Miten laihduttaa hyppynaru: tehokkaita menetelmiä

Monet ihmiset eivät tiedä, mutta urheilu, jossa käytetään hyppynarua, on tieteellisesti nimeltään "ohitus". Painonpudotuksen sarjat jokaisen vuoden käytettävissä olevien työkalujen avulla kasvavat nopeasti ja tämä ei ole yllättävää. Köysi täydentää ääntä täydellisesti, sillä ei käytännössä ole vasta-aiheita. Jos haluat käyttää puristamista painonpudotustyökaluna, sinun täytyy tutustua tärkeisiin näkökohtiin.

Vasta-aiheet hyppynaru

• epävakaa verenpaine, erityisesti verenpaine;
• selkärangan nivelet, tyrä, levyn kiristys ja muut sairaudet;
• sydämen rikkominen, rytmihäiriöt;
• heikot nivelet ja rustot;
• päänsärky, migreeni;
• verenkiertohäiriöt, verisuonijärjestelmän sairaudet;
• raskaus, imetys, kuukautiset.

Köyden edut

• hinnoittelupolitiikka;
• kiihdytetty kalorien polttaminen;
• koko lihasryhmä on mukana;
• lisää kestävyyttä;
• parantaa ruoansulatuskanavaa;
• vakauttaa keuhkoputkien, keuhkojen (tupakoitsijoille tärkeän) työn;
• selluliittia vähenee;
• aineenvaihdunta kiihtyy;
• lisää ihon joustavuutta.

Kuinka monta kaloria polttaa köyttä

Tätä työkalua pidetään kardiovaskulaaristen sairauksien kannalta voimakkaimpana. Ei ihme, että köyttä verrataan juoksumattoon, stepperiin ja kuntopyörään, on syytä kutsua heidän liittolaiseksi.

Kuitenkin, toisin kuin yleinen usko, köysi on paljon tehokkaampi kuin kaikki edellä mainitut työkalut. Neljännes tunti intensiivistä hyppäämistä vastaa 40 minuutin ajonopeutta kiihtyvässä vauhdissa, 50 minuuttia työharjoituksessa ja 30 minuuttia stepperin käyttämisessä.

Aerobisen liikunnan osalta puoli tuntia köyden käyttöä korvaa 1,5 tuntia tanssia. Kaikki riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä, jotkut haluavat pedaalia, kunnes ne ovat sinisiä, toiset haluavat viettää 15 minuuttia ja tehdä rauhallisesti muita asioita.

Hyppynarun valmistus

1. Kiinnitä huomiota kenkiin. Sinun lenkkarit eivät saa olla liukkaita, täysin jalka, ei raskas, "hengittävä". Mieluummin vaihtoehtoja, joissa on lisäkiinnitysjalat. Jos taloutta sallii, osta kengät, joilla on poistoteho, ja löydät ne kullakin tunnetulla tuotemerkillä (Riboc, Adidas, Nike). Tietenkin, koska hyppy köysi hyppää yksin, sinun ei tarvitse ostaa kalliita kenkiä. Tämä neuvonta on enemmän suunniteltu aktiivista elämäntapaa johtaville.
2. Aloita sopivien vaatteiden valinta. Alusvaatteiden osalta rintaliivit ovat välttämättä urheilullisia. Se on suunniteltu rintojen suurimpaan tukeen. Hävitä liinavaatteet kovilla luuilla, jotka painavat kylkiluut ja tekevät hengityksestä vaikean. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota pikkuhousuihin, älä käytä hihnoja, ne hierovat pakaraansa hyppyessään. Päällysvaatteiden tulisi valita tiukka leggingsit ja kapea jersey, liian löysä muoto kiinnittyy köyteen, mikä vaikeuttaa prosessia.
3. Hyppääminen on mahdotonta ilman koulutustyökalua, joten valitse vaihtoehto, joka sopii korkeudelle. Köyden pääominaisuus on pituus. Jotta voisit olla väärässä, laske se alas ja seiso täsmälleen keskellä. Nosta ylös, tuotteen kädensijojen tulee olla olkapään tasolla. Viite: 200–220 cm: n pituus vastaa 150–153 cm: n korkeutta, 220–260 cm, sopii korkeintaan 153–168 cm: n ihmisille, jos korkeus vaihtelee välillä 168–185 cm. Pisin versio (300-320 cm) on suunniteltu 185 cm korkeille ihmisille.

Menetelmät köyden menettämiseksi

Juuri ennen luokkien alkua, tee kevyt harjoitus, voimistelu tai venytys. Voit yhdistää kolmenlaisia ​​lämmityksiä kerralla. Et voi aloittaa hyppäämistä ilman tämän vaiheen läpi, muuten sydän saa valtavan taakan.

On tärkeää!
Älä yritä laihtua 10 kg: lla. 1 päivän harjoittelu, säädä itsesi pitkään ja oikeaan kuormitukseen. Ensimmäisen harjoituksen ei pitäisi kestää kauemmin kuin neljäsosa tunnista. Jokaista seuraavaa kertaa sinun täytyy lisätä aikaväliä 5 minuutissa. Viime kädessä sinun täytyy kävellä 40 minuutin keskeytymättömään päivittäiseen hyppyyn.

Jos mahdollista, hanki hyppynaru, joka laskee vieritysten määrän, kadonneiden kalorien ja pulssin. Älä anna sydämen lyöntitiheyden nousta yli 60% "enimmäismerkkiin". Tällä aikavälillä kudokset kyllästetään hapella ja rasva poltetaan tehokkaasti.

On tärkeää!
Yksittäisen hinnan laskemiseksi vähennä ikäsi numerosta 218. Esimerkiksi olet 30-vuotias, vähennä tämä luku 218: sta, saamme 188: n rytmin. Sydämenlyöntien määrä minuutissa, kun hyppäämällä köydelle, ei saa ylittää 112-167 lyöntiä.

Jotta saavutat mahdollisimman parhaat tulokset, pysy korkealla vauhdilla koko harjoituksen ajan. On parempi hypätä muutama minuutti vähemmän kuin nopeuden vähentäminen. Ihmiset, jotka ovat liikalihavuuden edeltävässä ja viimeisessä vaiheessa, suositellaan harjoituksen suorittamiseksi hitaasti, vähentämättä koulutuksen kestoa.

On tärkeää!
Varmista, että lasku tapahtuu tiukasti varpaiden kohdalla. Ei tarvitse käyttää koko jalkaa tai pudota tukevasti kantapäähän, älä kosketa sitä lattiaan.

Katso kehon sijaintia harjoituksen aikana. Suorista selkäsi, paina kyynärvarsi sivuja vasten. Vain harjat toimivat. Älä nosta ja älä vedä takaa. Laihduttamiseksi riittää, että hyppäämme yhteen paikkaan koko istunnon ajan ja vuorotellen jalkoja.

Laihda köysi todella, tärkeintä on noudattaa suosituksia ja seurata pulssia. Tätä urheilua käyttävät miehet ja naiset sekä kotona että kuntosalilla sekä tehokuormat. Kasvata koulutusaikaa vähitellen, seuraa hyppy-tekniikkaa.

Video: miten laihduttaa 8 kg kahdella viikolla köyden kanssa