Miten ylläpitää näkemystä, kun työskentelet tietokoneella

Äskettäin tietokoneella työskentelevien määrä on kasvanut eksponentiaalisesti. Yhä useammat ammatit sisältävät henkilön jatkuvan läsnäolon tietokoneen näytön edessä. Mitä tässä tapauksessa tehdä? Miten pitää silmäsi näissä vaikeissa olosuhteissa?

Miksi tietokone vahingoittaa silmiämme

Vilkkuva häikäisys, yksittäisen kuvan katselun jatkuvuus, liikkumattomuus - tämä kaikki vaikuttaa näkymämme ja koko organismin tilaan. Oireyhtymän tietokonevisio voi ilmetä repimästä, väsymyksestä ja polttavista silmistä. Näkö hämärtyy, henkilö näkee valkoisia ja mustia pisteitä, kun hän näyttää kaukana näytöstä. Tähän liittyy päänsärkyä, kaulan ja selkärangan kipua, silmät punastuvat ja ärsyttävät. Jos työ- ja lepo-olosuhteita ei noudateta, tällainen tila voi johtaa näkökyvyn heikkenemiseen. Tämän välttämiseksi on noudatettava joitakin sääntöjä.

Ota taukoja!

Koska olemme jatkuvasti tietokoneessa, silmämme kokevat valtavaa stressiä. Linssi rasittaa ja käyttää tapaa muodostaa visio, jossa sinun täytyy katsoa vain edessänne. Vähitellen, silmän lihakset, jotka ovat vastuussa kaukaisen näön keskittymisestä, heikkenevät ja atrofia ovat tarpeettomia. Siksi useimmat tietokoneella työskentelevät ihmiset kärsivät likinäköisyydestä.

Jokaisen 45-50 minuutin välein, kun työskentelet tietokoneella, sinun täytyy nousta ylös, kävellä huoneen ympärillä vähän, katsoa ikkunaa vähintään 30 sekuntia. Tämä sallii objektiivin lämmetä vähän ja olla yhdessä asennossa. Muista kuitenkin, että tauon tekeminen ei ole siirtyminen pois monitorista ja kiivetä puhelinverkkoihin. Gadgetien käyttäminen vastaa tietokoneella työskentelyä. Mene wc: hen, vedä kukkia, juo kuppi kahvia, tee muita töitä - tärkeintä on keskeyttää säännöllisesti. Lounaalla älä istu näytön takana - parempi kävellä raikkaassa ilmassa. Tässä tapauksessa voit tehdä helppoja harjoituksia - nosta ja laske jalkoja pöydän alle, varmista, että kaula taipuu, venyttää olkapäät ja kädet.

Voimistelu silmille

Useita kertoja työpäivän aikana sinun täytyy tehdä voimistelu silmille. Tämä on kaikkein realistisin tapa suojata näköäsi huonontumisesta.

1. Squash ja avaa silmäsi leveä. Toista harjoitus mahdollisimman monta kertaa 30 sekunnin kuluessa.
2. Oppilas liikkuu mahdollisimman paljon ylös, alas, vasemmalle ja oikealle. Älä käännä päätäsi.
3. Valitse työpöydän kohde ja korjaa näkymä siihen 5 sekuntia. Tämän jälkeen siirrä näkymä kaukaisiin kohteisiin, mieluiten puuhun tai ikkunan ulkopuoliseen rakennukseen. Katsokaa häntä myös 5 sekuntia. Toista harjoitus 6-8 kertaa.
4. Käytä silmäsi vetääksesi vaakasuoraa kahdeksan ilmaa. Muista, että kahdeksan pitäisi olla mahdollisimman suuri ja ympyrän tulee olla tasainen ja leikkaamatta.
5. Vaihtoehtoisesti sulje ja avaa yksi silmä ja tutki kaukaiset esineet yhdellä silmällä.

Nämä yksinkertaiset harjoitukset voidaan tehdä jopa työpaikalla - kollegasi eivät huomaa tätä.

Työpaikan organisointi

Henkilö, joka joutuu istumaan tietokoneella koko työajan, on erittäin tärkeää luoda mukava ja ergonominen työpaikka. Näytön tulee olla hieman silmän tason alapuolella - tätä pidetään optimaalisena. Silmien ja näytön välissä on oltava yksi ulospäin ulottunut käsi. Tuolin tulisi olla mukava - niin, että selkänoja tukee selkärankaa, kyynärpää ja kyynärvarsi ovat oikeassa kulmassa, jotta istuin ei osu polviin takapuolella.Siksi on erittäin tärkeää, että tuoli oli säädettävissä - niin voit mukauttaa parametreja itsellesi. Jos työskentelet hämärässä, sinun täytyy kytkeä vähäinen valo päälle. Ja jos päinvastoin - aurinkoisella säällä, näytön pitäisi kääntyä pois ikkunasta, jotta auringon häikäisys ei häiritse sinua työstä.

Ennen kuin aloitat tietokoneen työskentelyn, säädä näytön kirkkautta ja kontrastia. Kirkkauden tulisi olla keskitasoa - ei tarvitse asettaa korkeita arvoja. Kontrasti on suurempi - näkösi terävyys riippuu siitä. Kaikkien asetusten tulisi olla yksilöllisiä riippuen siitä, miten työskentelet mukavammin. Vältä kirkkaita värejä ja työskentele samalla taustavärillä. Esimerkiksi punaisella kirjaimella ei tarvitse kirjoittaa vaaleanpunaisella taustalla - värien tulisi olla vastakkaisia.

Miten säästät näkemystä tietokoneen työskentelyn aikana

On joitakin suosituksia, jotka auttavat sinua säilyttämään näöntarkkuuden.

1. Kaksi kertaa vuodessa juo vitamiineja silmille, mikä säästää heidän terveyttään. Erittäin hyödyllinen kalaöljyn silmille. Lisäksi kerran vuodessa mene tapaamiselle optometristin kanssa, jotta voisit tarkistaa näkösi tilan.
2. Syö enemmän mustikoita - tämä on paras tuote silmien terveydelle.
3. Työskentele tietokoneessa erityisissä häikäisysuojalaseissa - ne suojaavat silmiäsi välkkymiseltä. Niissä silmäsi ovat vähemmän väsyneitä.
4. Ota säännöllisiä taukoja ja katsele näyttöä ja poista ikkunasta pieniä reikiä sisältävien erikoislasien läpi. Näillä lasilla on suuri vaikutus visioon - he kouluttavat linssiä keskittymään kaukaisiin ja lähellä oleviin esineisiin. Muuten tällaiset lasit parantavat merkittävästi näön terävyyttä ilman silmälaseja ja linssejä.
5. Jos käytät linssejä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit työskennellä paremmin tietokoneen kanssa. Jos sinulla on likinäköisyys, on parempi poistaa linssit ja työskennellä tietokoneessa lasien kanssa pienempien diopterien avulla. Huomioi myös silmien hygienia - vaihda säiliössä oleva linssineste ajoissa, puhdista ja desinfioi linssit säännöllisesti, vaihda ne uuteen pariin viimeisen käyttöpäivän jälkeen, älä nuku linsseissä, käytä niitä puhtaalla kädellä.
6. Silmien terveys riippuu myös ravitsemuksesta. Syö enemmän kalaa, pähkinöitä, kurpitsaa, maitotuotteita, munia ja vihreitä. Tämä kompensoi sellaisten vitamiinien puuttumisen, joita silmäsi tarvitsevat.
7. Kun työskentelet tietokoneessa, vilkkuvat useammin. Voit vain kääntyä pois näytöstä ja vilkkua muutaman sekunnin ajan. Tämä suojaa silmiäsi liialliselta kuivuudelta, kipulta ja polttamiselta.
8. Jos huone on hyvin kuiva ilma - se vahingoittaa silmäsi tilaa. Asenna ilmankostutin tai ainakin akvaario, jotta ilma kostuu. Lisäksi sinun täytyy säätää tekniikkaa niin, että ilmastointi tai lämmitin eivät puhaltaa sinua suoraan kasvoihin - kun limakalvot kuivuvat välittömästi.
9. Jos työskentelet näytöllä kuvilla, on erittäin tärkeää, että näytössä on suuri diagonaali, jotta se ei peittäisi tarkasti jokaista yksityiskohtaa.
10. Myynnissä on erityisiä häikäisysuojaussuodattimia, jotka liimataan tietokoneen näyttöön kalvona. Tämä suojaa sinua vilkkumasta kohokohtia.
11. Asenna tietokoneeseen ohjelma, joka muistuttaa sinua 45 minuutin välein, että on aika katsoa pois ja keskittää huomionne kaukaisiin kohteisiin.

Noudata näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä niin, että edes kiireisessä työprosessissa älä unohda huolehtia näköstäsi.

Tietokoneella työskentely ei tarkoita, että muutaman vuoden kuluttua sinun on käytettävä silmälaseja ja säädettävä näköäsi. Työpaikan asianmukaisella järjestelyllä ja silmäongelmilla voidaan välttää aikaa. Huolehdi näköstäsi, on usein mahdotonta palauttaa kadonneita.

Video: tietokone ja visio