Miten syödä raskauden aikana

Raskauden suotuisa kulku, terveellisen ja vahvan lapsen syntyminen määräytyy useiden tekijöiden perusteella. Yksi tärkeimmistä on oikea ravitsemus. Se riippuu organisaationsa siitä, toimitetaanko murusille kaikki kehitykselle tärkeät ravintoaineet ja vitamiinit. Siksi kysymys siitä, miten raskauden aikana syödä, on erittäin tärkeä kaikille naisille, jotka ovat kiinnostavassa asemassa.

Ravitsemuksen perussäännöt tuleville äideille

Noudattaen ravitsemusperiaatteita kaikille yhdeksälle kuukaudelle, tulevaisuudessa äidit pystyvät toimittamaan lapselle kaiken, mitä he tarvitsevat eivätkä anna hänelle mitään ylimääräistä.

• Tärkein sääntö - ei ruokavalioita, alkoholia ja muita riippuvuuksia;
• Raskaana olevan naisen ruokavaliossa on oltava maitotuotteita, erilaisia ​​viljoja, hedelmiä, vihanneksia ja munia;
• Syö 5-7 kertaa päivässä;
• Elintarvikkeiden määrä ei saisi lisääntyä, vaan sen täytyy vain muuttua useita kertoja;
• Pois valikosta savustettu liha, suolapitoisuus ja mausteiset astiat;
• On parempi antaa etusija tuotteille, joita isoäitimme söivät;
• Juo vettä säännöllisesti;
• Syö ruokaa hitaasti, pureskele huolellisesti;
• Älä unohda syödä kalaa ja siipikarjaa. Mutta punaisesta lihasta, jos mahdollista, on parempi pidättäytyä;
• Puhdistetaan edullisesti paistettu, haudutettu tai keitetty;
• Jos raskaana oleva nainen todella haluaa jotain, vaikka ei ole kovin hyödyllistä, voit syödä sen vain vähän.

Viimeinen ateria tulisi tehdä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos nälän tunnetta ei voida voittaa, voit tappaa hänet lasillisella kefirillä tai maidolla, omenalla tai päärynällä.

On tärkeää! Odottavien äitien tulisi muistaa yksi erittäin tärkeä asia: ruokapöydän takia on parasta mennä ulos vähäisellä näläntuntemuksella kuin raskauden tunne vatsassa ylikuumenemisesta.

Terve ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

Jokaisella raskauskolmanneksella on oma vivahteita ravitsemukseen liittyvissä asioissa.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen (11-13 viikon) aikana lapsen tärkeimpien elinten ja järjestelmien muodostuminen. Erityisen tärkeää on huolehtia tasapainoisesta ruokavaliosta tällä hetkellä.

Näiden ajanjaksojen aikana on erittäin tärkeää syödä elintarvikkeita, joissa on suuri prosenttiosuus foolihappoa (B9-vitamiini). Riittämätön määrä tätä vitamiinia voi johtaa ennenaikaiseen syntymiseen, sikiön henkisiin poikkeavuuksiin. Sisältää B9 maitotuotteissa, hedelmissä, vihanneksissa, kalassa, lihassa.

Viides viikko on kriittinen hetki aktiivisesti uudelleenrakennetulle organismille. Terveyden heikkeneminen, uneliaisuus, pahoinvointi, oksentelu voivat olla olemassa. Myrkytysoireiden torjumiseksi, mieluiten luonnollisin keinoin.

Epämiellyttävä hetki on kulunut, ja nyt on tärkeää huolehtia siitä, että kalsium ja fosfori ovat riittävän paljon maitotuotteita.

Jotta estetään suonien laajentuminen rintakehään, sinun tulisi vahvistaa verisuonten seinämiä, myös C- ja R-vitamiinia sisältävissä ruokavalioissa. Puhumme sitrushedelmistä, lonkasta ja mustasta herukasta, tattarista, kirsikasta.

Koska veriplasman määrä ja punasolujen määrä lisääntyvät, on tarpeen sisällyttää ruokavalioon raejuusto. Juuri tämä tuote, joka on raudan lähde, pystyy lisäämään punasolujen määrää. Lisäksi näiden aikojen naisen tulisi syödä lihaa, kalaa, maitoa, yrttejä, hedelmiä.

Älä tee tätä trimestria ilman sellaisia ​​tuotteita kuin liha, juusto, pähkinät, parsakaali, pinaatti, munat, lehtivihreät. Lopullinen tabu alkoholista ja savukkeista.

Toisen raskauskolmanneksen ravitsemus

Raskauden toiselle kolmannekselle on ominaista toisen suunnitelman ongelmat. Ateriat olisi rakennettava siten, että ne voidaan ratkaista. Nyt tulevan äidin pitäisi syödä pieninä annoksina, mutta useammin.

Ruoansulatus on huonontunut kahdesta syystä:

• dysbioosin kehittyminen;
• kohdun tilavuus kasvaa ja puristaa vatsaontelon elimet.

Ummetusmahdollisuudet ovat korkeat, ja niistä on kiellettyä päästä eroon tavallisista laksatiiveista Hedelmät, vihannekset ja yrtit tulevat pelastamaan.

Raskaana olevien naisten on seurattava otettujen hiilihydraattien määrää, muuten se todennäköisesti nostaa vakavasti painoa.

Toisen raskauskolmanneksen ravitsemukselliset ominaisuudet:

1. On suositeltavaa syödä korkeita kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita, koska se estää maksan toimimisen normaalisti. Varovaisuutta on noudatettava, kun syöt sianlihaa, kaviaaria, erilaisia ​​makkaroita, sardaa, juustoa ja erilaisia ​​leivonnaisia.
2. Rajoita öljyisten, suolaisen ja allergeenisten tuotteiden saantia. Joka päivä valikossa tulee olla vähärasvainen juusto, maito, juusto ja kefiiri - kalsiumilla rikastetut ainesosat. Loppujen lopuksi tulevaisuus äiti, hän pystyy huuhtelemaan ulos kehosta, kun taas vauva on elintärkeä luuston muodostumisen kannalta. Kalsiumin riittämätön nauttiminen elintarvikkeiden kanssa voi täydentää vitamiinikompleksien avulla.
3. On järkevää aloittaa asteittainen valmistelu kolmannelle kolmannekselle, mikä vähentää nesteenottoa.

Oikea ravinto raskauden kolmannella kolmanneksella

Tässä kolmanneksessa tulevaisuuden äidit kärsivät useimmiten suolistojen toimintaan liittyvistä sairauksista, eli ummetuksesta, ripulista. Tältä osin ravitsemus on erityisen tärkeä järjestelmän mukaisesti: syödä useammin, mutta vähitellen. Tämä ongelma voidaan välttää, jos kasvatat kasvikuitujen kulutusta, erityisesti kuitua.

Älä unohda seurauksia, jotka aiheutuvat liiallista intohimoa jauhoihin ja rasvaisiin elintarvikkeisiin viimeisin ehdoin. Tällainen hölynpöly voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin, erityisesti lisääntyneeseen sikiön kokoon. Tämän vuoksi syntymisprosessi voi tulla vaikeammaksi.

Kolmannen kolmanneksen aikana sinun on noudatettava tiukkoja sääntöjä:

1. Käytetyn nesteen tilavuutta on vähennettävä, jotta ei tapahdu myöhäistä toksikoosia ja turvotusta.
2. Tulevien äitien implisiittinen sääntö näissä jaksoissa olisi oltava nesteen tilavuuden mittaaminen "sisääntulossa" ja "poistoaukossa". Ero on enintään 200 ml.
3. Jotta aineenvaihduntaprosessit voidaan vaikuttaa myönteisesti ja parantaa liiallisen nesteen poistumista kehosta, sinun pitäisi rajoittaa suolan saantia.
4. Poista täysin rasvat liemet (sekä liha että kala), tiivistetty kastike. On parempi vaihtaa kasvissyöjä keittoihin, maitokastikkeisiin, keitettyyn lihaan, kalaan.
5. Sienistä valmistettuja ruokia, jos niitä ei ole kokonaan suljettu pois, olisi ainakin rajoitettava. Syöminen eläinrasvat lähtemään parempiin aikoihin. Voit vain vähän voita. Rasvasta, sianlihasta, naudanlihasta ja karitsasta tulee unohtaa jonkin aikaa.
6. Ruoanlaitto sallitaan vain kasviöljyllä. Vähintään kerran viikossa odottavaa äitiä suositellaan järjestämään paastopäiväksi (voit ottaa vain jogurttia tai omenoita).
7. Hyvin viime kuussa, täysin poistaa rasvaisia ​​elintarvikkeita ja jauhotuotteita ruokavaliosta, vähentää sokerin, hunajan, hillon kulutusta.

On tärkeää! Naisen, joka odottaa lapsen, tulisi suojautua myrkytyksen todennäköisyydeltä. Häntä kehotetaan väliaikaisesti unohtamaan jokaisesta pastasta, raakasta tai keitetyistä keitetyistä munista, riittämättömästi lämpökäsitellystä lihasta ja raakamunia sisältävistä astioista.

Nesteen nauttiminen raskauden aikana

Nykyaikaisen lääketieteen mukaan mielenkiintoisessa asemassa olevien naisten tulisi juoda maltillisesti. Niitä suositellaan käyttämään vähintään 2 litraa nestettä päivässä. Vesi edistää toksiinien poistamista kehosta ja estää munuaiskivien muodostumisen.

On yhtä tärkeää valita oikeat juomat. Sulje pois sooda, varsinkin väriaineilla, on parempi valita tavallinen vesi. Jos haluat juoda jotain maukkaampaa, voit olla tyytyväinen mehuun, mutta vain luonnolliseen.

Kofeiinijuomat raskauden aikana tulisi kuluttaa viisaasti. Musta tai vihreä tee voi juoda enintään 2 kupillista päivässä. Mutta mustalla vahvalla kahvilla on yleensä unohdettava. Jos tuleva äiti on tottunut tähän juomaan, niin se pitäisi luopua vähitellen vähentämällä sen voimaa.

Älä hauduta ja kasviperäisiä teetä. Monilla kasveilla on abortsiivinen vaikutus, jota nainen ei voi arvata. Tunnettu carcade (hibiscus) on juuri se.

Mikä vaara voi olla piilossa ruoassa raskauden aikana?

Raskauden aikana ruoka voi kuitenkin olla täynnä tiettyä uhkaa.

1. Tuleville äideille on erityinen vaara syödä, erityisesti viime aikoina. Tosiasia on, että maksan kuormitus raskauden aikana kasvaa ja ylensyöttö vain lisää sitä. Tämän seurauksena elimistö pystyy reagoimaan tähän tosiseikkaan merkkien kanssa. Tämän seurauksena nainen alkaa tuntea pahoinvointia, oksentelua, heikkoutta. Oksentelu on pitkään vaarallista, koska se voi aiheuttaa kramppeja paitsi vatsaan myös muihin elimiin. Tuloksena on ennenaikaisen synnytyksen todennäköisyys.
2. Suolaisen ruoan käyttö on kiellettävä. Runsas määrä suolaa voi aiheuttaa laskimon pysähtyneisyyttä ja turvotuksen ilmaantumista - erittäin vaarallinen patologia myöhään.
3. Eksoottisia ruokia raskaana oleville naisille ei ole paras vaihtoehto. Ne voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä tai allergioita.
4. On erittäin suositeltavaa pidättäytyä syömästä vihanneksia ja hedelmiä varhaisessa sadossa, koska ne sisältävät yleensä vaarallisia kemiallisia komponentteja.
5. On suositeltavaa välttää voimakkaiden allergeenien syömistä. Tämän jälkeen tämä voi aiheuttaa allergisia reaktioita lapsellesi. Epäilemättä heitä ei ole järkeä, älä vain käytä väärin.
6. Älä syö raakaa kalaa, sushia, ostereita, simpukoita. Voit siis välttää haitallisten virusten tai bakteerien nauttimisen. Savustettuja mereneläviä ei myöskään kannata syödä.
7. Hot dogit, katuvihannekset aiheuttavat tietyn vaaran. Yleensä ne ovat listerioosin kehityksen lähde.
8. Pastöroimaton maito on myös vasta-aiheinen odottaville äideille, koska se voi aiheuttaa ruokavaliota.

Raskaana olevan päivän valikkovalikko

Noin 6 raskaana olevan naisen valikko voi näyttää tältä:

• Aamiainen - musta leivän voileipä, jossa on voita, kananmunaa, 200 gr. kefir.
• Toinen aamiainen - vihreä salaatti, tee.
• Lounas - kanafilee, keitetyt perunat, päärynä, kefiiri tai jogurttijuoma - 1 kuppi.
• Turvallinen, - Voileipä voin tai hillon kanssa, mehu.
• Illallinen - Riisi (mieluiten ruskea), keitetty kala, vitamiinisalaattia vihanneksista, teetä.
• Toinen illallinen on lasi kefiriä tai jonkinlaista hedelmää.

Raskaus on hyvä syy maun maun muuttamiseen. Ennen kuin syöt jotain, on tärkeää muistaa, että nyt syöt vain itsellesi, mutta myös murusille, joita käytät sydämesi alla ja joista olet nyt vastuussa.

Video: miten syödä raskauden aikana