Miten painoa pidetään painon menettämisen jälkeen: ravitsemukselliset vinkit

Nykyaikaisen ruokavalion ystävät ihmettelevät usein: "Miten ei päästä paremmin ja tallentaa lopputulos?". Itse asiassa kaikki on paljon monimutkaisempaa kuin teoriassa. Sinun on myönnettävä, että ”makeisten” hylkääminen on melko vaikeaa ja että heidän uusi hahmo ei korjata heidän kanssaan. Nykyaikainen elämän rytmi vaikuttaa haitallisesti terveyteen, useimmissa tapauksissa ei ole mahdollista syödä usein ja pieninä annoksina. Kokeneet ravitsemusasiantuntijat ovat kuitenkin löytäneet ratkaisun ongelmaan, pohtineet psykologisia näkökohtia kunnolla.

Menetelmän numero 1. Pidä emotionaalinen tasapaino

Monet ihmiset alkavat usein syödä paljon, kun he kokevat tunteen epämukavuutta. Tietenkin on niitä, jotka päinvastoin ovat nälkää, mutta ei heistä. Jos pidät itseäsi ensimmäiseen henkilöryhmään, etsi tapoja torjua negatiivisia tekijöitä. Kun kokemuksia ei voi piilottaa, hidasta jääkaappiin. Voit ripustaa motivoivan julisteen sanoilla "Älä syö 18.00 jälkeen!" Ja kaikki niin.

Joskus anna itsesi huutaa, itkeä tai lyödä nyrkkejäsi tyynyn päälle. Psykologit ja ravitsemusasiantuntijat olivat yhtä mieltä siitä, että samanlainen tunteiden puhkeaminen voi hallita raivoavaa nälkää. Jos tämä tekniikka ei auta, hanki apteekissa multivitamiinikurssi, joka auttaa tukahduttamaan ruokahalua. Jotkut tytöt auttavat masennuslääkkeitä, kaikki riippuu yksilöllisistä ominaisuuksista.

Menetelmän numero 2. Jätteiden puolivalmisteet

Kieltäydy ruokaa ja pikaruokaa, joka tukkii suolet ja edistää kolesterolin saostumista. Sulje pois kotitekoisten suolakurkkojen, säilykkeiden, nyytit, nyytit ja muut tällaiset ruokalajit. Jos sinulla on tarpeeksi tahdonvoimaa, lopeta makkaroiden, majoneesipohjaisten kastikkeiden, väriaineiden ja säilöntäaineiden syöminen. Listatut tuotteet eivät ole lainkaan hyödyllisiä. Jos et asu yksin, pyydä kotitaloutta olemaan syömättä tällaista "herkkuja" läsnäolossasi tai mene toiseen huoneeseen.

Menetelmän numero 3. Älä ohita aamiaista

Paras aamiaisvaihtoehtona pidetään kaurapuuroa tai pellavaa, keitettyjä munia, raejuustoa, vähärasvaisia ​​jogurtteja. Jotkut tytöt syövät kevyttä keittoa ja antavat itselleen pienen jälkiruoan. Tärkeintä on käyttää "kiellettyjä" hedelmiä päivän ensimmäisellä puoliskolla, jotta hiilihydraatteja ei sijoiteta vyötärölle ja lantiolle.

Jos olet makea hammas, pidä etusijalla makeisia, kuten vaahtokarkkeja, marmeladia, katkera suklaata tai jogurttikakkua. Ainoa asia, joka kannattaa rajoittaa itseäsi, on paistaminen. Se on yhtä huono kuvalle myös käyttöajasta riippumatta.

Menetelmän numero 4. Älä laiminlyö välipaloja

Älä yritä syödä paljon ja harvoin, ota tapana harrastaa terveellistä ruokaa tärkeimpien aterioiden välillä. Suositus on erityisen tärkeä työntekijöille, jotka saavat vain 1 tunnin lounaaksi.Välipalat voivat olla tuoreita hedelmiä, marja smoothieja, maitokakkuja, sokeroituja hedelmiä, pähkinöitä, vähärasvaisia ​​raejuustoa ja jogurttia, kefiriä, ryazhenkaa. Voit myös maistella maukkaita välipaloja, joissa on täysjyväleipää, jossa on lohta tai lohta. Älä koskaan syö makkaraa, hävitä se kokonaan.

Menetelmän numero 5. Lean valkuaisruokiin

Tiedetään, että proteiini ravitsee täydellisesti kehoa. Valkuaisruokien usein kuluttamisen seurauksena et saa nälkää. Yhdessä liikunnan kanssa lihakset alkavat kasvaa ja ne ylimääräiset kilot sulavat silmäsi edessä. Koska proteiinin lähde, voit valita kovia ja pehmeitä juustoja, äyriäisiä sisältäviä cocktaileja, makean veden kaloja, munia, juustoa, luonnollista jogurttia, kefiriä, ryazhenkua, maitoa. Halutessasi voit ostaa proteiinia urheiluravintolassa, joka vaikuttaa painonpudotukseen.

Menetelmän numero 6. Kiinnitä riittävästi huomiota nukkumaan.

Tytöiltä, ​​joilla on huumorintajua, voit usein kuulla lauseen: "Kun nukun, minulta vähemmän haittaa!". Parafraasiin voi ymmärtää seuraavaa: "Kun nukun, en tyhjennä jääkaappia päivän iltaisin!".

Asia on, että unen aikana tuotetaan kasvuhormonia (somatotropiinia), joka osaltaan nopeuttaa laihtumista. Jos normalisoit työpäivän, huomaat, että nämä ylimääräiset kilot alkavat nopeasti hävitä. Yritä mennä nukkumaan viimeistään klo 22.00. Valitse mukava lepotuoli, jonka korkeus ei saa olla yli 8 cm lopullisessa tilassa.

Jos et voi nukahtaa etukäteen, mene puolen tunnin kävelylle tai ravista lehdistöä. Tuuleta huone, himmentäkää valo, juo kuppi vihreää teetä hunajan kanssa, syö omena.

Menetelmän numero 7. Älä käytä alkoholia väärin

Alkoholijuomat ärsyttävät mahalaukun limakalvoja ja tylsivät mielen. Tämän seurauksena haluan syödä usein ja paljon. Poistetaan kokonaan viski, brandy, rommi, makeat cocktailit ja olut. Jos todella haluat, juo lasillista punaista tai valkoista kuivaa viiniä, puremalla sitä hedelmillä. Sama koskee tupakointia. Tupakka tukkii verisuonia ja vaikuttaa haitallisesti kaikkien sisäelinten työhön.

Menetelmän numero 8. harjoitus

Voit myös rekisteröityä uimiseen, käydä kuntosalilla tai kickboxissa. Iron-ystäville suositellaan ostavansa kuntosalin tilauksen. Erinomainen vaihtoehto fyysiseen aktiivisuuteen pidetään puolitanssina (pole-tanssi ilman riisuutumista), Pilates, venyttely, vesi-voimistelu jne.

Osallistu urheilulajiin mieluiten vähintään 3 kertaa viikossa. Tapauksissa, joissa tällaista mahdollisuutta ei ole, harjoita vähintään kerran 5 päivässä.

Menetelmän numero 9. Juo enemmän

Jotta kuva säilyisi, sinun täytyy juoda niin paljon vettä kuin mahdollista. Kesäisin päivittäinen määrä on 2,8 l., Talvella - 2,4-2,5 l. Neste poistaa myrkkyjä ja kemikaaleja siten, että sisäelimet toimivat täydellisessä tilassa. Samalla vesi täyttää vatsan, joten haluat syödä vähemmän.

Sinun pitäisi myös nojata vihreää teetä, tuoreita mehuja, hedelmäjuomia, smoothiet, sokerittomia kompotteja. Jos mahdollista, luovuta kahvia tai juo sitä maidolla, kofeiini herättää ruokahalusi. Aloita aamulla kaali- tai porkkanamehu nopeuttamaan verenkiertoa.

Menetelmän numero 9. Älä harjoita itsekritiikkaa

Itsekritiikki on hyvä vain maltillisesti. Jos pidät sanomalla "Olen rasvaa!" Tai "Mikä on pisteen menettää paino, jos saan paremman saman saman?!", Niin se on niin. Älä aseta teräviä rajoja itsellesi, joskus anna syödä ravitsevia ja kaloreita elintarvikkeita.Sinun ei kuitenkaan pitäisi osallistua tällaisiin ruokiin yli kahdesti viikossa.

Ravitsemusalan asiantuntijat ovat todenneet, että psykologinen näkökohta on erittäin tärkeä painon säilyttämiseksi ruokavalion jälkeen. Jos koet paistoa, syötä sitä ja unohda se. Se on parempi kuin ajattelet jatkuvasti maukasta pullaa ja sen seurauksena saada masentunut.

Menetelmän numero 10. Punnitse itsesi

Kun olet saavuttanut tulokset, älä kiireudu asettamaan asteikot sivuun. Ota tapa punnita kerran viikossa. Pidä päiväkirjaa, kirjoita siihen positiivisia muutoksia. Älä paniikkia, jos seuraavan istunnon aikana paino oli noin 2 kg., Tämä ominaisuus johtuu nesteen kertymisestä ihonalaisissa kalvoissa.

Mittakaavassa ei tarvitse seisoa päivittäin, indikaattorit vaihtelevat jatkuvasti, koska tulos, jota et saa kiinni. Viikoittainen punnitus on suoritettava tiukasti tyhjään vatsaan aamulla. Kuukauden kuluttua tällaisista manipulaatioista analysoi indikaattorit, selvitä, mistä ylimääräinen paino tulee, eliminoi syyt (jos ruumiinpaino kasvaa).

Menetelmän numero 11. Puhdista keittiö

Tytöt ja naiset, jotka ovat menettäneet painonsa ja haluavat pitää tuloksen pitkään, on suositeltavaa hämmentää keittiön tilauksesta. Piilota makeiset ja jauhotuotteet kaapin kaukana olevaan nurkkaan, tuoda esille lypsykasvattomat tuotteet, tuoreet vihannekset ja hedelmät. Vaihda suuret levyt pienillä, poista herkullisia asetelmia seinistä. Jos mahdollista, ripustaa keittiön sininen tai sininen verho, sänky pöytäliina, nämä sävyt tukahduttavat ruokahalua.

Menetelmän numero 12. Ota multivitamiinikurssi

Jos haluat painoa painon jälkeen syksyllä ja talvella tai talvella ja keväällä, juo vitamiinikurssi kehon yleisen sävyn säilyttämiseksi. Tällaisia ​​komplekseja myydään apteekissa, hinta vaihtelee valmistajan ja kurssin keston mukaan (yleensä se on 60 päivää). On myös syytä ostaa kaloja ja mäyräpapereita, sitten käytä lääkettä ohjeiden mukaisesti.

Painon jälkeen on vaikea pitää painoa, jos et noudata käytännön neuvoja. Pidä emotionaalinen tasapaino, anna periksi mukavuuksista, älä ohita aamiaista. Älä laiminlyö välipaloja, jotka ovat vähärasvaisia ​​valkuaisruokiin. Älä käytä alkoholia väärin, pelaa urheilua.

Video: miten painoa pidetään painon jälkeen