Miten uida altaassa laihtua

Uinti on ainutlaatuinen urheilu. Tällainen harjoitus auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan sydämen lihaksen toimintaa, lisäämään keuhkojen määrää ja tietysti laihtumaan. Keskimäärin yhden tunnin oppitunti uima-altaalla antaa sinulle mahdollisuuden polttaa noin 500 Kcal, mikä on kiistaton etu. Tytöt ja naiset, jotka kärsivät ylipainoisista, alkavat uida voidakseen päästä eroon ylimääräisistä kiloista sekä tehdä ihosta joustavampaa.

Uinti uima-altaalla: positiiviset

Millä puolella ei katsota, uinti on myönteinen vaikutus sisäelinten työhön ja koko henkilön psyko-emotionaaliseen tilaan.

1. Vesiharjoitukset nopeuttavat aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa), minkä seurauksena tilavuudet sulavat silmienne edessä. Matkan aikana kaikki lihasryhmät ovat mukana, joten kullakin vyöhykkeellä ei tarvita erikseen.
2. Tällaiset harjoitukset parantavat sydänlihaksen toimintaa, normalisoivat verenpainetta, kontrolloivat kollageenin ja elastiinikuitujen tuotantoa.
3. Vaihtoehtona uinnille voidaan pitää ves aerobicina, jonka avulla voit harjoittaa harjoituksia vesivoimattomuuden tilassa. Tunnet vain pienen kuorman lihaksille, mutta vaikutus ei vie kauan aikaa.
4. Uinti soveltuu kaikille ylipainoisille kansalaisille. Altaan voi vierailla tytöillä, keski-ikäisillä naisilla, vanhuksilla, komplikaatioilla (vammaisilla). Tämä ominaisuus saavutetaan siitä syystä, että tuki- ja liikuntaelimistö ladataan vähäisessä määrin veden tukitoiminnon vuoksi.
5. Aktiivisilla vesipitoisilla menetelmillä kudosten kimmoisuus paranee, minkä seurauksena alkaa voimakas taistelu rasvaa, erityisesti selluliittia vastaan. Hydromassan avulla voit levittää nestettä sekä poistaa toksiinit ihosta.
6. Kuten aiemmin mainittiin, 1 tunnin intensiivinen uinti antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon 450-500 kcal. Tämä näkökohta on 1,5 kertaa suurempi kuin lenkkeilyssä tai kuntoilussa.

Syyt, miksi on vaikea laihtua

Huolimatta siitä, että uinti pidetään aktiivisena harjoituksena, on melko vaikeaa laihtua tällä menetelmällä. Asiantuntijat ovat tunnistaneet tärkeitä näkökohtia, jotka estävät painonpudotuksen. Harkitse niitä järjestyksessä.

1. Useimmille ihmisille vesiharjoitukset aiheuttavat ruokahalua ja hallitsematonta nälkää. Tämä ominaisuus johtaa suuria kaloreita sisältävien elintarvikkeiden kulutukseen suurten määrien jälkeen harjoituksen jälkeen.
2. Uintiopetukset lisäävät väsymystä. Henkilö, joka on alitajunnan tasolla, jatkaa istumatonta elämäntapaa, huomaamatta sitä itse. Silloin rasvaa esiintyy kehon ongelmallisimmissa osissa.
3. Koska uima-altaalla on jäähdytysteho, kalorien polttaminen pysähtyy, kun vesi poistuu. Edellä esitetystä voidaan päätellä, että ylipaino menee vain uimiseen.

Uima-altaassa uiminen

1. Messinkiä. Tämä uintityyli on alkuasento rinnassa, kun jalat ja kädet liikkuvat lähes samansuuntaisesti vedenpinnan kanssa. Jos puhutaan teknisestä näkökulmasta, harjoitusta pidetään vaikeimpana. Messinki sisältää useimmat lihasryhmät, joten ylimääräinen paino häviää nopeasti. Tärkein liikkeellepaneva voima - jalat, ne ovat eniten ladattuja.Säännöllinen uinti rintalastalla antaa mahdollisuuden pumpata hauislihaksia ja nelikulmioisia lihaksia, reiden bicepsia, kiristää pakarat ja venyttää lihaksia visuaalisesti. Ylävartaloon liittyy selkä, rintakehä ja deltalihakset.
2. Perhonen. Uimastyyliä kutsutaan perinteisesti delfiiniksi, sitä pidetään vaikeana. Kuten rintakehä, perhonen uiminen tapahtuu mahassa, kun taas käsivarret on järjestetty symmetrisesti. Tehokkaan jerkin aikana ruumis heitetään veden yläpuolelle, koska jalat muistuttavat merenneidon liikkeitä (aaltoileva). Perhonen käyttää vatsalihaksia, selkää, kaulaa, rintakehää, käsivarret, reidet ja vasikat.
3. Uinti takana. Harjoitus muistuttaa rintakehän tyyliä, mutta tärkein ero on alkuasento takana. Varret sijaitsevat myös veden pinnan kanssa samansuuntaisesti, mutta ne eivät ole taivutettuja kyynärpäätään, vaan ne ovat täysin ulottuneet. Tämä tyyli lujittaa olkapään, rintakehän, selän ja osan lehdistöstä hauislihaksen lihaksia. Pääpaino on deltalihaksella ja vasikalla.
4. Kroll. Tyyli, jossa alkuperäisessä asennossa on vatsa, jossa soutu suoritetaan vuorotellen kahdella kädellä. Ylemmät raajat ovat rinnakkain kehon kanssa. Tärkeä piirre on se, että kasvot upotetaan veteen, kaulan pitäisi olla samalla suoralla linjalla selän kanssa. Seuraavan iskun aikana pää kääntyy ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen, tällä hetkellä voit hengittää ja hengittää. Crawl-uinti sisältää voimakkaan kuormituksen, johon liittyy hartiat, rintakehä, selkä, puristin, kaksi- ja neljäpäiset reiden lihakset ja vasikat.

Painonpudotuksen ominaisuudet altaalla

1. Urheilun ammattilaiset suosittelevat kylmää uima-allasta. Tällainen liike auttaa lisäämään kulutetun energian määrää, koska keho on pakko polttaa lisää kaloreita kehon lämpötilan palauttamiseksi.
2. Painon pudottaminen altaan avulla voi olla, jos teet itsellesi yksilöllisen koulutusohjelman. Jokaisen istunnon tulisi tapahtua mahdollisimman tehokkaasti, muuten elin on rentossa tilassa.
3. Silmien sulattamiseksi on suositeltavaa vaihtaa uinti. Intervalliharjoitus ei salli kehon tottua kuormitukseen, niin että hän on jatkuvasti stressiä.
4. Jotkut tytöt uskovat, että pitkästä altaasta käymän jälkeen olkapäät, kädet ja selkä laajenevat, mutta tämä on virhe. Samanlaisen vaikutuksen saamiseksi kestää noin 4-5 tuntia päivittäistä koulutusta, ja tulos on riittämätön. Ammattilaisurheilijat viettävät tällaisia ​​järkyttäviä tuloksia noin 2-3 vuotta, joissakin tapauksissa pidempiä.
5. Kun vierailet uima-altaalla, käytät enemmän energiaa kuin kuntosalilla, kuntoilussa tai tanssi. Veden lämpötilan ei pitäisi olla korkeampi kuin 25 astetta, jotta voisit vähentää painoa tehokkaasti jokaisen harjoituksen aikana.
6. Rasvahäviön intensiteetti riippuu uintityylistä, alkuperäisestä painosta ja muista ihmisen kehon yksittäisistä indikaattoreista. Ihmiset, joilla on liian suuri massa, ovat paljon vaikeampia jäädä veteen, minkä vuoksi ne menettävät painonsa nopeammin.
7. Mies painaa 58-60 kg. menettää n. 570 Kcal uimarinnan aikana, noin 525 Kcal - perhonen, 500 Kcal - ryömiä, 550 Kcal - soutu selässä. Laihduttaa nopeasti, sinun ei tarvitse valita enempää kuin kahdentyyppistä uintia tunnissa.
8. Uiminen on suositeltavaa hallita henkilökohtaisella kouluttajalla, jotta asiantuntija korjaa viat ja valitsee yksilöllisen koulutusjärjestelmän. Avain menestykselliseen laihtumiseen on uintityylien nelinkertainen vaihtelu. Joten sinun täytyy muuttaa tyyliä 1 kerran neljänneksen tunnissa.
9. Monet tytöt tekevät virheen, kun he uivat vain sammakon kaltaisia ​​tunteja.Tämä harjoittelumalli käsittää vain hartiat ja kaulan, jotka yhdessä viileän veden kanssa vaikuttavat haitallisesti niveliin ja lihaksiin. Loppujen lopuksi sinun on kirjauduttava korjaavaan hierontaan asiantuntijalle.
10. Kuten tiedettiin, jokainen uintityyli liittyy tiettyyn lihasryhmään suuremmassa määrin. Koska voit vaihtaa tyyppejä, voit kiristää kehoa "oikeassa" paikassa ja päästä eroon rasva-aineista tietyillä alueilla.

Tactics uima uima-allas laihtuminen

1. Voit päästä eroon vihatuista kiloista, jos vierailet altaassa vähintään 3-4 kertaa viikossa. Lisäksi jokainen istunto ei saa olla alle 60 minuuttia. Kuorman osalta se valitaan ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet. Vaikea taktiikka vähitellen, älä yritä tehdä kaikkea kerralla. Aloittelijoille tarpeeksi puoli tuntia jatkuvaa uintia.
2. Jos et voi uida, kysy ohjaajalta vaahtolevyä, joka auttaa sinua kellumaan. Ota ominaisuus käsiisi, aseta se edessänne, sitten alkaa uida eteenpäin, kääntämällä aktiivisesti jalkasi. On tärkeää pitää kaula rinnakkain kartongin kanssa (kasvot vedessä), hengittää hitaasti ja uloshengitys kolmen kustannuksella (pää yli veden).
3. Harjoitusten yleinen järjestelmä näyttää tältä: uida 4 kertaa indeksoinnissa, niin monta kertaa takana. Lepo noin 45 sekuntia ja siirry sitten rintakehään (3 kertaa). Täytä lähestymistapa perhosuinnilla kerran kummassakin suunnassa. Lepo puoli minuuttia, toista kaikki uudelleen.
4. Jos sinusta tuntuu, että et pysty selviytymään kuormista, anna pidemmän lepoajan. Tällä hetkellä uida rauhallisella rytmillä kuin koira tai sammakko. Veden aerobic auttaa täydentämään kompleksia (jalkojen, kyykkyjen, käsien vastuksen jne.).

Käytännön suosituksia

1. On tärkeää, että jokainen seuraava tyyli oli suunnilleen yhtä suuri kuin edelliselle. Älä missään tapauksessa ole pahoillani itsellesi harjoituksen aikana, työskentele tunnin ajan mahdollisimman tehokkaasti.
2. Jotta voisit ymmärtää, levitätkö kuormaa oikein tai ei, 7–8-lähestymisen loppuun mennessä sinun täytyy jättää ilman voimaa. Lihakset ryömivät ja kehottavat sinua lopettamaan. Älä jätä uima-altaasta välittömästi, vain vähennä kuormaa. Jos et tunne väsymystä, lisää vauhtia.
3. Harjoittelun jälkeen ui rento rytmi tai “makaa” vedellä noin 5-7 minuuttia. Sitten hiero runko pyyhkeellä, ota suihku ja laita kerma pois kloorin vaikutuksesta ihoon.
4. Et voi levätä alle 20 sekuntia. Huolehdi siitä, että hengitys ei mene harhaan. Ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen, ota syvään henkeä ja hengitä.
5. Jos on vaikea uida puolen tunnin ajan yhdessä sarjassa, 30 sekunnin tauon jälkeen jokaisen harjoituksen jälkeen, valitse yksittäinen kompleksi. Vaihtoehtona on uimisen kesto 10–15 minuuttia ja vähimmäisväli. Älä unohda lämmetä ennen jokaista harjoitusta.

Se on tarpeeksi vaikeaa laihtua uimalla, mutta tämä ei tarkoita, että ylimääräisten kilojen poistaminen ei koskaan toimi. On tärkeää muistaa ikuisesti, että sinun pitäisi uida 85% harjoituksen kokonaiskestosta. Yritä levätä enintään minuuttiin, vaihtoehtoisiin tyyleihin. Älä kiirehtiä lähtemään uima-altaasta luokkien suorittamisen jälkeen.

Video: uinti painonpudotukseen