Miten voittaa korkeuksien pelko: 8 tapaa

Korkeuksien pelko on tieteellisesti nimeltään acrophobia, tauti vaikuttaa noin 7 prosenttiin ihmisistä ympäri maailmaa. Tietenkin kaikki ovat huolissaan ennen laskuvarjohyppyä. Tällaisessa tilanteessa erillisellä ihmisryhmällä on kuitenkin valtava pelko, joka on hyvin uuvuttavaa. Tämä ominaisuus vaikeuttaa täydellisen elämän johtamista ja adrenaliinin nauttimista. Ongelman ratkaisemiseksi on välttämätöntä etsiä akrofobian juuria ja ohjata sitten kaikki voimat taisteluun. Harkitse tärkeimmät näkökohdat.

Vaiheen numero 1. Tunnista pelon todelliset syyt

1. Ennen akrofobian poistamista on tarpeen tunnistaa sen esiintymisjuuri. Joissakin tapauksissa tauti vaatii tiettyä hoitoa mielenterveyden sijasta, koska viimeksi mainitun tarkoituksena on poistaa neuroosi.
2. Monet ihmiset, joilla on samanlainen fobia, kärsivät vakavasta stressistä jopa ajatellen, että heidän täytyy olla parhaimmillaan. Kehon reaktio ilmenee kiihtyneenä sydämen sykkeenä, korkeana verenpaineena, vakavana hikoiluna.
3. Tällaisissa tilanteissa tarvitaan hoitoa, jonka tarkoituksena on erityisesti torjua korkeuksien pelkoa (ei pidä sekoittaa muihin mielenterveyshäiriöihin). Jos acrophobia ei ole kehittynyt korkeammaksi, voit selviytyä siitä, jos ryhdytte oikeaan aikaan.
4. Analysoi elämääsi, muistakaa tilanteita, joissa teiltä puuttui jotakin tärkeää pelon vuoksi. Ehkä sinulle tarjottiin arvostettu asema, mutta sinun piti antaa se, koska joudut työskentelemään korkeudella. Tässä tapauksessa fobia on jo saanut vakavia seurauksia, koska et pystynyt tukahduttamaan sitä.
5. Palauta kaikki tällaiset tilanteet, kirjoita ne muistikirjaan ja analysoi. Tällainen siirto auttaa tunnistamaan ongelman koko laajuuden. Ymmärrät, kuinka paljon korkeuksien pelko vaikuttaa täysimittaiseen toimeentuloon.

Vaiheen numero 2. Tutki akrofobian vaikutuksia

1. Todellisten syiden tunnistamisen jälkeen on tärkeää ymmärtää, voitko fyysisesti kärsiä fobian takia. Monet ihmiset eivät ota pelkoa vakavasti, joten pidä sitä vaarallisena. Jos korkeuksien pelko ei ole ylittänyt kohtuullisia rajoja, on epätodennäköistä, että kärsit fobian tunnusomaisissa tilanteissa.
2. On ymmärrettävä, että tärkeät seikat, jotka aiheuttavat akrofobiaa, ovat täysin vaarattomia. Tähän kuuluvat rullaluistimet (viihde), lento lentokoneella (kuljetusmuoto), pilvenpiirtäjät (korkeat rakennukset). Tällaiset tilat on rakennettu raskailla kuormilla.
3. Monet ovat huolissaan lennon kysymyksestä. Jos haluat vakuuttaa itsesi ennen lähtöä, tutustu tarvitsemasi lennon tilastoihin. Monet lentoyhtiöt väittävät, että onnettomuuden todennäköisyys on 1: 20.000.000. Hyväksy, vaikuttava suorituskyky verrattuna siihen, että salaman iskeytymisen todennäköisyys on 1: 1.000.000.

Vaiheen numero 3. Voi rentoutua

1. Opi rentoutumaan meditaation, joogan tai Pilatesin avulla (hengitysharjoitukset). Tällaiset tekniikat auttavat tuntemaan itsensä, paljastamalla ja tukahduttaen ongelman sisältä.
2. Yritä keskittyä hengitykseen, mutta älä ajattele mitään. Viiden minuutin kuluttua alkaa edustaa pelkoa, joka asuu sisäpuolella korkeudessa. Hävitä se, kuten sanotaan, ajatuksen voiman avulla. Työnnä fobia ulos, visualisoi prosessi, kun se tulee ulos kehosta ja alitajuntaan.
3. Yleisin vaihtoehto fobioiden poistamiseksi on jooga. Kokeneet ohjaajat ajattelevat vain itsestäsi.Tietyissä olosuhteissa löydät itsesi sopusoinnussa oman kehosi kanssa. Rauhan löytäminen harjoituksen prosessissa, elin alkaa hikoilla vähemmän ajatuksen mukaan korkeudesta, paineesta ja sykkeen normalisoinnista.
4. Monet ihmiset elävät jatkuvan ahdistuksen ja pelon tunteen kanssa. Tällainen käyttäytyminen johtuu huonosta unesta (erityisesti unettomuudesta), huonosta ruokavaliosta, "hidasta" elämäntapaa. Korjaa tilanne: tasapaino ruokavaliossa, mene nukkumaan viimeistään klo 22.00, kirjaudu sisään kuntosalille / aerobiseen huoneeseen.

Vaiheen numero 4. Älä vältä fobioita

1. Kun olet tuntenut itsesi, aloita vähitellen kasvot tilanteissa, jotka aiheuttavat fobiaa. Sinun ei tarvitse pakottaa hyppäämään laskuvarjolla, melko helppo joukko olosuhteita (tahallinen).
2. Vähitellen alkaa kiivetä korkeuteen, katsomalla jatkuvasti reaktiota. Voit esimerkiksi käydä esimer- kiksi vierailla ystävässä, joka asuu 3. kerroksessa. Mene ulos hänen kanssaan parvekkeelle, odota muutama minuutti. Älä katso alas, keskity puihin, kauniiseen taivaaseen jne.
3. Hanki yhdessä yrityksen, mene hiihtokeskukseen. Ota köysirata ylös ja sitten lumilautailu / hiihto. Kiitos jatkuvasti itsellesi saavutuksista ja vuoren matalasta etäisyydestä sen keskelle / alkuun. Tällä tavoin yhdistät oppimisen (itsensä kehittäminen) ja kamppailun akrofobian kanssa.
4. Tietyn ajan kuluttua huomaat, että jos et keskity korkeuksien pelkoihin, kaikki ei ole niin huono. Ehkä tulevaisuudessa vierailet halutessasi hypätä sillalta, kiinnitettynä köyteen. Tärkeintä ei ole pysäyttää laakereillasi, mutta älä pakota itseäsi tarpeettomalla stressillä.
5. Joskus on tarpeeksi vaikeaa pakottaa itsesi taistelemaan pelosta. Ihmiset löytävät kymmeniä tekosyitä, jotta vältetään joutuminen "herkkiin" tilanteisiin. Yritä etukäteen, että fobian tuhoaminen tekee elämästä kirkkaampaa ja rikkaampaa. Älä kieltäydy tarjoamasta yhdessä ratsastusta veturilla tai hypätä altaan ponnahduslautasta.

Vaiheen numero 5. Tutustu omiin kykyihisi

1. Tässä vaiheessa sinun täytyy tietää, miten voit hallita pelkoa. On syytä mainita, että kofeiinijuomat aiheuttavat fobiaa ja aiheuttavat hälytyksen. Yritä luopua energiajuomista ja kahvista, korvata jälkimmäinen sikuriin. Lean vihreää teetä hunajan kanssa, syö lisää suklaata.
2. Selvitä, mitä voit tehdä pelon poistamiseksi. Ehkä kieltäydytte jatkuvasti ratsastamasta, koska jopa ajatus siitä tekee sydämestäsi nopeamman. Tällöin tarvitaan radikaalimpia toimenpiteitä (lääkitys, matka psykoterapeuttiin). Todennäköisimmin lääkäri määrää terapian kognitiivisen käyttäytymisen korjaamiseksi.

Vaiheen numero 6. Valitse psykoterapeutti

1. Kokeneet asiantuntijat kertovat sinulle, miten pelkoa käsitellään tapauksessasi. Tietenkin yksi häiriö ilmenee eri tavalla tietyssä henkilössä. Tutustu kaupungin psykoterapeutteihin ja soita sitten paikalle. Kurssin jälkeen huomaat, että aloitit fobian hoitamisen paljon helpommin, ja joissakin tilanteissa jopa ohitat sitä.
2. On tärkeää valita oikea lääkäri, joka on erikoistunut acrophobiaan. Terapeutin päätehtävänä on vähentää pelkoa ja menetelmiä hoitaa häiriö. Useimmissa tapauksissa hoitoon liittyy lääketieteellisiä toimenpiteitä.
3. Kun valitset asiantuntijan, kiinnitä huomiota akkreditointiin, käytettävissä oleviin lisensseihin ja todistuksiin. Antakaa etusija lääkäreille, jotka ovat aikaisemmin joutuneet kohtaamaan tällaisia ​​häiriöitä. Jos mahdollista, lue arvostelu ja keskustele suoraan entisten potilaiden kanssa.
4. On syytä tietää etukäteen, kuinka hyvin hoito-olosuhteet ovat, mitä lääkkeitä tarvitset (negatiiviset ja positiiviset ominaisuudet, hintapolitiikka, kurssin kesto jne.).Kysy kaikki kysymyksesi ennen hoitosopimuksen allekirjoittamista.

Vaiheen numero 7. Tutki lääkkeitä

1. Kuten aiemmin mainittiin, monet lääkkeet auttavat vähentämään korkeuksien pelkoa. Kaikki asiantuntijat eivät tunne saatavilla olevia lääkkeitä, joten lue tiedot ennen istuntoa. Kun tulet lääkärin puoleen, ota yhteyttä häneen, poista tarpeeton, valitse tärkein.
2. Käytännön mukaan akrofobian hoidossa lääkärit voivat määrätä masennuslääkkeitä, beeta-inhibiittoreita, bentsodiatsepiineja. Jokaisella lajilla on erilainen tarkennus, joten lue huolellisesti sivuvaikutukset. Ennen kuin otat lääkitystä, varmista, että ne sopivat sinulle täydellisesti.
3. Antidepressantit on suunniteltu vähentämään stressiä. Vaikuttamalla hermopäätteisiin ahdistusta vähennetään, mieliala nousee, henkilö muuttuu rauhallisemmaksi, kun hän löytää itsensä vaikeassa tilanteessa (teidän tapauksenne ollessa korkeudella).
4. Beeta-estäjät eivät salli adrenaliinin tuottamista välittömästi ja suurina määrinä. Tällaisia ​​lääkkeitä määrätään ihmisille, joiden akrofobiaa seuraa kättely, sydämen lihaksen epävakaa työ, liikaa hikoilua.
5. Jos puhumme bentsodiatsepiineista, niillä on lyhytaikainen vaikutus. Kuitenkin, jos sinun täytyy päästä eroon ahdistuksesta, kuten he sanovat, täällä ja nyt, huumeet ovat täydellisiä. Ne on otettava varoen, koska se voi aiheuttaa riippuvuutta.

Vaiheen numero 8. Älä käytä radikaaleja toimenpiteitä.

1. Älä yritä päästä eroon akrofobiasta koputtamalla se kiilalla. Usein voit kuulla neuvoa, joka kannustaa henkilöä tekemään tekoja, jotka johtavat stressiin. Älä kuuntele sukulaisten ohjeita "Sinun täytyy hypätä laskuvarjolla!". Sinun täytyy tulla tällaiseen päätökseen, kun löydät sisäisen harmonian.
2. Tutkijoiden mukaan acrophobia viittaa synnynnäisiin ominaisuuksiin eikä hankittuihin. Et ehkä pysty voittamaan sitä kokonaan. Toimet "kiila" voivat vaikuttaa kielteisesti psyykeen.
3. Jos noudatat psykoterapeutin suosituksia ja otat asianmukaisia ​​lääkkeitä, opit tukahduttamaan fobian. Aivot alkavat reagoida eri tavalla "vaaran" syntymiseen, joten tarve pudottaa kiila kiilalla katoaa.

Käytännön suosituksia

1. Vieraile säännöllisesti näköalatasanteella, josta on kaunis näköala kaupunkiin. Yritä olla katsomatta alas, jotta vältyttäisiin huimauksesta.
2. Tallenna uintiin, käytä jousilautoja taistelemaan pelossa. Voit aloittaa, hypätä matalalta tasolta, siirtyä asteittain korkeammalle. Suorita toimia valmentajan johdolla.
3. Etsi ihmisiä, joilla on sama ongelma. Keskustele peloista, jaa tunteita, tee toimintasuunnitelma yhdessä.
4. Jos vuokraat talon alakerrassa, siirry korkeammalle. Nauti maisemista ikkunasta joka päivä. Kun olet tottunut muotoon, aloita sen nauttiminen.

Sinun ei tarvitse sietää akrofobiaa, jos se estää sinua täysin toimimasta (lepo, työ, elämä). Etsi tapoja taistella, älä lopeta siellä.

Video: miten voittaa korkeuksien pelko