Miten syödä kun keinu: hyödyllisiä vinkkejä

Lihaksia ravistellen, voit lisätä niiden sävyä, lisätä voimaa, mutta ulkoinen vaikutus on minimaalinen väärin ravitsemuksin. On myös pidettävä mielessä, että miehillä ja naisilla on täysin erilaisia ​​ruokavalioita, jotka eivät ole keskenään samanlaisia. On olemassa molemmille sukupuolille sopivia yleisiä suosituksia, mutta sinun pitäisi silti seurata yksilöllistä ruokavaliota.

Ruokavalio miehille

Ravitsemuksessa tärkeintä on säilyttää proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino. Miesten runko on sovitettu rakentamaan lihasmassaa ilman suurta vaivaa. Tätä edistää miehen sukupuolihormonin testosteroni, joka naisilla tuotetaan huomattavasti pienemmissä määrissä, minkä vuoksi kaunis puolet ihmiskunnasta on menettämässä painoa huonommin, sillä on vähemmän voimakas lihaksikkaus, tytöt ovat lyhyempiä ja todennäköisesti ylipainoisia.

Jotta lihakset voisivat kasvaa, sinun täytyy syödä ruokaa 2 g proteiinia per kilogramma omaa painoaan päivässä. Näyttäisi siltä, ​​että kaikki on hyvin yksinkertaista: syö proteiinia, keinu ja saada lihasmassaa. Mutta tällainen indikaattori on kehon massaindeksi. Se viittaa rasvan, lihaksen, veden ja sisäisten rasvojen suhteeseen. Yksinkertaisin kaava BMI: n laskemiseksi on paino / korkeus metreinä. Alle 16-prosenttinen tulos tarkoittaa alipainoa, mutta jos luku on yli 25, tämä osoittaa ylipainoa.

Lihakset koostuvat proteiinista. Jotta ne voisivat lisätä tilavuuttaan, on tarpeen lisätä fyysisten harjoitusten avulla lihaskuitujen verenkiertoa, järjestää lihaksille useita mikro-taukoja, jotta kuiturakenteen palauttamisprosessissa lihas kasvaa volyymissa ja edistää myös kasvua proteiinien ravitsemuksella. Urheilijat saavat lihasmassaa käyttämään erityisiä valmisteita. Nämä ovat valkuaisrakeita, energiajuomia, L-karnitiinia sisältäviä tabletteja. Vain kuolevaiset pitäisi poistaa ruokavalioistaan ​​hiilihydraatteja ja rasvaisia ​​elintarvikkeita. Näitä ovat:

• leivonnaiset ja leipomotuotteet
• makeisia, suklaata
• sokeri
• kuivatut hedelmät
• hillot, hillot, voiteet
• makeat hedelmät ja kuivatut hedelmät
• makkarat ja makkarat
• savustetut tuotteet

Kasvissyöjille on vaikea valita ruokavaliota, koska kasviperäisissä elintarvikkeissa on hyvin vähän proteiinia. Poikkeuksena voi olla soijamaidosta, palkokasveista, pähkinöistä (mutta ne ovat rasvaisia) valmistettu tofu-juusto, sieniä. Jos sinulla on tarpeeksi tahtoa istua näillä tuotteilla, niin ota, mutta niiden tehokkuus on paljon huonompi kuin eläin orava.

Mies, jolla on ylimääräistä painoa, jonka vyötärö ylittää 100 cm, jopa lihaksen saamiseksi, ei voi ylpeillä kauniilla keholla. Tätä varten on ensin tehtävä "kuivaus", so. poista ihonalainen rasva. Miehelle tehtävää vaikeuttaa se, että hän tarvitsee lihasmassaa. Tämä tarkoittaa, että ruokavalio tulisi rakentaa siten, että keho saa kaiken tarvittavan lihaksille ja saa vähemmän polttoainetta rasvaa varten. Tässä tapauksessa energia otetaan ihonalaisista rasvareserveistä. 80% miehen ruokavaliosta pitäisi koostua proteiinivalmisteista. Se sisältää seuraavat tuotteet:

• munanvalkuaiset
• kala (pollock, kummeliturska, turska)
• meijeri- ja maitotuotteet, joissa on vähärasvainen tai vähärasvainen
• äyriäiset (katkarapu, kalmari, mustekala, simpukat)
• kalkkunanlihaa
• naudanlihan tai kanan maksan
• kananrinnat
• kasvisalaatit vähärasvaisella hapanta kerma (pieninä määrinä)
• vihreä tee
• mineraali- ja juomavesi ilman kaasua

Kuivausominaisuus miehillä on se, että ruokaa tulisi syödä 2–3 tunnin välein ja olla varma, ettet luovuta aamiaista. Viimeinen kohta on tärkeä, koska aamiainen alkaa aineenvaihduntaa. Viimeisen aterian tulisi olla enintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Miehet ovat onnellisempia kuin naiset.Ne voivat varaa hiilihydraattiruokia, muuten heillä ei ole voimaa tehdä raskasta fyysistä rasitusta. Korkealaatuinen vehnäpasta, täysjyväleipä, viljan puuroa - kaikki tämä pieninä määrinä tulisi olla ruokavaliossa. Muussa tapauksessa hiilihydraattien puute voi aiheuttaa hermoja ja jopa nälkäisiä pyörtymiä.

Kuivaus kestää 3-4 viikkoa haluttujen tulosten mukaan. Tuloksena on kaunis helpotusrunko eikä yksi gramma ylimääräistä rasvaa.

Ruokavalio naisille

Jos nainen menee kuntosalille ja haluaa saavuttaa helpotuskappaleen, tämä tehtävä ei ole hänelle mahdollista, toisin kuin mies. Jos testosteronihormoni auttaa ihmistä pumppaamaan tilavuuslihaksia, niin naisella on edelleen esteenä tehdä sama hormoni estrogeeni, joka on vastuussa naarashahmon pyöreydestä ja rasvan laskeutumisesta lonkassa, vyötärössä ja sisässä. Riippumatta siitä, kuinka paljon nainen heiluu, hän ei voi koskaan saavuttaa helpotusta ilman ammattikäyttöön tarkoitettuja keinoja laihtua tai rasvapolttimia. Luonnollisia luonteenomistajia on tietysti iloisia, jotka voivat syödä, eikä mitään rasvaa. Mutta puhumme tavallisista naisista, jotka ovat todennäköisemmin ylipainoisia kuin ohut.

On suositeltavaa syödä kauran leseitä 1-2 tl päivässä. Tämä tuote ei ole "Hercules" kaupasta tai kaurapuurosta. Tämä on eräänlainen suoliston kuorinta. Kaura-lese pyrkii kasvamaan vatsassa 25 kertaa. He pystyvät hajottamaan suolen seiniin kerääntyneet rasvat. Jopa ilman urheilua, kauran leseiden avulla voit menettää muutaman kilon.

Jotta keho menettää painonsa olemaan kiinni ketonituotteilla (rasvapitoisuuden hajoamistuotteet), sinun täytyy juoda paljon puhdasta, hiilihapotonta vettä. On suositeltavaa kuljettaa noin 0,25-0,5 litran pullo ja juoda säännöllisesti vettä. Kuivaus sulkee pois rasvojen käytön, ja tämä vaikuttaa haitallisesti ihon ja hiusten kuntoon. Lisäksi hormonaalinen järjestelmä lakkaa toimimasta ilman rasvaa, koska naarashormonit sisältävät koostumuksessaan rasvoja. Rasvan täydellinen poistaminen johtaa kuukautisten vajaatoimintaan ja muihin tuhoisampiin seurauksiin. Tämän estämiseksi käytä 1-2 tl pellavansiemenöljyä päivässä. Se auttaa poistamaan myrkkyjä elimistöstä, lievittävällä laksatiivisella vaikutuksella ja täyttämään kehon monityydyttymättömillä rasvahapoilla, joita ilman sydän, hormonaalinen järjestelmä ja hiilihydraatin aineenvaihdunta eivät toimi kunnolla.

Toisin kuin mies, naisen pitäisi ensin laihtua ja sitten jatkaa mallin mallinnukseen. Emme puhu nykyisestä helpotuksesta, koska naiselle se on vaarallista eikä välttämätöntä. Mutta on kaunis mahdollinen ääni. Laihdutus ja ylimääräisen rasvan poistaminen auttavat proteiiniruokaa sisältävässä ketoniruokavaliossa. Tytöt voivat suositella seuraavia ruokia:

1. Mereneläviä salaatti (katkarapu + kalmari olki + vihreät).
2. Kauranleipäpizza. Sitä varten leipoa kakkuja: sekoita vähärasvainen maissiajuusto 1,5 tl kauran leseitä, lisää 1 muna ja paista 2 kakua. Laita muutaman palan kevyesti suolattua lohta tai taimenta tai kanan / kalkkunanfileetä.
3. Kypsennetty vedessä kuivatuissa sienissä liotettuun naudanlihan tai kanan maksan paahtamiseen.
4. Painoastian menettämisessä on vähän tunnettua, mutta erittäin tehokasta. Brew musta teetä ilman lisäaineita, viileä ja suola. Laita sulatettu villapaita 2-3 tuntia. Poista sitten kala ja paista se hihassa tai höyryssä. Astiaan sisältyvät monityydyttymättömät rasvahapot edistävät painonpudotusprosessia.
5. Syö 1 tl turskamakkaa päivässä. Kyllä, se on rasvaa, mutta se toimii kapeliinin periaatteella.
6. Pollock-lihapullat. Kypsennä pullonfileetä. Sekoita se 1 tl kauran leseitä, lisää 1 muna-valkoinen.Muodosta lihapullat ja kypsennä leivinpussissa.

Sinun ei pitäisi dramaattisesti muuttaa elintapojasi ihmisille, jotka eivät ole koskaan pelanneet urheilua ja kuntoa. Älä muuta ruokavaliota, jos sinulla on terveysongelmia. Munuaisten ja sydämen sairaudet, diabetes, mahahaavat ovat este ruokavalion toteuttamiselle. Ennen lihasmassan hankkimisen aloittamista ota yhteys lääkäriisi (ja naiselle tulee olla vierailla gynekologissa, ruokavalio herättää myomas- ja kysta-kasvua). Sanonta "kauneus vaatii uhrausta" tässä tapauksessa ei toimi, koska sinun täytyy uhrata terveytesi.

Video: miten syödä painonnousua ja rasvanpolttoa varten