Miten nopeuttaa laihtumisen aineenvaihduntaa: 4 tapaa

Elimistön aineenvaihduntaprosessit suorittavat päätyön, koska ihmisten terveydentila ja sisäelinten toiminta riippuvat niistä. Tytöt ja naiset, jotka haluavat päästä eroon vihatuista kilogrammista, haluavat nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja tämä ei ole yllättävää. Luonnollisten prosessien ansiosta tuotteet imeytyvät nopeammin, mikä johtaa kehon painon laskuun. Tämä ominaisuus saavutetaan assimilaatiolla (hyödyllisten elementtien imeytyminen) ja hajoamisella (aineiden hajoaminen). Harkitse tärkeitä näkökohtia, annamme käytännön suosituksia.

Metabolisten häiriöiden syyt

Yksittäisten indikaattorien mukaan aineenvaihdunnan laatu vaihtelee. Korosta aineenvaihdunnan häiriöiden tärkeimmät syyt.

Syy numero 1. Kalorien puute
Tärkein aineenvaihdunnan hidastumiseen vaikuttava tekijä on vähärasvaisen ja vähäkalorisen ruoan usein käyttäminen. Tällaisten tuotteiden aliravitsemuksen seurauksena keho ei saa tarpeeksi makro- ja mikroelementtejä, jotka ovat välttämättömiä sisäelinten täydelliseen toimintaan.

Sieltä alkaa elimistölle valtava stressi, se antaa aivolle signaalin näiden elementtien puuttumisesta. Ensimmäinen negatiivinen tekijä on rasvanpoisto varaukseen, toinen tärkeä näkökohta on aineenvaihduntaprosessien hidastuminen. Tämä ominaisuus saavutetaan siten, että elimistössä on tarpeeksi vitamiineja ja energia-arvo normaaliin toimintaan.

Syy numero 2. Matala liikunta
Istuva, erityisesti istuva elintapa johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, tämä tosiasia on osoitettu toistuvasti. Henkilö, joka syö oikein, ei ole huonoja tapoja ja menee urheiluun ilman painonpudotusta. Tämä saavutetaan tasapainoisella lähestymistavalla, jonka pääpiirre on täydellinen liikunta.

Harjoituksen aikana syke lisääntyy huomattavasti, minkä seurauksena verenkierto kiihtyy huomattavasti. Myös elin on kyllästetty suurella määrällä happea, mikä johtaa rasvakudoksen hajoamiseen. Lisäksi urheilijalla on kehittynyt lihaksikkaus, joka ylittää rasvapitoisuuden. Koska lihakset polttaa rasvaa, painonpudotus tapahtuu.

Syy numero 3. Sopimaton syöminen

Lisäksi vitamiineja ja kivennäisaineita rinnastetaan vain pieninä annoksina, minkä seurauksena murto-ravinto on paras ratkaisu aineenvaihdunnan nopeuttamiseen. Heitä energiaa elimistöön toimeentulon tukemiseksi. Ruoansulatus nopeuttaa aineenvaihduntaa ja sen seurauksena rasvat hajoavat nopeammin. Muussa tapauksessa aineenvaihdunta siirtyy lepotilaan ja säästää varauksia niillä harvinaisilla aterioilla, joita kyllästät.

Syy numero 4. nestehukka
Tiedetään, että henkilö sisältää yli 80% vettä, joten kuivuminen uhkaa vakavia ongelmia. Monet ihmiset eivät tiedä, että aineenvaihdunta on vitamiinien ja kivennäisaineiden muuttuminen yhdestä vaiheesta toiseen. Samanlaisia ​​prosesseja esiintyy solunulkoisessa nesteessä. Veden puuttuessa aineenvaihdunta hidastuu, mikä johtaa painonnousuun ja rasvan kertymiseen sisäelinten ympärille.

Täydellistä elämää varten henkilö tarvitsee vähintään 2,4 litraa. vettä päivässä, kun se on suodatettava, juominen. Keho ei havaitse mehuja, hedelmäjuomia, teetä ja muita juomia vedelle, pidä tämä mielessä.

Syy numero 5. Mineraalien ja vitamiinien puute
Vitamiinien puute aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumista. Tuoreet hedelmät ja vihannekset sisältävät paljon vettä, joka on välttämätöntä ihmisen elämää varten. Jokainen urheilija tietää, että lihasten rakentaminen ja energia kasvavat vitamiinikompleksien saannin myötä. Tämä koskee erityisesti siirtymistä kesästä syksyyn ja talvesta kevääseen. Tällä hetkellä on erittäin tärkeää tarjota keholle komplekseja, lisäaineita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja (rajoitetuissa määrissä).

Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa

Metabolisten prosessien määrä kehossa riippuu monista tekijöistä. Näitä ovat kokonaispaino, sukupuoli, ikä, rasvakudoksen koko, kroonisten tai hankittujen sairauksien esiintyminen.

Menetelmän numero 1. Juo runsaasti nesteitä.
Kuten aiemmin mainittiin, aineenvaihduntaprosessien hidastuminen aiheuttaa vedenpuutetta kehossa. On järkevää aloittaa kiihtyvyysmenettely tästä hetkestä lähtien.

Juo vähintään 2,6-3 litraa suodatettua vettä päivässä. Lisäksi nojaa kefiriin tai jogurttiin (rasvapitoisuus 1-3%), maitoon (rasvapitoisuus 1,5 - 5%), tuoreista mehuista (sitrushedelmät, porkkana, tomaatti, kaali ja marja jne.). Älä myöskään unohda vihreää teetä maltillisesti (se huuhtelee kalsiumia luista), kasviperäisiä infuusioita, makeuttamatonta kompottia ja mehua.

Kesällä älä kosteuta, juo niin paljon vettä kuin kehon paino on tarpeen. Mieluummin kylmä tai sulava vesi. Tämän seurauksena keho kuluttaa enemmän energiaa lämmittämään sitä, joten aineenvaihdunta kiihtyy automaattisesti. Juo 1 kuppi heti heräämisen jälkeen aamulla, niin että on aika herätä aivoihin.

Menetelmän numero 2. Siirry urheiluun
Aktiivinen fyysinen harjoittelu nopeuttaa verenkiertoa ja sen seurauksena kaikkia aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Ei ole välttämätöntä tyhjentää itseäsi uupumiseen, riittää, että harjoitat aamulla ja vierailla suosikkiosioissasi. Rekisteröidy kokeilutunneille Pilatesissa (hengitysharjoitukset), venyttely (venyttely), ves aerobic, juhlasali tai urheilutanssi jne.

Aloita lehdistön painaminen kotona, kyykky, push-up, hyppää köyden kanssa, työskentele pyöräilyvälineillä. Harkitse vierailua uima-altaalla, uinti on hyvä lihaksille. Voimakuormituksen ystäviä kannustetaan ilmoittautumaan kuntosalille. Niille, jotka suosivat sydäntä, hyppää paikan päällä tai kouluttajat, kuten "askel", "hiihto", "vaiheet" jne. Tekevät.

Menetelmän numero 3. Järjestä oikea ravitsemus
Oikean syömisen organisointi koostuu useista vaiheista. Ensimmäinen asia on aamiainen. Ilman epäonnistumista sen on oltava tasapainoinen, ravitseva. Tällainen liike alkaa aineenvaihduntaa, niin että keho "herää" ja alkaa sulattaa ruokaa.

Toinen asia, joka sinun täytyy tehdä, on syödä murto-osia pieninä annoksina. Aterioiden määrä ei saisi olla alle 5 kertaa päivässä, kun taas sinun täytyy syödä 2-3 tunnin välein.

Opi syömään vain terveellistä ruokaa, luopumaan pikaruokaa, välipaloja, makkaroita, säilykkeitä. Noudata palkokasveja ja viljaa, vihanneksia, lihaa, hedelmiä, kalaa. Kaikki nämä tuotteet kiihdyttävät aineenvaihduntaa, niin suurta laihtumista. Täysin kieltäytyy rasvaisista ja paistetuista elintarvikkeista, kypsennä astioita höyrylaitteella tai hitaalla liesi.

Metabolisoivat tuotteet

1. Vihreä tee Juo noin 3-4 kupillista vihreää tai yrttiteetä päivittäin, se nopeuttaa aineenvaihduntaa 4-6% päivässä.Tässä tapauksessa ensimmäinen käyttö voi tapahtua aamupäivällä, koska vihreä tee auttaa heräämään paljon paremmin kuin musta kahvi.
2. Sea cocktail. Tee viikoittainen ruokavalio siten, että syömään mereneläviä päivässä. Tämä voi olla kalaa, cocktaileja simpukoita, katkarapuja, mustekalaa, kalmaria. Lisää luetellut ainesosat salaatteihin, ensimmäiseen ja toiseen ruokalajiin. Yhdistä ne pähkinöillä, tuoreilla vihanneksilla, pellavansiemenillä.
3. Pepper. Tuotteita, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa, ovat punaiset ja chili-paprikat. Lisää luetellut mausteet toisessa ja ensimmäisessä kurssissa rasvan polttamisen aloittamiseksi.
4. Kahvi. Luonnolliset jauhetut kahvipavut ovat jo pitkään olleet tunnettuja hyödyllisistä ominaisuuksistaan. Koostumuksen sisältämän kofeiinin vuoksi kehon rasva hajoaa, aineenvaihdunta kiihtyy. Juo enintään 2 kupillista kahvia päivässä, mieluiten aamulla.
5. Greippi. Ota tapana syödä puoli greippiä päivittäin tai korvata se kahdella sitruunaviipaleella, laittaa teetä ilman sokeria. Ei ole ihme sitrushedelmien tietojen perusteella, että on olemassa monia menetelmiä painon menettämiseksi.
6. Sinappijauhe. Se on irtoseos, jota pidetään luonnollisena rasvanpolttajana, eivät sekoita sitä pastamaisen koostumuksen ostamiseen. Painon menetys on nopeampaa, jos käytät sinappisiemeniä. Liota ne suodatettuun veteen, jätä 3-4 tuntia, sitten kuluta pieninä annoksina koko päivän ajan. Menetelmä soveltuu vain niille, joilla ei ole maha-suolikanavan sairauksia tai häiriöitä.
7. Proteiinia. Puhdasta proteiinia tai proteiinia, joka sisältää valkoista lihaa, kalaa, kananmunia, juustotuotteita jne., Pidetään hyvänä rasvanpolttajana, ja ostaa halutessaan urheiluravintoa (aktiivisten komponenttien määrä on yli 80%).
8. Applen etikka. Osta terveysruokakaupasta omenasiiderin etikkaa, jonka pitoisuus on 6–9%, täytä salaateilla tai käytä niitä itse, laimennetaan vedellä (nopeudella 30 ml tuotetta 300 ml: aan nestettä).
9. Kaneli. Erityisen merkityksellistä on kanelin käyttö diabeetikoille. Maa- tai piihappokoostumus vähentää sakkaroosin tasoa, normalisoi glukoosia, taistelee tauteja vastaan. Lisäksi seos polttaa rasvaa. Lisää kanelia kahviin, teen, pääruoat ja salaatit.
10. Pavut ja viljat. Aloita päivä kaurahiutaleella tai pellavaviljelyllä. Keitä keitto lounasta papuista, pavuista ja muista tällaisista kasveista. Lisää tuote salaatteihin, syödä välipalana täysjyväleipää, punaista kalaa tai lihaa.

Käytännön suosituksia

Urheilun ja oikean ravitsemuksen normalisoinnin lisäksi on tärkeää korjata elämäntapa.

1. Ensinnäkin vaihtoehtoinen kalorien saanti. Koska ihmiskeho sopeutuu nopeasti koviin muutoksiin, et saavuta tuloksia syömällä samoja tuotteita. Säveltäkää valikko siten, että ruokavalio muuttuu joka kolmas päivä vähäkalorisesta kaloreiksi. Tällainen liike auttaa välttämään stressaavia tilanteita, jotka tapahtuvat liian rasvaisen tai energisen ruoan syömisen jälkeen.
2. Tärkeää huomiota on kiinnitettävä erityisesti urheilijoille työ- ja lepotilaan. Jos mahdollista, mene nukkumaan viimeistään klo 10, kun sinun ei tarvitse levätä ennen illallista, herätä klo 8-9 aamulla. Lepotuntien kokonaismäärä ei saa olla pienempi kuin kahdeksan. Huomioi elintarvikehygieniaa, viimeisen aterian pitäisi olla vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos olet nälkä, juo lasillinen maitoa tai kefiiri kanelilla.
3. Metabolisten prosessien nopeuttamiseksi on erittäin tärkeää luopua huonoista tavoista. Keuhkoontelossa muodostuvien hartsiformulaatioiden takia alukset kapenevat ja verenkierto hidastuu. Tästä syystä lopeta tupakointi tai vähennä savukkeiden määrää 3 kpl. lyömällä, vähitellen luopumasta tapauksesta.Sama pätee alkoholiin: etyylialkoholi ja sen höyryt vaikuttavat haitallisesti kaikkien sisäelinten, ihon, hiusten toimintaan.

On helppoa nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtua varten, jos sinulla on riittävästi tietoa organismin elämästä. Ensinnäkin tasapainota ruokavalio ja lisää päivässä kulutetun veden määrää. Aloita urheilun aloittaminen, kiinnitä riittävästi huomiota nukkumaan, vaihtoehtoiseen kalorien nauttimiseen.

Video: aineenvaihdunnan / aineenvaihdunnan nopeuttaminen