Kuinka sokeria kieltäydytään: hyödyllisiä vinkkejä

Kaikki ihmiset rakastavat makeisia, tämä tosiasia on osoittautunut monta kertaa. Jopa kaikkein innokkaimmat ruokavalion kannattajat ja asianmukainen ravitsemus järjestävät itselleen niin sanotun "huijaus-milan", jonka aikana se nojaa kalorien makeaan ruokaan. Mutta joskus sokerin tarve on niin korkea, että se saavuttaa absurdisuuden. Henkilö kirjaimellisesti alkaa murtua, jota seuraa apatia, mielialahäiriö ja vakavat hermostot. Tällaisissa tilanteissa on välttämätöntä poistaa nopeasti sokeri ruokavaliosta.

Sokerin hylkäämistä koskevat säännöt

1. Jotta voisimme päästä eroon tarpeesta sokeria ilman rasitusta keholle, menettely olisi suoritettava vähitellen. Jos olet tottunut asettamaan 2 lusikallista sokeria teetä, vähennä annosta.
2. Poistetaan täysin makean soodan ja pakattujen mehujen kulutus. Sammuta jano tavallisella kivennäisvedellä ilman kaasua.
3. Jos katkesi ja söit kakun, sinun on tehtävä se fyysisen rasituksen avulla. Käy kuntosalilla tai viettää pitkään.

Säädä syömisen tilaa

1. Halu syödä makeaa tulee, kun henkilö ottaa liian kauan taukoja aterioiden välillä. Myöhemmin, kun elimistössä nautitaan hiilihydraatteja, glukoosi hyppää jyrkästi, tulee tyytyväisyys.
2. Mutta tällainen askel (makea makea tyhjä vatsa) on perusteellisesti väärä. Sinun täytyy tehdä ruokavalio, joka koostuu 4-6 ateriasta. Kolme heistä ottaa tärkeimmät ateriat, loput 1-3 ovat välipaloja.
3. Ota tapana ottaa aamiainen! Ei teetä voileipillä, mutta olennaista ruokaa. Tämä voi olla kaurahiutaleita, marjojen juustoa, pellapuuroa, täysjyväleipää ja lusikallinen hunajaa tai juustoa, keitettyjä munia.
4. Säädä annoksen kokoa. Jokainen ateriasi ei saisi ylittää kahta kourallista (ehdollisesti). Älä unohda pitää välipalaa, kuljeta aina omena tai tavallinen jogurtti.
5. Puhuminen jogurtista. Ostetuissa luonnollisen "Activian" tyyppisissä formulaatioissa on hiilihydraatteja, mutta ne ovat oikein. Joten nojaa "Activiaan" ilman lisäaineita joka päivä (juominen tai tölkit).

Syö enemmän hedelmiä

1. Hedelmät sisältävät paljon glukoosia ja fruktoosia, jotka eivät lisää veren sokeripitoisuutta. Päärynät, omenat, persikat, kiivi, appelsiinit - kaikki tämä ja paljon muuta pitäisi olla pöydälläsi.
2. Varmista, että jokaisessa välipalassa on tietty hedelmä. Aamiaisella kaikki sopii paitsi sitrushedelmiin, on parempi kuluttaa niitä lounaalla.
3. Greippi tai pomelo auttaa sinua eroon sokeririippuvuudesta. Tällaisissa hedelmissä on luonnollisia sakkarideja, ne poistavat puhdistetun sokerin tarpeen.
4. Hedelmien tulee sisältää myös kuivattuja hedelmiä. Syö päivämäärät ja viikunat maltillisesti, nojaa kuivattuihin aprikooseihin, joissa on kuivattuja aprikooseja. On parempi yhdistää kuivatut hedelmät viljan ja hunajan kanssa aamiaiseksi.

Poista sokerin himoa.

1. Riippumattomuus mihinkään, mukaan lukien makeiset, ruoka, alkoholi, tupakka, eivät näy missään. Kun aloitat sokerin, voit löytää sen syyn.
2. Saatat kokea stressiä tai älä nuku hyvin yöllä. Joillekin tällainen suhde esiintyy kylmänä vuodenaikana, jolloin on halua ripustaa TV: n ympärille teetä ja makeisia.
3. Ei ole väliä mitä syödä nopeasti hiilihydraatteja. Ne aiheuttavat korjaamatonta haittaa terveydelle ja edistävät diabeteksen kehittymistä.
4. Jos riippuvuus on psykologista, on kiireellistä päästä eroon siitä.Vaihda iloon muista asioista (työ, harrastukset, äärimmäiset urheilulajit jne.).

Älä yritä vaihtaa välittömästi.

1. Makeisten kieltämiseen liittyy yleensä todellista kärsimystä, jos lopetat jyrkästi sokerin syömisen. Siksi älä tee virheitä "kokenut", toimi viisaasti.
2. Sokerin puute johtaa hemoglobiinin, huimauksen, pään kipuun, käsivarsien ja jalkojen vapinaa. Jotta ei pyritä kiduttamaan psykettä ja kehoa, on tarpeen luopua hitaasti sokerista.
3. Poista ensin yksi lusikka päivässä, sitten kaksi lusikaa päivässä ja niin edelleen. Voit syödä 2 teelusikallista sokeria päivässä, tätä pidetään normaalina. Glukoosia on nautittava niin, että ongelmia ei ole.

Sisällytä monimutkaisempia hiilihydraatteja ruokavalioon.

1. Jos vertaamme hiilihydraatteja, monimutkaiset eivät aiheuta veren glukoosipitoisuuden voimakasta nousua, toisin kuin helposti sulavat. Ensimmäisessä tapauksessa entsyymit pilkotaan tarpeeksi kauan kehossa. Sieltä tulee hitaasti sokerin virtaus vereen.
2. Jos tasapainotat uuden ruokavalion, et halua syödä makeisia.
3. Sinun pitäisi syödä noin 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Tärkeintä on, että kunnes monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sulatetaan, et halua makeisia. Tällaisen ravinnon avulla nälän tunne ei myöskään uhkaa sinua.
4. Tällä hetkellä on monia hyödyllisiä tuotteita, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Voit syödä palkokasveja, tomaatteja, täysjyväviljaa, kesäkurpitsaa, munakoisoa, sipulia, kaalia ja porkkanaa.
5. Myös karkeat jauhotuotteet ovat sopivia. Tällaisten tuotteiden on oltava läsnä kahdesti aamulla. Tällaisessa ravinnossa ei ole erityisiä rajoituksia.

Voit nauttia aamiaisen

1. Jotta sokeripitoisia elintarvikkeita ei tarvita, tarvitset laadukkaan aamiaisen.
2. Tällöin astian tulisi olla maksimimäärällä proteiinia. Voit syödä eri muunnelmissa kananmunia, herneitä, vähärasvaisen lihan ja chia-siemeniä.
3. Tämä aamiainen auttaa sinua välttämään veren glukoosin voimakkaan laskun. Yleensä tämä prosessi aiheuttaa makeisten tarvetta.
4. Kuten useat tutkimukset osoittavat, herneproteiini on kaikilta osin useita kertoja suurempi kuin heraproteiini. Lisäksi pavut parantavat suoliston mikroflooraa.

Vältä sokerisia juomia

1. Jos päätät hylätä sokerin ja makeisten kulutuksen, sinun on myös lopetettava soodan ja vastaavien nesteiden juominen. Useimmissa tapauksissa ihmiset tekevät saman virheen, he käyttävät edelleen sokerisia juomia.
2. Vertailun vuoksi 500 ml. limonadi sisältää noin 250 grammaa. sokeri. On tärkeää ymmärtää, että henkilön ei suositella ylittävän 80 grammaa. Ajattele ja tee joitakin johtopäätöksiä.
3. Huomautukset ovat osoittaneet, että jos juot säännöllisesti 1 l. makea sooda päivässä, riski diabeteksen kehittymisestä lapsilla kasvaa 65%, yli 30-vuotiaiden naisten osalta - 80%.

Normaali nukkuminen

1. Jotta keho voidaan suojata maksimaalisesti ylikuumenemiselta tai diabeteksen kehittymiseltä, on tarpeen ylläpitää normaalia unta. Sinun tulisi levätä vähintään 7,5 tuntia.
2. Jos luku on pienempi, normaalissa elämäntavassa elin tarvitsee enemmän kuin 400 kcal enemmän makeaa. Siksi meidän on tehtävä kaikkemme laadun unen takaamiseksi. Aloita tarvittaessa magnesiumin käyttö.

Täysin luopua sokerista on tehtävä paljon. Tarkista ruokavalio. Noudata yksinkertaisia ​​ohjeita. On tärkeää syödä ja mennä kuntosalille. Valikossa ei saa olla puolivalmiita tuotteita eikä pikaruokaa. Sokeria suositellaan korvaamaan fruktoosi.

Video: 8 syytä hylätä sokeria