Miten poistaa korvat lonkilla kotona

Lonkat ovat vain naaraspuolella. Vian muodostumista aiheuttaa suuri määrä kaloreita päivässä. Jos tyttö ei vie vastaanotettuja resursseja, ne talletetaan houkuttelevimpiin osiin. Tärkein syy tämän ominaisuuden syntymiseen pidetään istumattomana elämäntapana. Esteettömien ominaisuuksien poistamiseksi on tärkeää valita integroitu lähestymistapa. Siihen kuuluu oikea ravitsemus, hieronta, liikunta ja vartalokääreet.

Oikea ravinto lantion "korvista"

Kuten edellä mainittiin, korvat näkyvät liiallisen kalorien ylityksen vuoksi. Energian arvon vähentämiseksi on tärkeää valita vähähiiliset terveelliset elintarvikkeet.

1. Kehon puhdistamiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi on tärkeää noudattaa juomajärjestelmää. Suositellaan vain suodatettua tai kivennäisvettä. Sen päivittäinen määrä ei saa olla pienempi kuin 2,3 litraa. Voit täydentää juomista kasviperäisiä infuusioita ja teetä, tuoreita mehuja, marjakastikkeita ilman jäätelöä.
2. Katso tarkemmin osien koko. Jos haluat syödä harvoin, mutta paljon, päästä eroon tästä tapauksesta. Syö murto-osa (4-6 kertaa päivässä), kun taas yhden aterian määrä ei saa ylittää 330 grammaa.
3. Varmista, että annat ruokavalionne tuoreilla vihanneksilla, hedelmillä, marjoilla. Listattujen komponenttien tulisi olla 60% valikosta. Samalla 15% annetaan rasvoille ja 25% - oikealle hiilihydraatille.
4. Älä unohda syödä aamiaista, syödä myös kunnolla. Heräämisen jälkeen, juo vettä sitruunalla, sitten kypsennä puuroa (kaurapuuro, pellavansiemen, ohra tai vehnä). Älä lisää sokeria, käytä hunajaa. Halutessasi voit täydentää aamiaista marjojen, pähkinöiden, myslien jne. Kanssa.
5. Sisällytä päivittäiseen valikkoon vähärasvainen raejuusto, luonnollinen jogurtti ilman makeutusaineita, kefiiri ja maito. Muista syödä äyriäisiä (vähintään 1 kerran 2 päivässä), vähärasvainen liha (joka päivä), palkokasvit, munat, tattari, täysjyvätuotteet.
6. Poista täysin kotitekoiset saumat, kompotit, säilykkeet, nopeat välipalat (hampurilaiset, hot dogit, voileivät jne.). Älä syö leivonnaisia ​​ja muita jauhotuotteita. Antakaa valkoinen leipä, perunat, makeiset. Jos haluat todella herkkuja, syödä kuivattuja hedelmiä.

Harjoitukset lantion "korvia" vastaan

1. On olemassa joukko harjoituksia, jotka yhdessä asianmukaisen ravitsemuksen kanssa poistavat täydellisesti rasvapitoisuudet lantiolla. Luokat on suunnattu nimenomaan tälle alueelle, joten harjoitusten tehokkuus ei ole syytä epäillä.
2. Koulutukset järjestetään vähintään 4-5 kertaa viikossa. Samaan aikaan 11.00–12.00 ja 18.00–20.00 tuntia pidetään parhaiten käytännössä. Ole varovainen, ettet aloita harjoitusta aikaisemmin kuin 4 tuntia aterian jälkeen.
3. Suorita 15 minuutin lämmitys ennen jokaista harjoitusta. On tärkeää valmistaa liitokset ja nivelsiteet tuleville kuormille. Lämmitys auttaa myös poistamaan ylimääräisen 100 Kcal: n.

Harjoitus "kyykky"

1. Levitä jalkasi työntämällä sukat sivuille. Jalkojen tulisi olla lattialla koko harjoituksen aikana, älä nosta kantapäätäsi.
2. Kiinnitä selkäsi niin, että se ei taivuta alaselässä. Laajenna kädet eteenpäin, tehokkuuden vuoksi, ota 1 kg käsipainoja.
3. Aseta tuoli edessäsi, tee kyykky ja tartu takaisin. Jotta ei taakkaa nivelet, polvet eivät saa ulottua sukista.
4. Pyöritä mahdollisimman vähän. Kuvittele nousun aikana, että olet vedetty pään yläpuolelle. Nousua suorittaa pakarat, ei vasikat.
5. Toistojen määrä - 20 kertaa, voit tarvittaessa suorittaa 30 kyykkyä.

Harjoitus "Leveä kyykky"

1. Kuten nimestä käy ilmi, kyykkyjä suoritetaan jaloilla. Samaan aikaan sukat ovat hieman vetäytyneet sivuille parempaan vakauteen.
2. Päästä alaselässä ja lukitse se yhteen asentoon. Laajenna kädet eteenpäin, voit kouluttaa ilman käsipainoja.
3. Alkaa taivuttaa polviasi hyvin hitaasti, kaatamalla alas. Heti, kun tuntuu pakkanne jännityksessä, pysäytä ja odota 3 sekuntia.
4. Kuvittele, että päätäsi vedetään ylös. Lonkojen lihasten avulla nousee.
5. Harjoituksen aikana polvet eivät saa ulottua sukista, muuten nivelet ylikuormittuvat. Leveiden kyykkyjen määrä - 15-20 kertaa.

Harjoitus "Lunge"

1. Lunges tehdään hyvin suoraan takaisin. On tärkeää työskennellä vain pakarat ja reidet.
2. Pysy suorassa, ota käsipaino, jonka paino on 1-2 kg. Astu eteenpäin ja taivuta polviasi muodostaaksesi oikeat kulmat jaloillesi.
3. Sitten aloita kiipeily, kun aloitat. Suorita 10 toistoa kullakin jalalla.
4. Voit nojautua takaisin, tekniikka on lähes muuttumaton. Altistuneet jalka taipuu 90 asteen kulmassa. Harjoitus suoritetaan myös 10 kertaa kullakin jalalla.

Harjoitus "Hill"

1. Lie lattialla ja paina olkapäät. Käännä jalat olkapään leveys toisistaan, sukat ovat korkealla kantapäät. Kädet voivat vapaasti valehdella kehoa pitkin, he eivät ole mukana.
2. Nostakaa rungon alaosa tukkien ja reiden yläpuolella, ja lapaluiden ja pään vasten lattiaa vasten. Pidä tätä asentoa 30-45 sekuntia, mene alas.
3. Tee vielä 25 toistoa joka kerta, kun kotelo asetetaan päätepisteeseen. Korvien poistamisen lisäksi liikunta auttaa kiristämään pakarat.

Harjoitus "aaltojen ja jalkojen sieppaus"

1. Taivuta tuolin tai seinän takana. Ota jalka takaisin niin, että sukka lepää lattialla. Kiinnitä selkänoja, kun poikkeama ei ole mukana.
2. Siirrä jalkasi hitaasti takaisin enimmäismerkkiin. Tässä tapauksessa sukka on kiristettävä itse. Suorita 20 kertaa kullekin jalalle ja siirry sitten sieppaukseen.
3. Seiso sivulle seinään. Venytä sukkaa, suorista ylös, levätä kämmenten sivulle. Ota jalka sivulle saadaksesi oikean kulman. Älä tartu pakaraan, muuten vaikutus vähenee.
4. Rungon on oltava suora, vain jalka on mukana. Sinun täytyy suorittaa 20 johtoa takaisin oikealla jalalla, sitten sama vasemmanpuoleisella. Harjoituksen aikana lehdistö myös vaihtelee.

Kääri elokuva lantion "korvista"

1. Elintarvikekalvon avulla voit poistaa rasvaa ongelmallisimmissa paikoissa, lonkat mukaan lukien. Kun kehon kääreitä suoritetaan säännöllisesti, voit helposti päästä eroon selluliitista ja osittain vähentää venytysmerkkejä (venytysmerkit).
2. Ennen kuin aloitat toimenpiteen, ota kuuma kylpy tai suihku höyryttää ihoa. Valmistele pesu käytetyn kahvipohjan ja tavallisen suihkugeelin avulla. Suorita ongelma-alueen kuorinta odottamalla punoitusta, huuhtele ja kuivaa.
3. Haluttaessa voit käyttää kovaa pesulappua pesun sijaan. Se myös tehokkaasti kuormittaa rakeistetut hiukkaset ja lämmittää kehoa.
4. Seuraavaksi levitä selluliitti-kerma reiden "korvien" päälle, hiero sitä kunnes se täysin imeytyy. Valmistele rullan kiinnityskalvo, avaa se noin 20 cm. Kiinnitä ulompi osa reisiin, aloita kääriminen jalkaan.
5. Älä kiristä kalvoa liikaa, sillä muuten verenkiertohäiriö häiriintyy, toimenpiteen vaikutus minimoidaan. Kierrä reidet 5 kalvokerroksella ja tee sama toisen jalan kanssa.
6. Laita lämpimät sukkahousut tai housut, aloita kotitöitä. Menettelyn kesto riippuu yksittäisistä tunneista ja kalvon alla käytetystä selluliitti-kerma-aineesta. Jos tuote sisältää chiliä, poista kalvo 45 minuutin kuluttua. Muissa tapauksissa säilytä koostumus 1,5 tunnin ajan.
7. Käärimisen jälkeen huuhtele iho kontrastisella vedellä, hiero kovalla pyyhkeellä, levitä voidetta. Jos mahdollista, käytä elokuvaa päivittäin tai joka toinen päivä tehokkuuden lisäämiseksi.

Hieronta lantion "korvista"

1. Hieronta alkaa lämmitävällä kylpyammeella tai suihkulla. Veden käsittelyjen rinnalla korvat käsitellään tyhjiöpurkkeilla. Tämän tekeminen koskee reiden suihkugeeliä, hiero se vaahtoon.
2. Tuo purkki ongelma-alueelle, paina alaspäin, paina alas molemmilta puolilta. Luodaan tyhjiö, iho vedetään onteloon. Nyt alkaa ajaa purkissa ylös ja alas tai ympyrässä, jäljittelemällä ihoa, joka kätkee kätesi.
3. Suorita toimenpide 3-5 minuuttia kullakin jalalla, kunnes näet voimakkaan punoituksen. Jos haluat välttää mustelmia, älä viipy yhdessä paikassa yli 1 sekunnin ajan.
4. Kun tyhjiöhieronta päättyy, pese suihkugeeli ja kuivaa se kokonaan. Sitten voit käyttää hierontaöljyä tai suorittaa kuivakäsittelyjä.
5. Hieronta saadaan erinomaisesta tuloksesta, kun suoritetaan puristusta, käpistystä ja silmiinpistävää käden reunaa. Voit myös koskettaa ihoa ja puristaa sen tylsään kipuun.
6. Voit parantaa vaikutusta levittämällä paksu hunaja korviin. Kiinnitä kämmen, poista sitten äkkiä. Käynnistä reidet niin, että iho vedetään pois.
7. Hierontatyypistä riippumatta hoito pankkien kanssa suoritetaan 20 minuutin kuluessa. Sinun pitäisi tuntea selvästi, kuinka paljon ihoa lämmitetään.
8. Hieronta päättyy kontrastisuihkun käyttöönotolla. Tee vahva paine, ohjaa virta ongelmallisille alueille ja pidä 2-3 minuuttia. Kaikkien käsittelyjen jälkeen hiero ihoa kovalla pyyhkeellä.

Päivittäisen ruokavalion tarkistaminen, haitallisten elintarvikkeiden poistaminen, juominen. Suorita kyykkyjä, keuhkoja, taivutuksia ja jalanjälkiä joka päivä. Älä kääreitä ruoan kalvolla ja selluliitti-kerma, älä unohda hierontaa.

Video: miten päästä eroon "korvista" lantiolla