Miten selviytyä vaihdevuodesta: vinkkejä ja lääkettä

Jokaisen naisen elämä on syklistä ja siihen liittyy sellaisia ​​syklejä kuin murrosikä, sitten tulee ikä, jolloin voit saada lapsia, ja lopuksi iän myötä, kun lajin jatkumisen toiminnot häipyvät taustaan, huipentuma tulee. Monia naisia ​​on erittäin vaikea kestää tätä aikaa. Yleensä naisen ikä, kun nämä prosessit alkavat, on 50-60 vuotta. Koska tämä on luonnollinen prosessi ja siksi sen ei pitäisi käsitellä jotenkin. Sinun tarvitsee vain käsitellä itse oireita helpottaakseen tätä ajanjaksoa.

oireiden

Ensin on päätettävä vaihdevuosien aikana ilmenevistä oireista.

Yleisimmät vaihdevuosien merkit:

• Unihäiriöt
• Tinnitus.
• Ärtyneisyys.
• Häikäisevät mielialan vaihtelut.
• Kova hengitys.
• Muutokset aineenvaihdunnassa.

Kaikki nämä prosessit voivat osoittaa, että henkilö on aloittanut vaihdevuodet. Tämän perusteella voit hyvin huolellisesti alkaa hoitaa oireita.

On useita tapoja "työskennellä" vaihdevuosien kanssa:

• Folk-korjaustoimenpiteet.
• Terapeuttinen harjoitus.
• Yleinen terapeuttinen hieronta.
• Lääkehoito.

Voit valita minkä tahansa niistä, mutta yhdistettyä lähestymistapaa käytetään tehokkaimmin menopausaalisen oireyhtymän oireiden lievittämiseen.

Akuutit olosuhteet

Jos sinulla on akuutti tila (vuorovesi), sinun pitäisi ensin rauhoittua. Voit tehdä tämän hengittämällä sen asteittain syvemmäksi ja hitaammaksi. Useiden tällaisten hengitysten jälkeen henkilö rauhoittuu ja tila palaa normaaliksi.

ruoka

Climax liittyy estrogeenin määrän muutokseen kehossa. Siksi sinun pitäisi valita ruokavalio, joka ei sisällä rasvaisia ​​ruokia.

• Jos mahdollista, vähennä lihavalmisteiden, kalojen kulutusta.
• Lisää ruokavalioon lisää tuoreita vihanneksia.
• Sinun pitäisi myös vähentää jauhotuotteiden määrää.
• On suositeltavaa juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä.
• Sinun pitäisi myös vähentää savukkeiden käyttöä, ja on parempi luopua huonosta tavasta.
• Anna alkoholia.

Terapeuttinen paasto

Ennen kuin vaihdat ruokaa, on suositeltavaa viettää kolmen päivän lääketieteellinen paasto vedellä. Sinun pitäisi vähitellen mennä paastoon viikon ajan, syödä vain kasvisruokaa ja päivästä, jona olet lähtenyt paastosta - juo vain tuoreita mehuja. Paasto auttaa lievittämään jännitystä, rauhoittamaan hermostoa, poistaa myrkkyjä, pitää kehon mikroflooraa kunnossa ja parantaa kehon yleistä tilaa.

Folk-korjaustoimenpiteet

Koko ihmiskunnan historiassa on keksitty paljon keinoja, jotka vähentävät klimakteerisen oireyhtymän vakavuutta.

Punainen apila
Haluaisin erikseen korostaa punaista apilaa. Sen tehokkuus huipussa liittyy siihen, että siinä on fytoestrogeenejä. Näiden aineiden toiminta liittyy kehon aineenvaihdunnan normalisoitumiseen. Punainen apila sisältää myös paljon antioksidantteja ja vitamiineja, kuten retinolia ja C. On suositeltavaa juoda 1-4 lasillista punaista apila-tinktuuria illalla, jotta saavutetaan suurempi vaikutus.

Tämän menetelmän tehokkuus on jo vakuuttanut monia ihmisiä. Tutkijat ovat suorittaneet suuren määrän testejä, joihin osallistuivat ihmiset, jotka vahvistavat apilan tehokkuuden vaihdevuosien aikana.

Vihreät cocktailit
Vihreät tärinät ovat erittäin tehokkaita. Niillä on suuri määrä fytoestrogeenejä, joilla on valtava positiivinen vaikutus kehoon.On suositeltavaa juoda lasillinen vihreää cocktailia joka päivä aamulla. Sen lisäksi, että se vähentää vaihdevuosien oireyhtymän vakavuutta, esiintyy enemmän elintärkeää energiaa.

hunaja
Osoitti myös tehokkuuden hunajan. Hänellä on paljon antioksidantteja. Niillä on tärkeä rooli erilaisten toksiinien kehon puhdistamisessa. On tehokkainta juoda lasillinen lämpimää maitoa ruokalusikallista hunajaa ennen nukkumaanmenoa. Tällä on lisäksi positiivinen vaikutus hermostoon.

virkistys

Vaihdevuosien aikana on tärkeää saada positiivinen emotionaalinen tunnelma. Hyvin myönteinen vaikutus saavutetaan kävelyllä luonnossa, vaellus vuoristossa, rentoutuen merellä, puistossa. On hyvä olla luonnossa ja kuulla lintujen ja muiden eläinten laulua. On myös järkevää tehdä mitä tahansa tanssia. Vaihdevuodet, tällaiset tanssit kuten Argentiinan tango tai Bachata ovat erittäin tehokkaita. Jokaiselle ihmiselle voi olla mielenkiintoista jotain mielenkiintoista.

Fysioterapia

Erittäin tärkeä rooli on fyysisellä rasituksella vaihdevuosien aikana. On tärkeää harjoittaa harjoituksia siten, että ensinnäkin palautetaan kehon yleinen tila normaaliksi, ja vasta sitten sisällyttää munasarjojen työhön tarkoitettuja erikoisharjoituksia.

Ensinnäkin on välttämätöntä nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa ja käyttää tärkeimpiä lihasryhmiä. Tätä varten voit suorittaa kolme erilaista harjoitusta: kyykkyjä, paina, push-up. On suositeltavaa suorittaa harjoitukset mahdollisimman pienestä miellyttävästä määrästä ja lisätä numeroa 100 kertaa ryhmää kohti. Harjoituksen terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi on suoritettava joka päivä. Syvä kyykky puolestaan ​​aktivoi hyvin munasarjojen verenkiertoa, jolla on edullinen vaikutus vaihdevuodet.

Tulevaisuudessa on suositeltavaa lisätä venytysharjoituksia tähän monimutkaiseen, koska kehon terveys riippuu suoraan lihasten joustavuudesta. Hyvä vaihtoehto venyttelyyn, kun vaihdevuodet ovat jooga, sillä venyttämisen lisäksi sillä on rauhoittava, rentouttava vaikutus ja hermosto normalisoituu. Joogakomplekseista tehokkaimmat ovat Hatha Jooga tai Ashtanga Viñas. On suositeltavaa harjoitella vähintään kerran viikossa.

Vaihdevuosiin liittyy usein hengitysvaikeuksia, ja tämän vuoksi jooga tarjoaa erityisiä harjoituksia hengityselinten toiminnan parantamiseksi. Kaksi tehokkainta ovat Kapalabhati ja Nadi-Shodhana. Kun nämä harjoitukset on suoritettu, henkilön hengitys muuttuu ajan myötä rauhallisemmaksi ja syvemmäksi.

On myös suositeltavaa sisällyttää opetusohjelman (vähintään kerran viikossa) uimiseen tai lenkkeilyyn sydämen lihaksen kouluttamiseksi. Sydämen kuormitus on myös erittäin hyödyllistä puhdistaa myrkkyjä.

hieronta

On erittäin tehokasta käyttää sekä yleistä klassista hierontaa että syvästi rentouttavaa. Yleensä määrätään kymmenen hierontaa. Tärkeä rooli on hierojan valinta. On parasta valita ystäväsi ympyrästä tai suosituksista. Hieronta toimii tehokkaimmin, jos henkilö harjoittaa liikuntaa.

Hieronnan tehokkuus on lievittää jännitystä, yleistä rauhoittavaa vaikutusta ja tuoda elimet normaaliksi. Tehokas on myös hieronnan käyttö hunajan kanssa, sillä se sisältää voimakkaan kehon puhdistuksen hunajan antioksidanttisten ominaisuuksien vuoksi. Se on myös plus, jos hieroja lisää akupainetta pääruokaan.

Lääketieteelliset menetelmät

Lääkkeistä voidaan jakaa kolmeen ryhmään lääkkeitä, joita sovelletaan vaihdevuosien aikana:

• masennuslääkkeet;
• vitamiineja;
• hormonaaliset lääkkeet.

vitamiinit
Kun vaihdevuodet tapahtuvat suuressa kehon rakenneuudistuksessa. Elimistö tarvitsee enemmän rakennusaineita, joten vitamiinit on otettava terveyden ylläpitämiseksi.

Kaikki monivitamiinikompleksit tekevät. Parhaiten imeytyvät kompleksit, jotka liukenevat veteen.

Hormonaaliset lääkkeet
Kun vaihdevuodet vähentävät naishormonin estrogeenin tasoa. Jotkut tämän iän ihmiset ovat jo menettäneet tämän hormonin luonnollisen tuotantomekanismin, joten heitä suositellaan käyttämään hormonaalisia aineita, jotka johtavat estrogeenin tasoon normaaliksi. Tehokkain tällä hetkellä: Estrovel, Klimadinon, Femalgin, Feminal.

Video: miten naiset selviävät vaihdevuodet ja vaihdevuodet