Miten kiristää vatsan ihoa synnytyksen jälkeen

Raskaus ja synnytys - vakava testi naisille. Järjestelmä rakennetaan jo syntymishetkestä lähtien, jotta se ei toimi vain äidille, vaan myös pienelle miehelle, joka on asettunut kohdussaan. Ajan myötä vauva kasvaa, rekonstruoi kaikki äidin organismin elimet. Mutta iho kärsii eniten - se venyy, rikkoutuu, kasvaa yli 100%. Synnytyksen jälkeen monet naiset eivät voi katsoa itseään peilissä ilman kyyneleitä - roikkuva vatsa, löysä iho, ulkonevat sivut. Onko äitiys todella tällaisten uhrien arvoinen? Älkää epätoivo, kuvio voi palata entiseen muotoonsa. Mutta tämän täytyy yrittää.

Kun keho palaa normaaliksi

Naisten kehon fysiologinen rakenne on sellainen, että pari kuukautta synnytyksen jälkeen kohtu pysyy suurena. Panostat, että hän "ruokkii" itseään itseään! Kohtu kasvaa pitkään, 9 kuukautta. Heti synnytyksen jälkeen naisen vatsa ei ole kovin erilainen kuin raskaana oleva. Mutta jo ensimmäisten 24 tunnin aikana kohtu on puolittunut sen koosta, ja se palaa entiseen tilaansa 7-8 viikon kuluessa. Ennen tätä ajanjaksoa on turha valittaa kuvastasi. Ja on epätodennäköistä, että sinulla on tarpeeksi aikaa tähän - vastasyntynyt vauva vaatii erityistä huomiota ja huolenpitoa.

Useimmiten naiset alkavat ajatella kehoaan muutaman kuukauden kuluttua synnytyksestä. Vaikka vauva on voimistumassa, nuori äiti tulee uuteen hallintoon, mutta haluaa palata entiseen. Tätä ei ole vaikeaa tehdä, tärkeintä on toimia monimutkaisessa, askel askeleelta, kohti tavoitettasi.

Ravinto tasaiselle ja joustavalle vatsalle

Erilaiset ravitsemukselliset rajoitukset kompastuvat imetyksen aikana - miten voit nälkyä, jos imetät? Mutta annamme sinulle suosituksia ravitsemuksesta, joka auttaa sinua laihtumaan ja kiristämään vatsasi ihoa menettämättä maitoa ja maitoa.

Ensinnäkin sinun täytyy ymmärtää yksi asia - luonto järjestää kaiken niin, että kaikki ravintoaineet pääsevät ensin maitoon. Eli jos nainen rajoittaa itseään ravitsemuksessa, maidon laatu ja määrä eivät kärsi. Keho ei saa tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta lapsi ei pysy nälkäisenä. Sama nesteellä. Jos nainen ei juo tarpeeksi, hän menee wc: hen vähemmän, mutta maidon määrä ei vähene! Ainoastaan ​​uupumus ja nälkä voivat vaikuttaa maidon rasvapitoisuuteen ja määrään. Muissa tapauksissa vauva ei jää ilman ruokaa, älä huoli. Tietäen tätä yksinkertaista totuutta, sinua ei enää vaivaa epäilyksiä siitä, että riisutte muruseni. Jos haluat menettää ylimääräisiä kiloja ja kiristää vatsaa, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä.

1. Ensimmäinen ja tärkein sääntö painonpudotuksesta, joka on erityisen tärkeä imetyksen aikana - on vähän, mutta usein. Ensinnäkin tämä periaate ei jätä sinua nälkäiseksi. Toiseksi ruoan syöminen pieninä annoksina säännöllisesti nopeuttaa aineenvaihduntaa, laihdutus on paljon tehokkaampaa. Kolmanneksi, voit vähentää vatsasi määrää ja seuraavassa jakautumisessa et yksinkertaisesti voi syödä enempää kuin määrätty osa. On erittäin tärkeää noudattaa järjestelmää - siellä on 3–3,5 tuntia.
2. Jokaisessa annoksessa tulisi olla joitakin hiilihydraatteja (viljaa, pastaa tai perunaa, jossa on pieni määrä öljyä ja suolaa), proteiinia (naudanliha, kala, siipikarja) ja kourallinen kasvisalaattia. Tällainen ruokavalio täyttää vitamiinien puutteen, et ole nälkäinen.
3. Vältä haitallisia ja rasvaisia ​​ruokia. Sulje pois voita leivonnaiset, majoneesi, ketsuppi, hiilihappopitoiset juomat, sokeri, kakut, tiivistetty maito, ranskalaiset perunat.Tämä hyödyttää paitsi kehoa, myös vauvaa, jos imetät.
4. Nuori äiti voi saada hyvin väsyneen ja haluaa syödä edes yöllä. Jos et voi rajoittaa itseäsi tähän, älä ainakin syö makeaa ja jauhoa yöllä. Hedelmä, muuten, koskee myös - on paljon glukoosia. On parempi juoda kefiiri ennen nukkumaanmenoa, syödä kalaa tai kanaa vihreillä.
5. Lisäksi sinun täytyy kuluttaa riittävä määrä E-vitamiinia, joka on vastuussa ihon joustavuudesta ja joustavuudesta. Suurin osa sen sisällöstä kasviöljyissä. Jotta ei ylitetä päivittäisiä kaloreita, voit käyttää E-vitamiinia kapseleissa.

Tämä yksinkertainen ruokavalio auttaa sinua menettämään 3-5 kiloa ensimmäisellä kuukaudella. Samalla et tunne nälkää, ja lapsi ei kärsi maidon puutteesta. Ylimääräiset kilot alkavat sulaa kaikkialla, myös mahassa. Ihonalaista rasvaa on loppujen lopuksi suurin pullistuneen vatsan syy.

Harjoitukset vatsaan

Harjoitus - on toinen takuu kauniin hahmon saamiseksi. Lopulta vatsan lihakset raskauden jälkeen heikentyivät, toimivat vastakkaiseen suuntaan. Luodaksesi kauniin vyötärön rungon ja kiristä vatsaa, sinun täytyy tehdä vatsaharjoituksia.

1. Yläpuristin on helpoin korjata. Tätä varten sinun täytyy tehdä kehoa nousevasta paikasta. Lie lattialla, jalat täytyy korjata. Jos sinulla on avustaja - hyvin, jos ei, vain pidä jalat sohvan alla. Kädet pään takana, kyynärpäät näyttävät eri suuntiin - tämä on erittäin tärkeää. Nosta koteloa niin monta kertaa kuin mahdollista. Ensin sinun täytyy tehdä kolme sarjaa 10-15 kertaa. Jos harjoitus on helppoa, lisää toistojen ja lähestymistapojen määrää.
2. Viistot lihakset auttavat sinua muodostamaan ohut vyötärö. Niiden kehittämiseen sopii seuraava harjoitus. Ota pienet käsipainot kummallakin kädellä ja seiso suorassa, jalat leveät toisistaan. Vaihtoehtoisesti nojaa oikealle ja vasemmalle, rullaamatta kehoa eteenpäin tai taaksepäin. Jos teet kotona käsipainojen sijasta, voit käyttää tavallisia 2-2,5 litran muovipulloja.
3. Painamalla alareunaa pumpataan kovin. Tosiasia on, että alavatsan lihakset ovat fysiologisesti heikompia - ne ovat vähemmän mukana jokapäiväisessä elämässä ja ovat huonosti kehittyneitä. Olette varmasti huomanneet, että jopa riittävän kehittyneellä kuvalla voi olla pieni tummy alla. Alemman lehdistön kouluttaminen auttaa seuraavia harjoituksia. Lie lattialla, nosta jalat 30 astetta lattiasta, älä taivuta niitä polvilla, venytä sukat. Erota jalat sivuille ja tuo ne yhteen, seuraa harjoitusta "sakset". Sitten voit tehdä “pyörän” - käännä jalkasi ilmassa, ikään kuin olisit polkiminen. On erittäin tehokasta ripustaa vaakatasoon tai seinäpalkkeihin ja nostaa jalkansa oikeaan kulmaan. Jos tätä harjoitusta ei anneta sinulle, voit nostaa jalat taivutettuina polvilleen.

Vahvista yhteiset vatsalihakset voivat käyttää harjoitusta "bar". Tätä varten seiso kyynärpäät ja sukat niin, että runko muodostaa suoran linjan lattian kanssa. Vatsanharjoitusten lisäksi tulisi olla sydän- ja verisuonijärjestelmä, joka auttaa polttamaan ihonalaista rasvaa. Paras tyyppi sydän on pyörä, ajaa, aerobic, hyppynaru.

Hieronta vatsan hiljaista ihoa vasten

Yleensä iho on uskomattoman joustava. Se on ihmiskehon suurin elin, joka voi muuttaa sen aluetta. Normaalisti iho raskaussopimusten jälkeen, kuten kohtu. Muutaman kuukauden kuluttua voit nähdä, että epidermi kiristyi ja muuttui jälleen joustavaksi. Tämän prosessin nopeuttamiseksi sinun täytyy lisätä verenkiertoa pehmeissä kudoksissa. Tämä on erittäin helppo tehdä hieronnalla. Ole kuitenkin varovainen - hiero vatsaa ei voida tehdä kolmen ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen. Hieronta keisarileikkauksen jälkeen voidaan tehdä vain, kun on neuvoteltu gynekologin kanssa - jos kohdun ommel on parantunut.Yleensä keisarileikkauksen jälkeen on sallittua aikaisintaan kuusi kuukautta synnytyksen jälkeen.

Hieronta on tehokkaampaa, jos se tehdään ammattilaisen toimesta. Kokenut asiantuntija tuntee ihon stimuloimiseksi tarvittavien vaikutusten kohdat ja voimakkuuden. Mutta jos ei ole aikaa mennä masseuriin, menettely voidaan toteuttaa yksin kotona. Ota vauvan kerma tai kosmeettinen öljy ja levitä se vatsaan. Hiero ihoa varovasti verenkierron lisäämiseksi. Tee pyöreät liikkeet yhteen ja toiseen suuntaan. Purista ihon rypistyä ja liu'uta se alhaalta ylöspäin ja sitten sivulta toiselle.

On erittäin hyvä tehdä hieronta kulhoon. Tutustu tähän menettelyyn ennen jokaista suihkua. Kostuta ja saipputa iho saippualla tai suihkugeelillä. Kiinnitä pieni kulhoon vatsaan ja liiku ympyrässä - ensin yhdellä tavalla, sitten toinen. Tässä tapauksessa astian kulhoon muodostuu tyhjiö, iho imetään säiliön sisällä, saadaan lääketieteellisten tölkkien vaikutus. Tämä lisää verenkiertoa kudoksissa, iho palautuu ja regeneroituu paljon nopeammin.

Hieronnan jälkeen käytä pehmeitä ravitsevia voiteita, jotka on suunniteltu kiristämään ihoa. Niiden koostumuksessa on erityisiä aineita, jotka vähentävät ihon kuituja, kiristävät kudosta ja tekevät mahan joustavammaksi ja joustavammaksi. Tällaisia ​​työkaluja on helppo löytää kosmeettisissa myymälöissä ja apteekeissa, joissa on merkintä ”postnataali”. Niitä voidaan levittää vain iholle tai kääritään levityksen jälkeen kiinnityskalvolla tehon parantamiseksi.

Miten päästä eroon venemerkkeistä mahassa

Usein löysällä iholla esiintyy venytysmerkkejä - ihonalaisia ​​taukoja, jotka epämuodostavat ihon ja jättävät arpia ja arpia. Niistä on melko vaikea päästä eroon, koska tämä on ihon sisäinen tauko. Mutta venytysmerkit voidaan tehdä huomattavasti vähemmän havaittaviksi. Voit tehdä tämän poistamalla ihon yläkerroksen vähentämään silmän syvyyttä visuaalisesti. Paras tapa päästä eroon venemerkistä auttaa laitteistohiontaa, joka on kaikissa kosmetologian toimistoissa. Jos ei ole aikaa ja rahaa kääntyä kosmetologille, voit tehdä syvä kuorinta kotona.

Sekoita appelsiinimehu, merisuola ja manteliöljy. Öljy on lämmitettävä hieman vesihauteessa. Sitten levitä seos vatsaan ja hiero sitä voimakkailla liikkeillä. Jätä hankaus iholle tunnin ajan ja hiero ja huuhtele uudelleen. Appelsiinimehu sisältää erityisiä happoja, jotka rikkovat varovasti ihon ylemmän kerroksen ja puhdistavat sen kuolleista soluista. Suola, kuten karkea harja, puhdistaa pehmeän ihokerroksen, joka tarjoaa syväpuhdistuksen. Manteliöljy rauhoittaa epidermiä altistuksen jälkeen, kosteuttaa ihoa ja poistaa punoitusta. Voit tehdä tämän hankauksen useammin kuin kerran viikossa mahdotonta. Jos suoritat menettelyn säännöllisesti, voit saavuttaa venytysmerkkien visuaalisen vähentämisen kuukaudessa.

Monet miehet myöntävät, että naisen vatsa on yhtä houkutteleva ja seksikäs kuin naisen rinnat tai pyöristetyt pakarat. Jotta voit jäädä houkuttelevaksi miehellesi synnytyksen jälkeen, ja mikä tärkeintä, sinun täytyy yrittää. Voit päästä eroon vatsan irtonaisesta ihosta, eikä sitä ole vaikea tehdä. Tärkeintä on toimia kokonaisvaltaisesti, pysyvästi ja pysyvästi. Ja sitten elastinen litteä vatsa ei ole unelma, vaan todellisuus.

Video: miten vatsa palautetaan synnytyksen jälkeen