Kuinka huijata nälkä: 4 tehokasta tapaa

Moderni maailma ei jätä ihmisen aikaa perustarpeisiin. Jatkuvat välipalat liikkeellä ja täydellisen aterian puuttuminen johtavat nälkään. Säännöllisen haitallisen ruoan kyllästymisen ansiosta se kulkee riittävän nopeasti, sen sijaan brutaali ruokahalu. Monet ihmiset kohtaavat ongelman, kun puremien jano kulkee kaikkien rajojen läpi. Tästä syystä tarve taistella raivoavaa petoa vastaan. Kokeneet ravitsemusterapeutit ja psykologit ovat tehneet tehokkaat menetelmät ongelman poistamiseksi, puhutaan kaikesta järjestyksestä.

Menetelmän numero 1. Seuraa päivittäistä rutiinia

1. Tee urheilua. Liikunta auttaa tukahduttamaan ruokahalua. Tästä syystä on suositeltavaa tehdä harjoituksia aina, kun haluat syödä. Sen lisäksi, että pääset eroon välittömästä ongelmasta, urheilu auttaa polttamaan näitä ylimääräisiä kiloja. Aktiiviset ihmiset ovat vähemmän alttiita nälkää kuin ne, jotka johtavat mitattuun elämään.
2. Kävele jalka. On väärinkäsitys, että raikas ilma aiheuttaa ruokahalua. Kuitenkin säännölliset kävelyretket kyllästävät solut hapen kanssa, minkä seurauksena yksi haluaa syödä vähemmän. Heti kun nälkäsi tuntuu, mene lähimpään puistoon hengittämään ilmaa.
3. Hanki tarpeeksi unta. Tutkijat ovat toistuvasti osoittaneet, että unen puute vaikuttaa ruoansulatukseen. Ihmiset, jotka levittävät yli 7 tuntia päivässä, ovat vähemmän alttiita ylikypsälle kuin ne, jotka ovat "Morpheuksen kuningaskunnassa" noin 5-6 tuntia. Nälän voittamiseksi kiinnitä riittävästi huomiota lepoon oikeaan aikaan (22.00-08.00).
4. Etsi harrastus. Useimmissa tapauksissa ruokahalu herää tapauksissa, joissa alkaa jatkuvasti katsoa jääkaappiin ikävystymisestä. Nälän voittamiseksi löytää harrastus, joka vie kaikki ajatukset. Jatkuvan huijauksen sijaan mieli ajattelee uusia suunnitelmia ja ideoita.

Menetelmän numero 2. Luo oikea ilmapiiri

1. Syö hiljaa. Syöminen tapahtuu ilman ylimääräistä melua. Jos syöt kovalla musiikilla tai TV: n äänellä, syönyt määrä kaksinkertaistuu tai jopa kolminkertaistuu. Ihmiset, jotka ovat luonnollisesti alttiita ruumiillisuudelle, on suositeltavaa kiinnittää erityistä huomiota tähän kohtaan.
2. Älä syö pimeässä. Kaikki eivät tiedä, mutta vaimennettu valo, erityisesti romanttinen ilmapiiri, edistää ylirasitusta. Syömällä pimeydessä jopa tavallisinta leipäviipaa tuntuu epätavallisen herkulliselta. Makuhermot pahenevat, joten nälkä tulee. Syö vain valossa, anna periksi "romanssi".
3. Poista kaloreita sisältävät elintarvikkeet. Piilota evästeet ja muut makeiset kaapin kauko-osaan. Laita pestyt ja raastetut omenat, appelsiinit keittiön pöydälle. Laita jääkaappi kunnossa, laita vähärasvainen maito ensin. Jos mahdollista, älä osta kastikkeita, erityisesti majoneesia (korvaa se vähärasvaisella hapanta kerma).
4. Keskity siniseen. Kirkkaat värit, nimittäin punainen, keltainen, oranssi, edistävät nälän heräämistä. Ne terävöittävät aivojen reseptoreita, jotka ovat vastuussa ruokahalusta. Jos keittiössäsi on samanlainen värivalikoima, sulje pois nimetyt sävyt. Vaihda ne siniseen, siniseen tai vaaleanvihreään, ne tukahduttavat raivoavaa ruokahalua.
5. Pidä jääkaappi täynnä. Opi tekemään valikko tulevaa viikkoa varten. Varmista, että jääkaappi on aina täynnä terveellistä ruokaa. Muuten sinun täytyy syödä mitä on (voileipiä, paistettuja perunoita jne.). Kiinnitä huomiota tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin, niiden pitäisi olla ylimääräisiä.Tällainen siirto auttaa sinua valitsemaan haluamasi ruoan eikä syö hampurilaisia ​​lähimmässä pikaruokaravintolassa.

Menetelmän numero 3. Opi "hankalat" tuotteet

1. Pureskele cud. Voit pettää nälkääsi tekemällä tavan kuljettaa sokerittomia purukumia kukkaroosi. Valitse hedelmien makeat vaihtelut, ne tukahduttavat ruokahalua. Kun haluat syödä, pureskaa kumia 3 minuutin ajan, nälkä nousee hieman. Ei ole suositeltavaa käyttää tuotetta tyhjään vatsaan.
2. Älä unohda palkokasveja. Käytä papuja ja herneitä vähintään 4 kertaa viikossa pieninä annoksina. Listatut tuotteet sisältävät runsaasti proteiinia ja ovat suhteellisen vähäkalorisia. Tämän seurauksena pysyt täynnä pitkään ja pettää nälkää.
3. Pois ruokavaliosta. Puhumme yksinomaan kuumista mausteista, jotka ärsyttävät mahalaukun limakalvoja ja lisäävät ruokahalua. Näitä ovat löysät mausteet ja kastikkeet, kasvien juuret (piparjuuri, inkivääri jne.). Jos haluat pettää nälkäsi, valmistele ruokia, joissa on vähimmäismäärä suolaa ja mausteita ”kevyellä”.
4. Älä luovuta perunoita. Monet uskovat, että perunat ovat hyvin kaloreita elintarvikkeita, ja aivan oikein. Puhumme kuitenkin korkeasta tärkkelyksestä (ei kasteltua kasviksia vedessä), paistettuna voissa. Tee siitä tapana syödä 1 keitettyä mukulaa päivässä, se normalisoi sokeritason ja estää ruokahalun.
5. Syö omenat. Joissakin tapauksissa nälkä johtuu jodin puutteesta. Luiden kanssa syönyt omena auttaa täyttämään sen. Vilja sisältää päivittäisen jodin, joten tarve syödä "roskaruoka" katoaa dramaattisesti. Voit pettää nälkää myös syödä makeat omenat hetkessä, jolloin ruokahalua (ei tyhjään vatsaan).

Menetelmän numero 4. Normaali päivittäinen ruokavalio

1. Älä nälkää. Älä missään tapauksessa unohda aterioita, paasto vaikuttaa haitallisesti terveydentilaan. Pitkän pidättymisen seurauksena keho alkaa lakata. Myöhemmin hän lykkää jopa kaloreita, jotka on saatu vihannesten ja hedelmien syömisestä.
2. Syö kelloa. Tee tavaksi syödä ruokaa tiukasti aikataulun mukaisesti 2-3 tunnin välein. Sinun pitäisi olla vähintään 5 ateriaa päivässä, viimeinen pidetään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällaisten manipulaatioiden seurauksena vatsa alkaa tuottaa mehua tiukasti määrätyin tuntein. Voit tukahduttaa nälkää syömällä pieniä määriä ruokaa (suurten annosten tarve häviää).
3. Älä kiellä itseäsi jälkiruoka. Monet ihmiset tekevät virheen kiellettäessä makeat kakut ja muut jälkiruoat. Lopulta aivot jäävät tyytymättömiksi jopa runsaan aterian jälkeen. Tietyn ajan kuluttua syöt vielä jälkiruoka, mutta kaksinkertainen määrä. Jos haluat makea, syö aamulla suklaata tai kakku.
4. Älä unohda aamiaista. Kun olet herännyt aamulla, juo lasillinen vettä sitruunalla ja makeutusaineella (voit ilman sitä). Neljännes tunnin kuluttua, aloita aamiainen, sen pitäisi olla kolmasosa ruokavaliosta. Syödä pellavaa tai kaurapuuroa maidolla / vedellä, lisää pähkinöitä ja marjoja. Tällainen liike kehottaa kehoa heräämään ja kyllästämään sen energialla monta tuntia.
5. Syö mitattuna. On tunnettua, että aterian kyllästyminen ei tapahdu välittömästi. Pääsääntöisesti ruumiin tarvitsee 20–30 minuuttia, ja tämän ajan jälkeen aivot saavat signaalin ”Enough!”. Yritä syödä hitaasti, pureskele ruokaa perusteellisesti, jätä pöytä heti, kun ensimmäinen osa on ohi. Älä määritä lisäainetta.
6. Älä syö liikkeellä. Kuten edellä mainittiin, aterian vastaanotto olisi suoritettava mitattuna ja hiljaisuudessa. Vältä nopeaa välipalaa matkalla töihin tai julkiseen liikenteeseen.Muuten syöt paljon enemmän kuin alun perin oli suunniteltu. Lounas- tai illallisprosessissa keskitytään kielen ja leuan liikkumiseen, se auttaa pettämään nälkää.
7. Määritä painopisteet. Opi käsittelemään kehoa. Suositus ei tee sinua nälkää. Kun haluat makea, syödä leivottua omenaa hunajalla. Paistettujen perunoiden sijaan hauduta vihanneksia lihalla. Vaihda valkoinen leipä ruokavalioon ja pikaruokaa kasvisalaatilla. Keskity terveisiin elintarvikkeisiin niin, että elimistö saa enimmäismäärän hyödyllisiä entsyymejä.

Nälkää on helppo pettää, jos sinulla on riittävästi tietoa käytettävissä olevista psykologisista tekniikoista. Laita keittiö, poista punainen ja keltainen sävy, korvaa ne sinisenä. Pidä jääkaappi täynnä, syödä murto-osaa ja tunnilla, pelaa urheilua. Hanki tarpeeksi unta, tutki "salaperäisten" tuotteiden luetteloa, älä salli ylikuumenemista ikävystyksestä.

Video: 10 vinkkiä nälän tunteen huijaamiseen