Miten tehdä tasainen vatsa kotona

Ei ole yksi tapa auttaa laihtumaan ja poistamaan vatsa. Näitä ovat: kaikenlaisia ​​ruokavalioita, urheilua ulkoilmassa, kuntosaleilla sekä tiettyjen harjoitusten suorittaminen kotona. Jälkimmäinen vaihtoehto on erityisen mielenkiintoinen täysipainoisille ihmisille, koska se auttaa korjaamaan kuvaa, vähentäen vatsaa ja muita ruumiinosia ilman taloudellisia kustannuksia.

Jotta tulos vastaisi kaikkia odotuksia, on välttämätöntä, että kaikki harjoitukset suoritetaan selvästi, mutta myös esihierontaan, samalla tarkkailemalla ruokavaliota.

Hieronta tasaiselle vatsaan kotona

Jos tavoitteena on päästä eroon himmennettävästä vatsasta, sinun pitäisi aloittaa hieronnalla. Tätä varten on suositeltavaa makuulle tai nousta ylös. Suurella vaivalla hierovat vatsan aluetta. Tämä on tehtävä 5 minuutin ajan. On suositeltavaa käyttää selluliitti-kermaa. Sillä on lämpenevä vaikutus. Levitä tällaisissa tapauksissa hierontalaitteita, joiden kautta vatsanontelon lihakset ovat mukana.

1. Palmut murskataan kameriksi ja ne hierovat aktiivisesti vatsaa heidän kanssaan, jolloin pyöröliikkeet liikkuvat myötäpäivään.
2. Hierontaharjan tai hartiahieronnan avulla vatsan alue siirtyy sivulle.

6 yksinkertaista vinkkejä vatsan vähentämiseksi

1. Asiantuntijat suosittelevat välttämään stressaavia ja jännittäviä tilanteita. He ovat varmoja, että tällaisessa tilassa kortisolin hormoni, joka aiheuttaa rasvan kertymistä vatsaonteloon, hyppää jyrkästi. Mitä tässä tapauksessa tehdä? Voit rauhoittaa hermoja uutetta Valerian tai äiti. Hyvä ratkaisu olisi ottaa glysiini, afobatsoli. Se voi tuntua oudolta, mutta positiiviset tunteet myötävaikuttavat kuvan korjaamiseen.
2. Alkoholijuomien kulutus on kokonaan tai osittain suljettava pois. Kukin niistä on valmis lisäämään kortisolin määrää kehossa, mikä edistää rasvan kerrostumista. Laihtua vatsassa on noudatettava kahden viikon ruokavaliota. Samalla sinun täytyy liikkua paljon, viettää enemmän kaloreita kuin ottaa ne. Jos henkilö kuluttaa vähemmän energiaa kuin hän saa ravitsemuksen seurauksena, hän ei voi laihtua ja poistaa vatsaansa. On parempi sulkea ilta-annos päivittäisestä valikosta.
3. Vatsan koon vähentämiseksi on tarpeen valita ruokavalio, joka sisältää monia vihreitä ja punaisia ​​vihanneksia. On kuitenkin tarpeen jättää pois tärkkelystä sisältävät tuotteet. Älä käytä väärin rasvaisia ​​ja paistettuja, savustettuja ruokia. Selluloosan (ruumiiden kyllästyminen, nälän tunteen) ansiosta vihanneksissa esiintyvä rasva voi kerääntyä vatsaan.
4. Ruokavalio on rikastettava puhdistamattomalla riisillä sekä ruokakalalla tai siipikarjanlihalla. Tässä tapauksessa suuren määrän hedelmiä kuluttaminen ei ole toivottavaa. Monet niistä sisältävät tarpeeksi glukoosia, joka pysäyttää painon menettämisen, mukaan lukien vatsa.
5. Joka päivä sinun täytyy juoda 2-3 litraa vettä, jotta aineenvaihdunta, toksiinien ja toksiinien poisto tapahtuu normaalisti. Muuten kehoa ei puhdisteta ajoissa, mikä aiheuttaa rasvan laskeutumisen vatsanonteloon ja muihin kehon osiin. Voit käyttää diureettisia kasviperäisiä otteita. Ne auttavat erittymisjärjestelmän heikossa työssä. Vaatii aktiivista vesivaihtoa elimistössä mahalaukun vähentämiseksi.
6. Edellä mainitut suositellut toimet ovat hyödyttömiä, jos et anna itsellesi fyysistä rasitusta kotona.Poista vatsa, vahvistaa lihaksia auttaa yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita harjoituksia. Tärkeintä on tietää kaikkien toimien toteuttamisjärjestys.

Mitkä ovat säännöt, joita harjoitetaan lehdistölle

Fyysinen aktiivisuus auttaa polttaa rasvaa vatsassa, jotta se on tasainen. Meidän on muistettava seuraavat säännöt:

1. Liinat eivät saisi jäädä.
2. Harjoituksia tehtäessä käytetään vatsaa erikseen. Jalkat ja selkä on rento.
3. Lehdessä oleva kuormitus antaa riittävän määrän toistoja. Se on tarpeen rasvan polttamiseksi vatsan alueella. On suositeltavaa aloittaa 20 toistolla ja lisätä sitten asteittain. Et voi saada ripustaa laskuun, mutta harjoitella aamulla, kunnes tunnet voimakkaan polttavan tunteen lihaksissa.
4. Luokkien lopussa vietetään venyttely. Aseta lattialle päin, nosta vartalon yläosa ja lepää hänen käsillään. Hengitä sisään, taivuta takaisin. Tuntuu kuin yksittäisten lihasryhmien venyttely.

Miten päästä eroon vatsasta kotona

Kehitetty koko tekniikka monimutkaisia ​​harjoituksia, joiden tarkoituksena on vähentää ja myöhemmin hävittää vatsa. Tämän saavuttaminen kotona on melko realistista, ja tulos ylittää kaikki odotukset.

On tärkeää!
Jos henkilö ei ole harjoitellut pitkään ennen, ei tehnyt yksinkertaisia ​​aamuharjoituksia, niin on tarpeen aloittaa luokat asteittain. Et voi välittömästi antaa suuria kuormia. Ennen kuin aloitat perusharjoitukset, sinun pitäisi tehdä helposti lämpeneminen. Voit tanssia tai hypätä köyden avulla. Tämän koulutuksen ydin on tietyn lihasryhmän lämmittäminen. Hengityksen on oltava oikea.

6 harjoitusta vatsaa vastaan

1. Makaa olkapäillä, hengitä, vatsaa vatsaan. Ne vetävät vatsaontelon etuosaa. Inhalaatioprosessissa vatsalihakset ovat jännitteisiä. Vatsaontelon etuosa on vedetty sisäänpäin. Liikkuminen suoritettiin kaksikymmentä kertaa peräkkäin.
2. Ota alkuperäinen asento - aseta olkapäät lattialle, ja kädet poistetaan pään takana. Rungon yläosa on nostettu, kun polvet samanaikaisesti kiristetään rintakehän suuntaan ja kantapäät kohti pakarat. Imeytä vatsa kaikilla voimillaan. Venytä oikea jalka ilmaan, ja vasen jalka polvi suuntautuu vastakkaiseen kyynärpään. Toimet toistetaan toisen polven kanssa. Toistojen määrän tulisi olla 20.
3. Ne sijaitsevat vasemmalla puolella, ja niiden jalat ovat hieman taipuneet polvien ympärille. Kierrä ylempi runko oikealle akselinsa ympäri. Kannoille venytetään kädet, nostamalla polvet lattiasta sekä olkapäät. Hyväksytty asema pidetään 60 sekuntia. Muita liikkeitä toistetaan, laske oikealle puolelle. Toistojen tulisi olla 20.
4. Ota alkuperäinen sijainti - aseta olkapäät, taivuta jalat polvilleen, lattialle. Selkä on painettava lattialle, ja varsien tulee olla runkoa pitkin. Uloshengitys, nosta lantio korkealle, imeä vatsaan. Ovat tässä asennossa 40 sekuntia. Laske lantio hitaasti ja toista toimenpide kahdenkymmenen kerran.
5. Nosta olkapäillä, nosta polvet rintaan. Kasvatetaan kädet eri suuntiin, kämmenet painetaan lattian pinnalle. Nosta tukkia hieman, siirrä lantiota oikealle. Polvet pidetään yhdessä pudottamatta niitä. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista vastakkaiselle puolelle. Täytyy olla kaksikymmentä toistoa.
6. Alkuasento - laske olkapäät, taivuta jalat polvilleen ja lähettää ne yhteen suuntaan. Tässä tapauksessa käsien tulisi olla vastakkaisella puolella. Toista näin harjoitukset peräkkäisellä vuorottelulla. Tee kaksikymmentä lähestymistapaa.

Edellä mainittujen harjoitusten ansiosta voit todella kiristää vatsaa, vahvistaa vatsaontelon lihaksia. Tämä on loistava tapa päästä eroon tarpeettomasta painosta ja tulla ohuemmaksi terveydelle vahingoittamatta.

Miten päästä eroon vatsasta alaosassa

Tämä on yksi maailmanlaajuisista ongelmista monille naisille, jotka joutuivat synnyttämään.Tämän seurauksena tapahtui venyttelyä ja lihasrelaksointia, mikä johti alavuoteen vatsaan. Yleisesti hyväksytyt harjoitukset, joilla pyritään pumppaamaan lehdistön pohja.

On välttämätöntä makuulle lattialle, nostaa korkeat suoristetut jalat, jonka jälkeen nostetaan lantio ja repiä irti lattiapinnasta. Tämä harjoitus tehdään oikein ja jatkuvasti. Tavoitteena ei ole nostaa jalkoja normaalisti vaan kiristää alavatsan lihaksia.

Harjoituksia suorittaessaan henkilön tulisi tuntea polttava tunne vatsaontelon alaosassa. Tämä merkitsee, että prosessi etenee oikein. Jos noudatat kaikkia suosituksia, sitten 1,5 kuukauden kuluttua vatsalihakset ovat suhteellisen vahvempia, ne pitävät vatsan seinämän. Vyötärö on vähemmän, mikä on myös miellyttävä tulos kaikille naisille.

Noudattamalla kaikkia edellä mainittuja suosituksia voit säätää muotoa tehokkaasti, tehdä vatsa tasaiseksi ja vyötärön kapea. Mutta et voi keskeyttää harjoituksia eikä lopettaa ravitsemuksen seurantaa. Yhdessä voit saavuttaa hyviä tuloksia ja ylläpitää niitä jatkuvasti.

Video: tasainen ja kaunis vatsa 10 minuutissa