Miten siirtyä oikeaan ravitsemukseen: 6 tapaa

Nykyaikaiset ihmiset ajattelevat yhä enemmän, kuinka hyödyllisiä ruokia he syövät. Tämä ajattelu on loogista, koska nopeutettu päivittäinen rutiini johtaa pikaruokien ja muiden roskaruuan käyttöön. Tästä syystä tarve siirtyä oikeaan ravitsemukseen. Monet uskovat, että terveellinen ruokavalio vaatii huomattavia taloudellisia menoja, mutta tämä ehdotus on virheellinen. Tarvitset vain aikaa. Elintarvikkeiden saanti on 5 kertaa päivässä, kun taas jokaisella aterialla on oma ruokalaji.

Oikean ravinnon ominaisuudet

1. Päivittäisen valikon perustana ovat kala, naudanliha, sianliha, siipikarja, minkä tahansa alkuperän kalat. Lyhyesti sanottuna kaikki nämä ateriat, joita syöt lähes päivittäin, eivät edellytä lisärahoitusta.
2. Vielä yksi tärkein kohta - tuoreet vihannekset, vihannekset (pakollinen!), Hedelmät, kausiluonteiset marjat. Jääkaapissa on aina oltava luetellut tuotteet, koska ne on kulutettava 30-40% päivittäisestä ruoan määrästä.
3. Halvat tuotteet oikeassa valikossa ovat myös rasvaton maito, vilja ja palkokasvit, munat. Valkoinen leipä on hylättävä, täysjyvätuotteet tulevat korvaamaan sen.
4. Asianmukaisen ravitsemuksen noudattaminen ei ole ilman vettä. Sinun täytyy muuttaa radikaalisti elintapojasi, asenna sovellus tarvittaessa älypuhelimeen. Se merkitsee, että sinun täytyy juoda. On suositeltavaa valita sulatettu tai suodatettu vesi, sopiva kivennäisvesi ilman kaasua.

Miten siirtyä oikeaan ravitsemukseen

Prosessi ei ole vaikeaa, mutta sisältää tiettyjä vivahteita. Puhutaan niistä järjestyksessä.

Säännön numero 1. Muuta tapoja

1. Jos olet tottunut syömään paljon, mutta harvoin on aika päästä eroon tällaisista riippuvuuksista. Oikean ravitsemuksen pääsääntö on syödä 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina.
2. Ateria koostuu kolmesta pääaterästä ja 2-3 välipalasta. Niiden välinen aikaväli ei saa ylittää 3 tuntia. Jos puhut ehdollisesti, päivä on jaettu aamiaiseksi, lounaalle, lounaalle, välipalalle, illalliseksi, toinen välipala (valinnainen).
3. Jos olet päättänyt, olla valmis poistamaan alkoholin käytön kokonaan. Tämä koskee erityisesti olutta ja vahvaa alkoholia. Kerran 3-4 viikon aikana voit hemmotella itseäsi lasillisella kuivalla viinillä (enintään 150 ml).
4. Oikea ravitsemus liittyy terveelliseen elämäntapaan. Kun kirjoitat rytmin ja alatte syödä aikataulussa, kirjaudu kuntosalille. Lopeta tupakointi, tupakka edistää verisuonten tukkeutumista.
5. Muutetaan radikaalisti tuotteiden järjestelyä keittiössä. Jos asut muiden perheenjäsenten kanssa, liu'uta makeiset ja roskaruoka kaappiin. Aseta hedelmäkori pöydälle ja laita maito jääkaappiin eteenpäin.
6. Osa ruoasta, jossa on asianmukainen ravinto, ei ylitä 300 grammaa. Siksi ei ole tarvetta pitää suuria levyjä mukanasi. Korvaa ne pienillä kulhoilla ja lautasilla, sulje pois punaisia ​​ja keltaisia ​​sävyjä (nämä värit aiheuttavat nälän tunteen).

Sääntö numero 2. Huomioi juomatila.

1. Vesi aktivoi kaikki aineenvaihduntaprosessit elimistössä, kyllästää soluja hapella, parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Älä koskaan laiminlyö tätä sääntöä, juo enemmän vettä.
2. Keskimääräinen henkilö tarvitsee käyttää noin 2,3-2,5 litraa. puhdas neste. Vuodesta riippuen kehon yksilölliset ominaisuudet ja fyysinen aktiivisuus voivat vaihdella 200-300 ml: lla.
3. Lisäksi veden käyttöä olisi täydennettävä juomalla luonnollisia jogurtteja, maitoa, tuoreita mehuja, yrttiteitä. Makea sooda, paketissa oleva mehu, sokerikompotit ja hedelmäjuomat tulee jättää ruokavalion ulkopuolelle.
4. Vihreän teen ystäville pitäisi olla varovaisempia, et voi juoda sitä useammin 4 kertaa päivässä 250 ml: n kohdalla. Koostumus huuhtelee kalsiumin kehosta, minkä seurauksena hiukset, kynnet ja iho vaikuttavat.
5. Aloita aamu herääminen kaikkien sääntöjen mukaisesti. Heräsimme, pestiin, joimme 300 ml. sulaa vettä sitruunamehulla ja hunajalla. Tällainen siirto työntää kehoa siihen, että on aika vauhdittaa nopeammin.

Sääntö numero 3. Osta terveellisiä tuotteita

1. Ennen kuin lähdet supermarketiin, voit tehdä luettelon vain hyödyllisistä tuotteista. Syödä tiukasti, jotta haitalliset ainesosat eivät tule koriin (välipalat, makkarat jne.).
2. Tee lista siten, että se sisältää 30% päivittäisestä vihannesten määrästä, 20% hedelmistä, 20% vihreistä. Muista ostaa munia, vähärasvainen liha, täysjyväleipä, vähärasvainen hyytelö (raejuusto, jogurtti, kefiiri, maito).
3. Asianmukaisella ravinnolla kiinnitetään erityistä huomiota pekingin kaali- ja jäävuorisalaattiin. Luetellut ainesosat voidaan syödä milloin tahansa päivän aikana rajoittamattomina määrinä. Salaattia täydentää jokainen ruokalaji.
4. Ostaa vehnä, ruis, pellavaidot. Ne on lisättävä kefiriin, ensimmäiseen ja toiseen kurssiin, keittoihin, maitokakuihin jne. Muista sisällyttää palkokasvien, erityisesti papujen luetteloon, se sisältää paljon proteiinia.
5. Kun aamu alkaa aamiaisella, varmista, että korissa on kaurapuuroa (ei sokeria tai kermaa). Sekoita kaurahiutaleita chian tai pellavan siementen kanssa haluttaessa.
6. Kasvisalaatit pukeutuvat puhdistettuun ensiluokkaiseen oliiviöljyyn tai omenasiideriinietikkaan (6%: n pitoisuus). Kahdesti viikossa voit syödä voita.
7. Hanki kovaa tai pehmeää, ei kovin suolaista juustoa hypermarketissa. Hyödyllinen hankinta on kalaöljykapseleita, lääkettä myydään apteekissa. Juo kurssi 1 kerran kuuden kuukauden aikana.

Sääntö numero 4. Poista roskaruoka

1. Siirtyminen terveelliseen ruokavalioon edellyttää höyrytettyjen ruokien syömistä. Täysin eroon paistetuista elintarvikkeista, lisää vähemmän suolaa ja kuumia mausteita. Hylkää makkarat.
2. Ei ole suositeltavaa käyttää säilykkeitä (kilohailia, vihanneksia öljyssä jne.). Korvaa rapeita suolakurkkua ja muita peittaustuotteita pakastetuilla vihanneksilla ja palkokasveilla. Voit ostaa sekoitus papuja, munakoisoja, sieniä, bulgarialaista paprikaa, riisiä jne.
3. Valkoinen leipä aiheuttaa suurta vahinkoa kuvalle ja koko keholle, erityisesti suolille. Sillä ei ole mitään hyötyä, joten tämä tuote on suljettava pois. Korvaa vehnätuote leivänleivällä, joka on integroitu tuote täysjyvätuotteista.
4. Sinun pitäisi unohtaa juurikassokeri ikuisesti, käytä ruskeaa hiekkaa, hunajaa tai steviaa (luonnollinen korvike). Anna periksi paistaminen, makeiset ja muut makeiset. Jos tarpeen, syö vähän katkera suklaata.

Sääntö numero 5. Älä unohda nauttia aamiaista

1. Aamiaisen tulisi olla 1/3 päivän ateria. Jos sinulla on pitkiä työpäiviä tai on olemassa voimakas fyysinen rasitus, varatkaa aamiaisateriaa varten puolet päivittäisestä ruokamäärästä. Vaihtoehtoisesti voit jakaa määrän 2-3 ateriaan puolen tunnin välein.
2. Aloita päiväsi lasillisella sitruunavedellä neljännes tunnin kuluttua, aloita ateria. Täydellinen sekoitus pellavaa ja kaurapuuroa, jossa on kausiluonteisia marjoja ja hedelmiä, on ihanteellinen aamiainen. Voit myös syödä raejuustoa, keitettyjä munia, jogurttia, maitotuotetta, viljapalkkia.
3. Kahvi valuu ruokahalua ja polttaa kaloreita, kiistanalainen juoma. Älä anna sitä. Juo 40-50 ml. puhdista espresso aterioiden jälkeen. Lisää lusikallinen hunajaa tai steviaa halutulla tavalla. Käytä juomaa ilman maitoa ja kermaa.
4. Jos kohtelet itseäsi ihmisille, jotka eivät koskaan syö aamiaista, yritä syödä vähintään 1 juustoa. Tärkeintä on lähettää aivolle signaali aktivoida kaikki aineenvaihduntaprosessit. Aamulla saa syödä suklaata, osaa - enintään 30 grammaa.

Sääntö numero 6. Älä unohda välipalaa

1. Kuten edellä mainittiin, terveellisen ruokavalion tulisi sisältää 2-4 välipalaa. Esimerkiksi aamulla oli aamiainen, puolen tunnin aikana syöminen omena, päärynä tai viinirypäleet. Noin 1 tunnin kuluttua, ota toinen aamiainen 30 minuutin kuluttua, ja siellä on snackbaari.
2. Välipalojen on oltava oikeat, vain tällainen siirto antaa sinulle mahdollisuuden syödä eikä rasvaa. Jos käytät vain terveellisiä elintarvikkeita, välipaloja ei enää rajoiteta ajaksi ja annoksiksi.
3. Väliruokana voit nauttia kasvis- tai hedelmäsalaatteja, minkä tahansa tyyppisiä pähkinöitä (enintään yhden päivän), maitotuotteita, pieniä kaloja tai juustoa.
4. Älä syö matkalla, aseta itsellesi 10 minuuttia aikaa juhlaan. Syö hiljaa, älä käynnistä televisiota tai musiikkia. Keskity leuan ja kielen liikkumiseen.
5. Kokeneet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat cocktailien valmistamista rasvattomasta maidosta, hunajasta ja kausiluonteisista marjoista. Voit lisätä juomaan raakamunan tai puhdasta proteiinia (myydään urheiluravintolassa). Cocktail täyttää nopeasti kehon ja säilyttää kylläisyyden tunteen 1,5 tuntia.
6. Jos palvelun luonteen vuoksi et voi syödä kunnolla yrityksen ruokalassa, valmistele ruokaa etukäteen. Pakkaa se astioihin ja mene töihin. Yritä olla syömättä ruokaa ilman esilämmitystä.

Siirtyminen oikeaan ravitsemukseen ei vaadi erityisiä voimia ja varoja. Sinun on myönnettävä, että luetellut tuotteet ovat paljon halvempia kuin päivittäinen pikaruokakulutus McDonald'sissa, KFS: ssä tai Burger Kingissa. Sinun tarvitsee vain huolehtia siitä, että jääkaapissa on tarvittavat komponentit.

Video: miten aloittaa syöminen oikein