Miten siirtyä oikeaan ravintoon laihtuminen

Naiset ja miehet, joilla on taipumus olla ylipainoisia, kaikki heidän elämänsä ovat väsymättömiä taisteluita ohut hahmo. Jokaisen juhlan tai seuraavan punnituksen jälkeen sitoutumme ruokavalioon maanantaina, alkaa huolehtia itsestämme ja laittaa kehomme kunnossa. Mutta valitettavasti kaikki menee saman skenaarion mukaan. Aluksi yritämme noudattaa tiukkoja ruokavaliorajoituksia, mutta ennemmin tai myöhemmin se johtaa erittelyyn, voimme taas painoa ja enemmän kuin mitä meillä oli. Se on kuin noidankehä, jota ei voi rikkoa. Mutta siitä on olemassa tie. Ensin sinun pitäisi vastata muutamiin kysymyksiin. Mitä olet valmis muuttamaan elämässäsi hyväksi? Oletko valmis muuttamaan ruokailutottumuksia ohuen hahmon vuoksi? On tärkeää ymmärtää, että tilapäinen ruokavalio antaa väliaikaisia ​​tuloksia. Ja jotta laihtua ja pysyä yhdessä painossa, on noudatettava terveellisen ruokailun sääntöjä koko ajan. Muista, että terveellinen ruoka voi olla myös maukasta ja tyydyttävää. Tässä artikkelissa yritämme ymmärtää, mikä on oikea ravitsemus, miten ja mitä sinun tarvitsee syödä painon laskemiseksi ja painon säilyttämiseksi.

Miten muuttaa mieltäsi ja mennä oikeaan ravitsemukseen

Motivaatio ja asenne - yksi tärkeimmistä edellytyksistä asian onnistuneelle ratkaisulle. Ennen kuin aloitat kalorien laskemisen ja juokse myymälään, sinun pitäisi istua alas ja puhua itsellesi rehellisesti. Pidätkö siitä, miten näytät? Oletko sen arvoista? Oletteko niin heikko, että et voi pitää kehon painoa ja kuntoa hallinnassa? Jos vastaat negatiivisesti kaikkiin kolmeen kysymykseen, sinun täytyy miettiä painoa ja syömistä oikein. Tasapainoinen ja terveellinen ruoka ei ole vain ohut ja ohut kuva. Se on myös kirkas iho, vahvat hiukset ja kynnet, selluliitin ja taudin puute, hyvinvointi, hyvät henget ja luonteen lujuus. On tärkeää ymmärtää, että elimistösi ei ole hautausmaa, jossa voit tyhjentää kaiken. Et voi syödä lapselle, et voi syödä ikävystystä tai yritykselle, et voi tarttua makeisiin masennuksen ja stressin kanssa. Onko mahasi paikka kaatopaikalle? Jos näin ei ole, sinun tulee syödä vain tuoreimpia, maukkaita ja terveellisiä tuotteita. Tiedä, että makeat ja rasvaiset kakut eivät tuota sinulle mitään hyötyä, ne eivät sisällä vitamiineja, vaan vain haitallista sokeria ja palmuöljyä, joka sijoitetaan suoraan sivuillesi, vatsaan ja reisiin. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä motivaatioista, jotka auttavat siirtymään oikeaan ravitsemukseen eivätkä muuta mieltäsi.

Ripusta kuva jääkaappiin elämäsi parhaimmillaan. Joka kerta kun tarkastelet hoikkaa kuvaa - tämä auttaa sinua luopumaan seuraavasta gastronomisesta kiusauksesta.

Mittaa viikoittain parametrit - paitsi paino, mutta myös tilavuus rintakehässä, lantion, vyötärön, reiden, käsivarsien ja vasikoiden osalta. Usein volyymit muuttuvat ensin, ja vasta sitten paino alkaa hiipua alas. Voit jopa rakentaa kaavioita mittausten tuloksista. Visuaalinen edustus tekee painon menettämisestä konkreettisempaa, ajattelet sata kertaa, tarvitsetko tätä pullaa?

Ennen kuin syöt jotain kiellettyä, mene peiliin ja katso itseäsi alastossa. Kiinnitä ihosi vatsaan. Haluatko silti syödä jotain?

Ota pois suosikkisi farkut tai mekko, jonka pidit kerran. Pidä vaatteet lähellä symboli ja motivaatio laihduttaa. Vain hieman enemmän ja vetoketju kiinnittyy!

Ajattele tulevaa elämääsi. Paljon painoa on vaikea tulla raskaaksi ja vauva.Jos sinulla ei ole jälkipuoliskoa, on paljon vaikeampi löytää se nykyisessä elimessä. Jos sinulla on jo lapsia, mieti, miten sinun pitäisi katsoa, ​​kun viet ne kouluun. Etkö halua lasten olevan ylpeitä vastustamattomasta äidistään?

Voit menettää painoa jonkun kanssa riidassa, jopa käteispalkkiona. Joillekin tämä on vakava motivaatio.

Kommunikoi ihmisten kanssa, jotka myös johtavat terveelliseen elämäntapaan.

Katso erilaisia ​​elokuvia ja TV-projekteja, jotka kertovat terveellisen ruokailun säännöistä, osoittavat ihmisille suurta painoa. Monille tällainen mahdollisuus näyttää hirvittävältä, siitä tulee käynnistys pitkälle mutta terveelle painonpudotukselle.

Ei kannata menettää painoasi jollekin. On mahdotonta todistaa jotain jollekulle painonpudotuksella. Muista, että itsellesi asettaminen on välttämätöntä vain sinulle. Kun muutat ruokailutottumuksiasi, huomaat vähitellen, miten paino laskee ja keho muuttuu. Jos olet päättänyt muuttaa elämääsi, tässä on joitakin hyödyllisiä vinkkejä.

Miten siirtyä oikeaan ravitsemusvaiheeseen

Tottumusten muuttamisen pitäisi olla vähitellen, mutta jatkuvasti, ottamatta askelta taaksepäin. Tänään laitat vähän vähemmän sokeria puuroon, huomenna juodaan teetä ilman sokeria, huomisen jälkeinen päivä ei valinnut suklaakeksejä jälkiruoka, mutta makea hedelmä. Vältä paistamista, ruoka voidaan keittää, paistaa tai höyryä. Joka päivä on tietoinen päätös, sinun valintasi terveydelle, kauneudelle ja pitkäikäisyydelle. Jokainen makean ja rasvan kieltäminen on pieni, mutta niin merkittävä voitto. Ja tämän polun on oltava todella asteittainen. Muista, että henkilön tapa on kehitetty 21 päivän kuluessa. Tänä aikana sinun on siirryttävä täysin oikeaan ravitsemukseen. Tässä on perussuositukset, joita tulisi noudattaa, jos haluat laihtua lopullisesti.

Miten ja mitä syödä laihtua

Jos päätät siirtyä oikeaan ravitsemukseen, pyydä kotitaloutta tukemaan sinua. He eivät vaadi erityistoimia tai luonnonvaraisia ​​uhreja. Tärkeintä on moraalinen tuki. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi tuoda kotiin makeita makeisia tai epäterveellisiä tuotteita - terve elin ei ole estänyt ketään. Pyydä rakkaitasi pidättäytymään vitseistä, heidän ei pitäisi aggressiivisesti tarjota sinulle kiellettyjä elintarvikkeita. Ne saattavat tarvita fyysistä apua, kun joudut luopumaan kotitaloustyöstä kuntosalikäyntien puolesta. Rakkaiden tuki on erittäin tärkeää painon menettämisessä.

Ensimmäinen ja tärkein sääntö painonpudotuksessa - sinun pitäisi syödä. On, vaikka et halua. Tämä viittaa murto-ravintoon. Ruoan säännöllinen nauttiminen elimistöön säännöllisesti voi hajottaa aineenvaihduntaa. Jos nopeutat 5-6 tuntia, saat painoa jopa kurkkuista. Ja jos vakuutat kehon siitä, että ei enää ole nälkää ja ruokkia sitä 2,5-3 tunnin välein, se lopettaa ruoka-ainevarastojen rasvan. Siksi sinun on jaettava päiväsi niin, että sinulla on tauko jokaiselle aterialle. Yhden annoksen määrän ei pitäisi olla enempää kuin yksi lasi, niin että sinulla on aikaa nälkäilemään ja älä ylikuormitu. Ilman tätä et voi laihtua.

Vähitellen on välttämätöntä hylätä jälkiruoat, jauhotuotteet, paistetut, savustetut, suolakurkatut ja suolatut astiat. Säilytä jääkaapissa vain terveellisiä ja terveellisiä ruokia.

Ruokavalion tulisi olla monipuolinen ja ravitseva.

Kun tulet ravintolaan tai juhlaan, pidä etusijalle vähärasvainen liha, kasvisalaatit, joissa ei ole majoneesia, proteiinituotteet - juusto, juusto, munat, kala, siipikarja. Hiilihydraatit, joita valvotaan tarkasti - niiden saanti olisi rajoitettava. Muista, että alkoholilla on paljon kaloreita, ja lisäksi se lisää ruokahalua. On parempi siirtyä enemmän ja tanssia, jos tapahtuman muoto sallii.

Älä ajattele ruokaa koko ajan, älä rohkaise itseäsi syömään, älä syö ikävystyksestä. Ymmärrä, että elämässä on niin monia muita mielenkiintoisia asioita. Yritä pisteet päiväsi niin, että ei ole aikaa miettiä kiellettyjä makeisia. Jos olet menettänyt hieman painoa, älä osta itseäsi pizzaa, on parempi miellyttää itsellesi uusi ylellinen mekko, jota et ole varaa aiemmin.

Pidä mukanasi hyväksyttäviä jälkiruokia ja välipaloja, joita voi syödä, jos ystäväsi osti pelimerkkejä ja viettelee heitä. Nämä voivat olla pähkinöitä, siemeniä, kuivattuja hedelmiä jne.

Jos et voi tehdä ilman leipää lainkaan, osta ravitsemuksellisia tai ruisleipää.

Joskus tapahtuu, että todella haluat jotain kiellettyä. Jos et voi kieltäytyä itsestäsi, on parempi lykätä ruokaa aamulla. Aamiainen on syönyt melkein kokonaan, eikä se ole kerrostunut rasvaan.

Monet ihmettelevät, mitä siellä on? Mitä elintarvikkeita sallitaan asianmukaisen ravinnon avulla? Tässä on näyte ruokavalio, joka auttaa sinua laihtua.

1. Aamiainen. Aamiaiseksi voit syödä hiilihydraatteja - aamulla ne ovat voimassa. Pitkän täyteyden tunteen saamiseksi on parempi käyttää viljaa - nämä ovat hitaita hiilihydraatteja. Tämä voi olla tattari, kaurapuuro, riisi, ohra. Manna on hyödytöntä, se ei sisällä vitamiineja, joten sitä ei pitäisi syödä. Maitoa puuhun laimennettuna vedellä, sokeri on kielletty. Makeisten, voit lisätä hunajaa tai hedelmiä viljaasi. Puuron lisäksi voit nauttia aamiaisen ruisleivän kanssa, jossa on vähärasvainen juusto, munakokkelia, keitettyjä munia. Kahvi on sallittu vähärasvaisella maidolla ja ilman sokeria. Vihreä tee on erittäin hyödyllinen - se nopeuttaa aineenvaihduntaa. Aamiainen on pakko - tämä on tärkein ateria.
2. Alittaa. 2,5-3 tunnin kuluttua voit tehdä toisen aamiaisen. Nämä voivat olla hedelmiä, marjoja, kuivattuja hedelmiä, jogurttia, kefiiriä, pähkinöitä (enintään kourallinen), leipää.
3. Lounasta. Lounaalla syödä jotain kuumempaa, terveellisin asia mahalle on keitto. Se voi olla lihaa tai vihannesten liemi, jossa on viljaa ja vähärasvainen liha. Varmista, että sinulla on kasvisalaatti, jossa on vihanneksia - vihannekset, joissa on vähän kaloreita, auttavat saamaan pitkän kylläisyyden tunteen.
4. Toinen välipala. Se on samanlainen kuin ensimmäinen, mutta päivän toisella puoliskolla on parempi olla syömättä hiilihydraatteja, mutta mieluummin proteiineja. Siksi on parempi syödä jotain maitotuotetta - raejuustoa, kefiria, makeuttamatonta jogurttia, ryazhenkaa, jogurttia jne.
5. Illallinen. Illallisiin tarvitaan vain proteiineja, ei pastaa ja perunoita. Täydellinen illallinen on paistettu kala- tai siipikarja, jossa on kasvisalaattia. Voidaan ripustaa papuilla. Iltapäivällä makeasta on luovuttava, mukaan lukien hedelmät, marjat ja kuivatut hedelmät.
6. Toinen illallinen Toinen ateria on sallittu murto-aterioissa, varsinkin jos nukut myöhään. Muista, että kehon ei pidä nälkyä yli 12 tuntia peräkkäin. Mutta toisen illallisen pitäisi olla lukutaidottomia - vain oravia. Jopa omenaa ei voi syödä yöllä - siinä on paljon hiilihydraatteja. On paljon käyttökelpoisempaa syödä palan keitettyä kananrinta tai juoda lasillinen kefiiri.

Älä unohda vettä - se poistaa rasvasolujen hajoamistuotteet. Asianmukaisella ravinnolla voit menettää painoa vedellä paljon nopeammin kuin ilman sitä. Ajan myötä aloitat ruokavalion säätämisen ja sen mukauttamisen. Aloitat lisätä vähemmän ja vähemmän öljyä ruokaan, alat ostaa terveellisiä ja terveellisiä tuotteita.Jotta ruokavalio olisi monipuolinen, sinun täytyy kokeilla ja löytää uusia maukkaita ja terveellisiä reseptejä. Tässä muutamia niistä.

Herkullisia ruokavalion reseptejä

On tärkeää ymmärtää, että oikea ravitsemus ei ole selleri, jossa on sellerijuustoa. Ruoanruoka voi olla myös maukasta ja ruokahalua.

1. Kananmarjat. Kananrinta tulee jauhaa lihamyllyssä, lisätä lasillinen keitettyä kaurajauhoa, suolaa, pippuria, muna ja muodostaa patties. Paista uunissa tai höyryssä. Sämpylät ovat uskomattoman maukkaita ja hellävaraisia, kaurajauhoa ei ehdottomasti tunneta.
2. Kanaa ja kukkakaalia. Kana rinta ja kukkakaali täytyy kiehua, leikata suuriksi paloiksi, kaada munat, maitoa maitoon. Se osoittautuu hyvin yksinkertaiseksi, mutta uskomattoman maukkaaksi.
3. Beef Stroganoff. Naudanlihoja tulisi hautua pienessä määrässä vettä sipulien kanssa hyvin pitkään. 2-3 tuntia ja liha osoittautuu kaikkein tarjoilevimmaksi, sipulia ei tunneta, vain rikas liha-kastike säilyy. Herkullisia ja ruokavalioisia elintarvikkeita yhdistettynä riisin tai tattarin sivukeitteeseen.
4. Leivonta. Asianmukaisella ravinnolla voit valmistaa erilaisia ​​jälkiruokia ja jopa leivonnaisia. Tässä tapauksessa jauhot korvataan juustolla, kaurahiutaleella, mannalla. Tässä on yksinkertainen resepti ruokavalio kakku. Mankou: n pitäisi kaataa kefiiri, antaa turvota. Lisää muna, hieman hunajaa makeutta varten. Paista 20-30 minuuttia.

Älä hylkää kokonaan kasviöljyä. Käytä sitä niissä resepteissä, joissa se ei vaadi lämmitystä - esim. Salaattia salaattia öljyllä. Loppujen lopuksi sillä on välttämätön E-vitamiini, joka on niin välttämätön hiusten, ihon ja kynsien kauneus.

Muista, että olet mitä syöt. Asianmukainen ravitsemus ei ole vain ohut luku, vaan myös hyvä terveys, investointi tulevaisuudessa. Katso ruokavalioasi, jotta voit säilyttää terveyttä, nuorisoa ja kauneutta jo vuosia!

Video: oikea ravitsemus laihtuminen