Kuinka käyttää leseitä laihtumiseen

Pitkä, koska leseet on käytetty ruoansulatuskanavan häiriön korjaamiseen sekä toksiinien ja kuonojen poistamiseen, mikä parantaa aineenvaihduntaa. Nykyaikainen elämän rytmi jättää jälkeensä yhteiskunnalle. Yhä useammat ihmiset eivät pysty syömään kunnolla, paljastamalla kehon stressiä. Jatkuvat välipalat ja illallinen myöhään illalla johtavat aineenvaihduntahäiriöihin ja sen seurauksena liikalihavuuteen. Jos haluat menettää muutaman ylimääräisen kilon, ravitsemusterapeutit suosittelevat leseiden käyttöä laihtumiseen.

Lihan periaatetta laihtumiseen

Leseet ovat jätettä, joka esiintyy jauhotuotannon aikana. Kuten tiedetään, viljakasvien jäännökset (siementen bakteerit, viljan kuoret jne.) Kertyvät myllyihin. Ne seulotaan pois, koska korkeimman luokan jauhot eivät ole sopivia. Kuitenkin niiden rakenteessa on hyödyllisten elementtien massa väkevöity.

Bran, jota käytetään ylimääräisten kilojen vapauttamiseen, ovat A- ja E-vitamiinit, jotka ovat käyttökelpoisia hiuksille, ryhmille B, C, D sekä raudalle, magnesiumille, seleenille, jodille jne. Lisäksi tuotteen koostumus sisältää yli 78% kuitua. Monet ihmiset eivät tiedä, mutta ihmiskehossa oleva kuitu ei käytännössä imeydy. Sen pääasiallisena tehtävänä on etsiä myrkkyjä ja jatkaa niiden tekemistä luonnollisella tavalla.

Käytettyään pieni lusikka leseä, koostumus paisuu 15-18 kertaa, minkä jälkeen se muuttuu eräänlaiseksi ”pölynimuriksi”. Se alkaa imeä suoliston ylimääräistä glukoosipitoisuutta, nopeita rasvoja ja kemikaaleja, jotka johtuvat makkaran ja jauhotuotteiden, alkoholin, karkkien jne. Kulutuksesta. Kun imeytymisprosessi on valmis, leseet menevät ulos jätetuotteilla, puhdistavat kehon.

Leseen positiiviset ominaisuudet laihtumiseen

Leseiden hyödyllisiä ominaisuuksia saavutetaan niiden sisältämien kuitujen, makro- ja mikroelementtien vuoksi. Harkitse tärkeitä näkökohtia järjestyksessä.

1. Säännöllinen leseiden saanti, suolisto toimii kuin kello. Myrkyt poistetaan, tästä johtuen iho erottuu akneista ja tulehduksista, kynnet eivät enää höyry ja katkea. Ripuli ja turvotus vähenevät, tuoli on täynnä (1-2 kertaa päivässä). Tässä tapauksessa luku kiristyy merkittävästi, kun ihon elastisuus paranee.
2. Jos havaitset päivittäiseen kulutukseen sallitun määrän, raskasmetalleilla ei ole aikaa kerääntyä suoliston ja mahalaukun seiniin verisuonten ja verisuonten ontelossa. Kuitu imee haitallisia elementtejä ja poistaa ne mahdollisimman lyhyessä ajassa. Täältä henkilö tulee aktiiviseksi, voimakkaaksi.
3. Immuunijärjestelmä on merkittävästi parantunut, vilustuminen on helpompi sietää, rotavirusinfektiot jne. Sydämen toiminta normalisoituu (syke stabiloituu), verenpaine lakkaa hyppimästä, raajojen turpoaminen katoaa, unta muuttuu voimakkaammaksi ja unettomuus häviää usein.
4. Leseet sisältävät ateriat sopivat diabeetikoille. Samankaltainen piirre saavutetaan normalisoimalla verensokeri. Glukoosi palautuu normaaliksi, mikä estää kolesterolin plakin muodostumisen riskin.
5. Koska viljat kuuluvat kaloreita sisältäviin elintarvikkeisiin, kylläisyys kuluu useita kertoja nopeammin. Samaan aikaan ruoka pilkotaan pidempään, jolloin voit vähentää ruokahalua. Ei ole tarvetta "haitallisille" välipaloille sekä muille elintarvikkeille, jotka sisältävät runsaasti epänormaaleja rasvoja ja hiilihydraatteja.

Tyypit leseet laihtuminen

Jos puhumme kaikista leseetyypeistä, ne ovat maissin, riisin, rukiin, vehnän, tattarin, kauran, ohran jne. Käsittelyn tuote. Niiden koostumus on optimaalinen kokonaispainon vähentämiseksi. Tämäntyyppisillä viljoilla on kiistaton etu, jota sinun täytyy tietää. Puhutaan niistä yksityiskohtaisesti.

Vehnäleseet
Useimmiten vehnäleseet estävät ummetusta ja päinvastoin poistamaan ripulia. Koostumus normalisoi suolet ja vatsa. Ryhmän A, B2 - B6, E, D tulevien vitamiinien ansiosta leseet normalisoivat proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvatasapainon, jolloin voit säilyttää lueteltujen komponenttien ihanteellisen suhteen. Lisäksi viljat vapauttavat ihoa hilseilemästä veden ja suolan tasapainon normalisoinnin vuoksi. Myös vehnäleseet edistävät nopeutettua verenkiertoa ja parantavat kaikkia aineenvaihduntaprosesseja kehossa.

Rukin leseet
Vähemmän tehokas tuote, joka auttaa eroon ylimääräisistä kiloista, ovat ruisileseitä. Niihin kuuluvat kupari, kalium, seleeni, vitamiinit PP, B, E. Tämän ansiosta tämän tuotteen perustuvat ateriat auttavat vapautumaan anemiasta, vähentävät osittain diabeteksen, siistien hiusten ja kynsien riskiä. Suurempi vaikutus saavutetaan syömällä ruisluita ja vehnää, koska täydentävillä komponenteilla on positiivinen vaikutus kaikkien sisäelinten työhön.

Kauran leseet
Paras vaihtoehto leseiden käyttämiseksi painonpudotuksessa ovat tuotteita, jotka on saatu kaurahiutaleiden valmistuksen jälkeen. Terveellisen ruokailun alan asiantuntijat sanovat, että ne hajottavat rasvat ja poistavat ylimääräisiä hiilihydraatteja useita kertoja nopeammin kuin muutkin. Käytettäessä tuotetta lisätään 20 kertaa, mikä on hyvä. Kylläisyyden tunne on paljon pidempi, kaikki myrkyt ja toksiinit poistuvat, aineenvaihdunta palautuu normaaliksi. Korkea verenpaine pienenee merkittävästi (optimaaliseen merkkiin), syke vakautuu, verenkiertoelimistön sairauksien riski katoaa.

Muodosta vapautusleseet laihtumiseen

On tärkeää ymmärtää, että lopullinen ruumiinpaino sen jälkeen, kun ylimääräisistä kiloista on poistettu, riippuu leseiden oikeasta valinnasta. Supermarkettien osastoissa on leseitä jauheena, leipää, rakeistettua seosta.

Yleensä käyttömuoto riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä, harkitsee jokaista tyyppiä ja korosta tärkeimmät näkökohdat.

Jauhot leseet
Optimaalinen tuote, jossa otetaan huomioon suhteellisen alhainen hintapolitiikka (noin 15 ruplaa 1 pussi). Bran-jauhe on erittäin suosittu asianmukaisen laihtumisen ystävien keskuudessa, joten on järkevää katsoa häntä.

Jotkut valmistajat tuottavat jauheseoksia, joihin on lisätty pähkinöitä, kurpitsansiemeniä tai auringonkukkaa, luonnonvaraista ruusua, maidon ohdetta. Nämä komponentit tehostavat toimintaa 1,5-2 kertaa, mikä yksinkertaistaa tehtävää huomattavasti.

Nykyään Suomesta peräisin oleva lesejauhe, johon Pierre Ducanen kuuluisa ruokavalio perustuu, on erityisen suosittu. Asiantuntijoiden mukaan koostumus on samanlainen kuin venäläinen tuote, mutta hinta vaihtelee 80-150 ruplaan yhden pussin osalta. Skandinaavisen tuotemerkin ylimaksu on henkilökohtainen asia.

Granuloitu lese
Rakeet ovat puristettua lesejauhetta, mutta hyödyt tässä vapautumismuodossa ovat paljon vähemmän. Tuote on paljon helpompi käyttää, mutta se on paljon kalliimpaa ostaa. Kuten käytäntö osoittaa, painonpudotuksen kesto, kun rakeita pidetään pidempään kuin muissa vapautumismuodoissa, tuntemattomista syistä. Jos käytit aiemmin leseitä jauhemuodossa, rakeet näyttävät kylläisemmiltä, ​​mauttomilta.Tämä ominaisuus saavutetaan lisäämällä makuja, joilla ei ole lainkaan hyötyä.

Bran leipä
Leseisiin perustuvat leivät ovat saaneet suuren suosion. Ne ovat miellyttäviä makuun, niillä on suhteellisen alhainen hinta, se on täydennys ensimmäiselle ja toiselle kurssille. Leipää voidaan syödä yhdessä jauhetun tai rakeisen leseen kanssa. Heillä voi olla välipala toimistossa tai ”nopeassa tilassa”, riittää, että tuotteeseen lisätään kalaa, vihanneksia tai lihaa. Leivän haitaksi katsotaan niiden alhainen tehokkuus. Tämä tuote ei hyödy käytännössä, mutta käyttö ei haittaa.

Ominaisuudet leseiden käyttö laihtuminen

Leseet - riittävän kaloreita sisältävä tuote, riippumatta vapautuksen tyypistä ja muodosta. Kokeneet ravitsemusterapeutit sanovat, että tuote on lisättävä perusruokavalioon useita kertoja päivässä. Kuten kaikki muutkin yritykset, leseiden painonpudotus sisältää useita ominaisuuksia, jotka on otettava huomioon. Sinun ei pitäisi toivoa ihmeitä, kun 2-3 päivän kuluttua vastaanoton alkamisesta on kehon rakenne.

1. Branin aiheuttama painonpudotuksen tärkein näkökohta on niiden käyttö runsaalla nesteellä. Joka päivä täytyy juoda vähintään 2,3-2,7 litraa. suodatettu tai sulava vesi. Suositus on tärkeä sekä kesällä että talvella. Jos tunnet ihon tiiviyttä, määrä tulee nostaa 3 litraan. päivässä. On tärkeää noudattaa tätä sääntöä, koska nesteen puuttuessa leseet alkavat kerääntyä elimistöön yhdessä imeytyneiden toksiinien kanssa. Tällainen tapahtumien lopputulos johtaa ummetukseen, apatiaan, ärtyneisyyteen, verenkierron pahenemiseen. Veden lisäksi nojaa juuri puristettuihin mehuihin, hedelmäjuomiin ja sokerittomiin kompotteihin, sesongin marjoihin, kasviperäisiin teeksiin perustuviin smoothietiin.
2. Rauhoittavan nälän rauhoittaminen auttaa puuterien käyttöä puolen tunnin ajan ennen ateriaa (vain aamiainen, lounas tai illallinen). Riittää kaatamaan 25 grammaa. tuote 110 - 125 ml. kiehuvaa vettä, vaatia 20 minuuttia ja kuluttaa tyhjään vatsaan. Koostumuksen turvotuksesta johtuen seos vähentää nopeasti ruokahalua, jolloin voit syödä paljon vähemmän. Ajan jälkeen voit toistaa tällaiset manipulaatiot, tärkeintä - älä suorita niitä ennen illallista.
3. Voit käyttää leseitä erillisenä lautasena. Samaan aikaan vastaanoton aika ei ole väliä (aamiainen, iltapäivän välipala, lounas, illallinen). Tärkeintä on noudattaa elintarvikehygieniaa, älä istu pöydässä myöhemmin kuin 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos ruokaa jostain syystä tuli ulos päivällä, liuotetaan jauhettu tai rakeinen koostumus lasilliseen rasvattomaan kefiriin, lämpimään rasvattomaan maitoon, tuoremehuun tai sokerittomaan kompotiin. Voit myös sekoittaa tuotteen juustoa, ryazhenkaa, luonnollista jogurttia ilman lisäaineita ja makuja. Henkilökohtaisiin mieltymyksiin perustuen lisätään jauhettua kanelia, unikonsiemeniä, kausiluonteisia tai jäädytettyjä marjoja, hedelmiä, rusinoita tai kuivattuja aprikooseja.
4. Jos kuulut ryhmään ihmisiä, jotka eivät siedä leseitä puhtaassa muodossaan, lisää jauheen koostumus pääruokiin. Valmistele gulashia jauhojen sijasta leseitä. Voit myös sekoittaa kermavaahtoa tuotteen kanssa ja paistaa liha tai kala marinadissa. Ei ole kiellettyä lisätä seosta ensimmäisiin kursseihin, jälkiruokiin, salaatteihin. Tärkeintä on noudattaa päivittäistä annosta, älä lisää tai vähennä sitä.
5. Jos et halua käyttää leseitä puuron muodossa tai lisätä niitä pääruokiin, valmistakaa parantava juoma. Kaada 1,3-1,5 litraa emaloituun pannuun. vesi, tuo koostumus kiehumaan, vähentää lämpöä. Käynnistä hitaasti 70-80 g. leseet samalla sekoittaen. Valinnaisesti voit lisätä 30 grammaa. pellavan vilja. Tomit kokoonpano hitaalla tulella 20 minuuttia, sitten jäähtyä ja ottaa 100 gr. tuote välipalana tärkeimpien ruokien välillä, mutta enintään 4 kertaa päivässä.
6. Järjestä säännöllisesti paastopäiviä, ilman että niiden paino on puutteellinen. Jotta menettely suoritettaisiin oikein, jaa päivä 5 ateriaan. Syö kukin niistä 30 grammaa. leseet, pestään tuote lasillisella rasvattomalla maidolla tai kefirillä. Maidon juoman määrän ei pitäisi olla alle 1,7 litraa. päivässä. Sinun täytyy myös juoda vettä jatkuvasti 2,1-2,5 litran nopeudella. päivässä. Jos mahdollista, pura keho 2 kertaa viikossa - keskiviikkona ja sunnuntaina.
7. Anna päivittäisen ruokavalion leseet vähitellen, älä ota tuotetta välittömästi suurina annoksina. Ensimmäisen viikon aikana syödä 1 tl 3-4 kertaa päivässä pääaterian aikana. Mene määritetyn ajanjakson jälkeen 3 ruokalusikalle päivässä, kun niitä voidaan käyttää pääateriassa ja välipalassa. On tärkeää muistaa ikuisesti, että suurin sallittu jauheen määrä ei saa ylittää 30–35 grammaa. (kaikki riippuu valmistajasta).
8. Bran-ruokavalio ehdottaa niiden ottamista pitkään. Yleensä tuotetta syödään 3-4 kuukautta, minkä jälkeen ne kestävät tauon 2 viikon ajan ja jatkavat kurssin. Tauon aikana sinun täytyy syödä vähintään 0,5 kg. tuoreet vihannekset ja 0,5 hedelmää päivässä, eivät rajoita kuitua. Jos paino lähtee hitaasti, kurssin kesto vaihtelee 1-2 vuoden kuluessa säännöllisten taukojen myötä.
9. Leseen ruokavalion aikana on tärkeää tarkkailla kaikkea johdonmukaisuutta. Ei tarvitse syödä kaikkia sallittuja päivittäisiä annoksia kerrallaan, ja sitten koko päivän syödä säännöllisiä ruokia. Jos mahdollista, lisää leseen osia. Esimerkiksi aamiaiseksi, kypsennä kananmunia tai pannukakkuja jauheen pohjalta, lounaalle, lisää leseet liemeen, ruokaa juustoa ja pähkinöitä ja irtotavaraa. Voit myös täyttää seoksen juomalla pieninä määrinä. Tärkeintä ei ole häiritä annosta. Yhdessä veden kanssa jauhe ja rakeet turpoavat nopeasti vatsaan, joten kyllästyminen ei tapahdu välittömästi, vaan 20 - 25 minuutin kuluttua.
10. Kokeneet ravitsemusterapeutit suosittelevat painonpudotuksen aloittamista vehnäleseiden avulla ja sen jälkeen siirtyäkseen kaurapuuroon tai rukiin. Oikeasti osallistua prosessiin "istua" 2-3 viikkoa hirssi, sitten toinen kuukausi ruisjauheessa, vasta sen jälkeen alkaa syödä kauran leseitä. Jos makea, sekoita hunajaa puuron kanssa, lisää marjoja ja hedelmiä. Harvinaisissa tapauksissa voit makeistaa ruokia ruokosokerilla tai vadelmahillolla, mikä on tärkeintä, kaikilta osin toimenpiteen noudattamiseksi.

Korkean kuitupitoisuuden (yli 80%) ansiosta leseet arvostetaan sen imukykyisistä ominaisuuksista. He vapauttavat myrkkyjä ja toksiineja, normalisoivat sydänlihakseen ja verenpaineeseen. Tuotteen käytön vasta-aiheet ovat gastriitin, haavaumien, kuitujen ja proteiinien yksittäisen suvaitsemattomuuden, tarttuvuuden muodostumisen ja eroosion läsnäolo. Kurssin aikana seurata huolellisesti terveydentilaa, lopeta tarvittaessa.

Video: leseet laihtuminen - ruis, vehnä, kaura