Miten lopettaa alkoholin nauttiminen

On tarpeeksi vaikeaa päästä eroon alkoholiriippuvuudesta, mutta menettelyä ei voida kutsua mahdottomaksi. Henkilö, joka kuluttaa säännöllisesti alkoholia, heikentää asteittain heidän terveyttään. Hermosto kärsii, käsitys pahenee, himo elämään katoaa. Riippuvat ihmiset menettävät perheensä, koska he eivät voi tukahduttaa juomaa. Negatiivisten seurausten poistamiseksi on välttämätöntä ottaa tuttuja tuttuja asioita. Riippumaton taistelu tämän ominaisuuden kanssa vaatii rakkaiden tahtoa ja tukea.

Vaiheen numero 1. Arvioi alkoholin vaikutukset.

1. Ennen kuin aloitat riippuvuuden torjunnan, stimuloi itseäsi. Tutki alkoholin vaikutusta ihmiskehoon. Ajattele, haluatko päästä eroon krapulan oireista. Kuinka huonosti haluat poistaa alkoholin riippuvuuden?
2. Juomari menettää halunsa kehittyä, hänen avioliitonsa ja suhteet muihin ihmisiin (ystävät, kollegat, sukulaiset) murenevat. Jos aika ei poista seurauksia, voit tuhota elämän.
3. Terveyden osalta säännöllinen humaluus, munuaiset ja maksat vaikuttavat, sydämen rytmihäiriöt alkavat ja verenpaine häviää. Naiset ovat vaarassa hedelmättömyyttä, miehillä on impotenssi.
4. Myös alkoholi vaikuttaa haitallisesti ulkonäköön, henkilö näyttää paljon vanhemmalta kuin hänen vuotta. Keho alkaa rotata sisältä, iho häviää, keho dehydratoidaan etyylialkoholin suuren kertymisen vuoksi.
5. Juomari hikoilee voimakkaasti. Ongelmat alkavat unesta, on olemassa pelkoa ja yleistä ahdistusta (psyko-emotionaalinen tausta on häiriintynyt).
6. Pitkän ahdistuksen jälkeen voit katsella raajojen vapinaa, kramppeja, vakavia päänsärkyä (erityisesti migreeniä). Krapulaisten oireita ovat pahoinvointi ja oksentelu, hapen puute, hallusinaatiot, äkilliset mielialan vaihtelut.

Vaiheen numero 2. Valmistaudu moraalisesti

1. Ei ole olemassa yhtä algoritmia, jolla päästäisiin eroon haitallisesta riippuvuudesta. Voidaan kuitenkin varmasti sanoa, että itse työskenteleminen vaatii kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa. Valmistaudu moraalisesti pitkään ja vaikeaan kamppailuun alkoholiriippuvuuden kanssa.
2. Anna itsellesi aikaa valmistautua, aloittaa kauran keittäminen. Brew kourallinen pestyjä siemeniä 300 ml. kiehuvaa vettä, anna sen hautua 3 tuntia, kantaa. Juo 4 lasia päivittäin ennen ateriaa. Tällainen liike auttaa poistamaan myrkkyjä sisäelinten seinistä ja puhdistamaan toksiinien ihoa.
3. Siirry kuulemiseen. Keskustele asiantuntijan kanssa riippuvuuden äkillisen poistamisen mahdollisista seurauksista. Tarkkaile hyvinvointiasi, sinun ei pitäisi olla negatiivisia oireita (sydänlihasrytmia, ahdistus, vapina, paniikkikohtaukset jne.).
4. On tärkeää muistaa ikuisesti, että lopputulos riippuu vain sinusta. Älä syytä rakkaasi, jotka olette liittyneet alkoholiin. Etsi pään ongelman juuret. Ota mukaan sukulaisten ja ystävien tuki, kerro haluasi lopettaa juominen.
5. Huolehdi itsestään ehdotuksesta. Toista säännöllisesti "Voin!", "Minä onnistun!", "Ilman alkoholia elämä tulee kirkkaammaksi!". Pidä kärsivällisyyttä, lähetä kaikki roskakorit roskakoriin, viritä terveelliseen elämäntapaan. Aloita opiskelu kaupungin urheilulajeista, valitse sopivin vaihtoehto (uinti, kuntosali, nyrkkeily jne.).
6. Päästä eroon tavasta juoda olutta, kun aiot katsella elokuvaa.Hemmottele vieraita teetä ja kakkuja, tilaa pizza, tee alkoholittomia cocktaileja, juo Coca-Cola. Älä viettää paljon aikaa yksin, tee yritys juomattomista ystävistä.
7. Kuuntele kehon tarpeita. Jos moraalisen heikkenemisen aikana haluat syödä paljon, nukkua tai itkeä, älä pidä kiinni. Valmista herkullinen illallinen, nuku viikonloppuisin, puhu. Tärkeintä ei ole koskettaa pulloa alkoholin kanssa.
8. Vältä tilanteita, jotka juovat. Näihin tarkoituksiin rikkoa ystävyys juomakumppaneiden kanssa, lopeta vierailumahdollisuudet paikoissa, joissa alkoholia tarjoillaan. Älä pidä yhteyttä ystäviin, jotka kyseenalaistavat toiveesi.

Vaiheen numero 3. Pidä kiinni strategiasta

1. Jos haluat päästä eroon riippuvuudesta vahingoittamatta psykettä ja terveyttä yleensä, sinun on noudatettava tiettyä suunnitelmaa. Aloittaaksesi, vähennä juuren määrää, älä luovuta tällaisia ​​juomia välittömästi. Kuvittele aina, kun juot, kun heräät aamulla krapulalla. Sinusta tuntuu pahalta, pääsi sattuu, kädet ravistavat.
2. On tärkeää ymmärtää, että jopa pieni annoksen pienentäminen on ensimmäinen askel kohti kohtuullisuutta. Jos olet tottunut juomaan 1 litra vodkaa kerrallaan, pienennä annosta 15–20%. Samalla yritä juoda alkoholia päivittäin, mutta 3 kertaa viikossa. Aseta itsellesi selkeä päivämäärä, jolloin sinusta tulee selvä henkilö.
3. Paras tapa päästä eroon riippuvuudesta on noin 3-4 kuukauden ajanjakso. Tänä aikana sinun täytyy mennä tavoitteeseen pienissä vaiheissa. Ota muistikirja ja kirjoita kulutetun alkoholin määrä. On tärkeää, että se pienenee jokaisen kulkevan viikon aikana.
4. Jos et voi vastustaa juomaa, tee herkullinen illallinen tai tilaa pizza. Tällainen siirto vähentää juomien himoa 50%, hyödyntää tätä. On myös vaikeampaa juoda täyteen vatsaan. Voit poistaa myrkkyjä kehosta noudattamalla juomajärjestelmää. Käytä vähintään 3 litraa puhdasta vettä päivässä.
5. Pidä päiväkirjaa, maalaa päivä niin tiukasti, ettei sinulla ole aikaa juoda. Päivän pitäisi olla kyllästetty maksimiin, ikävystyminen vaikuttaa alkoholin käyttöön.
6. On syytä muistaa ikuisesti, että pienimmällä virheellä ei pitäisi luopua. Jos olet rikkonut ja juonut, kuten he sanovat, pohjallisessa, palaa suunnitelmaan seuraavana päivänä. Lopeta alkoholin nauttiminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Älä unohda itseäsi.

Vaiheen numero 4. Etsi vaihtoehto

1. Monet ihmiset, jotka ovat alttiita alkoholiriippuvuudelle, pitävät juomakulttuuria, muuttavat säätiöitä. Jos olet tottunut juomaan alkoholia työn jälkeen, vaihda tämä toimenpide toiseen. Voit esimerkiksi mennä vaimosi kanssa elokuviin tai vierailla sukulaisilla.
2. Vaihda vodka herkemmillä juomilla. Kokeneet baarimikot ovat kehittäneet paljon alkoholittomia lääkkeitä, joiden maku ei ole alkoholista huonompi. Opi tekemään mansikasta ”Mojito” tai sesonkiaikaisiin marjoihin perustuvia smoothieja. Hanki juicer tai maito-kone.
3. Talvella kiehauta kuuma viini. Jos olet annoksen pienentämisvaiheessa, valmistakaa juoma pienestä määrästä punaviiniä. Lisää sitrushedelmiä, kanelia, neilikka jne.
4. Myös alkoholin korvaajana on tuoretta kahvia Turkissa tai geysirikoneessa. On suositeltavaa juoda kaakaota maidolla, se auttaa vähentämään alkoholin himoa. Jos et voi vähentää määrää, juo alkoholittomia oluita (anna tällaisten käsittelyjen tekeminen hyvin harvinaisissa tapauksissa).
5. Vapauttamaan ikävystymistä ja tukkeutumaan suussa auttaa pähkinöitä, sokeroituja hedelmiä, kuivattujen hedelmien siemeniä. Varmista, että nämä tuotteet ovat aina käsillä. Myös syytä laittaa korin raastetut omenat ja banaanit, joita voit syödä, jos haluat juoda.

Vaiheen numero 5. Ajattele tulevaisuutta

1. Syötä jatkuvasti itsellesi toivoa parasta. Aseta hoidon aikana suuria tavoitteita, jotka pakottavat sinut siirtymään eteenpäin.Ehkä haluat mennä lomalle saarille ottamalla sukulaiset mukaasi. Pitkä haaveillut uudesta autosta? Etsi valokuva Internetistä ja tulosta se. Ripusta kuva seinälle, anna sen toimia ylimääräisenä kannustimena.
2. Ihmisten, joilla ei ole lapsia, pitäisi harkita vakavasti terveyttä. Koska olet jo perehtynyt säännöllisen juomisen seurauksiin, on tärkeää päästä sen pohjalle. Alkoholi vähentää tehoa ja aiheuttaa hedelmättömyyttä, minkä seurauksena synnytysfunktio kärsii suuresti.
3. Kokeneet psykologit ovat toistuvasti osoittaneet, että 30% perheistä putoaa toisen puolison alkoholismin vuoksi. Jos haluat tallentaa avioliiton, aloita itsensä parantuminen. Pyydä toinen puoli olemaan tukenne elpymisjaksolle, älä taistele yksin yksin.
4. Ajattele uraa. On erittäin tärkeää, että miehet käyvät olennaisesti, antavat perheelle kaiken, mitä he tarvitsevat, korkeuksien saavuttamiseksi. Jos olet tyytymätön nykyiseen työhön, vaihda se arvokkaammaksi. Alkoholiriippuvuuden ohella voit valloittaa muita huippuja.
5. On tärkeää kehittää ei ainoastaan ​​aineellisia, vaan myös hengellisiä. Rekisteröidy vieraan kielen kouluun tai parantaaksesi olemassa olevan koulutuksen pätevyyttä. Lue fiktio ja ei-fiktio, istu vähemmän tietokoneessa. Keskustele koulutettujen ihmisten kanssa.

Vaiheen numero 6. Käytä pieniä temppuja

1. Hanki suuri läpinäkyvä säästöpossu (kolmen litran purkki, jossa on juotettu kansi). Täytä sitä joka kerta, kun halutaan juoda alkoholia. Laita niin paljon rahaa kuin yleensä viettää alkoholille. Ajan myötä kerääntyy melko pyöreä määrä, jota voidaan käyttää arvokkaampiin asioihin (vaatteet, kuntoklubi, autolisätarvikkeet, gadgetit jne.).
2. Auttaa kehoa torjumaan juomaa, hanki B-vitamiini apteekissa, tee kurssi. Myös juotavaa rasvaa sisältäviä kapseleita voi tarvittaessa ostaa, ostaa masennuslääkkeitä (ennen lääkärin kuulemista). Normaali nukkuminen unilääkkeillä.
3. Tavoitteen saavuttamiseksi henkilö tarvitsee ärsykettä, ilman motivaatiota on vaikea saavuttaa korkeuksia. Ajattele, mikä tekee sinusta elävän ja edetä. Ehkä toivotusten ja unelmien, sukulaisten, ystävien myönteinen vaikutus.
4. Rekisteröidy urheilulajiin tai osta tilaus kuntosalille. Parhaisiin suuntiin katsotaan nyrkkeily, sekoitettu taistelulajit, tanssi, jooga, uinti, Pilates. Aktiivisen elämäntavan ja yhteydenpidon ansiosta kuntoilijoiden kanssa on häpeä tulla luokkaan krapulalla.
5. Etsi harrastus, joka vie kaiken vapaa-ajan. Kiipeily, nelipyöräily tai auton korjaus (miehille) katsotaan yhdeksi vaihtoehdoista. Yritä antaa parhaansa pitääkseen ajatuksesi kiireisinä.
6. Useimmiten ajamme, koska autolla ajaminen ei sisällä alkoholin käyttöä. Ota perheesi luontoon, matkustaa enemmän kaupungista kaupunkiin. Siirrä omalla autolla, älä kutsu taksia.

Vaiheen numero 7. Ota yhteys asiantuntijaan

1. Jos et pysty selviytymään riippuvuudesta itsellesi, älä epäröi pyytää apua asiantuntijalta. Lääkäri valitsee hoidon yksilöllisten ominaisuuksien ja elämäntavan perusteella, joten vaihtoehtoa pidetään kaikkein voittajana.
2. Älä piilota alkoholiriippuvuutta sukulaisista ja ystävistä, anna heidän auttaa. Älä perustele itseäsi (lauseita, kuten "en ole alkoholisti!", Jne.). Jos kuulut rauhallisten ihmisten luokkaan, pyydä heitä ottamaan sinulta pois pullo pienimpiä rasitteita.
3. Anonyymien alkoholistien klubiin kuuluu säännöllisiä vierailuja, sillä vain tällä tavalla voit saavuttaa maksimaalisia tuloksia. Tällaisissa osioissa on kuraattori, joka on ystäväsi koko hoidon ajan.
4. Jos pysytte kunnioittamisohjelmassa, voit selviytyä riippuvuudesta muiden alkoholistien kanssa. Kommunikoi teitä koskevassa aiheessa useammin, keskustele hoidon kulusta, keskustele, keskustele sosiaalisissa verkostoissa.

Alkoholiriippuvuus jättää jälkeensä ihmisen elämään, joten on välttämätöntä taistella haitallista riippuvuutta vastaan. Arvioi alkoholin vaikutusta, valmistaudu henkisesti, pidä kiinni strategiasta. Hanki tukea perheeltä ja ystäviltä, ​​etsi vaihtoehto, pyydä apua.

Video: miten lopettaa alkoholin nauttiminen kotona