Miten laihtua ilman terveyshaittoja: hyödyllisiä vinkkejä

Vihamieliset kilot pilaavat muodon, johtavat useisiin vaarallisiin sairauksiin (rytmihäiriö, verisuonten vajaatoiminta, epävakaa verenpaine jne.). Kaikki tämä ajaa henkilön kauhuun, yrittäessään etsiä erilaisia ​​tapoja laihtua. On tärkeää ymmärtää, että väärin valittu ruokavalio tai tärkeiden näkökohtien noudattamatta jättäminen johtaa entistä suurempiin terveysongelmiin. Toimenpide on tiedettävä, sitten painonpudotus kulkee ilman stressiä keholle.

Päästä eroon liikaa painoa vähitellen

Sinun ei pitäisi katsoa kiiltävien aikakauslehtien kannet, jotka kuvaavat laihoja malleja. Pääsääntöisesti ne tuhoavat terveytensä tupakoimalla pari savuketta lounaaksi. Valmistaudu fyysisesti ja henkisesti painon menettämisprosessiin, lisää kävelyäsi bussin sijasta, kävele muutaman pysäkin jalka. Laita päähänne ajatus siitä, että pian muutatte täysin elämäntapaa ja tulla eri henkilöiksi. Viritä positiivisesti.

On mahdotonta kaataa 20 kg: a kerralla kolmen kuukauden aikana. Ihanteellinen vaihtoehto on vähentää painoa vähintään 6 kuukauden ajan (olettaen, että 10 + enemmän kiloa). Dietetiikan alan asiantuntijat rinnastavat ylipainon nopean hävittämisen shokiterapiaan. Koska keho on upotettu epätasapainoon ja stressiin, kauan odotettu laihtuminen ei tuo sinulle iloa tietyistä syistä. Harkitse niitä yksityiskohtaisemmin.

Painon menetyksen negatiiviset vaikutukset lyhyessä ajassa

1. Jyrkkä kehon painon muutos edistää hidasta ja virheellistä aineenvaihduntaa. Sisäiset elimet eivät kykene uudelleenrakentamaan nopeasti uudella tavalla, mikä johtuu virheistä. Keho on säilyttänyt rasvaa vuosia, ja kun painonpudotus on jyrkkä, aineenvaihdunta hidastuu automaattisesti (suojaavan reaktion seurauksena). Tämän jälkeen alkaa taas syödä normaalisti, ei syö ja älä käytä kiellettyjä elintarvikkeita. Keho kuitenkin kiihdyttää aineenvaihduntaa ja asettaa varastoonsa 2 kertaa enemmän rasvaa. Tällä tavoin hän yrittää korvata tappiot. Näistä syistä ihmiset, jotka painavat painoa, palaavat usein aiempaan painoonsa ja heittävät 4-5 kg. "Lahjana."
2. Maksa on alttiina liialliselle stressille. Ei monet ihmiset ajattelevat, kuinka paljon maksa kulkee itsestään yrittäessään päästä eroon haitallisista aineista. Tämän sisäisen elimen pääasiallinen tehtävä on puhdistaa hajoamistuotteiden ja toksiinien keho. Kohtalaisen laihtumisen myötä maksa täyttää kuorman ja hävittää jätteet. Jos painonpudotus on nopeaa, se johtaa myrkytykseen kehossa ja kuonaa, koska elin ei pysty fyysisesti selviytymään tehtävästä.
3. Hitaan aineenvaihdunnan ja maksan hajoamisen lisäksi nopeat painonpudotukset jäävät ihon kaatumisen jälkeen. Se ei ole niin helppo poistaa, tämä johtuu kollageenin ja elastiinin kuitujen puutteesta, jolla ei myöskään ollut aikaa sopeutua muutoksiin. Ensinnäkin seuraukset vaikuttavat kasvoihin, vatsaan, käsiin, reisiin ja pakaroihin.
4. Raskaan ruokavalion väärinkäytön myötä avitaminoosi kehittyy. Esimerkiksi D-vitamiini luodaan rasvojen omaksumiseen ja hajottamiseen, jos ruokavalio ei riitä, D-vitamiinia ei imeydy. Sama koskee hiuksia ja kynnet, ihoa, hampaita ja kumia, jotka riippuvat eri ryhmien vitamiineista. Sinua hyökkää hilseilevä epidermis, tylsät hiukset, hauraat kynnet ja yleensä immuunijärjestelmä vähenee. Keho ei pysty tuottamaan vasta-aineita, jotka suojaavat viruksia ja bakteereja vastaan.
5. Johtuen dramaattisesta laihtumisesta verenpaine alkaa hypätä, muisti pahenee, henkilö kärsii vahvuuden puutteesta ja apatia ilmestyy. Kun olet ruokavaliossa, jossa on alhainen nopea ja hidas hiilihydraatti, on glukoosipulaa. Puutos johtaa aivokudoksen nälkään, verisuonten ja lihaskudoksen heikentymiseen. Päänsärky alkaa kiusata ihmistä, joka pian muuttuu migreeniksi. Energian menetys johtaa heikentyneeseen huomiota ja heikentää organismia kokonaisuutena.

Älä nälkää

Älä kieltäydy syömästä. Suositus on erityisen tärkeä ihmisille, jotka kärsivät sydämen, ruoansulatuskanavan, kilpirauhasen, diabeteksen, tuberkuloosin sairauksista. Näissä kahdessa tapauksessa tällainen menetys on kohtalokas. Nälän seurauksena rasva jakautuu vain 18-22%, tilavuudet poistuvat veden vähenemisen, proteiinien, suolojen ja mineraalien tuotoksen vuoksi, jotka ovat välttämättömiä kehon toiminnan kannalta.

Mikä aiheuttaa syömisen epäämisen

1. Keho alkaa turvota proteiinipuutoksen vuoksi. Kankaat imevät nestettä, jos istut pitkään jäykkää ruokavaliota, mikä tarkoittaa vain hedelmien ja vihannesten kulutusta, maitotuotteita (juominen), tattaria. Koska ruoka sisältää vähän proteiinia, elimistö ei pysty imemään niitä veriin, kuten aikaisemmin.
2. Mineraalien voimakkaan häviämisen vuoksi sydämen työ häiriintyy, alusten osittainen tukkeutuminen ja endokriinisten ja hermostojärjestelmien tila pahenee. Tilastojen mukaan, kun mainostetut jäykät menetelmät painonpudotuksen palauttamiseksi elin kestää yli 1,5 vuotta.
3. Dramaattisen laihtumisen ohella alkaa kroonisten sairauksien paheneminen. Laihdutus alkaa kokea voimakasta nälkää, on vakavia päänsärkyä (erityisesti migreeniä), merkittävästi heikentynyt suorituskyky ja henkinen aktiivisuus.
4. Tietyn ajan kuluttua kielelle muodostuu valkoinen tai keltainen kukinta, virtsalla on voimakas asetonin haju, joka osoittaa acidoosin kehittymistä.
5. Koko kehon iho alkaa kuoritua, vaikka vartalossa on paljon vettä. Kynsilevy kuoritaan ja murtuu, hiukset menettävät entisen kiillonsa ja putoavat voimakkaasti.
6. Elektrolyyttien epätasapainon takia usein esiintyy kohtauksia, pyörtyminen alkaa, verenkierto häiriintyy ja verisuonten sävy vähenee.

Miten laihtua ilman terveydelle haitallista

Kun olet tutkinut syömisen kieltäytymisen vaikutuksia ja voimakasta laihtumista, esitätte selvästi valitettavan kuvan. Tämän välttämiseksi tarkastele tärkeitä näkökohtia ja suosituksia.

Vaiheen numero 1. Huomioi juomatila.
Ylipainoisen kamppailun aikana sinun ei tarvitse juoda enemmän, vaan myös tehdä se oikein. Juo vähintään 2,6-3,0 litraa nestettä päivässä, josta vähintään 2 litraa tulee olla puhdas vesi (suodatettu tai mineraali ilman kaasua).

Samaan aikaan on välttämätöntä lopettaa juuttien käyttö pusseissa, epäilyttävän koostumuksen hedelmäjuomat, hiilihapotetut juomat, musta tee (ei levyä). Lean puhtaalla vedellä, laimealla tuoremehulla (50:50), vihreällä ja yrttiteellä. Kotitekoinen kompotti voi juoda, mutta maltillisesti ja ilman sokeria. Puhdas kahvi on laimennettava rasvattomalla maidolla.

Juo ennen jokaista ateriaa 350 ml. vettä sitruunamehulla. Vesi on terveellisen ihon ja sisäelinten täysimittaisen työn lähde, se ravitsee kehoa kosteudesta, minkä seurauksena aineenvaihdunta kiihtyy ja ruoka imeytyy helpommin. Juo kylmää vettä, mutta vain huoneenlämpötilassa. Kesällä voit juoda sen lämpimänä jarrutaksesi janoasi nopeammin.

Vaiheen numero 2. Sipistä vitamiineja.
Kaikki laihtuminen tavalla tai toisella on stressaavaa keholle. Ei ole väliä, jos olet ruokavaliossa tai syöte murto-osittain pieninä annoksina. Pienimmätkin muutokset ovat harhaanjohtavia, mistä syystä se on raskaampaa eri tavalla.Sisäelinten auttamiseksi on välttämätöntä juoda multivitamiinikurssi yleistä terveyttä varten 1 kerran 4 kuukauden kuluessa.

Yleensä tekniikka on suunniteltu 2 kuukautta, joten sinun on ostettava noin 2 pakkausta (60 tablettia). Lisäksi, osta mäyrä tai kalaöljy, sillä on myönteinen vaikutus keuhkoihin, ihoon, hiuksiin, kynsiin, hampaisiin. Poista limaa hengitysteistä (erityisen tärkeää tupakoitsijoille), vakaa verenpaine ja sydämen toiminta.

Vaiheen numero 3. Tee urheilua
Harjoitus ei ole suositeltavaa ihmisille, jotka istuvat kovassa uuvuttavassa ruokavaliossa. Koska olemme jo purkaneet tällaisen painon menettämisen kielteiset vaikutukset, urheilu ei ole sinulle vasta-aiheinen. Rekisteröidy kuntosalille tai aerobiseen huoneeseen, aloita iltaisin (klo 18.00 jälkeen) tai osta polkupyörä.

Tytöille suositellaan kirjautumista tanssia, venyttelyä (lihasjännitystä), Pilatesia (hengitys aerobicia), uima-allasta, voimistelua. On tärkeää, että urheilu ei ollut taakka, vain silloin liikunta ja oikea ravitsemus johtavat oikeaan ja kauan odotettuun laihtumiseen.

Vaiheen numero 4. Säädä päivittäistä ruokavaliota
Asianmukainen laihtuminen ei tarkoita tiukkoja vaatimuksia ja rajoituksia, vaan sinun tarvitsee vain vaihtaa valikko niin, että se sisältää kaikki tarvittavat mikro- ja makroaineet, kivennäisaineet, vitamiinit. Alla on tärkeitä näkökohtia, jotka yhdessä urheilun, multivitamiinikurssin ja oikean juomisen kanssa auttavat pääsemään eroon vihatusta kilogrammasta terveyttä vahingoittamatta.

1. Aloita päiväkirja, kirjoita valikko siihen 7 päivää eteenpäin. Tee sitten luettelo tarvittavista tuotteista ja käy ostoksilla. Pidä jääkaappi täynnä terveellisiä elintarvikkeita haitallisten välipalojen välttämiseksi.
2. Etsi Internetistä taulukko tuotteiden energia-arvosta ja jatka siitä. Laske kehon kalorien sallittu määrä, noudata sääntöjä. Laske kalorit, tee valikko niin, ettei se ylitä. Jos esimerkiksi sinun on sallittua kuluttaa 2000 Kcal, tämä tarkoittaa, että tähän numeroon on lisättävä vielä 500 Kcal ja poltettava ne fyysisesti.
3. Muista, että asianmukaisen ravitsemuksen perustana on ruoan saanti (vähintään 5 kertaa päivässä). Syö vähän ja usein, 1 aterialle elimistö imee enintään 450 kcal, joten lasketaan annokset tämän indikaattorin perusteella.
4. Sinun ei pitäisi istua pöydässä myöhään illalla, katsella biologista kelloa. Viimeisen aterian pitäisi olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illallisen tulisi koostua kevyistä tuotteista. Syö joka päivä vähintään 400 grammaa. tuoreet vihannekset ja 350 gr. hedelmiä.
5. Pois valikosta puolivalmiita tuotteita, kotitekoisia pyöreitä ja suolakurkkua, makkaroita ja transrasvoja (pikaruoka, nyytit, nyytit, valmisruoat). Lean kala ja liha paremmin, ne pilkotaan pidempään (3-4 tuntia), jolloin voit säilyttää kylläisyyden tunteen. Poista iho lihasta.
6. Järjestä purkaminen kerran viikon keskellä. Älä nälkää tällä hetkellä, syödä kevyitä elintarvikkeita. Näitä ovat hedelmät, vähärasvainen raejuusto, vihannekset, höyrytetty ja omassa mehussaan.
7. Vähennä vähitellen annoksia, älä tee sitä heti, vähennä vähitellen ruokaa. Esimerkiksi ensimmäisellä viikolla pienennä 100 Kcal, toisessa - 150. Mahassa voi olla noin 300 grammaa. kaikissa muissa tapauksissa se venyy. Yritä tehdä ruoan osaksi lasia.
8. Snack aterioiden välillä. Näihin tarkoituksiin sopivat pähkinät, hyytelöt, hedelmät, viljakasvit. Älä ota ruokaa televisiota katsellessasi, keskitytä täysin prosessiin, olette hiljaa.
9. Osta kaksoiskattila tai hidas liesi, valmistele astioita folio- tai paistepusseissa uunilla.
10. Varmista huolellisesti, että päivittäinen valikko sisältää mahdollisimman paljon kalsiumia. Lean kovalla vähärasvaisella juustolla, raejuustolla, munilla.Juo mehuja sellerilla (tuoretta puristettua). Älä unohda oikeita hiilihydraatteja, jotka sisältyvät vilja-, vilja- ja palkokasveihin.

Jotta voisit vahingoittaa kehoa ja olla poistamatta sisäelinten työtä, sinun on lopetettava mono-ruokavalio. Laihduttaa vähitellen, seuraa terveyttäsi, juo enemmän nesteitä. Pelaa urheilua, syö proteiiniruokia, oikeat hiilihydraatit, vihannekset ja hedelmät.

Video: miten laihtua oikein ja nopeasti