Miten hengittää, kun push-up

Henkilö hengittää, kun hän nukkuu ja kun hän on hereillä, kun hän työskentelee ja kun hän lepää. Hengitys on elämämme. Erityisen tärkeää on kunnollinen hengitys harjoituksen aikana. Teknikko on hyvin paljon kuin oppitunteja, mutta yksi suosituimmista harjoituksista, joita jokainen tekee tai ainakin tietää, on työntää ylös lattiasta. Ja kun sitä suoritetaan, on tärkeää seurata hengitysmenetelmää.

Push up - universaali harjoitus

Lattiasta nousemista pidetään todella yleismaailmallisena harjoituksena. Monet urheilijat sisällyttävät sen koulutusaikatauluunsa. Aloittelijat urheilijat tekevät usein sen kotona, jopa koulun opetussuunnitelmassa, opetetaan, miten he voivat tehdä push-ups. Mutta he eivät aina selitä, että sinun on myös hengitettävä oikein, koska se ei vaikuta pelkästään harjoituksen vaikutukseen vaan myös hyvinvointiin harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

Push-upin avulla voit:

• ylläpitää terveyttä;
• saavuttaa halutut muodon ääriviivat;
• muodostaa voimaa ja kestävyyttä.

Pushups auttaa vahvistamaan selkä-, rinta-, jalat, käsivarret ja vatsalihakset. Mutta tämä voidaan saavuttaa vain, jos sinulla ei ole vasta-aiheita tähän harjoitukseen. Näitä ovat henkilöt, joilla on sydän- ja verisuonitauti.

Mitä harjoituksen aikana tapahtuu

Kun irrotat, on voimakas sydän- ja verisuonijärjestelmä ja hengitysteiden kuormitus, koska tämä harjoitus tarkoittaa voimaa. Tällaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja ovat metaboliset prosessit. Tästä syystä näet joissakin lähteissä vertailun push-upin tehokkuudesta käynnissä.

Nämä harjoitukset vaikuttavat eniten rintakehän ja käsivarsien lihaksiin. Lattiasta tulevien työntämismenetelmien mukaan riippuu siitä, mikä lihasryhmä pumpataan. Tärkeimmät tekniikat ja kohdelihakset ovat:

• Kädet, jotka ovat erillään toisistaan, ovat rintalihakset.
• Nyrkkeilevät kädet ovat hartioiden ja tricepsien kehittyminen.
• Kun jalkasi ovat pystyssä, voit parantaa rintalihasten yläosan ulkonäköä.
• Kun runko nousee, jalat alaspäin, voit pumpata rinnan alemman osan.

Ammattilaisurheilussa tämä harjoitus on paras tukiharjoitus ilman koulutusta.

Hengitä - älä hengitä

Sydän- ja verisuonijärjestelmän tila riippuu siitä, hengitätkö push-upin aikana. Jos teet sen väärin, saat vakavia terveysongelmia.

Hengitys on suoritettava harjoituksen kaikkein vaikeinta osaa tehtäessä juuri silloin, kun tarvitaan suurinta vaivaa. Se näyttää tältä: alentaa alas - hengittää, nostaa ylöspäin - uloshengitys. Tätä varten otamme sen tehtävän, joka tarvitaan harjoituksen suorittamiseen: me laskemme kehon ja hengitämme. Seuraavaksi kosketa lattiarintaa. Tämän jälkeen sinun täytyy tehdä läpimurto ja hengittää tällä hetkellä. Suurinta vaivaa tukee siellä uloshengitys. Sinun täytyy jatkaa harjoitusta samalla rytmillä.

Tämä tekniikka auttaa voittamaan kehon kuormituksen harjoituksen aikana. Sen olemus on seuraava:

1. Hengitys on kohdunsisäisen ja valtimopaineen lisääntyminen, joka aiheuttaa painetta sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
2. Huippukuorma on suuri haaste keholle. Ja jos sitä täydentää toinen hengitys, seuraukset ovat epämiellyttäviä.
3. Kun hengität, voit keskittyä paremmin.

Hengitystekniikan virheet, kun suoritetaan push-upia lattiasta

Aloittelevat urheilijat tekevät yhden, mutta erittäin vakavan virheen harjoitettaessa - pidätte hengitystäsi. Sen lisäksi, että se on perusteellisesti väärä, se on myös vaarallista. Ensi silmäyksellä on helpompi pitää hengitystäsi eikä ajatella, milloin hengittää ja milloin uloshengittää, mutta tämä "säästäminen" johtaa:

• Hapen puute.
• Heikkous.
• Joissakin tapauksissa tajunnan menetys.
• Aivojen verisuonet.

Paina suosituksia

1. Valitsemalla tämän harjoituksen itsellesi, varmista, että selkä on aina suora, vyötärö ei taipu ja lihakset, jotka eivät osallistu harjoitukseen, eivät rasita.
2. Sinun ei tarvitse monta push-ups kerralla, mutta jakaa ne lähestymistapoihin, niin vaikutus on suurin. Aluksi riittää, että kolme joukkoa suoritetaan kymmenen kertaa.
3. Sinun on ensin nostettava pushups-määrä ja sitten lähestymistapojen määrä.
4. Älä käytä väärinkäyttöä push-upien määrän kasvuun, on järkevää, jos tavoite on kestävyyden muodostuminen. Jos yrität rakentaa lihaksia, on parempi käyttää painotusta ja teknologian monimutkaisuutta, esimerkiksi nyrkkeilyä nyrkkeillä tai jalkojen kohottamisella kukkulalla.

Oikeasti push-up - se on hienoa, ja jopa parempi työntö, käyttämällä oikeaa hengitystekniikkaa. Koulutuksen tulos ja terveydentilanne sen jälkeen riippuvat siitä, kuinka paljon voit toteuttaa sen käytännössä.

Video: miten hengittää oikein, kun pushups