Miten ajaa tehokkaasti laihtua

Äskettäin terveellinen elämäntapa on erittäin suosittu, joten miehet ja naiset yrittävät säilyttää painonsa normaalilla tavalla. Ruokavalioilla, liikuntakoneilla, voimakkaalla fyysisellä rasituksella ei usein ole niin tehokasta tulosta kuin haluaisimme. Esimerkiksi kun käytät mitä tahansa järjestelmää painonpudotukseen, voit päästä eroon rasvasta, mutta on olemassa vaara, että heikkenevät heikot kouluttamattomat lihakset. Samaan aikaan tavanomainen ajo voi olla tehokas keino lihasmassaa sävyä ja painon laskuun.

Mikä on hyödyllinen ajo

Ensinnäkin kuormitus jakautuu tasaisesti kaikkiin lihasryhmiin ilman poikkeusta, aineenvaihdunta aktivoituu ja rasvan halkaisu tapahtuu. Säännöllinen lenkkeily edistää sitä, että keho muuttuu siroemmaksi, rohkeammaksi ja ohuemmaksi ilman tylsiä harjoittelua kuntosalilla. Veri on kyllästynyt hapella, verisuonet ja sydänlihakset vahvistuvat, luukudos vahvistuu.

Useimmiten painonpudotuksen ajaksi tytöt käyttävät nuoria, jotka käyttävät sitä keinona lihaskuivaukseen.

Joskus "urheilijat", jotka antavat 20 minuutin päivittäisen juoksun, ovat hämmentyneitä, miksi tuloksistaan ​​huolimatta tuloksista ei tuntua, ja nämä ylimääräiset kilot pysyvät paikoillaan. Kaikki ei ole niin yksinkertaista, laihtua, sinun on noudatettava tiettyä menetelmää.

Miksi ei voi laihtua

Jos lähestyt asiaa mekaanisesti, kuten jotakin muuta kuin kovin miellyttävää, se ei toimi, siksi useimmat ihmiset joutuvat nopeasti pettymään juoksu- ja luopumisluokissa. Henkilön tulisi kokea positiivisia tunteita aamu- tai ilta-ajoista, yhdistää liiketoimintaa mielihyvään.

Suhteellisen alhaisella nopeudella käydessä lihakset saavat energiaa maksan tuottamasta glykogeenistä. Se riittää yli puolen tunnin intensiivikoulutukseen.

Jos ajoaika oli lyhyt, keho käyttää nopeasti glykogeeniä, eikä ensimmäisen aterian aikana hidastu puuttuvien varausten täyttämiseen. Siten maksassa ei yksinkertaisesti ole aikaa päästä rasvaan, joka on energialähde, eikä haluttu painonlasku ole.

Miten laihtua lenkkeilystä

Paino alkaa mennä pois, kun keho siirtyy rasvaksi energialähteenä ja kiinnittää huomionsa rasvapitoisuuteen. Positiivisen suuntauksen merkki on väsymys ja ajoittainen hengitys.

Mitä rasva alkoi mennä, sinun täytyy juosta vähintään 40 minuuttia ja parempi - 60. Ainoastaan ​​tällöin aineenvaihdunta alkaa vakautua ja rasvat jakautuvat. On parempi lisätä nopeutta ja juoksuaikaa vähitellen, jotta lihakset tottuisivat kuormiin. Ei ole syytä viettää enempää kuin tunnin ensimmäisenä päivänä, koska elin, joka ei ole valmis tällaisiin kuormituksiin, alkaa ottaa energiaa ei rasva-aineista, vaan proteiineista, joten haluttu paino ei mene pois, vaan tarvittava lihasmassa.

Suoritusjakson tehokkuus

Niille ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa, sekä tupakoitsijoille ja sydän- ja verisuonitauteihin, intervalli on täydellinen. Tämä on erittäin vakava kuormitus verenkiertojärjestelmälle ja keuhkoille, mutta tulos ylittää kaikki odotukset.

Mikä on aikaväli? Tämä on intensiivinen harjoitus, mukaan lukien suurimman kuormituksen ja lepotilan vaihtaminen.

Esimerkiksi ensimmäiset sata metriä selviää nopeat vaiheet, kun lihakset ja nivelsiteet lämmitetään; toinen on lenkkeilyä, hengitys normalisoituu tällä hetkellä; kolmas on käynnissä mahdollisimman nopeasti; Neljäs - vauhti on vähentynyt. Neljäsataa metriä hengitys palaa normaaliksi, lyhyt lepo tapahtuu. Sitten kaikki alkaa.

Ihmiskehossa kulkevalla harjoitusjaksolla on valtavia fysiologisia muutoksia. Sprintin aikana kaloreita kulutetaan halkaisemalla glykogeeniä, ja kun maksat maksavat rasvaa, täytetään tämän aineen puute. Näin alkaa painon menettäminen.

Nopea ajo lyhyille matkoille (sprintti) kuljettaa verta lihaksille. Tästä syystä rasvat hapetetaan ja vapautetaan energiaa, joka on varastoitu kehoon hiilihydraattien muodossa.

Koulutus on erittäin tehokasta, 20 minuutin kuluttua henkilö tuntuu väsyneeltä. Lisäksi rasvat poltetaan jopa 6 tunnin käytön jälkeen, lihasmassaa ei menetetä.

Juoksutekniikka

Jopa normaalilla kävelyllä on selkärangan kuormitus, mitä sanotaan lenkkeilystä, kun kuorma on kaksinkertainen. Jos haluat minimoida loukkaantumismahdollisuuden, sinun on noudatettava tiettyä tekniikkaa:

1. Vältä kehon voimakasta poistamista ylöspäin ja jalkojen voimakasta laskeutumista juoksupintaan. Et voi kääntää kehoa sivulle. Tällaiset vaihtelut johtuvat jalkojen ammattimaisesta sijoittelusta, niiden on oltava samassa linjassa, koko "isku" ottaa peukalon.
2. Aloittelevien juoksijoiden karkea virhe: kun henkilö liikkuu eteenpäin, hän vapauttaa säären aikaisemmin, joten kaikki iskun voimat putoavat suoraan jalkaan. Se on täynnä vammoja. Mitä kokenut urheilija: suoristaa jalka sujuvasti ja tuo sen eteenpäin.
3. On äärimmäisen tärkeää seurata asentoa. Runko on kiinnitettävä, se estää selkärangan vammat. Kädet on taivutettava kyynärpäähän, sormia ei saa kiinnittää nyrkkeihin. Päätä ei voi kallistaa taaksepäin - siten vatsa pullistuu. Älä myöskään laske eteenpäin, koska se vaikeuttaa hengitystä.

Samoin on tärkeää valita askelpituus. Sen ei pitäisi olla liian kapea tai leveä.

On tarpeen tietää

1. On parempi alkaa käydä lämpimällä kaudella, esimerkiksi keväällä, koska talvella kylmävaaran riski nousee merkittävästi.
2. Aamuajo on hyödyllinen hermo- ja verisuonijärjestelmien sairauksista kärsiville. Sinun täytyy mennä juoksemaan noin tunti ennen aamiaista.
3. Päivän aikana juokseminen auttaa vahvistamaan lihaksia illalla - tehokkain menettää paino ja polttaa liikaa rasvaa.
4. On toivottavaa, että vuorottelevat köyden kanssa, muuten, se voidaan ottaa ajon ajaksi, ja jos otat pelaajan suosikkimusiikkiasi kanssasi, jokapäiväinen prosessi muuttuu miellyttäväksi kävelyksi.
5. On parempi valita vaatteet, jotka kulkevat luonnollisista tekstuureista, on parempi sulkea pois synteettiset kankaat. Tracksuitin pitäisi olla mukava ja tietenkin tyylikäs ja houkutteleva. Valoisa, söpö T-paita ja trendikkäillä housuilla juokseminen on paljon miellyttävämpää kuin vanhoissa venytetyissä housuissa.
6. Etusijalle olisi asetettava tennarit, mutta lenkkarit, koska on mahdollista, että sinun täytyy juosta asfaltilla.
7. Kesällä on parempi, että tytöt ostavat erityisiä shortseja, koska heidän ruumiinsa menettää painonsa paljon enemmän, mikä poistaa ylimääräisen nesteen kehosta. Shortsit auttavat torjumaan selluliittia.
8. Miesten ja naisten kohdalla lenkkeilyohjelma on lähes sama, sitten vanhuksille ja nuorille se voi vaihdella huomattavasti. Ohjelman laatimisessa on otettava huomioon hänen työnsä aikataulu sekä ihmisen terveydentila että ikä. Ikääntyneiden ihmisten tulisi poistaa ajokausi.

Kuka ei saa juosta

Juoksulla on vasta-aiheita:

• Ylipainoisia. Tämä on liian suuri paino, koska alaraajoissa on kuormitus.
• Lisääntynyt paine.
• Vakavat sydänongelmat.
• Suonikohjuja
• Krooninen keuhkoputkentulehdus ja astma.
• Tartuntatautien esiintyminen.
• Visio-ongelmat.
• Sisäelinten krooniset sairaudet.
• Selkärangan sairaudet.

Voinko laihtua käynnissä? Vastaus on tietenkin myönteinen. Ei vain laihtua, mutta ilman simulaattoreita lihaksen rakentamiseksi, tekevät niistä sopivat ja urheilulliset. Tärkeintä on ajaa järjestelmällisesti eikä olla laiska. Ajan mittaan opit hyötymään yksitoikkoisesta tylsästä toiminnasta ja menettämään painoa nautinnolla. Mutta sinun ei pitäisi luottaa siihen, että juoksu on ihmelääke. Vain monimutkainen, tasapainoinen ruokavalio on tehokas.

Video: miten ajaa laihtua