Miten laihtua imetyksen aikana: 9 tapaa

Raskauden aikana nainen antaa itselleen mahdollisuuden syödä mitä tahansa, antaessaan hänelle gastronomisia hohtoja. Kaikki lapsen eduksi! - Hän sanoo ja puree toista lihakakkaa. Itse asiassa on vaikeaa, lähes mahdotonta kieltää itsellesi maukkaan aterian ilo raskauden aikana. Ja miksi? Kuitenkin, vatsa tarttuu kuin pallo, nämä ylimääräiset kilot eivät ole havaittavissa.

Mutta ennemmin tai myöhemmin laskenta-aika tulee vielä. Jonkin aikaa syntymän jälkeen, kun ensimmäiset askareet menevät pois ja nainen on tottunut äidin rooliin, hän alkaa miettiä ulkonäköään. Loppujen lopuksi hän haluaa olla vain ystävällinen ja huolehtiva äiti, mutta myös nuori, kaunis nainen. Pääsääntöisesti tässä tilanteessa menemme ruokavalioon, rajoitamme ruokavaliota. Kaikki tämä pahenee imetyksen myötä. Miten laihduttaa, jos syötte vauvaa äidinmaidolla? Miten luodaan tarpeellinen laihtuminen kaloripitoisuuden alijäämään, jotta ei pidä rajoittaa oman lapsesi ravitsemusta? Yritetään selvittää se.

Ravitsemus laihtuminen HB: n aikana

Imetys on hyvä aika jokaisen naisen elämässä. Hän tuntee tarvetta, tarvitsee ja pystyy ruokkimaan omaa lasta. Monet äidit tekevät kuitenkin virheen, kun he syövät paljon ja usein. Syönyt määrä ei vaikuta rintamaitoon, on todistettu. Rasvapitoisuutta ja maidon määrää vaikuttavat tuotteiden ravitsemuksellinen arvo, äidin rauhallisuus, kiinnittyminen vauvan rintaan, juominen ja monet muut tekijät. Päinvastoin, GW: n painon laskeminen on helpompaa, koska vauva ottaa leijonan osuuden kaloreista. Seuraavassa on joitakin ravitsemussääntöjä, joita sinun on noudatettava laihtua imetyksen aikana.

1. Valitse laatu, ei elintarvikkeiden määrä. Sano ”kyllä” keittoille, pähkinöille, hedelmille, vihanneksille, viljalle, lihalle, hunajalle (jos vauva ei ole allerginen). Jätetään pastasta, sokerista, majoneesista, makeasta rullasta, tiivistetystä maidosta. Uskokaa minua, maidon arvo ei kärsi tästä. Päinvastoin, nestemäisten ensimmäisten kurssien toistuva kulutus lisää maidon määrää.
2. Jos haluat syödä hiilihydraatteja (makeita, leivonnaisia), sinun täytyy tehdä se aamulla. Illallisen jälkeen ei ole kiellettyjä elintarvikkeita.
3. Älä syö kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa - tämä on tärkeää. Tämä sääntö yksin voi auttaa sinua menettämään pari kiloa kuukaudessa. Jos nälkä on sietämätön, voit juoda lasillisen kuumaa vettä, syödä porkkanaa tai kurkkua, pala keitettyä kalaa tai kanaa. Hedelmien syöminen yöllä on virhe. Ne sisältävät glukoosia eli sokeria.
4. Rajoita osat. Ei tarvitse syödä valtavaa levyä samasta tattarista - siitä ei ole mitään hyvää. Ennen kuin tarkistat, onko ruoan määrä normaalia, laita se lasiin. Yhden aterian tilavuus ei saisi ylittää tätä lasia.
5. Monet äidit ovat ottaneet käyttöön yhden tehokkaan menetelmän. Sinun täytyy syödä lapsen kanssa. Eli vauva syö noin joka kolmas tunti, sinun pitäisi syödä joko sen kanssa tai heti sen jälkeen. Joten saat laadukkaan murto-osan.
6. Tässä tilanteessa sinun on enemmän kuin koskaan kunnioitettava veden tasapainoa. Loppujen lopuksi vesi poistaa rasvan hajoamistuotteet kehosta. Lisäksi annat lapsellesi 2-3 litraa vettä päivässä tarpeeksi maitoa.

Noudattaen näitä yksinkertaisia ​​ravitsemusmääräyksiä, et huomaa, kuinka pian tulet palaamaan raskautta edeltävään painoon.

Liikunta

Laihtuminen ei ole vain oikea ravitsemus, vaan myös fyysinen aktiivisuus. Muista, että kaikkien liikkeiden tulee olla kohtalaisia, miellyttäviä. Loppujen lopuksi kehosi ei ole täysin toipunut syntymästä. Et voi vahingoittaa rintakehääsi - kaikki hypyt ovat vasta-aiheisia.On kuitenkin olemassa monia erilaisia ​​toimia, jotka auttavat sinua palauttamaan harmonian vauvan ruokinta-aikana.

1. Kunto. Tällainen kuorma niille, joilla on joku jättämään lapsensa. Pyydä miehesi kävelemään lapsen kanssa tunnin ajan lähellä kuntosalia, jotta voit työskennellä. Vauva jonkin aikaa voit jättää isoäidin tai lastenhoitajan - käytä näitä ominaisuuksia. Integroitu lähestymistapa auttaa sinua saamaan nopeasti muodon.
2. Hula-vanne. Jos kuntosalille ei ole aikaa tai rahaa, voit käyttää tällaista yksinkertaista urheiluvälinettä hula-vanteena. Raskaana oleva esine poistaa rasvat sivulta, vatsasta ja lonkasta, jos sitä annetaan vähintään 10 minuuttia päivässä. Älä kiinnitä huomiota mustelmiin, jotka voivat näkyä ammusta aluksi. Tämä on pieni maksu tasaisesta vatsasta.
3. Paina. Päästä eroon vatsa auttaa tuttuja ab harjoituksia. Nosta runko lattialla ja kiinnitä jalat. Lisää joka kerta toistojen määrää. Saavuta jopa kolme sarjaa 30-35 toistolla. Voit poistaa alemman vatsan harjoituksella "sakset". Voit tehdä tämän makaamalla lattialla, vetämällä suoria jalkoja maasta ja ylittämällä ne yhteen.
4. Käynnissä. Yritä nousta aikaisin - kun lapsi on vielä unessa, ja aviomies ei ole mennyt töihin. Voit mennä stadionille ja tehdä pari kierrosta. Se on erittäin tehokas. Ei vain sitä, että et ole vain fyysisesti mukana. Yksinkertainen purkaus, kuten kuulokkeilla ja suosikkimusiikkiasi, voi tuoda sinut takaisin elämään, repiä sinut rutiininomaisiin asioihin. Ole varovainen, jos sinulla on suuret rinnat - kiinnitä se huolellisesti pyykinpesuun, jotta se ei vahingoitu.
5. Jooga. Tämä on urheilukuormituksen moderni muoto, joka sulkee pois äkilliset liikkeet ja nykäykset. Ottaen huomioon, että imetät, jooga on mitä tarvitset. Venyttely, hengitysharjoitukset, eri asentojen käyttöönotto ei ole vain urheilu, vaan myös harmonia ulkomaailmaan.
6. Kävely. Tämä on yksi todistetuimmista ja tehokkaimmista tavoista laihduttaa. Koska nuoren äidin kanssa lapsen on tarkoitus kävellä paljon, käytä tätä tarvetta omiin tarkoituksiin. Ei tarvitse mennä ulos, istua penkillä ja jutella muiden äitien kanssa. Puiston ympärillä on oltava lastenrattaat ja tuuliympyrät, lähellä säiliötä, missä on suora tie ja puhdas ilma. Kuntoilun tehostamiseksi - käytä kulkukenkiä, joissa on kantapäät. Tämä lisää kuormaa ja antaa siten tehokkaamman tuloksen.
7. Uinti. Tämäntyyppinen liikunta on ehdottoman turvallista, vaikka äskettäin keisarileikkaukselle tulleet naiset voivat uida.

On olemassa monia fyysisen rasituksen tyyppejä, sinun täytyy valita, mikä sinulle sopii. Kun noudatat ravitsemus- ja urheilusääntöjä, on erittäin tärkeää saada riittävästi unta. Unen puutteen vuoksi kaikki ponnistelut voivat olla turhaa. Tietenkin, kun talossa on pieni lapsi, normaali uni on harvinaisuus. Muista kuitenkin itsestäsi ja yritä järjestää tilaasi niin, että sinulla on aikaa itsellesi. Pääsääntö - nukkua, kun lapsi nukkuu! Voit tehdä kotityöjä, kun lapsi on hereillä - hän makaa täydellisesti makuessa vieressäsi, kun olet ruoanlaittoillen illallista tai pesemässä lattiaa. Tärkeintä lapselle hänen ikänsä on nähdä onnellinen äiti ja kuulla hänen äänensä.

motivaatio

Tämä on toinen tärkeä näkökohta vakavien tulosten saamiseksi. Usein otat huomioon aikaisemmasta elämästä peräisin olevat kuvat, kun olit ohut ja kaunis. Kokeile suosikki farkkujasi - haluaisitko he istua teillä tällä tavalla? Osta vaa'at ja seuraa tuloksia - jokainen romahtaminen otetaan vastaan ​​kiitollisuutesi avulla.

Älä unohda ongelman kosmeettista puolta. Huolehdi kehosta, älä anna ihon painua painon jälkeen. Voit tehdä tämän tekemällä erilaisia ​​luonnollisia naamioita, hankauksia, kuoria. Joten voit rakastaa kehoasi ja älä salli hetkellistä halua poistaa kaikki ponnistuksesi.

Jos olet suunnitellut selluliittia, voit myös päästä eroon siitä.Tee tehokas hunajahieronta jaloillesi. Levitä ohut hunajakerros reiden ongelma-alueelle ja levitä sitten kämmenet. Muutaman minuutin kuluttua kämmenen repiminen on vaikeampaa ja vaikeampaa. Menettelyn jälkeen huomaat valkoisen kukinnan käsillesi. Nämä ovat kuoria ja likaa, jotka ovat peräisin huokosista. Tämän hieronnan 10 istunnon jälkeen voit jälleen hemmotella lyhyissä hameissa.

Äitiys on hyvä aika kaikille naisille. Sinun ei kuitenkaan tarvitse täysin hajota lapseen ja heittää kehoasi. Vauva tarvitsee onnellisen, kauniin, luottavaisen ja itsensä tyytyväisen äidin. Rakasta perhettäsi, mutta älä unohda, että olet nainen!

Video: imetyksen ruokavalio