Miten lievittää stressiä ja jännitystä kotona

Stressiivinen tilanne seuraa henkilöä koko elämänsä ajan. Jo koulua opiskellessaan on painotettu kokeen onnistuneesta läpäisystä, opiskelijat ovat huolissaan sulkemisistunnosta täydellisesti, nuorilla on suhteita vastakkaiseen sukupuoleen, aikuisilla on ongelmia työssä ja kotona. Jokaiselle henkilölle asetetaan vuosittain yhä enemmän vastuuta, joten jännityksen ja jännitysten esiintymisen todennäköisyys kasvaa tasaisesti. Miten oppia selviytymään näistä epämiellyttävistä vaivoista ja mitä tehdä niin, että stressit eivät häiritse elämää onnellisesti?

Tärkeimmät syyt stressiin

Jokainen ihminen havaitsee jännittyneitä tilanteita omalla tavallaan: joku voi kuunnella syytöksiä ja unohtaa epämiellyttävän keskustelun. Tätä vaikuttavat hahmon ominaisuudet ja kasvatus sekä muut henkilön yksilölliset piirteet. Huolimatta tällaisesta hajanaisesta käsityksestä negatiivisista tilanteista kaikilla ihmisillä on taipumus stressiä.

Psykologiassa on tavallista erottaa kolme stressitasoa:

• sovittaminen
• Lyhytaikainen
• pitkä

Turvallisin ja myös jossain mielessä hyödyllinen henkilö on sopeutuminen. On välttämätöntä sopeutua uusiin elämänolosuhteisiin, muuttaa elämää paremmin. Lyhytaikainen stressi on reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin: kylmä, kuumuus, terävä ääni. Esimerkiksi kehon epämiellyttävän vaikutuksen jälkeen, kun poltetaan, ihminen on jännittynyt muutaman minuutin ajan, mutta hetken kuluttua hän palaa entiseen terveydentilaansa.

Pitkäaikainen stressi on vaarallisin ja epämiellyttävin kaikista luetelluista tyypeistä. Se voi tapahtua äkillisesti ja kestää useita päiviä tai jopa kuukausia. Jopa henkisesti vakaa ja tasapainoinen henkilö voi kokea jännittyneitä tilanteita. Ehkä hän kätkee varovasti sisäiset ongelmansa ympärillään olevilta, mutta et voi piilottaa heitä itsestäsi.

Stressi on vaarallista paitsi siksi, että se tuo huonoa tunnelmaa. Ne vaikuttavat kielteisesti terveyteen:

1. Stressiivisten tilanteiden ja hermoston jännityksen, migreenin, mahahaavan, verenpaineen sekä lukuisten ihosairauksien vuoksi.
2. Stressi heikentää kehon vastustuskykyä infektioita, viruksia ja bakteereja vastaan, joten on todennäköistä, että tavalliset sairaudet voivat mennä krooniseen vaiheeseen.
3. Aivojen aktiivisuus vähenee selvästi. Työssä ei voi enää selviytyä tehtävistään, se tuo jälleen stressiä.
4. Stressin vuoksi on vaikeampi pitää itseäsi kädessä - jatkuvasti ärsyttävyys, kyyneleet ja kuuma luonne.

Stressi voi heikentää sekä fyysisen että henkisen terveyden. Jopa yksi maininta stressin syistä voi tuoda negatiivisia tunteita, joten sinun täytyy nopeasti huolehtia siitä, kuinka päästä eroon tästä tilasta.

Miten nopeasti lievittää stressiä

Jotta ei alenneta hänen valtuuksiaan hänen ympärillään olevien ihmisten keskuudessa, on välttämätöntä, jopa jännittyneissä tilanteissa, pystyä nopeasti rauhoittumaan ja toipumaan. Muutamia alla lueteltuja vinkkejä voi olla todellinen "ensiapu" taistelussa hyvän mielen ja hyvinvoinnin puolesta.

Syvä hengitys
Hengitys on yksi perimmäisimmistä ihmisen reflekseistä, joita ihminen käyttää elämän ensimmäisistä sekunnista.Hengitys vaikuttaa kaikkiin elintärkeisiin prosesseihin, joten asianmukaisella hoidolla voit vaikuttaa terveyteen positiivisesti, mikä vähentää merkittävästi pitkittyneen stressin tilaa.

Jos sinusta tuntuu, että hermostunut jännitys kasvaa vähitellen, yritä löytää hiljainen kulma ja istua siellä hiljaisuudessa tekemällä seuraavat hengitysharjoitukset. Hengitä syvästi nenän läpi (hitaasti voit laskea jopa 4), sitten hengittää hitaasti myös suustasi. Toista nämä harjoitukset vähintään 5 kertaa. Stressitilanteissa henkilön hengittäminen kiihtyy ja happi vähenee yhä vähemmän. Antaen elimistölle suuren hapen virtauksen, solut kyllästyvät tällä hyödyllisellä aineella ja alkavat toimia entisessä ”ennakoivassa” tilassa. Yritä ottaa henkeä, jossa keuhkot puristuvat paitsi kalvolle, myös mahalle. Jos et aluksi riitä, älä lopeta, et huomaa, kuinka rauhoittuu ja sinulla on hyvä tarkastella ongelmaa.

voimistelu
Stressin aikana kaikki lihakset ovat hyvässä kunnossa, ne ovat rajoitettuja ja kiristettyjä. Useimmiten se on hartiat, leuat, kasvojen lihakset, kädet. Korostusten aikana ei ole mahdollisuutta tarkastella itseäsi - on epätodennäköistä, että henkilö huomaa muutokset, jotka ovat ilmestyneet ulkonäöltään, sillä ne ovat normaaleissa rajoissa. Kuitenkin kiinnittäen huomiota kuvaan, voit etäisyyden ongelmista. Yritä rentoutua kasvojen lihaksia, venyttää rintakehää eteenpäin, käännä hartiat, siirrä leukaasi ja hiero kaulasi itse. Kaikki nämä harjoitukset eivät vie paljon aikaa, mutta ne asettavat sinut positiivisesti. Voimistelu on suositeltavaa suorittaa heti hengitysharjoitusten jälkeen.

kyyneleet
Tämä menetelmä ei ole aina mahdollista, mutta tuo suurta positiivista tulosta. Jos olet jännittynyt tai et osaa rauhoittaa itseäsi, etsi itsenäinen paikka ja itke. Älä kiinnitä huomiota siihen, miten näytät - olet yksin ja kukaan ei katso sinua. Tällainen purkaminen auttaa pesemään paitsi jännitystä, mutta myös purkamaan sinut. Voit arvioida asianmukaisesti tilanteen, kun olet rauhoittunut itkemästä, voit myös rauhoittaa hermojasi. Vihje! Älä koskaan pidä kyyneleitä, jos haluat todella itkeä! Joten te vain rasitatte itsesi enemmän ja menette stressaavaan tilaan.

Pehmeä lelu
Pehmeä lelu, pieni tyyny, pussin tuoli tai muu pehmeä esine voi olla erinomainen vastaanottimenne stressiäsi. Ota heidät, lyö heidät, heitä tunteet, kuvittele päällikkö tai joku muu, joka on loukannut sinua tämän esineen sijasta ja puhu. Älä vain unohda tehdä sitä, kun kukaan ei voi kuulla tai nähdä sinua, muuten ongelmatilanne vain pahenee.

huuto
Creek - suojamekanismi, jota lapset käyttävät laajalti. Huudon aikana vapautuu kaikki negatiivinen energia - stressin syy, henkilö muuttuu taas rauhalliseksi ja kohtuulliseksi. Tietysti tätä tekniikkaa käytetään vuosien varrella vähemmän, ilmeisesti stressi esiintyy useammin. Jos olet huolissasi hermostuneesta jännityksestä, yritä avata ikkuna ja huutaa ääneen, huutaa kylpyhuoneessa, avata vettä ja ennen kaikkea luonteeltaan. Psykologeja kehotetaan käyttämään yhtä erittäin tehokasta menetelmää - halata puuta ja huutaa mitä virtsa on. Tämä ei ole merkki tyhmyydestä - näin autat kehoasi nopeasti eroon stressistä.

Miten lievittää stressiä pitkään aikaan

Jos haluat tallentaa itsesi epämiellyttävästä stressaavasta tilasta pitkään, noudata näitä vinkkejä.

1. Sports. Tilastojen mukaan urheilijat ovat stressiä kestäviä ihmisiä. Urheilu - tämä on taistelu - taistelu huonolla tuulella, fyysinen avuttomuus. Päivittäinen liikunta vahvistaa kehoa, mutta myös henkeä, valmistelemalla kehoa kestämään mahdolliset haasteet.
2. Hieronta on tunnettu menetelmä stressin käsittelemiseksi.Sitä on käytetty muinaisista ajoista lähtien, ja nyt se ei ole menettänyt suosiotaan. Rentouttava tai kiinteyttävä hieronta vaikuttaa myönteisesti koko kehoon. Lihasten rentoutumisen takia esiintyy myös psykologista rentoutumista, ihminen alkaa harkita tilannetta uudelleen ja stressin syy häviää itsestään.
3. Vesi on suuri rentouttava koko keholle. Raskaan päivän jälkeen voit nauttia kylmän veden tuoreudesta suihkun alla. On hienoa, jos viettää aikaa merellä joka vuosi, uiminen joella tai lampi. Vesi vie pois kaikki negatiiviset tunteet, rentouttaa kaikki kävelyn aikana käytetyt lihakset ja alkaa toimia aivan eri lihasten joukossa. Jos et voi uida merelle, käydä uima-altaalla tai vain istua kylpyhuoneessa 1-2 tuntia - tämä auttaa unohtamaan ongelmat.
4. Ota tauko. Ei ole väliä miten, lopeta ajatteleminen ongelmistasi. Kytke hiljainen suosikki musiikki, laita elokuva, jota ei ole katsottu pitkään, neulo, kirjoita - vie aikaa päivittäiseen toimintaasi, mutta harrastukseen. Tämä auttaa keskittymään ei ongelmiin vaan suosikkiliiketoimintaan.
5. Toinen tehokkain tapa käsitellä stressiä on seksiä rakkaasi kanssa. Juuri tästä miehityksestä vapautuu suuri määrä onnen hormoneja, jotka tuhoavat kaikki ongelmasi.

Tapoja estää stressi

Jos haluat pelastaa elämänne stressaavista tilanteista, yritä elää joka päivä haluamallasi tavalla. Nauti positiivisista elämän hetkistä, kouluta itseäsi asettamaan positiivisia tunteita negatiivisten yläpuolelle. Mutta elämä ei ole vain valkoinen raita. Vaikka ongelmia olisi, älä mene niihin, yritä miettiä muita, miellyttävämpiä asioita.

Ihminen itse on hänen onnensa luoja. Hyvin usein olemme tottuneet korostamaan, että emme voi elää ilman heitä. Tietäen, että tämä on huono, me itse alitajuisesti menemme syvemmälle stressaaviin tilanteisiin. Älä sekoita elämääsi negatiivisesti! Pidä hauskempaa, hymyilevämpää, ole rauhallinen ja onnellinen!

Video: kuinka rauhoittaa hermoja, lievittää stressiä ja hermostoa