Miten laihtua hypothyroidism: vinkkejä

Hypothyroidismille on tunnusomaista kilpirauhasen heikentynyt aktiivisuus. Tämä epätasapaino vaikuttaa kehon painoon, minkä seurauksena rasvat ja hiilihydraatit varastoidaan ongelmallisille alueille melko nopeasti. Endokrinologien mukaan kaikki ihmisryhmät ovat alttiita taudille, mutta yli 55-vuotiaat naiset ovat vaarassa. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista menettää painonsa hypotyreoosilla ja miten prosessi menee. Oikean vastauksen tekemiseksi on tarpeen noudattaa kokeneiden lääkärien suosituksia ja harkita uudelleen elämäntapaa.

Käytännön painonpudotusvinkkejä

Halutun tuloksen saavuttamiseksi noudata tehokkaita neuvoja.

1. On tärkeää muistaa ikuisesti, että hypothyroidismilla on syytä kieltäytyä käyttämästä tiukkoja laihdutusmenetelmiä ja kaikenlaisia ​​mono-ruokavalioita. Muussa tapauksessa aineenvaihdunta hidastuu, keho alkaa varastoida rasvaa ja saada sen täysin kaikista tuotteista.
2. Täytä ruokavalio niin, että aterioiden määrä on noin 5-6 kertaa (3 tunnin välein). Syö pieniä aterioita niin usein kuin aika sallii. Tule ulos pöydästä hieman nälkä.
3. Etsi Internetistä online-kalorilaskin, laske paino ja ikä. Älä ylitä suurinta sallittua arvoa, muuten et voi päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Jätä aina 200 kcal käytävä juoda lasillista kefiiriä tai syödä jogurttia ennen nukkumaanmenoa.
4. Lue lääkärisi määräämien lääkkeiden koostumus. Niiden ei pitäisi sisältää suuria määriä kalsiumia ja estrogeeniä. Tällaiset komponentit provosoivat nopeutettua painonnousua ihmisillä, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta.
5. Keskustele endokrinologin kanssa insuliinin päivittäisen annoksen pienentämisestä. Tämän aineen korkea pitoisuus veressä ei salli sokerin käyttöä energiaa varten, koska elin ottaa insuliinista "voimaa".
6. On loogista mainita, että laihtuminen vaatii enemmän kaloreita kuin käytät. Hypotyreoosi ei kuitenkaan ole niin. On tärkeää luoda enintään 350 Kcal: n alijäämä, jotta aineenvaihdunta ei hidastuisi. Lisäksi et voi järjestää paastopäiviä, heillä ei ole lainkaan hyötyä.
7. Ihmiset, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, voivat menettää painoa säästävien ruokavalioiden avulla. Tällaiset tekniikat viittaavat siihen, että tietyt elintarvikkeet jätetään pois päivittäisestä ruokavaliosta. Näitä ovat soija, valkoinen kaali, parsakaali, sinappi. Samalla on painotettava lihaa ja kalaa, meri cocktailia, sushia ja rullia, valkosipulia, sipulia ja maitotuotteita.
8. Monet ihmiset eivät tiedä, mutta ruoan usein kuluttamalla ruumis viettää paljon enemmän energiaa kuin kahdella aterialla. Siksi sinun täytyy syödä jo ennen nukkumaanmenoa (3 tuntia). Varmista, että hiilihydraatteja ja rasvoja ei ole enemmän kuin proteiinia ja kuitua.
9. Älä unohda aamiaista. Aamulla on tärkeää lähettää signaali aivoille, että on aika herätä. Veteen keitettyä pellavaa, kaurajauhoa tai vehnän puuroa pidetään ihanteellisena aamiaisvaihtoehtona. Lisää marjoja, hedelmiä, pähkinöitä, makeuta hunajalla.
10. Yhdessä aerobisen liikunnan kanssa painon lasku hypotyreoosilla on paljon helpompaa. Aluksi voit suorittaa säännöllisen latauksen aamulla, sitten sinun pitäisi vähitellen siirtyä voimakkaampiin kuormiin.

Menetelmä painonpudotukseen hypotyreoosilla

Useimmissa tapauksissa tavallisen ihmisen ja kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavien ihmisten painonpudotusohjelma ei eroa suuresti. Tietenkin on olemassa tiettyjä ominaisuuksia, joita on noudatettava. Periaatteessa painopiste on ruokailutottumusten ja elintapojen muuttamisessa yleensä.

Vaiheen numero 1. Testaa

1. Ennen kuin aloitat intensiivisen taistelun lihavuuden kanssa, käy lääkärillä ja varmista, että sinulla on kilpirauhasen toimintahäiriö. Sinun täytyy läpäistä yleinen verikoe sekä analyysi kilpirauhashormoneista.
2. Jos lääkäri on diagnosoinut hypotyroidismia, sinulle määrätään todennäköisesti synteettistä T4: tä ja levotyroksiinia. Lääkkeet normalisoivat kilpirauhashormonitasoja, mikä helpottaa taudin hallintaa.
3. Nykyaikainen lääketiede ei seiso. Joillekin ihmisille määrätään T4: n lisäksi myös T3: sta yhdessä "Liothyronine": n kanssa.
4. Synteettistä T3: ta voidaan käyttää yhdessä T4: n kanssa tai ottaa itsenäiseksi lääkkeeksi. T3-puute aiheuttaa kehon rasvan kerääntymisen ja hidastaa painonpudotusta.

Vaiheen numero 2. Normaali ravitsemus

1. Puhdistetut hiilihydraatit kuuluvat tyhjiin (hyödytön) kaloreihin. Ne hidastavat rasvan polttamista. Myös tämä energia-arvo puuttuu kuitua, mikä on niin tärkeää hypotiroidisille ihmisille.
2. Riittävä kuitujen saanti eliminoi ummetusta, normalisoi ulosteet. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat käyttämään noin 25 grammaa. kuitua päivässä. Ihmisten, jotka eivät ole tottuneet tällaiseen volyymiin, pitäisi lisätä summaa hitaasti ja järjestelmällisesti. Tällainen liike estää turvotuksen ja kaasun kertymisen.
3. Sano "Ei!" Hiilihydraateille, joilla on korkea tärkkelyspitoisuus. Syödä vain täysjyväleipää, vaihda kevyt riisi ruskealla ja vehnäpasta ruisilla tai integroituna.
4. On tärkeää ymmärtää, että annokset on mitattava. Jos sinulla on tapana syödä 1,5 levyä pastaa per ateria, hävitä se. Rajaa ruokavalio yhteen annokseen, joka asetetaan avoimelle kädelle.
5. Älä laiminlyö väliruokaa. Pidä ruokaa astioissa, jos et voi syödä usein yrityksen ruokalassa. Ota välipaloja töihin, banaanit, omenat, päärynät, pähkinät, pienet kalat, vähärasvainen liha, vihannesten jogurtit ja muut maitotuotteet voivat toimia.
6. Hävitä kasviöljy, korvaa se oliiviöljyllä, maissilla tai äärimmäisissä tapauksissa puhdistamattomassa koostumuksessa. Tällaiset tuotteet nopeuttavat verenkiertoa ja tuovat aineenvaihdunnan oikeaan tasoon. Kookosöljy on erittäin hyödyllinen, juo sitä pääaterian aikana (puoli tl).

Vaiheen numero 3. Syö proteiinia aamiaiseksi

1. On erittäin tärkeää, että hypothyroidismia sairastavat ihmiset noudattavat päivittäistä kalorimäärää ylittämättä tai alentamalla sallittuja raja-arvoja. Sinun on myös otettava ruokaa tuntikausia ilman, että aikataulua muutetaan.
2. Tee valikko niin, että jokainen ateria sisältää noin 25 mg. puhdas proteiini. Tämä orgaaninen yhdiste tuo kylläisyyttä nopeammin kuin väärät rasvat ja hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet.
3. Ota päivittäinen annos proteiinia aamulla heräämisen jälkeen (aamiaiseksi noin 15 grammaa. Kerrallaan). Juuri tällä vuorokaudella lihaksen tarvitsee proteiinia.
4. Heraproteiinia pidetään hyödyllisimpänä proteiinilähteenä aamulla. Ei ole tarpeeton vastaanotto BCAA (aminohapot). Kaikki luetellut tuotteet myydään urheiluravintolassa.
5. Proteiinin lähde on myös kanan- ja viiriäismunat, vähärasvainen liha (kalkkuna, sianliha, naudanliha, kana, lammas), pavut, vähärasvaiset juustot, juusto ja muut maitotuotteet.

Vaiheen numero 4. harjoitus

1. Metabolisten prosessien stimuloimiseksi koko kehossa on tarpeen käyttää säännöllisesti. Ei ole välttämätöntä mennä kuntosalille ja tehdä harjoituksia ”rautalla”. Aluksi riittää, että aamulla veloitetaan 15 minuuttia.
2. Ota tapana kiivetä portaita hissin käytön sijaan. Hyppääkö taakkaa, hyppää köyteen tai vie tunteja kävellen puistossa (nopeasti).
3. Jotta lihasmassaa voitaisiin rakentaa samanaikaisesti ja polttaa rasvaa, sinun täytyy juoda proteiinia ja tehdä voimaa. Hanki käsipainot tai joustava bändi, etsi Internet-videotunteja ammattimaisilta mestareilta (alkuperäinen taso).
4. Erinomaiset urheilutoiminnot ovat uinti, Pilates, jooga, venytys, ves aerobic, voimistelu, tanssi. Voit ostaa kuntosalin tilauksen, luoda helpon ohjelman ja osallistua nautintoihisi.
5. Jos ennen kuin olit säännöllinen elämäntapa, lisää liikuntaa asteittain. Yhdessä lihasmassan kanssa polttaa rasvaa, niin että alatte laihtua. Jos raskaan monimutkaisen tehtävän suorittaminen ilman valmistelua ylikuormittaa rungon, on olemassa vaara, että nivelet vahingoittuvat.

Vaiheen numero 5. Yhdistä täydennykset oikein

1. On äärimmäisen tärkeää, että hypothyroidismia sairastavat ihmiset noudattavat lääkäriltä selkeitä ohjeita ravintolisien ottamisesta. Vitamiinilla on epämiellyttävä vaikutus ruoan sulavuuteen.
2. Kalsiumia ja rautaa sisältävät lisäravinteet vähentävät hormonien imeytymistä. Tästä syystä hormonaalisia lääkkeitä suositellaan ottamaan aamulla heräämisen jälkeen ennen ruokaa, joka sisältää rautaa ja kalsiumia.
3. Ihmiset, joilla on kilpirauhasen häiriöitä, eivät saa käyttää struumaisten tuotteiden käyttöä, jotka estävät teroidiperoksidaasia. Tällaisia ​​koostumuksia ovat palkokasvit, soijapavut, parsakaali, kukkakaali. Lämpökäsittely vähentää kutinaa aiheuttavien aktiivisten entsyymien pitoisuutta.

Hypothyroidism ei ole lause! Kattavan tarkastelun jälkeen voit aloittaa painon menettämisen lääkärin luvalla. Älä laiminlyö proteiinin aamiaista, vähennä insuliinin päivittäistä määrää, normalisoi synteettisen T3-tason. Harjoitus, haitallisten tuotteiden poistaminen.

Video: Ruokavalio hypothyroidismille