Miten laihtua vaihdevuodet: vinkkejä

Vaihdevuodet (vaihdevuodet) katsotaan vaikeaksi päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Melko lyhyessä ajassa naiset painavat ja hämmentävät, miten laihtua. Selviytyä ongelmasta auttaa integroitua lähestymistapaa, mutta tärkeintä on kiinnittää huomiota oikeaan ravitsemukseen. Asianmukaisesti muotoiltu ruokavalio vähentää ruumiinpainoa ilman terveydelle aiheutuvia haittoja, jolloin iho ei tule leimahtamaan, kuten nykyaikaisia ​​ruokavalioita käytettäessä. Harkitse tärkeitä näkökohtia järjestyksessä.

Tärkeitä tietoja

Naisten vaihdevuodet alkavat 45-50-vuotiaana. Hormoninen tausta muuttuu dramaattisesti johtuen estrogeenitason alenemisesta kehossa, minkä seurauksena rasvaa alkaa tallentaa miehen muotoon. Sieltä on himmennetty vatsa, joka häviää ainakin painon menettämisen jälkeen.

Kokeneet gynekologit sanovat yksimielisesti, että vaihdevuosien aikana paino menee hyvin hitaasti, joten on suositeltavaa valmistautua eräänlaiseen ruokavalioon etukäteen. Ennen kuin kehität oikean ruokavalion, sinun täytyy tunnistaa painon nousun todelliset syyt.

Painon nousun syyt vaihdevuosien aikana

Kaikki edellä mainitut merkit johtavat hallitsemattomiin ruokailumakeihin, mausteisiin ja paistettuihin elintarvikkeisiin. Masentuneen valtion seurauksena naiset vetäytyvät itsestään, kieltäytyvät aktiivisesti viettämästä aikaa, mieluummin apaattista lepoa sohvalla.

Kuitenkin stressi ja reliving ei ole tärkein ongelma painonnousuun. Suurin osa näistä ylimääräisistä kiloista näkyvät ilman näkyvää syytä, vaikka ruokavalio ja tottumukset pysyvät samoina. Vatsa ja ylävartalo lisääntyvät, koska hormonit ovat muuttuneet uudelle tasolle ja ruokavalio ei ole muuttunut.

Tästä tilanteesta on vain yksi tapa - tarkistaa päivittäinen valikko ja tehdä intensiivistä liikuntaa. Tällainen liike auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa), joka puolestaan ​​edistää painonpudotusta.

20 ruokavalion sääntöjä vaihdevuosien aikana

1. Anna etusijalle vähärasvainen liha. Valmistele kanoja, naudanlihaa, kania, kalkkua. Anna 10–14 päivän välein syödä sianlihaa, joka on paistettu uunissa tai monikerroksessa.
2. Mene meren antimiin, ne nopeuttavat aineenvaihduntaa, normalisoivat veden ja suolan tasapainon, edistävät laihtumista. Keskity seuraaviin kalalajeihin: taimen, turska, makrilli, kampela, kuorinta, viheriö, monni. Katsokaa myös mustekalojen, simpukoiden, kalmareiden cocktaileja (yhden paketin hinta vaihtelee 120-170 ruplaan).
3. Menopaussin aikana maitotuotteet ovat tärkeässä roolissa ravitsemuksessa. Käytä vähärasvaisia ​​raejuustoa (1,8–5%), kefiriä (1–1,5%), maitoa (enintään 1%), ryazhenkaa (enintään 4%), luonnollisia jogurtteja ilman väriaineita ja lisäaineita (0.1 - 1%).
4. Kiinnitä erityistä huomiota kausiluonteisiin vihanneksiin, marjoihin ja hedelmiin. Jos menetät painoa syksy-talvella, osta pakastettuja tuotteita. Lisää marjoja puuroon tai sekoita maissinjuustoon ja syö sitten aamiaista. Kypsennä vihanneksia hauduttamalla tai salaatilla.
5. Älä rajoita itseäsi tattarin tai riisinuhojen syömiseen.Syö aamulla kaurapuuroa tai pellavaa, lisää palkokasveja salaatteihin, sisältää runsaasti ravinteita.
6. Älä missään tapauksessa sulje pois leivän ruokavaliota. Vehnätuotteet on tietenkin korvattava mustilla, täysjyväisillä tai hiivattomilla tuotteilla. Jos mahdollista, osta erikoisruokaleipää, ne täyttävät täydellisesti nälän ja ovat vähäkalorisia.
7. Älä kiduta kehoa uusilla kovilla ruokavalioilla. Tällaiset ohjelmat on suunniteltu nopeaan laihtumiseen, mutta pian paino palautuu kaksinkertaisena. Noudata paremmin ravitsemusmääräyksiä.
8. Jos ennen söit 2-3 ateriaa päivässä suurina annoksina, luovuta tämä tapa. Säännölliset 200 - 250 gramman ateriat. antaa keholle hyödyllisiä elementtejä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tässä tapauksessa sinun täytyy syödä 2,5-3 tunnin välein (vastaanottojen kokonaismäärä vaihtelee 5-6 kertaa päivässä).
9. Vaihdevuosien aikana kaikki alhaiset hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi. Tästä syystä sinun täytyy luopua välipalasta evästeiden, karkkien, kakkujen, suklaiden, välipalojen, pelimerkkien, kekseiden jne. Muodossa. Anna itsellesi tällaiset "ilkeät asiat" 1 kerran 2-3 viikon kuluessa.
10. Jos todella haluat makea, syö banaani, persikka tai omena. Aamulla, hemmottele itseäsi jogurtti kakku (enintään 100 grammaa), hedelmäsalaatti tai makea tee, jossa sokeriruoko.
11. Ennen kuin istut pöydän ääressä, juo lasillinen vettä hunajan ja sitruunan kanssa. Tällainen siirto täyttää vatsaan, mikä saa sinut syömään vähemmän. Voit myös syödä omenaa ennen pääateriaa.
12. Kiinnitä huomiota aamiaisiin, se on hän, joka herättää ruumiin. Ruoan pitäisi olla mahdollisimman terve ja tyydyttävä. Jätetään voileipiä makkaraa ja juustoa käyttäen, syödä puuroa marjojen kanssa, keitettyjä munia, vähärasvaisia ​​raejuustoa.
13. Valmista haudutettuja vihanneksia, salaatteja töihin, ota pähkinät ja hedelmät välipalaksi. Joten poistatte hajoamisen mahdollisuuden, kun hyödyllisen ruoan sijaan he menevät suklaan, voileipien tai pullojen kulutukseen.
14. Muista seurata juomasi nesteen määrää. Suositeltu vuorokausiannos on 2,4-2,8 litraa. Lisäksi sinun täytyy juoda kasviperäisiä teetä ilman sokeria, tuoreita mehuja, kefiriä tai jogurttia.
15. Kun sinulla on mahdollisuus ruokailla kotona, keitä kevyitä keittoja kanan, kanin tai kalkkunan kanssa. Valinnaisesti voit lisätä pastaa durumvehnästä, perunoista (kasteltu).
16. Huomioi elintarvikehygienia. Viimeinen ateria on tehtävä vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä myöskään ota lepotilaa heti välipalan jälkeen, on parempi istua lukemalla kirjaa tai kävelemällä.
17. Mausta vihannesalaattia maissin tai oliiviöljyn, omenasiiderin etikan, sitruunamehun kanssa. Lisää kurpitsaa, auringonkukkaa, pellavan siemeniä, käytä vain jodisoitua tai meren suolaa.
18. Vältä kastikkeita, kuten majoneesia, ketsupia, hammaskiveä jne. Sama koskee hiilihapotettuja juomia ja pakattuja mehuja. Ne sisältävät pääasiassa keinotekoisia väriaineita ja säilöntäaineita, jotka elimistö imee huonosti.
19. Älä syö pikaruokaa, tällaiset tuotteet nostavat kolesterolitasoa ja häiritsevät aineenvaihduntaa. Jos todella haluat maistella "kiellettyä hedelmää", sammuta vähärasvainen liha, ripottele sitruunamehulla tai kypsä tomaatti, syö yhdessä vihannesten ja leivän kanssa.
20. Painonpudotuksen aikana vaihdevuosien aikana on ehdottomasti kiellettyä käyttää seuraavia tuotteita: savustettuja elintarvikkeita, suolakurkkua, makkaraa, muffinsseja ja makeistuotteita, joissa on runsaasti kaloreita, alkoholia (paitsi kuiva viini 1 kerran viikossa).

Farmaseuttiset lääkkeet painonpudotukseen vaihdevuosien aikana

Seuraavia lääkkeitä ei suositella ottamaan ilman lääkärin suositusta. Tämä koskee erityisesti naisia, jotka eivät ole varmoja siitä, ovatko vaihdevuodet tulleet vai eivät.

On tärkeää!Hormonien korvaamiseen tarkoitettuja lääkkeitä ei pidä käyttää ilman lääkärin määräämiä lääkkeitä.Tällaisia ​​lääkkeitä ovat Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Mitä tulee homeopaattisiin lääkkeisiin, harkitse niitä järjestyksessä.

1. "EtroVel". Tuote kuuluu biologisesti aktiivisiin lisäaineisiin (BAA), se normalisoi ruoansulatuskanavan aktiivisuutta. Lääke on suunniteltu helpottamaan vaihdevuodet.
2. "Femital". Työkalu luodaan vaihdevuosien avustajaksi, se palauttaa osittain aineenvaihdunnan ja edistää painonpudotusta.
3. "Cycle". Ravintolisä, valmiste normalisoi hormonitasapainoa, estää rasvan laskeutumisen vatsan ja ylävartalon vyöhykkeelle. Lue valmistajan suositukset ennen käyttöä.

Moottorin aktiivisuus vaihdevuosien aikana

Liity kokeilutuntiin kuntosalilla, käy Pilates-luokassa. Ota tavaksi höyryä kylpyammeessa tai saunassa vähintään 2 kertaa kuukaudessa (sydänsairauden puuttuessa), aloita uinti uima-altaassa.

Sen sijaan, että olisit ottanut hissin huoneistoon, ota portaat. Älä unohda aamulla 15-minuuttista liikuntaa, se, kuten aamiainen, asettaa äänen koko päivän.

Oikean ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä antaa sinulle mahdollisuuden laihtua 2–2,5 kertaa nopeammin. Tärkeintä on täyttää vesitasapaino, joka vastaa normaalista aineenvaihdunnasta.

Vaihdevuodet ovat vaikeaa aikaa jokaisen naisen elämässä. Stressi työssä, kehon jyrkkä rakenne, menetetty biorytmi vaikuttaa huonosti kehon yleiseen kuntoon ja erityisesti kehon painoon. Noudata ravitsemus-, liikunta- ja apteekkien sääntöjä. Tärkeintä on seurata omaa hyvinvointiasi, älä istu jäykkää ruokavaliota.

Video: paras ruoka naisille 50 vuoden jälkeen