Miten nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa

Metabolia on yksi ihmisen kehon tärkeimmistä prosesseista, joka on vastuussa elintarvikkeiden prosessoinnista energiaksi. Kun se hidastuu, rasvat kerääntyvät sivuille ja lantioille, joista he yrittävät paeta kovalla ruokavaliosta ja nälkään. Itse asiassa ei ole tarpeen vähentää kulutettujen kalorien määrää 1000: een päivässä, riittää, että aineenvaihdunta nopeutuu asianmukaisen ravinnon ja riittävän fyysisen rasituksen avulla.

Rikastamme ruokavaliota

Metabolian tärkein vihollinen on ruoan puute. Metabolia muistuttaa tulta: kun vatsa saa ruokaa, keho hajottaa aktiivisesti ruokaa ja jakaa energiaa kaikissa elimissä. Polttoaineen loppuminen - säästötila aktivoituu, aineenvaihdunta hidastuu. Jotta liekki sytytetään uudelleen, sinun täytyy yrittää kovasti.

Säännöt 5 annosta
Vatsan ei pitäisi olla "tyhjäkäynnillä" ilman työtä. Suositukset olla syömättä klo 18 jälkeen pitäisi unohtaa, ne ovat hyödyttömiä ja jopa haitallisia. Ei ole väliä, mitä aikaa henkilö syö. Tärkeintä - mitä hän syö ja missä määrin.

Noudata 5 annoksen sääntöä:

1. Päivän aikana tulisi olla vähintään 4 ja edullisesti 5 tai 6 välipalaa.
2. Annoksen koko on mikä tahansa, mutta energia-arvo ei ylitä 300-400 kcal.
3. Aamiainen on pyhä. Et voi unohtaa aamun ateriaa, koska juuri hän aloittaa aineenvaihdunnan.
4. Viimeinen välipala on aina kevyt ja vähäkalorinen. Lasillinen kefiiriä tai salaattikupin, jota syötään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, tekee. Yöllä vatsa tarvitsee levätä, muuten gastriitti ja ruoansulatusongelmat johtuvat ylikuormituksesta.
5. Keskimääräisen naisen tulisi saada 2000–2500 kcal päivässä, mies 500–1 000 kcal enemmän.

Ruokavaliot ovat ajan ja resurssien tuhlausta. Vakavat ruokavalion rajoitukset johtavat hitaaseen aineenvaihduntaan, ruoansulatuselinten sairauksiin ja terävään painon nousuun. Oikea valinta on tasapainoinen ja monipuolinen menu, jossa on monia vitamiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, mineraaleja ja proteiinia.

Ateriat nopeuttaa aineenvaihduntaa
Aloita päiväsi puurolla ja omelilla tai raejuustolla. Vaahdot toimittavat keholle monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja munia - proteiinia, joka vie paljon energiaa sulatettavaksi. Tämän aamiaisen ansiosta henkilö pysyy täyteen ja aineenvaihdunta kiihtyy 10–15%.

Hyödyllisiä raakoja vihanneksia, joissa on paljon kuitua. Karkeat kuidut puhdistavat ylimääräisen kertymisen suolet, joten ruoansulatuselimet toimivat paremmin ja aineenvaihdunta muuttuu nopeammin. Kuitua esiintyy kaurahiutaleessa ja leseessä, josta saadaan maukasta ja ravitsevaa paahtoleipää.

Ruokavalio on suositeltavaa tehdä siten, että 40–50% kaikista syötävistä elintarvikkeista on proteiineissa, 30–40% hiilihydraateissa, enimmäkseen monimutkaisia ​​ja vain 10–15% on rasvaa. Valikossa on oltava runsaasti mineraaleja ja vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita:

1. Jodi on tärkeä kilpirauhasen terveydelle, josta metabolinen nopeus riippuu. Keho saa tämän mineraalin merilevistä, kummeliturska, lohi, silli ja äyriäiset.
2. Elimistö tarvitsee kromia hiilihydraattien prosessoimiseksi energiaksi ja verensokeritason ylläpitämiseksi. Voit täydentää mineraalivarannot viljaleivän, herneiden tai pavun, viljan ja vihannesten avulla.
3. 1300 mg kalsiumia tulisi kuluttaa päivittäin, joka on maidossa, juustossa, kovissa juustolajeissa, jogurtissa ja jogurtissa, munankeltuaisissa ja soijalla.
4. Omega-3-rasvahapon ansiosta tuotetaan leptiiniä, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja suojaa maksan rasvaa. Käyttökelpoisen komponentin tärkein lähde on merikala. Kaikki rasvaiset lajikkeet, kuten lohi tai tonnikala, tekevät. Vaihtoehto kasvissyöjille on pähkinät pellavansiemenöljyllä.
5. Nopeuta aineenvaihduntaa ja kofeiinia sisältäviä katekineja, jotka sisältyvät luonnolliseen kahviin, mustaan ​​ja vihreään teetä.

Faneja kasviperäisten decoctions suositellaan kokeilemaan juoma valmistettu lonkat, orapihlaja ja mustaherukka marjoja. Komponentit jauhetaan ja keitetään lusikallinen seosta useita kertoja päivässä. Tässä teoksessa on paljon askorbiinihappoa, jota ilman kehon aineenvaihduntaprosessit hidastuvat.

Mielenkiintoista: Greippi ei ole yhtä hyödyllinen aineenvaihdunnassa. Sitrushedelmissä on kuituja ja askorbiinihappoa sekä aminohappoja, jotka edistävät rasvojen hajoamista. Yksi oranssi hedelmä päivässä - ja ruoansulatus normalisoituu, aineenvaihdunta kiihtyy ja rasvakerros sulaa tunniksi.

Metabolia ja punainen paprika
Ihmiset, joilla on terve vatsa, ovat suositeltavia lisätä mausteita ruoka-aineisiin: sinappi, valkosipuli, chili ja inkiväärijuuri. Pepper sisältää kapsaisiinia, joka on vastuussa sen suolaisesta mausta. Aine vaikuttaa hermopäätteisiin, minkä vuoksi kehon lämpötila nousee ja sydämen syke kasvaa. Veri kiertää kehon läpi nopeammin, kyllästyneenä hapella, joka on mukana rasvan hajoamisessa. Riittävästi 1 chilipippuria aineenvaihduntaan kiihtyi 25%. Vaikutus kestää noin 3 tuntia ja tänä aikana poltetaan noin 305 kcal.

Teetä sisältävillä inkivääri- ja kaneli- tikkuilla on lämpenemisominaisuuksia. Näitä juomia on suositeltavaa käyttää vapaapäivien ja juhlapäivien jälkeen, jotta vatsa sulattaa kaikki elintarvikkeet ja muuttaa sen energiaksi.

Tärkeää: Kesällä on suositeltavaa lisätä jääkuutioita veteen tai mehuihin. Vatsa viettää kylmiä juomia kaksi kertaa niin paljon energiaa: puolet kaloreista lämmitykseen ja toinen ruoansulatukseen.

Tietoja hyvistä ja huonoista tavoista

Ihmiset, jotka aloittavat päivittäin lasillisen vettä tyhjään vatsaan, harvemmin kuin toiset kohtaavat lihavuutta ja hidasta aineenvaihduntaa. Tärkein aineenvaihdunnasta vastaava elin on maksa. Se muuntaa rasvasolut energiaksi, mutta dehydratoituna prosessi hidastuu, ja syönyt ruoka muuttuu vatsaksi ja selluliitiksi reiden päälle.

Keho tarvitsee nestettä liukenemaan ja kuljettamaan ravinteita ja vähentämään ruokahalua. Se absorboi osan kaloreista ja lämpöenergiasta, joten se on tärkeää nopean aineenvaihdunnan kannalta. Naisen tulisi juoda 1,5–1,8 litraa vettä päivässä, ja miehen pitäisi juoda 2–2,5.

Savuke - aineenvaihdunnan vihollinen
Nikotiini, kuten alkoholi, myrkyttää kehoa. Riittävästi osaa vahvaa alkoholia, jotta tulokset voidaan kumota ja hyötyä puolen tunnin intensiivisestä harjoittelusta. Miehet, jotka juovat säännöllisesti olutta, vähentävät testosteronitasoja. Juuri tämä hormoni on vastuussa lihasmassan ja aineenvaihdunnan kasvusta, jolloin tummies ja "naaras" romahtavat rinnat, ruoansulatusongelmat.

Ei vähemmän haitallista kehon nikotiinille. Keho kuluttaa paljon nestettä erittelemään tämän myrkyllisen aineen, joka tukkii verisuonet ja heikentää verenkiertoa. Keho kärsii kuivumisesta, joten aineenvaihdunta hidastuu.

Liikunta on tärkeää

Miksi primitiiviset ihmiset pysyivät aina ohuina, vaikka heillä oli aamiainen ja että heillä oli illallinen mammoth-chopilla? He olivat jatkuvassa liikkeessä. Nykyaikaiset kaupunkien ja pikkukaupunkien asukkaat mieluummin makaavat sohvalla ja vievät vain 50-60% saadusta energiasta. Samaan aikaan ihmiset nauttivat makeisista, rasvaisista elintarvikkeista ja makkaroista. Runko saa helposti tarvittavat kalorit ja jopa enemmän, joten taloudellinen tila, jossa on hidas aineenvaihdunta, aktivoituu.

Metabolisten prosessien aloittamiseksi sinun pitäisi tehdä ystäviä polkupyörällä, antaa itsellesi kuntosalijäsenyys, mestari rullat kesällä ja luistella talvella. Kaikki kuormat ovat hyödyllisiä:

• juoksu- ja aamuharjoitukset;
• kävelee pitkiä matkoja;
• hyppynaru;
• portaiden kiipeäminen;
• koiran kävely;
• aktiiviset pelit: jalkapallo, koripallo, tennis;
• uinti uima-altaassa ja avoin vesi.

Mitä aktiivisempi henkilö on, sitä nopeammin hänen aineenvaihduntaa. Lisäksi voimaharjoittelun ansiosta lihasmassa kasvaa. Niitä suositellaan yhdistämään tai vaihtamaan sydänharjoituksia, jotka auttavat vähentämään kehon rasvaa.

Mielenkiintoista: Aktiivisen henkilön elin viettää 100 kaloria päivässä ylläpitääkseen 1 kg: n lihaksen työtä. Jos ruoasta saatu energia ei riitä, keho alkaa hajottaa rasvareservit.

Keskimäärin 30-vuotiaan naisen tulisi kouluttaa intensiivisesti kahdesti viikossa 40 minuutin ajan, jotta hänen ruumiinsa polttaa kaloreita myös rauhallisessa tilassa ja aineenvaihdunta pysyy nopeasti.

Ei hätää

Kun keho on stressaavissa tilanteissa, maitohapon ja sokerin määrä nousee veressä, mikä johtaa muutoksiin ruokailutottumuksissa. Jotkut ihmiset menettävät ruokahalunsa, toiset yrittävät saada huonoa tunnelmaa jotain maukasta ja ei kovin hyödyllistä. Säännöllinen stressi aiheuttaa veden ja suolan tasapainon häiriöitä ja hitaampia aineenvaihduntaprosesseja. Jatkuva overeating ja ylimääräinen kalori vaikuttaa kielteisesti muodon ja hyvinvoinnin.

Nykyaikainen ihminen on vaikea välttää stressaavia tilanteita, mutta on olemassa tekniikoita, joiden avulla voit päästä eroon pahoista tunteista vahingoittamatta mielenterveyttä ja fyysistä terveyttä. Yksi autetaan meditaatiossa ja joogassa, toiset nauttivat laulamisesta tai tanssista, toiset vakuuttuvat värityksestä, kirjonnasta tai mallinnuksesta savesta tai muovailusta.

On tärkeää löytää toiminta, joka rentouttaa ja miellyttää, häiritsee jatkuvaa halua syödä suklaapatukkaa tai makkaraa. Ja jos on vaikeaa voittaa haitallisten välipalojen himoa, sinun pitäisi juoda kuppi kamomilla teetä tai keittokomero valerian juuresta. Juo samanaikaisesti rauhoittaa ja täyttää mahalaukun ja luo kylläisyyden tunteen.

Huolehdi itsestäsi

Keho tarvitsee täyden seitsemän tai kahdeksan tunnin lepoa. Säännöllinen unihäiriö - stressi, joka hidastaa aineenvaihduntaa. Jos henkilö tuntuu hukkuneena, kärsii kroonisesta väsymyksestä, hänen on suositeltavaa muuttaa aikataulua ja tottumuksiaan:

• älä pysy tietokoneessa yöllä, ennen kuin 3;
• mene nukkumaan viimeistään puoli 11 ja parempi 10;
• Älä käytä puhelinta tai tablettia ennen nukkumaanmenoa.

Pöllöt, joiden on vaikea päästä ulos sängystä varhain aamulla, on suositeltavaa aloittaa päivä kontrastisuihkulla. Menettely normalisoi verenkiertoa ja saa kehon käyttämään enemmän energiaa, kiihdyttäen aineenvaihduntaa. On välttämätöntä vaihtaa lämpimiä ja kylmiä virtoja 50 sekunnin välein ja viimeistellä aina jäävedellä. Voit korvata aamuharjoitukset kontrastisella suihkulla, mutta et voi kieltäytyä kokonaan liikunnasta.

Lämmön ystäville, joiden on vaikea pakottaa itseään uimaan kylmässä vedessä, pitäisi mennä saunaan, saunaan tai infrapunaan. Korkeat lämpötilat avaavat huokoset ja lisäävät verenkiertoa pehmeissä kudoksissa. Kylpylän sijasta voit ottaa kuumia kylpyjä, jotka ovat yhtä tehokkaita aineenvaihdunnan kiihdyttämisessä.

Lisämenettelyt

Käynnistää aineenvaihduntaprosessit ammatti- tai kodihierontaan. Runko on vaivattava ja hierottava punoitukseen ja tehostamiseksi on suositeltavaa lisätä muutama tippa eteeristä öljyä tavalliseen öljyyn. puku:

• laventeli;
• eukalyptus;
• vaaleanpunainen;
• porkkanan siemenistä;
• sitruuna;
• kataja;
• bergamotin;
• greippi.

Eteerisiä öljyjä lisätään kasvojen tai vartalon, kylpy- tai aromaattisten valaisimien voiteisiin.

Ultravioletti aineenvaihduntaa varten

Optimismi ja rakastaminen
Ihmiset, jotka voivat nauttia elämästä ja jotka eivät saa järkyttyä pikkuhiljaa, ohuempia kollegoja.Optimistien salaisuus on, että he eivät todennäköisesti kärsi stressistä, he ryntäävät jatkuvasti jonnekin ja rakastavat kehoaan, joten he yrittävät huolehtia siitä.

Nopeuttaa aineenvaihduntaa ja sukupuolta. Vain laatu, joka päättyy orgasmeihin ja tuo iloa molemmille kumppaneille. Rakastamisen aikana syke lisääntyy, poltetaan kaloreita ja vapautuu hormoneja, joilla on positiivinen vaikutus ihmisten terveyteen ja hyvinvointiin.

On monia tapoja aloittaa aineenvaihdunta, parantaa ruoansulatuselinten toimintaa ja menettää muutaman kilon. Mutta jos fyysinen aktiivisuus, oikea ravitsemus ja optimismi eivät toimi, ota yhteys lääkäriin ja tarkista hormonit, kilpirauhasen ja haima, lahjoita veri sokeria varten ja etsi syytä hitaaseen metaboliaan.

Video: miten aineenvaihdunta nopeutuu