Miten laihtua vanneella: hyödyllisiä vinkkejä

Ihmiset ovat jo pitkään turvautuneet fyysiseen rasitukseen, jotta he voisivat päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja tuoda kehon sävyyn. Eri-ikäiset tytöt ja naiset löytävät hienostuneita tapoja, joiden avulla vyötärö on ohut. Yksi menetelmistä pidetään vanteena, sen käyttö ei ole erityisen vaikeaa. Tarkastellaan perusperiaatteita järjestyksessä.

Hoopin käytön piirteet

1. Purkamisen aikana hulahupilla on tonic vaikutus vyötärölle ja selkärangan. Vatsan lihakset ja selkä ovat vähentyneet, jolloin rasvakudos palaa massiivisesti.
2. Aerobinen liikunta vaikuttaa myös jaloihin, hartioihin ja takaisin. Jos käytät raskaampaa vaneria (paino 3 kg: sta), tilavuus alkaa sulaa silmäsi edessä.
3. Jos opiskelet hulahupilla 7-10 minuuttia päivässä, näet 2-3 viikon kuluttua ensimmäiset tulokset. Vyötärö kutistuu tilavuuteen, vatsalihakset alkavat kurkistaa (keskimääräisen rakenteen tytöissä).
4. Saavuta tehokkaita tuloksia siinä tapauksessa, että vanne kääntyy joka päivä puolen tunnin ajan. Voimakas stressi voi vaikuttaa haitallisesti selkärankaan, joten ei suositella hula-vanteiden käyttöä yli 40 minuuttia.
5. Ihmiset, joilla on heikentynyt sisäelinten (erityisesti munuaiset, maksat) ja selkärangan toiminta, on suositeltavaa käydä alustavassa tutkimuksessa. Lääkäri antaa tarkan vastauksen, voit laihtua tällä tavalla tai ei.
6. Sen lisäksi, että vanne vähentää merkittävästi vyötärön kokoa ja poistaa rasvan taitokset takana, laite sävyttää koko kehon. Verenkierto paranee, verenpaine stabiloituu, sydänlihasrytmia vähenee.
7. Kun elin on tottunut stressiin, alatte tuntea elinvoimaa. Keuhkojen ja keuhkoputkien työ paranee, vestibulaarinen laite vahvistuu ja kestävyys ja koordinointi kehittyvät.
8. Hudahupin käytön aikana alkaa kaikkien sisäelinten intensiivinen hieronta. Tällaisten manipulaatioiden seurauksena veren virtaus paranee, solut ovat kyllästyneet hapella. Tämä vaikuttaa henkilön terveyteen ja ulkonäköön.
9. Jos käytät erikoisharjoituksia jalkojen ja pakaroiden kiertämisessä, huomaat, että selluliittia on merkittävästi pienentynyt. Iho muuttuu joustavaksi ja joustavaksi, reiteen takaosa kiristyy, korvat katoavat.

Vasta-aiheet vanteen käyttöön

• PMS, kuukautiskierto;
• ikä;
• raskaus, imetys;
• imetys (3 kuukautta toimituksen jälkeen);
• aiemmin suoritettu keisarileikkaus;
• skolioosi, osteokondroosi ja muut selkärangan sairaudet;
• tyrä, ruoansulatuskanavan ongelmat;
• diastasis;
• maksan ja munuaissairauden;
• haimatulehdus;
• turvotus;
• suonikohjuja;
• hormonaaliset häiriöt;
• gynekologiset sairaudet.

Tyypit vanneiden laihtuminen

Urheilukauppojen näyttelyhyllyt ovat toistaiseksi täynnä erilaisia ​​halkaisijoita, painoja ja toiminnallisia ominaisuuksia. Harkitse perusasetuksia, joita voit käyttää kotona.

1. Muovinen vanne. Monet lapsuudesta lähtien tunnetaan kirkas muovimateriaalista. Painonpudotuksen vuoksi tämä laite ei ole sopiva, koska sillä ei ole käytännöllistä vaikutusta. Monet mieluummin painavat muovikelmua hiekalla tai suolalla, jotta se olisi raskaampaa. Jos menet samanlaiseen seikkailuun, varmista, että vanteen paino ei ylitä 2 kg: n merkkiä.Tässä tapauksessa irtomateriaalin tulisi olla tiukasti kiristetty.
2. Vanne on taitettava. Laite on hulahup, joka koostuu samanpituisista putkista. Erityisten kiinnikkeiden avulla kaikki osat on yhdistetty toisiinsa muodostaen täyden ympyrän. Kokoontaitettavan laitteen etuna on, että voit vaihtaa kokoa kuvion ominaisuuksien perusteella. Suolaa tai hiekkaa voidaan kaataa myös kokoontaitettavaan vanteeseen hula-vanteen vaikutuksen parantamiseksi kehon ongelmallisissa osissa.
3. Vanne painoilla. Ehkä yksi markkinoiden tehokkaimmista vanneista. Raskas hulahup voidaan suorittaa eri muunnelmissa. Jotkut yritykset täyttävät laitteen koko ontelon erityisellä seoksella, toiset tukkivat yksittäisiä osia. Riippuen siitä, kuinka paljon täyteainetta on, hula-vanteen paino voi vaihdella 1 - 3 kg. Tämäntyyppinen vanne pidetään tehokkaimpana painon menettämisessä kotona.
4. Hieronta vanne. Tämäntyyppisen hulahupin tarkoituksena ei ole vain vyötärön vähentäminen, vaan myös kaikkien sisäelinten hieronta vatsaontelossa ja alaselässä. Laitteen sisäpuolella on erikoispallot, jotka kosketuksissa kehon kanssa jättävät mustelmia iholle. Ensimmäisen oppitunnin jälkeen saatat tuntea kipua, ne katoavat, kun totut siihen.
5. Joustava vanne. Tämäntyyppinen hula-vanne on enemmän kuin simulaattori, joka toimii kehon eri osissa. Joustavan vanteen avulla voit sävyttää käsivarsien, selän, jalkojen lihaksia. Positiivinen piirre on, että yksi istunto voi toimia samanaikaisesti 2 - 3 ongelma-alueella.

Laihdutustekniikka, jossa vanne

1. Kuten edellä mainittiin, kotikäyttöön tarkoitetun kunniapaikalla on painoarvo. Tuotteen paino ei saa ylittää 3 kg: n merkkiä. Muuten runko korostuu merkittävästi.
2. Jos haluat aloittaa koulutuksen käyttämällä kuminauhaa, määritä toistojen määrä. Tyttöjä, joilla on keskisuuri rakennus, suositellaan suorittamaan kolme 10 minuutin sarjaa. Suuret naiset tarvitsevat 4 sarjaa kahdeksan minuuttia.
3. Kun totutte kuormitukseen, sinun täytyy kasvaa 1 minuutti 2 päivän välein. Loppujen lopuksi sinun täytyy kävellä 3 sarjaan 15 minuutissa. Kuuden kuukauden luokkien jälkeen sinun täytyy kiertää vanne kahdella 20-23 minuutin toistolla. Noin 3 kuukauden kuluttua yksi kerta riittää 40 minuuttiin.
4. Tärkein edellytys kehän käyttämiselle painonpudotukseen on säännöllinen liikunta. Useiden arvioiden mukaan voimme päätellä, että suurin vaikutus saavutetaan kahden kuukauden päivittäisen harjoittelun jälkeen. Sallittu 1 vapaapäivä viikossa.
5. Et voi kääntää vanneä heti aterian jälkeen, muuten riskiä herättää volvulus. Aloita harjoitus 3-4 tuntia aterian jälkeen tai 1 tunti ennen sitä.
6. Myös vanteen vääntymissuunta on tärkeä. Tehokkuuden lisäämiseksi käännä hula-vanne vuorotellen ensin myötäpäivään ja sitten sitä vasten. Valitse mahdollisuuksien mukaan varhain aamu- tai iltakurssit (6.00–19.00).

Hoop-harjoitukset

1. Ensinnäkin, sinun täytyy lämmetä koko kehon lihakset, ja tehdä siitä kymmenen minuutin lämpeneminen. Ota vanne molemmilla käsillä ja muodosta rengas. Aloita taivutus eteenpäin, pidä selkä tiukasti ja suorana. Suorita 5 minuutin vaiheet. Sitten aseta hula-vanne pystyasentoon, käännä sitä hitaasti ensin vasemmalle puolelle ja sitten oikealle.
2. Päästä eroon vyötärön ja selän vihamielisistä taitoksista, ensimmäinen harjoitus, jossa on 1,5 kg painava vanne. Lisää asteittain kuormaa siten, että lihakset alkavat pumpata. Voit parantaa vaikutusta pitämällä jalat yhdessä tai 7 cm: n etäisyydellä toisistaan.
3. Ota tilava paikka koulutusta varten, jotta kotitaloudet eivät kiiruisi edestakaisin.Pysy suorassa, kiristä selkäsi, kaulan tulisi olla selkärangan jatke (pidä se suorana). Levitä jalat olkapään leveydelle tai liitä ne yhteen.
4. Tyhjennä puristin, käynnistä suosikkimusiikkisi, aloita hula-vanteen kiertäminen myötäpäivään 4-5 minuutin ajan, vaihda sitten suunta. Lisää asteittain kierrosnopeutta, käännä vanne puhtaalla vatsalla. Voit tehdä eteenpäin hyökkäyksiä tai sivulle, kyykky, poista jalat. Tällaisilla toimilla on lisärasitus pakaroille ja reisille.

Uudistetut kuntoklubit pyytävät upeaa rahaa puolivuosittain, mutta jokainen ei voi varaa tällaisten laitosten palveluihin. Jos painat tiettyä sekvenssiä, on helppo laihtua vanneella. Lisää hula-vanteen painoa ja luokkien kestoa vähitellen, vaihda liikkeen suunnat.

Video: miten vatsa ja sivut poistetaan vanneella