Miten liikuttaa kiinteällä pyörällä laihduttaa

Tilastojen mukaan naiset käyttävät 80 prosenttia ajastaan ​​vuoteen painon menettämiseen. Ja tämä ei ole yllättävää. Kevään ja kesän aikana oikeudenmukaisen sukupuolen edustajat valmistautuvat aktiivisesti rantakausi, syksyllä - uudenvuoden, talvella - 8. maaliskuuta. Tämä painonpudotus ei kuitenkaan aina ole tehokasta - sade ei salli pyöräilyä, ja sitten ei ole aikaa mennä kuntosalille.

Niille, jotka haluavat päästä eroon ylipainosta, poistumatta kotoa on kuntopyörä - kodinopettaja ja painonpudottaja. Kuitenkin kuntopyörä - monipuolinen ammunta. Sen avulla voit laihduttaa tai pumpata jalkojen lihaksia - kaikki riippuu harjoituksen tekniikasta. Mutta ensin yritetään selvittää, miksi kuntopyörä?

Harjoituspyörän edut

1. Tämäntyyppinen urheilusimulaattori antaa sinulle mahdollisuuden laihtua mukavasti - eli istuu. Monille laiskoille ihmisille tämä on varsin painava argumentti. Lisäksi liikalihavia ihmisiä, joilla on suuri liiallinen massa, ei voi huolehtia polvistaan, kuten juoksemalla. Kuntopyörä soveltuu ihmisille, joilla on paljon painoa, sekä niille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia. Simulaattorin voi säätää kevyesti, jotta selkärangan kuormitus on vähäinen.
2. Huolimatta siitä, että istumme kuntopyörällä, tätä urheilua pidetään kardiovaskulaarisena harjoituksena. Kardioharjoitukset (pyöräily, juoksu, aerobic) antavat meille mahdollisuuden polttaa kertyneitä rasvoja. Liikunta-pyörä - täydellinen avustaja rasvan polttamisessa. Säännöllinen harjoitus pyöräilijä auttaa vahvistamaan sydäntä, kehittämään kestävyyttä ja parantamaan hengityselinten toimintaa.
3. Harjoituspyörä kouluttaa täydellisesti jalkojen lihakset. Liikunta raja-arvojen rajoissa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää kalorien kokonaiskulutusta. Ja jos tällaisia ​​voimakkaita harjoituksia tehdään säännöllisesti, se nopeuttaa aineenvaihduntaa, jolloin voit laihtua entistä nopeammin.
4. Monilla naisilla on ongelma-alueita alarungossa - jalat, pakarat, reidet. Treenipyörän tärkein etu on, että se kouluttaa juuri naispuolisen kehon ongelmakohtia. Muutaman viikon normaalien luokkien jälkeen huomaat, että keho on huomattavasti kiristynyt, se on tullut näkyvämmäksi ja houkuttelevammaksi.

Kun kotona on kuntopyörä - voit harrastaa milloin tahansa päivällä tai yöllä, sinun ei tarvitse mennä kuntosalille ja etsiä aikaa harjoitella. Lisäksi laite ei ota paljon tilaa - se on kompakti ja kätevä. Pedaali ja katsella suosikkisarjaasi - laihdutus ei ole koskaan ollut näin helppoa!

Kuinka monta kaloria poltetaan kiinteässä pyörässä

Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita naiset kysyvät kuntosalilla. Kevyt kuormitus, kun nainen polkee nopeudella 15-20 km / h, hän polttaa noin 300-450 kcal tunnissa painonsa mukaan. Mitä enemmän painoa - mitä enemmän kaloreita kuluu. Voimakkaalla kuormituksella kun polkupyörän nopeus on 30-35 km / h, kalorit poltetaan paljon nopeammin. Tuntia tällaista aktiivista kuormaa voi polttaa 500 - 900 kcal. Ja jos katsotte, että kilogramma ihmisen rasvaa on 9000 kilokaloria, voit karkeasti laskea, kuinka monta grammaa ylimääräistä painoa olet pudonnut tänään vain pyörän avulla.

Milloin on parempi tehdä

Vastaus on, kun sinulla on aikaa. Jos kuitenkin käytät jonkin aikaa koulutukseen aamulla, ennen tärkeintä aamiaista, se on paljon tehokkaampi.Loppujen lopuksi aamulla veressä ei ole glykogeeniä, joten rasva alkaa polttaa kuormituksella välittömästi. Illalla sinun täytyy ensin polttaa glykogeeniä 20 minuutin ajan, ja vain silloin keho alkaa "luopua" kertyneestä rasvasta. Muista kuitenkin, että aamutreeni on aloitettava kohtuullisella nopeudella, jotta ei häiritä aamulla sydäntä liiallisilla kuormilla. Kaikki tehdään asteittain.

Miten liikuttaa kiinteällä pyörällä laihduttaa

On olemassa useita sääntöjä ja vinkkejä, jotka auttavat sinua mahdollisimman nopeasti menettämään nämä ylimääräiset kilot kuntopyörällä.

1. Jos haluat laihtua kuntopyörällä, muista, että kuorman on oltava järjestelmällinen ja säännöllinen. Yksi harjoitus ei saa olla alle 40 minuuttia.
2. Voit menettää painonsa kiinteässä pyörässä oli tehokas, joten sinun on laskettava maksimipulssi. Voit tehdä tämän vähentämällä 220 ikäsi. Esimerkiksi 30-vuotiaan nuoren naisen suurin pulssi on 190 lyöntiä minuutissa. Laihduttaa, sinun täytyy saavuttaa 60% maksimisykkeestä. Tämä tarkoittaa, että 190x0,6 = 114. Kiinnittämällä tämän pulssin harjoituksen aikana voit varmistaa itsellesi mahdollisimman tehokkaan rasvanpoltto-ohjelman. Jos pienennät kuormitusta, saat tavanomaista koulutusta sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseksi. Jos lisäät - voit kouluttaa kehoa kestävyydelle.
3. Aloita koulutus kevyellä kuormituksella. Lämpenemisen ja jäähtymisen tulisi olla tasaista ja asteittaista.
4. Alkuvaiheessa sinun täytyy harjoittaa kolme kertaa viikossa 30-40 minuutin ajan. Sitten ajan myötä on tarpeen lisätä pyöräilyn harjoitteluaikaa ja nopeutta. Kun lihakset ovat valmiita, voit aloittaa harjoittelun joka päivä.

Intervallin painonpudotus

Intervalliharjoitus on suunniteltu ihmisille, joilla on hyvä fyysinen kunto. Harjoituspyörän väli- kuormitus edellyttää nopeaa ja kohtalaista nopeutta. Tämä on erittäin tehokas tapa laihtua.

Aikaisemmin uskottiin, että rasvat poltetaan matalan intensiteetin sydänkuormituksen aikana - esimerkiksi hidas, mutta pitkä käyttöaika. Nykyaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että väli- kuormitukset ovat paljon tehokkaampia - ne polttavat rasvaa vielä kaksi päivää harjoituksen jälkeen. Siksi nykyään sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista päästä eroon ylimääräisestä rasvasta kehossa.

Harjoitus pyöräilyn väli- kuormitus alkaa lämpenemisellä - 5 minuutin polkiminen hiljaisella vauhdilla. Sitten sinun täytyy vaihtaa intensiivisen ja kohtalaisen noin 1: 3-aikakuormituksen välillä. Kesto määräytyy vain fyysisen kuntoasi perusteella. Esimerkiksi alkuvaiheissa voit pedaalilla 20 sekuntia nopeudella ja minuutilla maltillisessa. Kun fyysinen kunto on korkeampi, voimakkaampi tempo voi kestää minuutin ja hiljainen - 2-3 minuuttia. 20–30 minuutin välein kuormituksen jälkeen on tehtävä vetokoukku ja lopetettava harjoitus.

Miten syödä laihtua kiinteällä pyörällä

Mikä tahansa harjoitus, on tärkeää ymmärtää, että voit vain laihtua kalorivajeella. Jos syöt kolmelle, ei harjoitusta auta sinua. Laihtua, sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin vietät päivässä. Siksi on välttämätöntä jättää ruokavaliosta rasvaisia ​​ja kaloreita aterioita, syödä enemmän kasviperäisiä elintarvikkeita, lihaa, viljaa. Ne antavat kylläisyyttä ja energiaa. On parempi syödä usein, mutta pieninä annoksina. Juo enemmän vettä - se poistaa rasvan hajoamistuotteet kehosta ja nopeuttaa painon menettämistä. Ei ole tarpeen täyttää yötä - sinulla ei ole aikaa viettää näitä kaloreita, ja ne talletetaan mielellään sivuillesi. Päivälliset elintarvikkeet ovat mieluisia - lihaa, raejuustoa, papuja. Ja yritä polttaa kaloreita paitsi paikallaan olevalla pyörällä - etsiä mahdollisuuksia liikuntaan. Siirry jalka useammin, älä käytä hissiä, anna periksi jonkin aikaa autosta.

Osta kuntopyörä

Harjoituspyörät ovat kolmea tyyppiä, joista jokainen eroaa muista hinnasta ja toimintaperiaatteesta.

1. Mekaaninen kuntopyörä on yksinkertainen "työhevonen". Se on houkutteleva hinta ja se on helppo käyttää.
2. Käytä pyörää magneettisella järjestelmällä. Toisin kuin edellinen pyöräilytyyppi - se on varsin moderni ja kätevä yksikkö. Magneettinen järjestelmä tarjoaa simulaattorin tasaisemman kurssin.
3. Sähkömagneettinen järjestelmä asennetaan kalleimpiin ja muodikkaimpiin simulaattoreihin. Tällaiset polkupyörät on varustettu monitoreilla, jotka simuloivat pyöräilyä erilaisilla maastoilla. Tällaiset harrastuspyörät mahdollistavat vaihtuvan intensiteetin ohjelman asentamisen, mukaan lukien intervallikuormien tila.

Harjoituspyörän ammatit ovat vasta-aiheisia niille, jotka kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista, painehäviöistä, tromboflebiitista sekä nivelsairaudista. Ennen kuin aloitat koulutuksen, sinun täytyy neuvotella lääkärisi kanssa odotetuista kuormista. Liikunta-pyörä ja oikea ravitsemus voivat muuttaa kehosi paremmin!

Video: miten harjoitella kiinteällä pyörällä laihtua