Miten suolet toimivat itsenäisesti

Viime vuosikymmeninä yhä useammat ihmiset ovat kärsineet sellaisesta asiasta kuin "laiska suolisto". Tämä oireyhtymä johtuu usein jatkuvasta ja säännöllisestä ummetuksesta, joka kulkee krooniseen vaiheeseen. Suolen ennenaikaisen tyhjennyksen vuoksi ihmisellä on ongelmia immuunijärjestelmässä - elimistö ei kestä erilaisia ​​viruksia ja bakteereja. Ummetus aiheuttaa usein allergisia reaktioita, vaikka potilaalla ei ole koskaan ollut niitä aikaisemmin. Tämä on seurausta ulosteiden esiintymisestä suolistossa - keho on päihtynyt. Suoli on myös läheisesti yhteydessä ihoon - pysyvällä ummetuksella, akne ilmestyy kasvoille, ekseema voi esiintyä kehossa.

Tavallisesti henkilö voi tyhjentää suolet kolme kertaa päivässä tai kerran kolmessa päivässä. Jotta keho voisi toimia kuin kello, sinun täytyy mennä WC: hen joka päivä. Näin voit vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon kuntoa, parantaa hyvinvointia. Jos olet painonpudotuksen vaiheessa, suoliston säätö on yksi tärkeimmistä laihdutusolosuhteista. Ensin katsotaanpa, miksi suolisto kieltäytyy toimimasta normaalisti?

Laiskan suolen syyt

1. Yksi tärkeimmistä syistä ummetukseen on väärä ja istumaton elämäntapa. Kun tulet työskentelemään autolla, istut tietokoneen äärellä koko päivän, palaat kotiin illalla, pidät illallista ja viettää loppupäivän sohvalla - kehosi ei saa vähintään minimikuormitusta. Jos vietät päiviä, kuukausia ja vuosia tällä tavalla, voit vähitellen painoa, ja suolistasi kieltäytyvät toimimasta lainkaan. Tosiasia on, että normaalien perilstatikkojen osalta sinun täytyy liikkua. Tarvitset ainakin vähän liikuntaa, jotta myös suolet liikkuvat ja ulosteet poistuvat.
2. Toinen yleinen syy viivästyneen suolen liikkeeseen on huono ruokavalio. Tosiasia on, että ummetus on tullut modernin ihmisen vitsaus, koska käytämme vain sellaisia ​​jalostettuja elintarvikkeita, joissa ei ole kuitua. Valkoinen leipä, riisi ja makeiset hidastavat perilstastikaa.
3. Jos ulosteessa ei ole tarpeeksi vettä, se muuttuu erittäin vaikeaksi, suolistossa on vaikeaa työntää sitä kehon läpi.
4. Joskus laiskan suoliston syy voi olla henkilön psykologinen tila. Usein esiintyvä stressi, masennus vaikuttavat hermopäätteisiin, jotka ovat suolistossa paljon. Tämä voi aiheuttaa ripulia tai ummetusta. Tämä voi johtua myös tyhjennyksen halun keinotekoisesta tukahduttamisesta. Jos henkilöllä ei ole mahdollisuutta mennä wc: hen, hän on pitkä ja usein hillitty, tämä voi olla syynä siihen, ettei tulevaisuudessa ole kehotuksia.
5. Joskus suolisto muuttuu laiskaksi raskauden aikana. Tällä hetkellä naisen keho alkaa tuottaa progesteronia, joka rentouttaa kohdun lihaksia niin, että ne kasvavat. Samaan aikaan suoliston lihakset rentoutuvat, mikä on sivuvaikutus.

Voit säätää suoliston työtä kerran ja lopullisesti, sinun täytyy muuttaa asenne elämään. Tarkastele täysin tottumuksiasi, ota käyttöön terveellisen ruokailun säännöt, mene urheiluun ja tulokset eivät vie kauan aikaa.

Ravitsemus terveelle suolelle

Mitä sinulla on oltava säännöllinen tuoli? On erittäin tärkeää, että ruokavalio oli kuitu. Nämä ovat hedelmiä ja vihanneksia raakana, viljaa. Arvioitu ruoka terveelle suolelle voi olla seuraava.

1. Aamiainen. Ensimmäinen ateria on tärkein.Sinun pitäisi olla aamiaista kotona, jotta ennen lounasta et saa nälänhädän, mikä johtaa usein pikaruokien, sirujen, kekseiden ja vastaavien nonsssien syömiseen. Parasta on nauttia aamiainen viljan kanssa. Ne voivat olla meijerituotteita, makeita ja hedelmiä, kunhan ne ovat luonnollisia. Eli niitä puuroa, joka on kypsennetty vähintään 10 minuuttia, eikä valmiita jalostettuja viljakasveja pusseissa, jotka voit yksinkertaisesti kaada kiehuvaa vettä. Paras suolistossa on kaurapuuro, tattari, linssit, maissi ja herneet. Riisillä on kiinteä vaikutus, on parempi jättää ruokavalio pois. Voit lisätä aamiaiseen täysjyvätuoksun tai leseen leivän. Älä juo vahvaa teetä tai kahvia, ne myös vaikuttavat ummetukseen.
2. Alittaa. Aamiaisen ja lounaan välillä on paljon aikaa, joten voit tehdä yhden välipalan. On parasta syödä vihanneksia tai raakoja hedelmiä, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja kefiriä. Täyttäkää välipala kuivilla aprikooseilla ja luumuilla, joilla on selkeä taipumus ummetukseen.
3. Lounasta. Erittäin hyvä, jos illallinen koostuu kahdesta kurssista, mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä. Jos suolet eivät toimi, sinun täytyy syödä nestemäistä ruokaa - keittoa vähintään kerran päivässä. Toinen kurssi voi olla klassinen - liha ja ruokalaji. Jokaiseen lounaan pitäisi sisältää hyvä osa tuoretta kasvisalaattia. Se voi olla tomaattia, kurkkua, kaalia, paprikaa, porkkanaa ja runsaasti vihreitä. Salaattia ei saa maustaa majoneesilla, vaan kasviöljyllä. Öljyn päivittäinen kulutus auttaa sinua luomaan suoliston perilstatic.
4. Alittaa. Toinen välipala on samanlainen kuin ensimmäinen.
5. Illallinen. Illalliselle on parempi syödä jotain valoa, jotta ei pääse nukkumaan täyteen vatsaan. Pieni kala, jossa on ruokalaji ja salaatti, on ihanteellinen kevyelle, mutta ravitsevalle illalliselle.
6. Ennen nukkumaanmenoa. Jos nälän tunne on kiusannut, älä syö yöllä runsaasti voileipiä. On parempi juoda lasillinen maitotuotteita, jotka käynnistävät suolistasi, niin että aamulla hän oli valmis vapauttamaan itsensä.

Koko päivän ajan älä unohda juoda tarpeeksi vettä, jotta elimistö ei kärsi kuivumisesta.

Voimistelu suolistoon

Urheilua on erittäin tärkeää, suoliston paras fyysinen aktiviteetti on kävely. Sinun täytyy mennä aamulla kehon käynnistämiseksi. Squats ja vatsan harjoitukset auttavat herättämään suolet.

Lisäksi voit suorittaa erityisiä harjoituksia, jotka kirjaimellisesti käynnistävät roiskuneen suoliston ja tekevät siitä töitä. Lie selässäsi, taivuta polviasi ja siirrä kättä myötäpäivään vatsasi yli. Juuri tässä suunnassa, suolisto toimii, ikään kuin ajaminen ulosteeseen ja pakottaa kehon toimimaan. Seuraava harjoitus on hengittää enemmän ilmaa ja pidä hengitystä. Vedä vatsa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon. Suolen stimuloimiseksi on aika ajoin hengitettävä ei rinnan, vaan vatsan kanssa.

Miten tehdä suolet toimivat

Annamme sinulle muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua nopeasti ja turvallisesti suoliston työhön.

1. Juo aamulla tyhjään vatsaan, jossa on kaksi lasillista lämpimää vettä pienissä sipsissä. Tämä on Israelin lääkäreiden neuvoja niille, jotka kärsivät jatkuvasta ummetuksesta. 20 minuutin kuluessa tämän veden juomisesta tuntuu, että sinun täytyy mennä wc: hen.
2. On erittäin tehokasta juoda tyhjään vatsaan pähkinäöljyyn yksi ruokalusikallinen aikuisille ja yksi tl lapsille. Tosiasia on, että tässä öljyssä on paljon kaliumia, jota ilman perilstatic-prosessi on mahdotonta.
3. Ennen jokaista ateriaa juo lasillinen kohtalaisen kylmää vettä. Tämä käynnistää ruoansulatuskanavan ja valmistaa sen tulevaa ateriaa varten.
4. Jos et voi mennä wc: hen pitkään, älä odota, tee peräruiskeet, laita glyseriinin peräpuikot, ota laksatiivinen.Pitkän ulosteen puuttuminen on täynnä ulosteiden tiivistymistä, sitten on paljon vaikeampaa tyhjentää.
5. Vaihda elämäntapaasi - yritä viettää enemmän aikaa ulkona olevien lasten kanssa, saada koira, luopua kuljetuksesta ainakin jonkin aikaa.
6. Yritä tyhjentää se samanaikaisesti, mieluiten aamiaisen jälkeen - siitä tulee pian tapa.
7. Valmistele tämä kotihoito. Sekoita kahdeksan leivotun omenan sellu lasilihalla mehua ja leseitä, jotta saat leivonnaisen. Syö puoli ruokalusikallista tätä koostumusta päivittäin tyhjään vatsaan.

Jos suolistosta huolimatta kaikki suositukset toimivat edelleen huonosti, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Joskus ulosteen puuttuminen voi johtua suolen mekaanisista esteistä - kasvaimista, polyypeistä, peräpukoista. Säännölliset suolenliikkeet ovat merkki terveestä kehosta.

Video: miten suolet toimivat