Kuinka ajaa talvella ulkopuolella: yksityiskohtaiset ohjeet

Talvi kulkee auttaa pitämään kunnossa, ja ne ovat erinomainen vaihtoehto päästä eroon ylimääräistä kiloa, joka on kertynyt istuessasi tietokoneeseen tai makaa sohvalla. Tuoreessa, pakkasessa ilmassa tapahtuvan koulutuksen ansiosta immuuni on kovettunut, kehon kestävyys kasvaa.

Mukavat olosuhteet

Aamuisin tai iltaisin lenkkeily on paras puistossa tai lähellä korkeita. Puut ja korkeat talot suojaavat voimakkailta tuulenpurkauksilta. On suositeltavaa välttää paikkoja, joissa on raskasta liikennettä, koska pakokaasuissa kastunut ilma ei hyödytä terveyttä.

Lämpötilaolosuhteet

Jotta ei testata koskemattomuutta voimakkuuden suhteen, on suositeltavaa olla harjoittelematta ulkopuolella alle -20 asteen lämpötiloissa. Kovettuneita ihmisiä voidaan kytkeä -25 ° C: een, mutta jos pakkasella ei ole voimakkaita tuulenpurkauksia tai lumisateita. Muussa tapauksessa keuhkojen polttamisen todennäköisyys kasvaa voimakkaalla juoksulla, kun taas hidas runko ei voi lämmetä, ja koulutuksen tulos on kylmä.

Alustava valmistelu

Edellytys - lämpeneminen. Riittää 5 minuutin venytys lämpimässä huoneessa, esimerkiksi sisäänkäynnin tai hissin kohdalla. Vaihtoehtona on mennä portaita alas lihasten lämmittämiseksi ja keuhkojen valmistamiseksi talvikävelyyn.

Suositellut harjoitukset:

• vartalon kierto;
• venytys;
• potkia jalat;
• alaraajojen pyörimisliikkeet polvien, alaraajojen ja reiden nivelten muodostamiseksi.

Talvi lenkkeily vaihde

Erityistä huomiota on kiinnitettävä vaatteisiin, jotta keho ei jäätyisi, mutta ei ylikuumene liikunnan aikana. Et voi käyttää paksuja villapaita ja -takkeja, untuvatakkeja ja puistoja. Talvella varustetut lenkkarit, pehmustettu turkista - vain tuhlaa rahaa.

Ensimmäinen kerros: lämpimät vaatteet, mieluiten luonnonmateriaaleista, jotka imevät hikiä. Tytöt eivät voi käyttää ohuita "kylmiä" kankaita kuten silkkiä. Lantion elimet on suojattava jäätymiseltä. Suosittele varastoimaan pari lämpökertaa, joka on ihanteellinen talvikäyttöön.

Toinen kerros: T-paita, mieluiten puuvilla, joka imee hikiä ja ei anna jäätyä harjoittelun aikana. Miehet eivät voi tehdä ilman alushousuja, ja naiset - ilman lämpimiä sukkahousuja.

Kolmas kerros: Korkea kauluksella varustettu kaulus, niin että kaula suljettiin tuuli- ja alilämpötilasta. Alaosat - leggingsit tai tuulenpitävät housut, jotka on suunniteltu juoksemaan. Jos lämpötila on 5–12 astetta nollan alapuolella ja lunta tai tuulta ei ole, riittää paksu pusero tai jumpperi.

Vaikeissa sääolosuhteissa olisi sopiva tuulitakki, jossa on huppu ja korkea kaula.

Pieniä asioita, joita ei pidä unohtaa:

1. Varmista, että suljet synteettisiä materiaaleja. Villatarvikkeet eivät ime kosteutta hyvin, joten pään hikoilun aikana ja henkilö voi helposti jäähtyä. Synteettiset yksikerroksiset vaihtoehdot soveltuvat suhteellisen lämpimään säähän ja kaksikerroksiseen kylmään. Hyvin todistetut fleece-lajikkeet.
2. Huivi, ei välttämättä villaa tai paksu. Se on hyödyllinen voimakkaan tuulen aikana, eikä lumi pääse kauluksen taakse.
3. Käsineet niin, että sormet eivät jää kylmäksi, kun lähdet ulos. Kun keho lämpenee, se kuumenee käsille, ja voit poistaa tämän lisävarusteen tai muuttaa sitä ohuemmalla lajikkeella.

Erityistä huomiota kiinnitetään kenkiin.Tämä lenkkarit ovat vastuussa lenkkeilyn mukavuudesta ja turvallisuudesta talvella. On suositeltavaa ottaa pari ilman lisäosia, joiden läpi kosteus voi vuotaa.

Pohjan on oltava tiukka, mieluiten syvällä uritetulla kulutuspinnalla, joka tarttuu asfalttiin. Ne suojaavat liukumista juoksumatolla, joka on peitetty lumella tai ohuella jäällä.

Et voi tallentaa lenkkariin ja valita halvimman materiaalin lajikkeet, jotka kovettuvat kylmässä. Kenkien on oltava kooltaan tai jopa kaksi enemmän. Jalat ovat lämpimämpiä, jos sisällä on ilmarako. Jos tennarit ovat tukevia jalkoja vasten, ne jäähtyvät nopeasti, ja ensimmäiset kärsivät ovat varpaat.

Tärkeää: On suositeltavaa käyttää kaksi paria sukkia. Ensimmäinen, joka on lähempänä kehoa, imee hikiä ja toinen lämmittää jalat.

Oikea hengitys talvella käynnissä

Hengitä vain kylmä ilma nenä, sitten ennen kuin astut keuhkoihin, se lämpenee. Jos sinulla on riittävästi happea suussa, bronkiitin tai keuhkokuumeen riski kasvaa. Leikkaamattomat huulet voivat olla vain uloshengitystä varten.

Ei happea tarpeeksi? Aika hidastua. Talvella lenkkeilyn pitäisi olla mukavaa, ei tarvitse asettaa tietueita tai puristaa viimeistä voimaa kehosta.

Tärkeää: Kun lämpötila laskee alle -15, on suositeltavaa peittää nenä ja suu huivilla. Hengittäminen on vaikeampaa, mutta kylmyys on vähemmän todennäköistä keuhkoissa tai kylmä.

Ihonhoito

Päällystää suurimman osan kehosta vaatteilla, urheilija jättää kasvot ja huulet ulkopuolelle. Iho on suojattava säänkestäviltä ja alhaisilta lämpötiloilta ravitsevalla voimalla ja käyttämällä hygieenistä huulipunaa. Kosmetiikka, toisin kuin yleinen usko, on hyödyllistä soveltaa sekä naisille että miehille.

Juo juoda tai juoda

Ennen kuin lähdet talosta, voit ottaa muutaman sipsin lämpimästä vedestä. Juoksun aikana sinun on pidättäydyttävä juomasta. Keho lämmitetään sisältä, ja jos otat osan kylmää nestettä, elin ei selviydy, ja kaikki loppuu kylmällä.

tauotta

On mahdotonta pysähtyä kadun tai puiston lenkkeilyn jälkeen, jotta voit lämmetä hieman. Kotiin menoa täytyy lyödä, jotta lämpötila pysyy vakiona. Jos otat vähintään 2 minuutin tauon, hikoilla liotetut vaatteet alkavat jäähtyä, jota seuraa koko keho.

Kun olet valmis, sinun täytyy välittömästi vaihtaa kadun puku kuivalla T-paitalla ja housuilla heti palattuaan huoneistoon, ja sinun pitäisi pakata jalat villasukat.

Mikä aika on parempi

Talven ajaksi on valittava aika riippuen yksilöllisistä ominaisuuksista. Aamuharjoitukset auttavat heräämään, päästä eroon huonosta tunnelmasta ja lataa akut. Iltaisin voit menettää kertyneen väsymyksen, venyttää jalat pitkän istunnon jälkeen työskentelevässä tietokoneessa, kyllästää kehon hapella.

On suositeltavaa valita valaistut paikat, joissa ihmiset kulkevat ajoittain. Talvella on suuri todennäköisyys, että putoaa, kun se on saanut vakavan vamman, ja on hyvä, jos lähistöllä on muukalainen, joka voi pyytää apua.

Muutama sana gadgeteista

Viimeistely

Paluu kadulta ja vaatteiden vaihtaminen kannattaa valmistaa kupillista lämpimää teetä ja vähän välipalaa. Voit herättää vatsaan tuoreella mehulla, proteiinihuudolla tai hedelmillä, kuten banaaneilla. Vakava aamiainen on parempi odottaa vähintään 30 minuuttia.

Ihmiset, jotka juoksevat talvella, eivät todennäköisesti kärsi kylmyydestä, eivätkä hätää, miten painoa keväällä. Mutta jos jokainen yrittää harjoitella kylmissä päissä orja tai yskä, on parempi kirjautua kuntosalille eikä pakota kehoa. Jotta immuuneisuutta voidaan hillitä ensi kylmänä vuodenaikana, on suositeltavaa käydä kylvyssä ja tutustua kontrastisuihkuun.

Video: miten juosta talvella