Miten vahvistaa hermostoa kotona

Teknisen kehityksen aikakaudella elävä henkilö on säännöllisesti stressiä. Aivot pakotetaan päivittäin prosessoimaan gigatavua tietoa, oppimaan uusia taitoja ja honeen vanhoja. Hermosto kärsii henkisestä stressistä ja jatkuvasta unen puutteesta. Näyttää raajojen raajan ja kroonisen väsymyksen. Mies hajoaa toisille ja putoaa masennukseen. Kuinka palauttaa työ- ja hyvät tuulet? Vahvista hermostoa.

Hyvää yötä babes

Nedosypy ja tapana istua sosiaalisissa verkostoissa tai foorumeilla, kunnes kolme tai neljä yötä tuhoaa vähitellen kehon. Immuunijärjestelmä heikkenee, krooninen väsymys ja ärtyneisyys kehittyvät. Pahan tavan poistaminen on vaikeaa, mutta välttämätöntä. Jos aikataulu ei ole normalisoitu, unen puute lisää masennusta, unettomuutta ja sydänongelmia. Työkapasiteetti on tuhoisa, siitä on vaikea muistaa edes pienin mahdollinen uusi tieto.

Sinun täytyy mennä nukkumaan ennen keskiyötä, mieluiten 10: stä puolitoista yksitoista yöllä. Aseta herätyskello kello 6–8 herättämään auringon ensimmäiset säteet. Aluksi se on vaikeaa. Yökäyttöön tottunut organismi alkaa vastustaa. Unettomuus, herääminen jokaisesta ruosteesta tai kovasta äänestä ikkunan ulkopuolella, ärsytys ja halu jättää kaiken sellaisenaan. Voit helpottaa sopeutumista uuteen rutiiniin tekemällä samat toimet ennen nukkumaanmenoa. Eräänlainen rentouttava rituaali näyttää tältä:

1. Avaa makuuhuone ikkunassa, jotta voit tuoda raitista ilmaa ja alentaa huoneen lämpötilaa hieman.
2. Ota lämmin kylpy rentouttavilla eteerisillä öljyillä, kuten laventelilla.
3. Sekoita olkapäitä ja kaulaa poistamaan jännitys, joka on syntynyt pitkään istuen tietokoneessa tai raportissa.
4. Käytä mukavaa pyjamaa. Lisää talvella villasukat sukkiin ja paidaan. Kesällä tämä on valinnainen lisävaruste.
5. Älä kytke TV: tä tai TV-sarjaa kannettavaan tietokoneeseen ja mene heti nukkumaan.
6. Voit lukea mitä tahansa tylsää kirjaa: reseptejä, tietosanakirjoja tai toisen poliitikon tai tähdän autobiografiaa. Tärkeintä on saada unelias tästä kirjallisuudesta, ja silmien tulisi olla yhdessä kahden rivin jälkeen.
7. Kun olet lopettanut lukemisen, sammuta makuuhuoneen valo, älä unohda sulkea verhot, kytke korvasi korvatulpilla ja sulje silmäluomesi.

Vain muutama toisto ja aivot kolmannen tai neljännen kohdan jälkeen ovat valmiita sammumaan. Tärkeintä on, että nukkumisaika oli vähintään 7 tuntia. Joillakin ihmisillä ei ole tarpeeksi yötä, joten heitä suositellaan järjestämään iltapäivän tauko 20–120 minuuttia.

Hapen nälkä

Ei tarpeeksi hermostoa ja raitista ilmaa. Hapen nälkä on yksi jatkuvan uneliaisuuden ja kroonisen väsymyksen syistä. Työpaikan sekä oman asunnon tulee olla jatkuvasti tuuletettu. Avaa ikkunat ja ikkunat jopa talvella -30.

Jos toimisto sijaitsee lähellä kotia, yritä olla käyttämättä minibussia ja linja-autoja, nouse aikaisemmin 1-2 pysäkillä. Autot jäävät usein autotalliin, joka liikkuu ympäri kaupunkia polkupyörällä tai rullaluistimella. Tietenkin metropolin läpi kulkevaa kävelyä ei voi verrata vuorilla sijaitsevaan lomaan, jossa ilma on kristallinkirkas, mutta jopa kävellessään kadun varrella saat enemmän happea kuin istuu tukevassa minibussissa.

Kirjojen lukeminen tai videoiden katseleminen on mahdollista myös puistossa, istuen puun alla penkillä tai mitattaessa etäisyyttä suihkulähteestä jäätelökioskiin.Ilta kävelee ja lenkkeilyt ovat hyödyllisiä hermostolle. Viikonloput voidaan viettää kaupungin ulkopuolella mökillä tai joella, jossa se on kaunis, hiljainen ja runsaasti raitista ilmaa.

Taistelu laiskuutta

Yksi parhaista menetelmistä veren ja hapettumisen hajottamiseksi on voimakas kävely. Aloittelijoille, jotka ovat unohtaneet, mitä kuntosali näyttää, on suositeltavaa aloittaa lyhyiltä matkoilta. Ensimmäistä kertaa voittaa 1,5 km, kasvaa asteittain 3-4. Kuukauden säännöllisen koulutuksen jälkeen voittaa 6 - 8 km.

Toinen tehokas tapa on käynnissä. Se vahvistaa ei vain hermostuneisuutta, vaan sydän- ja verisuonijärjestelmää, normalisoi hengitystä ja koventaa henkeä. Ilta-lenkkeily auttaa lievittämään koko päivän kertynyttä emotionaalista stressiä ja täyttää kehon miellyttävällä väsymyksellä, jonka ansiosta henkilö nukahtaa paljon nopeammin.

Säännölliset liikuntaharjoitukset ja hermojen vahvistuminen. Urheilijat ovat tasapainoisempia ja selviytyvät paremmin stressaavista tilanteista. He ovat tyydyttävämpiä töissä ja kotona, eivätkä he paisuisi jokaisen pienen asian takia ja osaavat hallita vihaa ja ärsytystä.

Immuniteetti on myös karkaistu kehon kanssa. Infektio- ja virussairaudet johtavat kehon yleiseen myrkytykseen ja hermoston työn pahenemiseen. Vahva immuniteetti on suuri työkyky, paljon energiaa eikä kroonista väsymystä.

Juoksun lisäksi on hyödyllistä tehdä uinti, nyrkkeily ja taistelulajit. Voit rekisteröityä jooga- tai kuntokursseille.

Paljon vehreyttä ja ei makkaraa

Liikunta ja asianmukainen lepo parantavat terveyttäsi, mutta jos jatkat myrkyttämistä kehon kanssa pikaruokaa ja paistettuja perunoita, apatia ja masentava ajatus eivät häviä. Kehon tulisi saada B-vitamiineja ja askorbiinihappoa, tokoferolia ja retinolia ja beetakaroteenia. Jotta elimistölle saadaan hyödyllisiä hivenaineita, sinun pitäisi käyttää:

• pinaatti ja pavut;
• luonnollinen appelsiinimehu ja dogrose-liemi;
• panimohiiva itävällä vehnällä;
• kanaa ja naudan maksaa;
• merikala ja paistetut tai keitetyt perunat;
• parsakaali kukkakaali ja tomaatit;
• paprika, kala ja luumu;
• pähkinät, kuten hasselpähkinät tai mantelit;
• keitetyt munat ja höyry omeletit;
• auringonkukkaöljy ja banaanit.

Kalsium parantaa hermopäätteiden johtavuutta, joten on suositeltavaa juoda päivittäin lasillinen maitoa tai jogurttia, kefiria tai ryazhenkaa. Syö 100-150 g raejuustoa tai muutama viipale kovaa juustoa.

Luonnollinen tumma suklaa tai osa mereneläviä, kuten katkarapuja tai ostereita, auttaa palauttamaan hermoston stressin jälkeen. Vehnä, tattari, ohra ja ohra puuroa - monimutkaisten hiilihydraattien lähteet, joiden vuoksi ajatusprosessi aktivoituu ja kulkee päänsärkyjen läpi.

Wellness-cocktail hermostoon
Juoma on kaloreita, joten on suositeltavaa käyttää sitä toisen aamiaisen tai lounaan sijaan. Se kestää:

• greippi tai appelsiinimehu ja tomaattimehu - 3 kupillista;
• Panimon hiiva ja itetty vehnä - 1 rkl. l.;
• munankeltuainen - 1 kpl;
• hunaja - silmällä.

Vehnä, jossa on olutta, murskataan tai hienonnettu sekoitin, kaada mehu. Laita munankeltuainen ja hunaja juoda osoittautui ei liian makea. Beat kunnes homogeeninen sakeus jaetaan useisiin osiin. Ajan myötä on toivottavaa juoda 1-2 rkl.

Krooninen väsymys jälkiruoka

• Kiehauta 200 ml maitoa.
• Laita kanan keltuainen.
• Kaada 3-4 rkl. l. sokeri.

Kytke liesi minimilämpötilaan ja pidä maitoa 5–10 minuuttia. Muista sekoittaa, jotta se ei pala. Odota, kunnes jälkiruoka on lämmin tai täysin viileä, ja voit syödä sitä. Maidon lautasen sijaan kannattaa yrittää sekoittaa murskattuja pähkinöitä ja hunajaa.

Homeopaattiset lääkkeet

Stressaavissa tilanteissa pääsi satamaan? Temppeleille ja otsaan tulisi soveltaa kullanvihreään kastettuun sideharsoa. Vaihtoehtoiset - murskatut kukat tai lila-lehdet, tuore sitruunan kuori.

Viburnum-mehu ja marjat, jotka on sekoitettu sokerin kanssa, ovat tehokkaita päänsärkyä varten, johon liittyy lisääntynyt paine. Heikentynyt hermosto aiheutti migreenejä? Suosittele tinktuuria, joka koostuu seuraavista:

• raastetut piparjuuri - 150–200 g;
• appelsiinit - 0,5 kg;
• punaviini - 1 l;
• Sokeri - 300–350 g;
• kullanvihreitä, valitse suuri kopio.

Leikkaa appelsiinit viipaleiksi tai pieniksi paloiksi. Kultaiset viikset silpuvat ja sekoittuvat sitrushedelmien, piparjuuren ja sokerin kanssa. Kaada ainesosat kolmeen litraan purkkia, lisää viiniä ja laita pussi kiehuvaan veteen. Pidä seos höyryhauteessa noin tunnin ajan, anna jäähtyä. Juotettu juoma kahdesti tai kolme kertaa päivässä, 2 tuntia aterioiden jälkeen. Käytä kerralla 75 ml: a. Kun tinktuura on ohi, sinun täytyy ottaa tauko, ja tarvittaessa toista 4-6 viikon kuluttua.

IRD: n ehkäisy ja hoito
Lääkärit diagnosoivat ”vegetatiivisen dystonian”? Se tarkoittaa, että hermosto on heikko ja tarvitsee tukea. Voit ottaa erityisiä lääkkeitä tai käyttää perinteisiä menetelmiä.

Ohje liemet, jotka sisältävät:

• huumeiden kirjain - 20 g;
• Krimin terälehdet - 10 g;
• horsetail - 60 g;
• lehtipuun, puolukan ja karhunmarjan lehdet - 20 g;
• nokkosen - 30 g;
• mansikka - 60 g

Hio yrttejä tasaisesti, 2 lusikaa seosta 500 ml: aan kiehuvaa vettä. Infuusiota 30 minuuttia vesihauteessa, jäähdytä edelleen ja erota juoma sedimentistä. Päivän aikana juo 150 ml.

Voit valmistaa toisen vaihtoehdon seuraavasti:

• kuivattu minttu - 10 g;
• lintujen apila - 20 g;
• mansikka lehdet cinquefoil hanhen ja pellavan siemenet - 30 g kukin;
• valkoinen koivu kuori tuhka ja paljain lakritsi - 40 g.

Kasvikomponentit sekoitetaan ja murskataan jauheeksi. Säilytä purkissa tai muussa lasisäiliössä. 500 ml kiehuvaa vettä ota 2 ruokalusikallista työkappaletta, vaatii vähintään 6 tuntia. Juo 150 ml kolme kertaa päivässä 20-25 minuuttia ennen ateriaa.

Homeopatia masennukseen
Onko unettomuus ja ärtyneisyys? Onko paine nousee ja laskee jyrkästi? Takykardia, taipumus kylmyyteen, apatia? Oireet viittaavat masennuksen kehittymiseen, joka johtuu kroonisesta stressistä ja hermoston ongelmista. Jotta tautia ei aloitettaisi, on suositeltavaa juoda liemiä:

• knotweed: lusikka ruohoa 2 lasillista keitettyä vettä;
• mintunlehdet: 2-3 piikkiä pienellä teekannulla;
• centaury: 25 g 250 ml: aan kuumaa vettä;
• Melissa: 10–15 g kuppia kiehuvaa vettä.

Yrttiä suositellaan lisäämään hunajaan. Päänsärky ja masennus auttavat lämpimässä kylvyssä, joka lisätään mustan poppelin lehtien infuusioon.

Virkistävä ja pehmentävä
Vahvista hermosto voi olla seos:

• oranssi kukat;
• piparminttu;
• valerianjuuri;
• basilikan lehdet;
• sitruunamelami.

Yhdistä kasviperäiset ainesosat samassa suhteessa. Hio, hauduta tl keittoliuosta kiehuvaa vettä. Vaaditaan 15-30 minuuttia, juo kolme kertaa päivässä, lisäämällä vähän hunajaa tai lumipalloa.

Apatia, johon liittyy jatkuva heikkous ja heikentynyt koskemattomuus? On suositeltavaa kokeilla echinacea-tinktuuraa, sitruunaruohon tai Eleutherococcusin keittämistä.

Positiiviset tunteet ja ei jännitystä

Kun haluat pysyä kunnossa, on suositeltavaa varata 30–50 minuuttia päivittäin meditaatioon tai joogaan. Ei ole välttämätöntä kiertää pussia tai nukkua kynnet. Riittää yksi tai useampi alkeisnäkymä, joka auttaa sinua keskittymään sisäisiin tunteisiin ja omiin ajatuksiinne. Tärkeintä on, että tällä hetkellä lapset eivät juokselleet, televisio ei toiminut, ja nälkäinen kissa ei ollut raivoissaan. Vain hiljaisuus ja absoluuttinen rauhallinen.

Psyykkinen stressi tulisi vaihtaa fyysisen. Kirjoita raporttiin muutama sivu ja tee sitten lämmitys tai mene puistoon saadaksesi ilmaa. Voit murtautua kuvien piirtämiseen tai värittämiseen.

Joka päivä sinun täytyy nauttia itseäsi herkullisesta ruoasta, pienistä ostoksista ja näyttökerroista. Mene elokuvateatteriin, näyttelyihin, festivaaleihin ja ihaile tähtiä. Joskus on vaikea jakaa muutaman tunnin viihdettä varten, koska niin paljon työtä ei tehdä. Mutta hermoston on levättävä ja syötettävä positiivisilla tunteilla, joita raportti tai lausunnot eivät anna sitä.

Jos krooninen stressi uhkaa kehittyä neuralgiaksi tai pakkomielteiseksi tilaksi, ei voi tehdä ilman psykoterapeuttia. Mutta on parempi rakastaa omaa kehoa eikä tuoda sitä hermostuneeseen uupumukseen. Ja tämän vuoksi sinun pitäisi rentoutua, nauttia elämästä, syödä oikein ja päästä eroon kaikista huonoista tavoista, mukaan lukien alkoholin ja nikotiinin väärinkäyttö.

Video: mestariluokka hermoston vahvistamiseksi