Miten ottaa proteiinia laihtumiseen

Moderni ruokavalio laihtuminen ei anna tuloksia, jos suurin osa ruokavaliosta ei ole proteiinia. Juuri tämä komponentti tarjoaa suurimman rasvanpolton, jota lihakset tarjoavat. Proteiinia löytyy munista, kovasta juustosta, lihasta ja kalasta, mutta tämä määrä ei riitä. Tästä syystä tarve käyttää proteiinia puhtaassa muodossaan, joka on proteiini. Itse asiassa tällaista ruokavaliota pidetään ruokavaliona, proteiini antaa elimistölle vitamiineja ja elementtejä, jotka ovat välttämättömiä täysipainoiselle elämälle.

Miten valita proteiini laihtuminen

Proteiini vaihtelee riippuen imeytymisnopeudesta, pilkkoutumisesta ja vaikuttavien aineiden prosenttiosuudesta. On katsottu, että on olemassa 4 eri tyyppistä seosta: heraa (nopeasti imeytyy), eristää, hydrolysaatti ja monimutkainen proteiini.

On vaikea sanoa varmasti, mitkä luetelluista sävellyksistä sopivat sinulle. Tietty tyyppi suorittaa tiettyjä toimintoja, sisältää eri määrän proteiinia ja eroaa koostumuksessa.

1. Heraproteiini. Tuotteen pääpiirteenä pidetään sitä, että se imeytyy nopeasti elimistöön. Koostumus on ihanteellinen ihmisille, joilla on päätehtävä - joukko lihaksia ja painonpudotusta. Tässä tapauksessa heraproteiinin positiivinen piirre on se, että se tukahduttaa nälän, normalisoi glukoosia (hyödyllinen diabeetikoille), kiihdyttää kudosten metabolisia prosesseja. "Fast" -proteiinia suositellaan otettavaksi pieninä määrinä, 2 kertaa päivässä. Muuten et voi laihtua, jos lisäät kulutettua määrää.
2. Proteiinisolaatti. Koostumus eroaa suhteellisen kalliista hinnoittelupolitiikasta, koska se sisältää 80 - 90% puhdasta proteiinia. Loput 10-20% on glukoosi, oikeat hiilihydraatit, laktoosi, rasvat ja ruoka-aromit. Isolaattia pidetään tehokkaana työkaluna niille, jotka haluavat saada lihasmassaa ja samalla kuivata kehoa rasvasta.
3. Proteiinihydrolysaatti. Suurin osa lääkkeestä on tarkoitettu ammattilaisille, jotka harjoittavat intensiivistä koulutusta, "kuivattuja". Pääsääntöisesti kehonrakentajat ja fitness-bikinit juovat hydrolysaattia, ne ovat eniten tarpeen lihaksille halutun muodon antamiseksi. Tämän tyyppisen proteiinin negatiivinen piirre on se, että se imeytyy hyvin pitkään. Tästä syystä tytöt, jotka haluavat menettää vihamielisiä kilogrammia, eivät todennäköisesti onnistu.
4. Monimutkainen proteiini Koostumus sisältää useita proteiinityyppejä, on saatavana bulkkiseosten muodossa lisäaineiden kanssa. Monimutkainen proteiini on verrattavissa heraan käyttöön, se soveltuu parhaiten painon menettämiseen. Koska tuote sisältää proteiineja, jotka ovat erilaiset toiminnassa ja imeytymisnopeudessa, tulos on useita kertoja nopeampi. Koostumus sopii lihaksen saamiseen, jota käytetään usein ennen ja jälkeen harjoituksia.

Edellä esitetystä voidaan päätellä, että proteiinin valinta on puhtaasti yksilöllinen käsite jokaiselle henkilölle. Kokeneet ravitsemusasiantuntijat sanovat kuitenkin yksimielisesti, että monimutkainen ja heraproteiini pidetään optimaalisena koostumuksena laihtumiseen. Valitse proteiinit taloudellisten mahdollisuuksien perusteella.

Tärkeitä näkökohtia laihduttavan proteiinin ottamisessa

Kun proteiini on ostettu, se herättää väistämättä kysymyksen siitä, miten se voidaan ottaa kunnolla vahingoittamatta kehoa.

1. Lihaskoon ja painonpudotukseen tarvittavan koostumuksen määrä vaihtelee huomattavasti. Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, proteiinin saanti on puolitettava, toisin kuin lihasrakennuksen tilanteissa.
2. Vaikka olet ostanut puhdasta proteiinia, et voi täysin sulkea pois luonnollista ruokaa, joka sisältää proteiinia. Hanki tietty määrä proteiinia kalasta, munista, siipikarjanlihasta, sianlihasta, kovasta juustosta, soijasta.
3. On tärkeää muistaa ikuisesti, että luonnollisesti saatu proteiini ei saa ylittää 4 gramman merkkiä. 1 kg. kehon massa. Myös proteiinin täytyy ylittää hiilihydraattien ja rasvojen määrä, tämä edellytys on pakollinen.
4. Tasapainota ruokavaliota niin, että syöt kaikenlaisia ​​vitamiineja. Muuten maksa, munuaiset, sydän voivat kärsiä ylimääräisestä proteiinista, ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt alkavat.
5. Painonpudotuksen pääasiallisena näkökohtana proteiinin avulla katsotaan, että lääkkeen käyttö on sallittua vain yhdessä fyysisen rasituksen kanssa. Se johtuu lihasten joukosta, että rasva poltetaan. Muuten tulos on riittämätön.

Menetelmät proteiinin ottamiseksi painonpudotukseen

Proteiinin käyttö voidaan jakaa viiteen jaksoon: aamulla, iltapäivällä ja illalla, seoksen käyttö ennen ja jälkeen harjoituksen. Tarkastellaan menetelmää yksityiskohtaisemmin ja korosta tärkeimmät näkökohdat.

1. Keskimääräisen henkilön keskimääräinen uniaika on noin 8 tuntia. On järkevää uskoa, että tämän ajan kuluessa keho on nälkä, koska ravintoaineet eivät tule. Sisäelinten kaikkien toimintojen ylläpito suoritetaan aminohappojen ja glykogeenin kustannuksella, jotka ovat lihaskuitujen tuhoutumisen tuote. Vähentämisen välttämiseksi on välttämätöntä juoda proteiinia tyhjään vatsaan heti aamulla heräämisen jälkeen. Paras vaihtoehto tälle vuorokaudelle on heran seos, joka täyttää kehon ravinteiden kanssa lyhyessä ajassa. Osa on 3 g.
2. Jotta lihakset saisivat aminohappoja ja kasvavat nopeammin, sinun täytyy ottaa proteiini päivällä. Älä ole laiska kokki koostumus lounasaterialla, syödä säännöllisiä aterioita ja samalla juoda cocktail. Päivittäinen annos on noin 3 g. Samaan aikaan tällaisten annosten on oltava kaksi. Tapauksissa, joissa proteiinin kuluminen kahdessa vaiheessa on poissa, etusijalla on hydrolysaatti (hidas) tai monimutkainen proteiini.
3. Seuraava vaihe on proteiinin ottaminen ennen koulutusta. Riippumatta siitä, kuinka monta kertaa syötte luonnollista ruokaa, irtotavarana sekoitetaan 1 tunti ennen kun harjoitus alkaa. Ihanteellinen vaihtoehto tässä tapauksessa on nopea proteiini (heraa), joka imeytyy lyhyessä ajassa. Älä milloinkaan juo cocktaileja suoraan ennen liikuntaa, tästä ei ole hyötyä. Annos 5 gr.
4. Kuormituksen jälkeen maitohappo on poistettava kudoksista siten, että lihakset palaavat edelliseen hälytykseen. Tällainen siirto mahdollistaa rasvojen halkaisun monta kertaa nopeammin. Koostumus kyllästää lihaskuidut tarvittavilla elementeillä, jotka kulutettiin harjoituksen aikana. Tämä vaihe pidetään tärkeimpänä, juo 5 grammaa. sekoita puolen tunnin kuluttua luokasta.
5. Viimeinen vaihe - proteiinin ottaminen illalla. Monet uskovat, että et voi käyttää tuotetta tällä päivällä, mutta tämä virhe on erittäin virheellinen. Kuten aiemmin mainittiin, proteiini on puhdasta proteiinia, et aloita painon voimakasta nousta. Ota 3 gr. heraproteiini 30-60 minuuttia ennen nukkumista, elin kuluttaa energiaa saadun määrän perusteella.

Käytännön suosituksia

1. Jos haluat laihduttaa proteiinia, tee valikko niin, että sinulla on vähintään kolme pääateriaa. Älä unohda juoda proteiinia lounaalla (säännöllisesti). Aikoja ennen harjoitusta ja sen jälkeen pidetään välipaloina, kun proteiinia otettuasi ei voi syödä vielä 2 tuntia.
2. On tunnettua, että proteiini imee nestettä elimistöstä, joten on tärkeää tarkkailla vesitasapainoa. Jos käytät mitattua elämäntapaa, juo vähintään 2,5 litraa. vettä päivässä. Ihmisille, joilla on lisääntynyt fyysinen aktiivisuus, suositellaan määrän nostamista 3,2 litraan. päivässä.
3. Voit lisätä proteiinia kahviin, tuoreita mehuja, hedelmiä, joissa ei ole sokeria, kefiiri, ryazhenka, maito. On myös suositeltavaa käyttää luonnonmukaisia ​​vähärasvaisia ​​jogurtteja, jotka on sekoitettu kananmunien ja proteiinien kanssa.

Ensinnäkin sinun täytyy valita sopiva proteiini laihtumiseen. Mieluummin monimutkainen tai seerumin koostumus, älä missaa tuotteen vastaanottoa. Lisää proteiinia juomiin tai ota se vedellä, kaikki riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä. Liikunta, syödä usein pieninä annoksina.

Video: miten laihduttaa proteiinia ravistamalla G-shap