Miten tehdä jalat kotona

Jokainen nainen tai tyttö haaveilee olemaan houkutteleva koko sanan merkityksessä. Niin että luku oli ohut, ja kasvot hoidettiin hyvin ja jalat korvista. Jälkimmäinen ominaisuus on melko kapriisi, koska jalkojen kasvattaminen on mahdotonta, mutta on mahdollista vaikuttaa heidän kauneuteensa. Tämä on välttämätöntä tehdä monimutkaisessa, pitkään, ja sitten voit varmasti kääntyä ympäri - miehet viehättävän kuvan takia ja naiset kateuden takia. Jotta voisit auttaa jalkojasi kotona, tässä artikkelissa on valittu muutamia tehokkaita ja yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuvattu hyödyllisiä vinkkejä - sinun täytyy vain olla ahkera ja tehdä kaikki tarpeen mukaan.

Miksi jalat eivät ole yhtä houkuttelevia kuin ennen

Luonnollisesti kaikki maailman naiset on varustettu kauniilla jaloilla, mutta on olemassa useita "buts":

• joku asettaa vauvan liian aikaisin jaloilleen ja edistää siten jalkojen kaarevuuden kehittymistä
• Joku alle ikäisten kantapää
• joku laiminlyö liikuntaa
• sekä geneettinen perintö, josta ei ole mahdollista piilottaa missään.

Nuoriso ei ole mikään, jota kutsutaan kaikkein upeimmiksi elinaikoina. Nuoressa elimistössä iholla ja lihaksilla on suuri elastisuus, ne ovat tiukat ja tiukat. Tällä hetkellä kaikki kalorit kulutetaan välittömästi, joten ylimääräisten rasvojen kanssa ei ole erityisiä ongelmia. Energia, optimismi, innostus ja aktiivinen elämäntapa vaikuttavat myönteisesti henkilön tilaan ja ulkonäköön. Mutta mitä enemmän ikää, sitä vähemmän liikkuvuutta, lihakset rentoutuvat, sävy häviää, rasva hiljaa, mutta tarkoituksenmukaisesti vie ruumiin, mukaan lukien jalat. No, jos sinulla on myös geneettinen alttius täyteydelle ja työssäsi, olet vain siirtymässä elävään elämäntapaan, tupakoi tai juo alkoholia, niin kaikki luetellut muutokset tulevat paljon nopeammin. Tulos - löysä jalkojen iho, löysä iho. Jos kaikki tämä on tapahtunut teidän kanssanne, päätös on yksi asia: aloittaa harjoittaa itsesi nopeammin ottamalla kaikki tehokkaimmat menetelmät käyttöön.

Mene ruokavalioon

On syytä huomata, että oikea ravitsemus on hyödyllinen paitsi jalkojen, myös koko kehon kannalta. Tiettyjen tuotteiden vuoksi toksiinit poistuvat elimistöstä, mahalaukun luonnollinen ympäristö palautuu, mikä aiheuttaa vatsan normaalia toimintaa ja vähentää rasvojen esiintymisen todennäköisyyttä. Tietyt vihannesten tai hedelmien sisältämät vitamiinit auttavat palauttamaan ihon ja lihakset mahdollisimman pian, auttamalla asteittain jalkoja selviytymään ylimääräisestä sedimentistä ja palauttamaan vanhan houkuttelevuuden.

Joten luettelo, mitä tarvitset syödä. Ehkä tämä ei ole uutuus, mutta kuten sanotaan, "toistaminen on oppimisen äiti."

1. Tuoreet vihannekset ja hedelmät (voit korvata illallisen tai iltapäiväteet heidän kanssaan (banaani on erityisen arvostettu)
2. Kaikenlaisia ​​pähkinöitä
3. Vilja (syödä puuroa aamulla. Tällä on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan ja myötävaikuttaa kertyneiden rasvojen ja plakkien tuhoutumiseen)
4. Fermentoidut maitotuotteet. Älä ole laiska, ota se sääntö juoda kaksi lasillista kefiriä päivässä. Tämä on erittäin hyödyllinen tuote, ja yhdistettynä fyysisiin harjoituksiin se on sinulle erittäin hyödyllistä.

Täysin kategorisesti tulisi jättää pois jauhotuotteet, mausteinen, suolainen, rasvainen ja runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Yritä rajoittaa itseäsi elintarvikkeisiin ei voiman avulla, ja tietäen, että se on välttämätöntä kauneuden ja terveyden kannalta, sinun on paljon helpompi voittaa itsesi.

Miten korjata jalkojen vika, kuten ...

On jo pitkään ollut tiedossa, että tytöt ovat huolissaan kolmesta yleisimmistä ongelmista: kierteet jalat, paksut jalat, liian ohut jalat. Tällainen vika on mahdollista selviytyä fyysisistä harjoituksista, jotka vaikuttavat suotuisasti luuston luistoon, lisäävät lihasmassaa tai poistavat liiallista rasvaa.

Kaarevat jalat
Tilastojen mukaan noin 25% kaikista naisista on kiertäneet jalat. Heille on myönnetty paitsi merkityksettömiä, tavallisia ihmisiä, mutta jopa mallinukkeja, malleja, jotka osoittautuvat häpeällisesti kaikille naispuolisen kehon ihanneille. Jos kuulut myös tähän 25 prosentin prosenttiin, tilanne voidaan korjata. Jotta nagas voisi mennä 0-muotoisesta kategoriasta || - muotoiseksi, sinun on kiinnitettävä huomiota sellaisiin urheilulajeihin, kuten taitoluisteluun, voimisteluun sekä uima-altaaseen. Älä ylitä itseäsi useiden harjoitusten kanssa samana päivänä, et saa odottaa tulosta 2-3 oppitunnin jälkeen, mutta monien tai jopa monien vuosien koulutuksen jälkeen. Joka tapauksessa liikunta tuo sinulle vain positiivisia tunteita ja hyvää tunnelmaa.

Ohut jalat
Jos jalkasi ovat ohuita ja housut tai farkut näyttävät niiltä raskailta, sinun täytyy kasvattaa tietty määrä lihaksia. Tälle tapahtumalle on hyödyllistä käyttää pitkiä kävelylenkkejä, lenkkeilyä, pyöräilyä ja kyykky sukkia, jotka pitäisi tehdä vähintään 200 kertaa päivässä. Yritä rasittaa lihaksia enemmän.

Paksut jalat
Jotta voisimme päästä eroon liiallisesta jalkojen massiivisuudesta tai poistaa ylimääräistä rasvaa, sinut auttavat sellaisilla toiminnoilla kuin luistelu, hiihto, hyppynaru (noin 100 kertaa päivässä, mieluiten aamulla ja illalla).

Harjoitus palauttaa jalkojen hoikka

1. Pysy suorassa, jalat levittäen toisistaan, kädet vyöllä. Pyöritä liittyessään molempiin polviin. Yritä pitää selkänne mahdollisimman tasaisena ja pitää jalat jännitteessä. Tee tämä harjoitus 20 kertaa.
2. Istu matolle, suorista jalkasi ja venytä, etäisyys kantapään välillä on noin 40 cm. Käännä sukat jyrkästi, voimakkaasti ylösalaisin yhdestä paikasta toiseen - ulospäin. Joten jatka jopa 30 kertaa, ja tuntuu, kuinka jännittynyt jalat ovat. Tämä harjoitus auttaa kehittämään lähes kaikentyyppisiä jalan lihaksia, joten huolimatta siitä, että harjoitus on hyvin yksinkertainen, se on erittäin tehokas.
3. Lie selässäsi, laita kätesi sivulle tai pään taakse. Nosta jalkasi 90 asteen tasolle ja levitä niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä 2-4 sekuntia ja ota lähtöasento. Jatka luokkaa jopa 15 kertaa.
4. Sitten voit aloittaa harjoituksen "pyörä". Nosta selkänne, nosta jalat, luo oikea kulma kehon kanssa ja intensiivisesti "poljin". Harjoituksen ydin ei ole kierrosten lukumäärä, vaan suorituskyvyn oikeellisuudessa: suorista jalat mahdollisimman paljon, vedä sukat. Tee vähintään 10 minuuttia.
5. Valmistele itsellesi pieni jalusta, kunhan se on vaikeaa, esimerkiksi ottomaani tai syöttötuoli. Lie selässäsi, laita jalkasi daisille, kädet sivuillesi ja yritä nostaa lantion ylös. Tee harjoitus hiljaa, yritä pitää kehon nykyisessä asennossa pitkään, kun kaikki lihakset ovat jännittyneitä. Myös hiljaa mene alas. Korotusten määrä - 15 kertaa.
6. Jalkahieronta. Se on myös erittäin hyödyllinen menettely, koska sen avulla voit säätää jalkojen lihaksia tietyillä alueilla, seurata muutoksia kehossa. Hieronta voi vaikuttaa oranssin kuoren poistumiseen, eroon selluliitista.Hieronta puristuksella, liikkeiden liikuttaminen niin, että on kipua, koska veri liikkuu nopeammin, aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät ja rasva häviää.

Jos et ole vielä varma, että jokin voi auttaa jalkojen valmistamisessa kesäkaudelle, älä ajattele sitä, aloita vain harjoittelu. Muista, että tärkeintä on säännöllisyys! On mahdotonta luoda sävyä lihaksille vain yhdellä tai kahdella päivällä. Lyhyellä aikavälillä tehostetut harjoitukset aiheuttavat vain voimakasta kipua, ja tuskin edes kävelet. Rakkaat tytöt! Rakasta itseäsi ja työskentele itseesi! Muista, että kauneutta ei tarvita jollekin, vaan itsellesi! Kokeile, tee kaikki, kuten artikkelissa on kuvattu, ja sinusta tulee varmasti kauniin jalan omistaja!

Video: hoikka jalat kahden viikon kuluttua