Miten vähentää ruokahalua kotona

Elintarvikkeiden tarve määräytyy hypotalamuksen vaikutuksesta, joka lähettää signaalin, jota sinun täytyy syödä. Kun kyllästyminen tapahtuu, glukoosiarvo nousee, minkä vuoksi ruokahalu vähenee. Jatkuva näläntuntemus johtaa ruoan hallitsemattomaan imeytymiseen, mikä lisää ylikuumenemista. Tämä johtaa kolesterolin lisääntymiseen ja sen seurauksena liikalihavuuteen. Se myös häiritsee sydämen työtä, ruoansulatuskanavan aktiivisuus vähentää immuniteettia. Jotta vältytään tuhoisilta seurauksilta, sinun on opittava tukahduttamaan ruokahalua ja syödä maltillisesti.

Juo enemmän

Ota tapana kuljettaa pullo suodatettua vettä ilman kaasua. Käytetyn nesteen päivittäinen määrä ei saa olla alle 2,8 litraa. Monet ihmiset sekoittavat janoaan siihen, mitä on aika syödä. Opi määrittämään kehon tarpeet oikein, kun olet herännyt kuvitteellisen ruokahalun, juo 350 ml. lämmin vesi. Odota noin neljännes tunti ja arvioi sitten tulos.

Jos haluat silti syödä, mene aterialle. Jos tunne osoittautuu vääräksi, juo 200 ml. porkkana tai kaali mehu. Lyijy vedellä ja teetä sitruunalla, juo tuoretta, jota on helppo valmistaa ravistimessa. Kieltäyty hiilihapollisista juomista, ne ärsyttävät mahalaukun limakalvoja, minkä vuoksi ruokahalu herää nopeammin. Jotta ei syöty liikaa, ennen ateriaa, juo lasillinen vähärasvainen kefiiri (1%) tai 250 ml. lämmin vesi. He täyttävät vatsa osittain, joten lisäravinteille ei ole tilaa.

Huomioi aamiainen.

Viljan vaihtoehtona voit nauttia aamiaisen vähärasvaisella raejuustolla, tehdä 3 munan omlettia, tehdä pita-rullan, munia, avokadoa, salaattia ja kurkkua. Aloita päivä oikeaan ruokaan herättääksesi kehon ja nopeuttamalla aineenvaihduntaa. Jos et ole tottunut olemaan rikas aamiainen, jaa ateria useisiin tasa-arvoisiin osiin: juo jogurttia aamulla, syö juustoa saavuttaessa, syödä omenaa puolessa tunnissa.

Kiertele ruokahalua

Ihmisen mahassa on noin 300-400 grammaa. ruoka, jos syöt enemmän, se ulottuu. Näistä syistä sinun täytyy kouluttaa itseäsi syömään usein, mutta ei tarpeeksi. Vaihda suuret ja syvät levyt pienillä levyillä. Pieniä kokoja 300 gr. näyttää vaikuttavalta, ja suurikokoisilla kulhoilla - pisara meressä.

Väri on myös tärkeä. Liian kirkas punaisen, keltaisen, vihreän ja violetin sävyt herättävät vain ruokahalua, kun taas musta, ruskea, tummansininen ja beige tukahduttavat sen. Parantaa vaikutusta sekä astioiden värien vaihtamista verhot, pöytäliinat, kupit. Poista keittiön seinistä "ruokahalua" sisältäviä kuvia ruoasta ja kirkkaista hedelmistä.

Älä unohda välipaloja

Voit vähentää ruokahalua ja rauhoittaa raivoavaa petoa, ja sinun täytyy välipalaa säännöllisesti. Älä istu pöydässä tyhjään vatsaan. Snack 1,5 tuntia ennen pääateriaa.

Voimassa olevana tuotteena sopivat kourallinen manteleita, banaani tai 2 omenaa, hedelmäsalaattia, vähärasvaisia ​​kaloja omassa mehussa, parsakaalia tai kukkakaalia, voileipä mustasta leipää ja lohta. Älä myöskään unohda jogurttia, raejuustoa, kefiriä, ryazhenkaa, kotitekoista maitotuotetta.Tämä on vain osa esimerkkejä hyvästä välipalasta, voit laajentaa rajoja, tärkeintä on, että ruoka on laiha, terve ja vähäkalorinen.

On tärkeää!
Syö hiljaa, rauhallinen ilmapiiri antaa sinulle mahdollisuuden saada tarpeeksi ruokaa ja tuo moraalista tyytyväisyyttä sen käytöstä. Anna periksi nopeasti välipaloja autolla tai julkisilla kulkuneuvoilla.

Älä korvaa pääateriaa välipalalla, joten keho ei saa tarpeeksi energia-arvoa, minkä vuoksi parin tunnin kuluttua haluat syödä uudelleen.

Älä anna periksi makea

Et voi täysin luovuttaa makeisia, koska apatia ilmestyy välittömästi, suorituskyky vähenee ja mieliala häviää. Jos haluat hemmotella itseäsi jotain herkullista, pidä mieluummin katkera suklaa, joka sisältää vähintään 65% kaakaota.

Uunissa voi myös valmistaa omenaa tai päärynä karamellilla. Älä syö ostettuja kakkuja, paista vähärasvainen kakku, joka on valmistettu luonnollisesta jogurtista, marjoista ja hedelmistä. Endorfiinien tuotanto edistää hedelmäsalaattia kerma tai yksittäiset hedelmät, kuten banaani ja viinirypäleet.

Anna itsellesi syödä makeisia 1 kerran 5 päivässä vain päivän ensimmäisellä puoliskolla, jolloin hiilihydraatteja on helpompi sulattaa ja ne eivät muutu rasvaksi. Jos haluat ostaa sokeroituja tai kuivattuja hedelmiä myymälässä, ota pieni pakkaus, jota syöt 1 istunnossa.

Käytä psykologisia tekniikoita

1. Poista makeiset näkymästä, laita tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, marjoja ja vettä sitruunalla näkyvässä paikassa. Leipä, makkara, säilykkeet ja muu epäterveellinen ruoka piiloutuvat kaapin ja jääkaapin kaukaisiin hyllyihin. Etualalla olisi oltava maitotuotteet, leseet ja hiutaleet.
2. Yritä vähentää vatsaa. Syömisen aikana nosta vasen jalka ja aseta se tuolille niin, että se sopii tiukasti vatsaan. Syö hitaasti, pese kutakin kappaletta huolellisesti.
3. Käytä visuaalista harhaa. Paksun voileivän, jossa on makkaraa, majoneesia tai säilykkeitä, sijasta valmistetaan ruokavalio. Ota puolet pita-leipää, laita suuri määrä salaattia, vihanneksia ja pari kala kalaa. Mausta vähärasvaisella jogurtilla ja suolalla ja kääreellä. Näin voit lisätä kokoa, mutta vähentää terveellisten elintarvikkeiden aiheuttamien kalorien määrää.
4. Älä istu pöydän ääressä, kun olet hyvin nälkäinen. Neljännes tunti ennen aiottua ateriaa, juo lasillinen kefiiri tai syö omena. Viimeisen käyttöpäivän jälkeen levitä täsmälleen puolet levystä, syödä se ja jätä se heti pöydältä. Ruokahalu kasvaa, jos jätät ateriat. Älä nälkää, käytä edellä mainittuja välipaloja.
5. Syö rauhallisessa ympäristössä ja valoilla. Älä syö televisiota tai tietokonetta katsellen. Hämärässä ruoka tuntuu paljon maukkaammalta, et tuntuu tyydyttävältä, koska sinut hajaantuu. Niiden, jotka eivät ole tottuneet syömään hiljaisuudessa, pitäisi käynnistää rentouttavan hitaan musiikin.

Syö oikein

1. Tasapainoisen ruokavalion perusta on murto-osa. Yritä syödä 5 kertaa päivässä pieninä annoksina (noin 300-350 gr.). Samalla katsella, mitä syöt. Kun olet syönyt ruokaa, älä ryntää ajaa toista. Kylläisyys tulee noin puolessa tunnissa. Hävitä ruokahalun patogeenit kokonaan, esimerkiksi mausteinen ja suolaista ruokaa, erilaisia ​​kastikkeita (majoneesi, caesar, tabasco, ketsuppi, tar-tar, chili jne.). Poista ruokavaliosta kotitekoiset suolakurkkua ja mutterit, haudutetut hedelmät runsaalla sokerilla.
2. Täysi jääkaappi auttaa vähentämään ruokahalua. Vieraile supermarketissa kerran viikossa ja osta jogurtteja, vähärasvainen liha ja kala, hedelmät, vihannekset. Sen sijaan, että syöisit evästettä, joka ei tukahduta ruokahalua, käytä banaania tai pakattua juustoa.
3. Siirrä täysjyväproteiinien ruokavalio baareja. He palvelevat sinua välipalana, kun nälkä tulee jälleen näkyviin. Menetelmä säästää sinut vierailemasta pikaruokaravintoloissa, ostamalla haitallisia välipaloja (siruja, keksejä, suklaata).
4. Ruokahalu johtuu siitä, että keho tuottaa mahalaukun eri aikoina. Aloita syöminen tiukasti varattuina aikoina, aseta aika ensimmäiselle ja toiselle aamiaiselle, iltapäivän välipala, lounas, illallinen. Tee likimääräinen välipalojen aikataulu. Vastaanotto tuntuu vaikealta ja käytännössä mahdottomalta, mutta viikon kuluttua itse mahalaukku ilmoittaa, että on aika istua pöydän ääressä. Näin voit aina olla täynnä, koska hyvä ravitsemus koostuu suuresta määrästä pääaterioita ja sallii välipaloja.
5. Jotta ei hajota eikä herättää ruokahalun lisääntymistä, älä nälkää. Laske päivittäinen energia-arvo korkeuden ja painon perusteella. Pidä kiinni siitä ja kuluttaa tarpeeksi kaloreita. Jos olet unohtanut esimerkiksi aamiaisen, älä odota lounasta. Tee oikea välipala proteiiniruokaa ja vihanneksia.

Käytännön vinkkejä ruokahalun vähentämiseen

1. Tyttöjen ja naisten pitäisi ostaa mekko tiukasti. Käytä sitä, kun näennäinen ruokahalu.
2. Nälän tukahduttaminen auttaa liikuntaa. Ravista lehdistöä, tee joukko hyökkäyksiä ja kyykkyjä, tee voimistelua tai venyttelyä.
3. On tieteellisesti todistettu, että patchoulin, teepuun, rosmariinin ja ginsengin eetterit vähentävät ruokahalua. Osta savi riipus kaulasi ympärillä, täytä se miellyttävällä aromilla ja nauti.
4. Kuuman kylpyammeen lisäksi alentaa kuvitteellista näläntuntemusta, mikä myös palauttaa veden ja suolan tasapainon ja tasoittaa ihoa. Ota kylpy hienonnettua merisuolaa.

Syö fraktiota, juo enemmän vettä ja tuoreita mehuja. Vaihda suuret astiat pieniin ruokiin, käytä psykologisia tekniikoita. Pysäytä jokaisen puolen tunnin välein jääkaappiin, avaa ja sulje ovi. 30 minuutissa mitään uutta ei tule sinne, ellet ensin käynyt kaupassa.

Video: kuinka vähentää ruokahalua