Kuinka vähentää mahalaukun määrää kotona

Usein välipalat, juhlat sukulaisten ja ystävien kanssa, teetä juovat pullat ja pullat eivät voi vaikuttaa vyötärön ja vatsan kokoon. Tämä elämäntapa saa sinut tulemaan vatsasi orjaksi ja täyttää kaikki hänen halunsa.

Tämä voi johtaa paitsi ylipainoon ja komplekseihin myös terveysongelmiin. Liikalihavuus on oikea tapa diabetekselle, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, aineenvaihduntahäiriöt, hengenahdistus. Jos et halua pian saada kaikkia edellä mainittuja sairauksia, mieti, miten ruokahalua maltillisesti pienennetään ja mahalaukun kokoa.

Miksi vatsa kasvaa

Vatsan seinämän rakenne mahdollistaa venytyksen leveyden jopa 6 kertaa alkuperäisestä koosta. Jos normaalisti sen tilavuus on 400-500 ml, sen jälkeen jaksoittaisen ylikuumenemisen jälkeen se muuttuu 2500-3000 ml: ksi. Ja yhden annoksen koko kasvaa vastaavasti. Tämän estämiseksi on tärkeää tietää, mitkä ruokailutottumukset aiheuttavat huonoja seurauksia.

Vatsan venymisen syyt

1. Harvinaiset ateriat. Kun syömme 2-3 kertaa päivässä, nälkä tuntuu ylivoimaiselta, pakottaa sinut syömään paljon ruokaa.
2. Huono ruoka. Nopeasti hiilihydraatteja sisältävät tuotteet antavat kylläisyyden tunteen hyvin lyhyeksi ajaksi, niin pian tunnemme syömisen uudelleen ja jopa enemmän kuin ennen. Sitä vastoin raskas ruoka pilkotaan vatsaan pitkään eikä sillä ole aikaa päästä pois uudesta välipalasta.
3. Ruoka, jossa on ravintolisiä. Maunvahvistimet, jotka sisältyvät puolivalmiisiin tuotteisiin, siruihin, karkkeihin ja muihin ostettuihin tuotteisiin, tekevät meistä paljon.
4. Pese ruoka. Vesi, kuten ruoka, ulottuu vatsaan, vaikka emme tunne paljon kylläisyyttä. Lisäksi se laimentaa mahan mehua ja häiritsee ruoansulatusta.
5. Tapahtuma on nopea ilman pureskelua. Kyllästymissignaali tulee aivoihin 20-25 minuuttia aterian alkamisen jälkeen. Kun syömme annosta 5-10 minuutissa, elimistö tarvitsee enemmän.
6. Syöminen yhdessä muiden asioiden kanssa. TV: n katsominen, sanomalehden lukeminen, puhuminen puhelimessa häiritsee normaalia ruoan imeytymistä, josta se pysyy vatsassa pitkään ja venyttää seiniä.
7. Overeating, liittyy emotionaalisia kokemuksia. Näitä ovat stressi, ahdistuneisuus, ikävystyminen.

Analysoi ruokailutottumuksiasi ja syömiesi elintarvikkeiden laatua. Ehkä sinä itse, ilman asiantuntijoiden apua, voi ymmärtää ongelman ja selvittää, miten se voidaan ratkaista.

Onko mahalaukun vähentäminen mahdollista itse

Tämä kysymys koskee monia naisia ​​ja miehiä. Loppujen lopuksi vähentämällä mahalaukun määrää, voit päästä eroon tavasta syödä paljon ja laihtua. Jos asetat tämän tavoitteen, odotat varmasti menestystä.

Miten pienennetään vatsaa:

1. Pitäisi järjestää oikea ruokavalio. Yritä syödä 5-6 kertaa päivässä annoksina, jotka eivät ylitä 200-250 ml. Mittauslaitteena ota tavallinen lasi, se on juuri tarvittava määrä.
2. Älä ota pitkiä taukoja aterioiden välillä. Jos elin alkaa nälkään, et voi hallita ruokahalua ja syödä enemmän kuin tarvitset.
3. Illasta 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten et tunne nälkää keskellä yötä ja anna vatsalle hyvän levon.
4. Syö hiljaa ja hitaasti. Pureskele ruokaa perusteellisesti. Yhden aterian pitäisi kestää 20 minuuttia.
5. Älä juo aterioiden kanssa. Sen pitäisi kestää 40 minuuttia ennen tai jälkeen, kun olet syönyt.Juomissa pidä mieluummin kasviperäisiä teetä ilman sokeria, luonnollisia mehuja tai maitotuotteita.
6. Älä syö, jos et ole nälkäinen. Ensimmäinen ongelma ihmisillä, joilla on venytetty vatsa, on, että heillä on tapana pureskella jatkuvasti jotain.
7. Tee harjoituksia vatsan seinämien vahvistamiseksi. Ne auttavat saamaan tasaisen vatsan ja nopeuttamaan painon menettämistä.
8. Poista rasvainen liha ja paistettu ruoka ruokavaliosta. Niitä on vaikea sulattaa, viipyä ja kerääntyä vatsaan.
9. Jos haluat syödä aterioita, juo vettä. Hän tylsää nälän tunteen ja puhdistaa suolet.
10. Älä mene pois tavoitteestasi. Jos et luovu ensimmäisten kahden viikon aikana, voit jo nähdä tuloksen.

Halu vähentää mahalaukun kokoa ei pitäisi muuttua epäterveelliseksi manialle. Loppujen lopuksi tuskallinen ohuusongelma ei ole vähäisempi kuin lihavuus. Muista, että terveyttä on vaikea palauttaa ruokavalion kokeilemisen jälkeen, ja älä anna sen pilata sitä.

Harjoitukset mahalaukun vähentämiseksi

Jotta voit tuoda itsesi nopeasti takaisin normaaliin ja voittaa epäterveellisen ruokahalun, kokeile yksinkertaista voimistelua joka päivä. Se perustuu hengitysharjoituksiin ja auttaa selviytymään paitsi ylensyönnin ongelmasta, mutta myös palauttaa ihon kauneuden ja tiiviyden. Kaikki harjoitukset tehdään 2 tuntia aterioiden jälkeen.

Kuinka vähentää vatsaa harjoituksen avulla:

1. Pysy suorassa, "yhden" kustannuksella hengittää ilmaa "kahden" uloshengityksen ja vatsan kustannuksella. Pysy yksinkertaisesti 10 sekunnin ajan ja hengitä uudelleen. Suorita yksi lähestymistapa, joka koostuu 30 toistosta.
2. Lie lattialla, imeä vatsaasi ja hengitä hitaasti ilmaa, täytä rintaasi kunnes se pysähtyy. Sitten, lieventämättä lihaksia, hengitä myös hitaasti, kunnes se tuhoutuu. Toista harjoitus 10 kertaa.
3. Istu lattialle, ylitä jalat ja suorista selkäsi. Strain vatsa ja hengittää nopeasti ilmaa 3 kertaa nenän kanssa ja sitten hengittää suuhun. Tee tämä 10-15 kertaa.
4. Makaa selässäsi, hengitä ja hengitä ja vedä sitten vatsaan. Venytä kädet ja polvet ylös ja lukitse tässä 8 sekunnin ajan. Toista harjoitus 10 kertaa.
5. Kiristä vatsaasi lattialla. Hengitä hengittämään vatsaa, hengittämään, rentoutumaan. Suorita harjoitus 30 kertaa.

Täydellisesti auttaa kontrolloimaan vatsan kokoa tekemällä joogaa tai vatsatanssia. Ilmoittaudu kursseille ja näet kuinka ei vain vatsan tilavuus pienenee, vaan myös itseluottamus lisääntyy.

Kirurgiset menetelmät mahalaukun vähentämiseksi

Toimenpiteen katsotaan olevan nopea ja tehokas tapa poistaa vatsaan. Mutta ennen kuin päätät tehdä sen, sinun pitäisi löytää pätevä ja kokenut asiantuntija, ottaa suuri määrä testejä ja olla valmis haittavaikutuksiin. Näitä ovat ruoansulatuskanavan häiriöt, kipu, rajoitettu liikkuvuus ja ruoka. Lisäksi operaatio maksaa noin 200 000 ruplaa, joita ei ole varaa kaikille.

Toimintatyypit:

1. Ohitusleikkaus. Menettelyn aikana vatsan venytetty osa katkaistaan, jolloin kokonais- tilavuus on noin 50 ml.
2. Ryhmittelyä. Vatsa vedetään alas kirurgisen renkaan avulla, mikä vähentää sen tilavuutta. Toiminta suoritetaan ilman skalpeliä, joten se ei jätä ompeleita vatsaan.
3. Sylinterin asentaminen. Ilmapallo asetetaan vatsan sisään ja täytetään tiettyyn kokoon. Tämän seurauksena äänenvoimakkuus pienenee.

On syytä muistaa, että leikkauksen jälkeen potilaan on vielä aloitettava terveellinen elämäntapa ja niiden toteutettavuus on suuri kysymys.

Jos olet syönyt vatsaan epäterveellistä ruokavaliota ja kontrolloimattomia aterioita, voit ratkaista tämän ongelman yksin. Aloita uusi elämä, noudata tässä artikkelissa kuvattuja vinkkejä, ja et huomaa, miten voit muuttaa yleistä terveyttäsi ja ulkoasua nopeasti.

Video: kuinka vähentää mahalaukun harjoituksen määrää lehdistössä