Miten taaksepäin taitetaan taaksepäin kotona

Kuinka usein ihailemme valmistettua hahmoa ennen seuraavaa kesäkautta - iloitsemme vatsan ja selluliitin puutteesta, ihailemme vyötäröä ja lantiota. Mutta usein käännymme selkämme peiliin ja mielialamme heikkenee. Syytä rasvan taitoksia selässä, mikä pilaa koko ulkoasun, eikä vain uimapuvussa. Selän taittumat näkevät usein läpi sopivan pukeutumisen, pilaavat koko naisten siluetin. Onko se rasvaa tai ihoa liikaa? Miten päästä taaksepäin taitoksista ja onko se mahdollista edes tehdä? Tässä artikkelissa yritämme vastata kaikkiin näihin polttaviin kysymyksiin.

Miksi taitokset näkyvät takana

Syynä taittumien esiintymiseen selässä pitkin rintaliivit ovat ensisijaisesti liiallisen rasvan kerrostuminen. Ei voi olla, että pysyt ohuina ja ohuina, ja taittuu edelleen. Siksi tämän kosmeettisen vian pääasiallinen syy on ylipaino, joka puolestaan ​​ilmenee väärän ruokavalion ja liikunnan puuttumisen vuoksi. Joskus taitoja voi kuitenkin nähdä naisilla, joilla on melko kohtalainen paino. Kummallista kyllä, taitokset muodostuvat useimmiten, jos joudut istumaan yhdessä paikassa pitkään. Naiset, joilla on istumaton työ, jotka jatkuvasti nojaavat paperin tai tietokoneen näytön yli, kärsivät paljon todennäköisemmin selkänojasta. Usein nämä taitokset esiintyvät naisilla, joilla on erilaisia ​​selkärangan ongelmia. Jos haluat päästä eroon vihamielisistä rasvapitoisuuksista, sinun on toimittava kolmella pääalueella - ravitsemus, urheilu ja hieronta.

Ruokavalio kauniille ja ohuelle takaisin

Hahmomme tila riippuu kulutetusta ja kulutetusta energiasta. Jos tänään olet syönyt 2500 kaloria ja viettänyt vain 2 000 päivää päivässä, kaikki 500 kaloria kulutetaan rasvana. Ja niin päivittäin, kuukaudesta kuukauteen, saamme ylimääräistä painoa, jonka yritämme sitten päästä eroon viikossa. Loppujen lopuksi vain 9000 kaloria - tämä on yksi kilogramma ylimääräistä rasvaa, useimmiten ihonalaista, rasvaa. Ja menettää tämä ylipaino, sinun täytyy joka päivä luoda kalorivaje eli kuluttaa 2000 ja viettää 2500. Joten voit laihtua vähitellen, vahingoittamatta terveyttä. On kuitenkin erittäin tärkeää tietää, mitä ja miten syödä. Loppujen lopuksi kakun ja salaattilevyn välillä on eroa - kaloripitoisuus on merkittävästi erilainen, ja salaatin kylläisyyden tunne on paljon pidempi. Jos haluat päästä eroon selkänojasta, sinun täytyy polttaa rasvaa koko kehoon. Voit tehdä tämän noudattamalla seuraavia terveellisen ruokailun sääntöjä.

Ensinnäkin sinun täytyy luopua jauhoista, makeasta, suolaisesta, savustetusta ja paistetusta. Muista, kehosi - ei roskakori, jossa voit heittää mitään. Kehon pitäisi saada vain oikeat, terveelliset ja tuoreet elintarvikkeet.

Toiseksi sinun täytyy vaihtaa ruokavalio. 3 tunnin välein tarvitaan pieniä annoksia, jotka sopivat kämmenellesi. Muista, että tämä on todellinen mahdollisuus levittää vaihtoprosesseja. Jos nopeutat 6-7 tuntia, alatte toipua jopa kurkkuista. Ota aikaa kiireisessä välipalojen aikataulussa 3 tunnin välein.

Kolmanneksi sinun täytyy valita ja valmistaa tuotteet oikein. Aamiaisen tulisi olla tarpeeksi kevyt, mutta ravitseva. Aamiaiseksi voit varata pienen herkun, jota et hylännyt viime yönä. Erittäin hyvä aamiainen on vilja, jossa ei ole maitoa, suolaa ja sokeria, juustoa, riisiä, vihanneksia, voileipiä, ruisleipää. Snack - hedelmät. Lounas - keitto ilman makaronia ja perunoita, liha, kasvisalaatti.Iltapäivällä hedelmiä ei saa kuluttaa, etenkin yöllä. On parempi syödä jotain proteiinia. Toinen välipala voi olla pähkinöitä tai kefiriä. Illallinen - kala tai kana salaatilla. Yleensä vihannekset ovat erinomainen keino syödä vähäkalorisella pitoisuudella, niitä voidaan syödä milloin tahansa ja millä tahansa määrällä.

Muista juoda runsaasti vettä. Vesi poistaa rasvan hajoamistuotteet kehosta, voit laihtua paljon nopeammin.

Täällä on ehkä kaikki ravitsemuksen perussäännöt, joita on noudatettava, jos haluat päästä eroon selkänojasta. Mutta prosessin nopeuttamiseksi sinun täytyy tehdä liikuntaa.

Harjoitukset taistelun taakse taaksepäin

Urheilutoiminta auttaa sinua vahvistamaan lihasten kehystä, tekemään selkänne suoremmaksi ja tasaisemmaksi.

1. Sydänharjoitus. On erittäin tärkeää osallistua cardiovagruzkiin, joka polttaa rasvaa koko kehossa ja auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kaloreista. Tämäntyyppinen kuorma voi sisältää lenkkeilyä, aerobicia, pyöräilyä, hyppynarua. Toisin sanoen urheilun aikana sinun pitäisi tuntea sydämesi syke ja hengitys vauhtia, hiki. Useimmat käyttökelpoiset taistelut taitoksia vastaan ​​ovat käynnissä. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että käynnissä pitäisi olla pitkä, jopa pienellä nopeudella. Ensinnäkin, kun se on käynnissä, glykogeeni poltetaan ja vain 20-30 minuutin kuluttua rasvat alkavat sulaa. Jos käytät päivittäin 40-50 minuuttia hitaasti ja seuraat ruokavaliota, vaakojen nuolet ryömivät nopeasti alas.
2. Uinti. Se kehittyy hyvin selän yksinkertaisen uinnin lihaksille, eikä se myöskään anna selkärangan kuormitusta.
3. Käsipainot. Jotta voisit vahvistaa selkälihaksia, sinun täytyy tehdä harjoituksia pienellä painotuksella. Ota käsi ylös käsipaino, suorita nostaminen sivulle seisoessasi. On erittäin tehokasta harjoittaa "Bow" -harjoitusta, jossa vedät yhden käden käsipainoista eteenpäin ja toinen ottaa mahdollisimman paljon takaisin, myös pitämällä siinä painoainetta. Voit tehdä taivutuksia käsipainoilla sivuille - se vahvistaa täydellisesti vinoa puristinta ja selän lihaksia.
4. Fitball. On erittäin hyödyllistä ja tehokasta harjoittaa taaksepäin tehtäviä harjoituksia kumipyörällä. Yksi tehokkaimmista on makaamaan fitball, laittaa jalat seinään, käsivarret pään taakse, nosta ja laske kehon yläosaa käyttäen abs- ja selkälihaksia.
5. Penkki. Tämä on erittäin hyödyllinen laite, joka auttaa sinua erilaisissa selkähäiriöissä ja vahvistamaan selkärangan terveyttä. Yksinkertaisin harjoitus on yksinkertaisesti makua vatsassa ja nosta kehon yläosa penkistä, käsivarret kehoa pitkin. On myös tehokasta yhdistää penkki käsipainoilla - nostaa käsiä painoilla sivuille, vetämällä runkoa hieman takaisin.

Lisäksi on hyödyllistä suorittaa erilaisia ​​voimaharjoituksia barbellilla. Tämä auttaa lataamaan sen selälle. Heti kun lihakset alkavat vahvistua, ne polttaa vierekkäiset rasvat nopeasti. Kosmeettisten toimenpiteiden avulla nopeuttaa tätä prosessia entistäkin paremmin.

Miten polttaa ihonalaista rasvaa takana hieronnalla

Hieronta on erinomainen työkalu paikalliseen rasvanpoistoon, erityisesti ihon alle. Muista kuitenkin, että hieronta antaa huomattavan vaikutuksen vain yhdessä ravinnon ja liikunnan kanssa, eli hieronta nopeuttaa veden ja rasvan poistamista soluista. Riippumaton hieronta ei anna näkyvää tulosta, paitsi että se poistaa 2-3 cm: n tilavuuden.

Monet miehet myöntävät, että naisen paljain taakse on uskomattoman intiimi ja jännittävä osa naispuolista kehoa, joka, kuten mysteeri, piilottaa kaiken ääneen. Mutta millaista kauneutta voi olla, jos selkä on peitetty taitoksilla, jotka tulevat vieläkin voimakkaammiksi, kun pyykki laitetaan? Noudata kehon kauneutta ja haluta mihin tahansa kulmaan!

Video: harjoitukset rasvan taitoksia vastaan