Miten lisätä serotoniinitasoja kehossa

Varmasti sinä, yrität selviytyä huonosta tunnelmasta, mene myymälään ja ostaa toinen baari suklaata tai herkullinen kakku. Kun olet syönyt jälkiruoka, tuntuu paremmalta jonkin aikaa - ongelmat eivät näytä niin vakavilta, elämä ei ole niin synkkä, ahdistus ja ahdistuneisuus haihtuvat. Tämä serotoniinin toiminta - onnen ja ilon hormoni, jota epifyysi tuottaa. Mutta tällaiset yritykset lisätä serotoniinin tasoa johtavat tuhoisiin seurauksiin. Muutaman viikon päivittäisen makean kulutuksen jälkeen et sovi suosikkisi farkkuihin. Miten lisätä serotoniinin määrää kehossa vahingoittamatta sitä?

Miten ymmärtää, että sinulla on serotoniinin puute

Serotoniini on erityinen hormoni, joka on mukana kehon elämässä. Sen puute, veren hyytyminen pahenee, henkilö tuntee tunteellisesti masentuneen, ärtyneen. Serotoniinin puute vaikuttaa melatoniinin tuotantoon, joka on vastuussa terveestä ja täydestä unesta. Jos serotoniinia ei riitä, potilas kärsii unettomuudesta, ei saa tarpeeksi unta, tuntuu hämmentyneeltä aamulla. Myös kipukynnys on vähentynyt - henkilö herkistyy fyysisille vaikutuksille.

Serotoniini vaikuttaa myös libidoon. Koska tämä hormoni ei vähennä himoa vastakkaista sukupuolta, sukupuoli ei tuo iloa, voi olla orgasmin puute.

Henkilö, jolla ei ole serotoniinia, on altis masennukselle, stressille, paniikille, ahdistukselle. Hänen keskittymisensä vähenee, hän on jatkuvasti huonossa tuulessa ilman näkyvää syytä. Vähentynyt serotoniini johtaa huonoon ruokahaluun. Edistyneissä tapauksissa alhaisempi serotoniinikynnys voi johtaa itsemurha-ajatuksiin.

Jos sinulla on joitakin lueteltuja oireita, jos sinulla on jatkuvaa himoa makeille, sinulla on todennäköisemmin alhainen serotoniinitaso elimistössäsi. Voit tarkistaa tämän suorittamalla testit. Normaalisti tämän hormonin taso määräytyy numeroiden 0,25-2 umol / l tai 40-80 mcg / l mukaan. Nämä ovat aikuisen indikaattoreita. Jos testien tulokset ovat huomattavasti alle normin, ota yhteys lääkäriin. Jos serotoniinia lasketaan hieman, voit lisätä sen tasoa itse.

Miten lisätä serotoniinin tasoa lääkkeillä

• fluoksetiini
• paroksetiini
• sertraliini
• sitalopraami
• fluvoksamiini
• venlafaksiini
• mirtatsapiini

Jos sinulla on alhainen serotoniinipitoisuus - älä kiireudu ottamaan lääkettä. Aluksi yritä lisätä hormonin tasoa luonnollisella tavalla.

Elintarvikkeet, joilla on korkea serotoniinin määrä kehossa

Serotoniinin tuotanto riippuu suurelta osin tryptofaanista, joka nautitaan ruoan kanssa. Serotoniinitasojen lisäämiseksi sinun täytyy syödä enemmän tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita.

1. Liha voi lisätä serotoniinitasoja.Suuri määrä tryptofaania löytyy ankka, kani, kalkkuna ja sianliha. Punainen liha puolestaan ​​vähentää serotoniinin (naudanlihan, karitsan) tuotantoa.
2. Meijerituotteilla on suuri vaikutus hormonituotantoon. Erityisesti täysmaitoa, juustoa ja juustoa.
3. Pavut voivat myös parantaa mielialaa. Rikkain tryptofaani - pavut, soijapavut, linssit, herneet.
4. Vihannesten joukossa voidaan mainita bulgarialaiset pippurit ja tomaatit.
5. Hedelmät ja kuivatut hedelmät, erityisesti viikunat, viinirypäleet, banaani, sitrushedelmät.
6. Kaikki jälkiruoat. Kun makeisia kulutetaan, serotoniini ei kestä pitkään veressä, koska kakut ja suklaat ovat nopeita hiilihydraatteja, jotka hajoavat muutamassa tunnissa.
7. Kana ja viiriäiset munat.
8. Useimmat pähkinöiden tyypit. Useimmat tryptofaanit löytyvät manteleista, cashewpähkinöistä, maapähkinöistä.
9. Tryptofaani on myös runsaasti mereneläviä - kaviaaria, merikala, kalmari.
10. Viljasta - vehnä ja tattari.

Jos haluat ymmärtää, onko serotoniinin tuotannon väheneminen yhteydessä ruokavalioon, yritä analysoida ruokavaliota. Voit tehdä tämän kaksi tai kolme viikkoa kirjoittamalla kaiken, mitä syöt. Vertaa ruokavalioasi esitetyn luettelon kanssa - onko siinä monia tuotteita, jotka vaikuttavat tämän hormonin tuotantoon? On syytä huomata, että kaikki säilöntäaineet ja alkoholi vähentävät serotoniinitasoja.

Ruokavalion valinnan aikana tulisi harkita sitä riittävässä määrin hiilihydraatteja. Tosiasia on, että serotoniinia ei tuoteta, jos elimistössä ei ole hiilihydraatteja. Tämä näkyy ihmisillä, jotka istuvat "proteiinissa" tai "hiilihydraatissa".

Miten lisätä serotoniinitasoja kehossa

On huomattava, että serotoniinin tasoa voidaan lisätä ruokavalion muuttamisen lisäksi. On monia tapoja auttaa sinua lisäämään tämän hormonin tasoa luonnollisella tavalla.

1. Päivänvaloa. Hyvin usein serotoniini vähenee luonnollisen päivänvalon puuttumisen vuoksi. Tämän aukon täyttämiseksi tarvitset enemmän aikaa raittiiseen ilmaan, etenkin päivällä. Pilvistä syksy- ja talvipäivinä yritä löytää vähintään tunnin kävelymatka kello 11 ja 3 välillä iltapäivällä. Järjestä työpaikka ja opiskelupaikka niin, että se valaisee luonnonvaloa. Jos tämä ei ole mahdollista, valitse loisteputkivalot.
2. Dysbioosin hoito. Mielenkiintoista on, että suoliston tila liittyy suoraan serotoniinin tuotantoon. Suolen työn säätämiseksi ja terveen mikroflooran palauttamiseksi sinun täytyy juoda lakto- ja bifidobakteerit. Tämän lisäksi syö enemmän maitotuotteita elävien bakteerien kanssa.
3. Yö uni Tutkijat ovat havainneet, että hormonien tuotanto tapahtuu useimmissa tapauksissa yön unen aikana. Serotoniinin stabiloimiseksi veressä tulisi normalisoida unen ja levon. Mene nukkumaan viimeistään 11 ​​tuntia - tämä on paras aika toipua. Jos mahdollista, älä toimi yöllä, älä istu televisiossa myöhään. Päivittäinen uni ei kompensoi serotoniinin puutetta.
4. Liikunta. Nopeuta vauhthormonin tuotantoa. Asetelma tekee verestä pysähtyneen, kaikki kehon prosessit hidastuvat. Etsi mitään syytä urheiluun, kävellä enemmän jalka, pyöräillä, järjestää retkiä, johtaa aktiivista elämäntapaa.
5. Emotionaalinen rauha. Serotoniinin puutteen aiheuttama tukahdutettu tila estää saman serotoniinin tuotannon. Tällainen noidankehä. Yritä normalisoida itse emotionaalinen tausta. Harjoittele joogaa, meditaatiota ja autokoulutusta. Mene psykoterapeuttiin, puhu ja puhu kaikki ongelmat ja kokemukset. Hälytykset voi olla syytä kaataa paperille, kuvata niitä ja polttaa sitten kirjoittaminen. Masennuksesta on monia tapoja käyttää niitä.
6. Vitamiineja. Joskus serotoniinin taso pienenee vitamiinien puutteen vuoksi, jotka ovat mukana sen synteesissä. Voit nostaa tämän hormonin määrää veressä ottaa vitamiinikompleksi, joka sisältää foolihappoa, magnesiumia, B-vitamiineja, omega-3-rasvahappoja. On myös hyödyllistä juoda tähän tarkoitukseen kalaöljyä.
7. Tuoksuja. Serotoniinin tasoa kehossa voidaan säätää hajujen avulla. Etsi haluamasi tuoksu. Havupuiden sävyt, fiktiivinen, sitrushedelmät ja laakso myötävaikuttavat ilon hormonin kehittymiseen.

Serotoniini on suoraan riippuvainen elämämme laadusta. Ole aktiivinen, syö oikein, etsi harrastus itsellesi, älä ole hermostunut pikkuhiljaa, usein kävele raikkaassa ilmassa - ja sitten serotoniini ja mieliala palautuvat normaaliksi. Heitä perna pois ja nauti elämästä!

Video: miten lisätä endorfiinin määrää kehossa