Miten normalisoida suolet kotona

Suolen hajoaminen on useimmiten syksyllä ja talvella. Kun kylmät päivät alkavat, ihmiset alkavat syödä enemmän kaloreita ruokaa. Vatsa tuskin hajottaa raskaita elintarvikkeita. Ja suolet reagoivat hyvin huonosti - ummetus tai ripuli, ravinteiden heikko sulavuus. Näin ollen ruma, maanläheinen ihon väri, käsittämätön ihottuma, uneliaisuus, jatkuva väsymys.

Miten normalisoida suolet? Voit juoda erikoislääkkeitä, joita lääkäri määrää. Vain tämän täytyy tehdä koko elämäni, jos et yritä muuttaa jotain itse.

Mutta ennen kuin lähdet klinikaan, yritä täyttää useita suosituksia kotona. Ne ovat hyvin yksinkertaisia, seuraa niitä helposti, mutta tulos on kunnollinen. Ainoa vaatimus on tehdä kaikki järjestelmällisesti. Se on kovaa ja pitkään. Kahden päivän kuluessa mikään ei muutu, vaan 30 päivän kuluessa. Jos tämän ajanjakson jälkeen suolisto jatkaa "ilahduttaa" sinua epämiellyttävillä yllätyksillä, voit mennä klinikalle. Ainakin, ettet häviä itseäsi ja tee kaikkea voimallanne.

Perinteisesti nämä suositukset voidaan jakaa seuraaviin:

• virrankulutus
• oikea ruoka
• veden määrä
• urheilu
• vitamiinit

Mutta nyt sinun ei tarvitse tehdä hapan kasvoja ja hemmotella itseäsi. Luettelo on tietenkin samanlainen kuin terveellisten elämäntapojen standardivaatimukset. Mutta tämä on vain ensi silmäyksellä. Lue ensin loppuun. Vakuutan teille, että voit löytää paljon mielenkiintoisia asioita itsellesi. Ja täällä ei ole klassisia vinkkejä, jotka ovat jo alkaneet jauhaa. Mennään?

Virrankulutus

Miten yleensä teet? Heräsimme, käynnistimme vedenkeitin, menimme tekemään aamuhygieniaa. Juotiin kupin kahvia tai teetä, pukeutui ja hyppäsi. Toimii, opiskella, muissa tapauksissa. Hyvää pureskella pikaruokaa tai joi jogurttia. Illalla he tulivat, he loukkaantuivat, kuten tuzikin roskakoriin, on jo vaikea hengittää. Aika yöhön, ja et voi nukkua. Suolet mykistävät vihaisesti - kulinaariset "feats" eivät hallitse millään tavalla.

Aloita kytkemällä mikroaaltouuni ja vedenkeitin aamulla. Ja laittaa siihen voileipä tai puuroa, joka oli keitetty edellisenä iltana. Voileivät yleensä voidaan leikata ja jäädyttää erikseen. Aamupalat ovat valmiina, kun peset ja harjat hampaita. Ja jos syöt omenaa tai muuta hedelmää, se on täydellinen! Ei ole aikaa? Syö omena, kun lähdet asunnosta tai mene bussipysäkille. Ja se ei näytä typerältä.

Lounasaikaan välipaloja varten valmistetaan illalla pieni kontti valkoisella lihalla tai kalalla, kolme lusikallista koristeita (viljaa, perunaa) ja heitä raakoja kuivattuja porkkanoita tai pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä. Jälleen omena, päärynä, kurkku. Mikä on vihannesten läsnä ollessa, ota se sitten. Ruoka-astia ei vie paljon tilaa pussiin, ja se hyödyttää suolistoa.

Nyt meidän ei pitäisi olla närkästyneitä siitä, että he sanovat, ei ole paikkaa lämmittää, se on epämiellyttävää syödä ... Tyhmä tekosyitä! Joten jogurtti juoda kylmää pullosta on normaalia? Ja kylmä puuroa tai lihaa - onko se todella kauhu-kauhu? Tai onko se kätevä pureskella cheburekia matkalla, ja pureskella porkkanoita tai pähkinöitä - tarvitsetko erityisolosuhteita?

Älä jaa roskaa. Laita aamiainen ja lounas järjestykseen. Sitten illallisella et ole rasvainen. Ja illalla aika jää huomenna kerätä ruokaa heidän kanssaan.

Oikea ruoka

Puhuminen tuotteista. Nooo, älä missaa tätä kohdetta! Emme kerro teille ruokavalioista ja opettaa sinua tekemään vain terveellistä ruokaa. Anna vain muutamia suosituksia ruokavalion parantamisesta positiivisella tavalla ja älä kiistä itseäsi rakkaasi.

Makeisia. Harvat ihmiset rakastavat heitä.Sinun ei pitäisi jättää niitä kokonaan pois ruokavaliosta, glukoosi auttaa aivoja normaalisti. Mutta voit korvata ne? Voit. Yritä joskus ostaa suosikki kakku ostaa porkkana. Älä kiristä. Vain satunnaisesti.

Suklaa. Valkoisen tai maidon sijasta ostaa katkera. Tai jopa kaakaota. Ja ei ollenkaan hauska. Kukaan ei pakota kieltäytymään kokonaan. Mutta ajoittain aika varsin todellinen.

Valkoisen leivän sijaan - suolaisia ​​vohveleja tai keksejä. Soodan - kivennäisveden tai teen sijaan. Makaronivalmisteiden sijaan illalla - kasa vihanneksia. Toistan, ei aina, vaan vain määräajoin. Suolisto kiittää hyvää työtä, ja voit kiittää itseäsi.

Jokaisessa vaiheessa he huutavat meitä puolivalmisteiden vaaroista. Um. Se riippuu siitä, mitä tämä sana tarkoittaa. Yksi asia on nopea keittäminen nuudelit ja toinen asia kokonaan - kynttilät jumissa pakastimessa vapaapäivänä. Onko myönnetty vapaa minuutti? Tee omia "puolivalmiita tuotteita" ja laita ne pakastimeen.

Kiitos sitten jälleen kerran, kun tulet kotiin illalla ilman jalkoja ja halu kokata jotain. He kaatoivat vettä kattilaan, suolativat, kaadettiin joitakin täytettyjä kaali-rullia, lihapullia tai nyyttejä, panivat ne pieneen tuleen ja leväsivät kylvyssä. 40 minuutin kuluttua tuli valmis astia. Kaikki! Voit sanoa itsellesi: ”Aivan, mitä hieno kaveri! Ei ihme, että puolet vapaapäivästä näillä aihealueilla on lyönyt! "

Veden määrä

Unohdimme nopeasti kaiken, mitä kuulimme ja luimme pakollisesta kaksi litraa vettä päivässä! Kenelle tämä sääntö koskee? Tyttöopiskelija painaa 40 kg? Tai stout-matrona, jonka asteikolla nuoli kulkee yli sata? Kaikki yksilöllisesti. Ja ei ole välttämätöntä etsiä kaavaa, luottaa sen perustuslakiin ja tilavuuteen.

Jälleen, otamme mukaan pienen pullon puhdasta juomavettä. Laitamme työpöydälle tai silmien eteen. Hälytyskelloja ei tarvita, mikä muistuttaa lasia joka tunti. Hän pysähtyi katsomaan pulloa - joi muutaman sipin, vaikka et halua juoda. Ei muistettu vedestä, ja kunnossa. Muista sitten. On ohi Lähetä uusi, jos mahdollista.

Vähitellen nämä kurkkuista tulee tapa. Ilman itsensä väärinkäyttöä ja suoliston etuja.

urheilu

Oh, suosituin aihe! No, kyllä, kyllä. Mitkä ovat toimet, kun aika ja energia eivät pysy lainkaan. Entä jos siirrät urheilua aamulla tai jopa keskellä työpäivää? Ja miksi tämä on mahdotonta? Liikunta ei ole vain sprintti tai uima-allas päivittäin. Sinun ei edes tarvitse mennä ulos suolistasi.

Esimerkiksi aamulla. Aloita hälytys 5-10 minuuttia aikaisemmin. Ne ovat enemmän kuin tarpeeksi. Oikea ilman sängystä, venyttele hyvin, niin hyvin. Heräsin Erinomainen!

Kääntyi selälleen ja tee polkupyörä. Älä ole jopa seitsemäs hiki. Heti kun henkeä alkaa harhautua, he lopettivat ja menivät pesemään ja nauttimaan aamiaista. Yleensä se on 15-20 liikkeitä. Näyttää siltä, ​​että se ei anna mitään? Ja turhaan. Vatsalihakset jännittyvät, suoliston täytyy alkaa toimia. Jos mahdollista, matkalla kylpyhuoneeseen tai keittiöön, he taivuttelivat useita kertoja, heittivät tai ripustivat ovipiiriin ja nostivat jalkansa. Se ei ole vaikeaa ja kestää 10 minuuttia aikaa.

Oletetaan aamulla, että sinulla ei ole tällaista 10 minuuttia. Sitten siirrämme harjoituksen suoraan työaikaan. Loppujen lopuksi keskellä päivää mennä juoda, toipua, savua? Joten miksi ei istua alas tai kumartua tiellä? Ja anna kollegoiden katsoa kiltti. Eikö maailmassa ole tarpeeksi kampia? Sinulla on omat torakoita, heillä on omat ongelmansa.

Pienennä ennakkoluuloja, sinun täytyy normalisoida suolet. Erityisen utelias kollegat voivat selittää liikkeesi, jotka ovat tukossa.

Tai yleensä esimerkiksi meni tarpeiden mukaan. Varmasti, wc: ssä viipyi. Kampaus oikea, meikki. Pidä vielä kolme minuuttia, aalto jalkasi edestakaisin. Tai istu alas, venytä. Tärkeintä - käyttää vatsalihaksia. Ja niin joka kerta kun menet.

Näyttää siltä, ​​että nämä toimet ovat vähäisiä. Ja tarkista. Silloin näemme.

vitamiinit

Nyt olemme yleisiä. Ilman tätä millään tavalla. Jokaisella on jo kauan tiedossa, että henkilö tarvitsee syödä hyvää ämpäriä raakoja vihanneksia ja hedelmiä päivässä päivittäisen hinnan saamiseksi. Tai ota vitamiini- ja mineraalikomplekseja. Usein ei ole aikaa, vaivaa, halua, tilaisuutta, rahaa käyttämään vihreää iskuannosta. Kyllä, paljon syitä.

Valitse sitten lääkkeet. Vain missään tapauksessa älä ota omia ravintolisiä ja vitamiineja! Ja anna "Tanka juomaa, hän tuntuu hyvältä. Ja voin myös. Sinä ja Tanka ovat täysin erilaisia ​​organismeja, vaikka olisit kaksoset.

Ota aikaa ja mene lääkäriin, selitä tilanteesi. Anna hänen kirjoittaa ne lääkkeet, jotka hyödyttävät sinua. Saatat joutua käyttämään rahaa. No, niin edelleen!

Ja tietenkin, älä unohda syödä raakoja vihanneksia ja hedelmiä. Ne eivät ainoastaan ​​lisää ravinteita kehoon, vaan myös tekevät suolistasi normaaliksi. Loppujen lopuksi tämä määrä kuitua aiheuttaa peristaltista aktiivisesti liikkua.

Ei ole tarpeellista pakottaa hapankaalia omaansa voimalla tai nibleellä omena huokauksella. Tahdolla tai aina kun mahdollista, ilman väkivaltaa itseesi. Lopulta, jos haluat normalisoida suoliston työn, teet ilman "en halua." Vain siksi, että se on tarpeen. Ja jos ei, niin ei ole mitään, joka päätä vasara. Aika tulee - ota.

Pikku temppuja

1. Nyt on tullut muodikas puhdistaa suolet. Se on paljon tapoja, alkaen erikoisvalmisteisista tuotteista ja viimeistelystä kasviperäisen keräyksen kanssa. Ennen kuin aloitat, harkitse, mihin vietät seuraavana päivänä. Ja sitten, kun suolet alkavat puhdistaa tungosta paikasta, se hämmentää koko ohjelmaa! Ja sinulla ei ole aikaa päästä.
2. Epäilyttävien reseptien sijasta hemmottele vatsaasi useammin fermentoiduilla maitotuotteilla. Ei yksinkertainen maito, nimittäin kefiiri, ryazhenka, bifidok, jogurtti. Sitten hyödyllinen suoliston mikrofloora on aina normaali ja toimii kuin kello.
3. Voit nauttia aamiaisen paitsi mikroaaltouunissa kuumennetussa puurossa. Kaada kulhoon 3-4 Art. l. hercules-hiutaleet, kaada kiehuvaa vettä tai kefiiriä ja stompia vesiprosesseihin. Sitten tule, ja aamiainen on valmis. Voit syödä omenalla, pähkinöillä. Tai päinvastoin suola. Kuten haluat. Mutta kokkaa nopeasti ja kevyesti. Älä vain ota valmiita mysliä. On olemassa vaunu, jossa on sokeria, eikä tiedetä, mitä sokeroituja hedelmiä on.
4. Useimmat yrtit, joiden tarkoituksena on normalisoida suolen toiminta, edellyttävät pakollista laksatiivista vaikutusta. Muista tämä ennen kuin otat sen.
5. Sanotaan, että ruoan juominen on huonoa suolistolle. Oletetaan, että mahaneste pestään pois. Missä hän on pesty? Kuten hanhen että ruoansulatuskanava? Vesi ruoan kanssa lentää heti ja pilliin! Selvä. Entä sitten keitto? Hän myös vatsaan liukastuu? No, neste ... mehu pesee pois! Mitä hölynpölyä. Kehon rakenne koulussa, kaikki opetettiin? Muistamme vatsan muodon. Se on niin, että ruoka viivästyy ja pilkotaan. Ja keitto vedellä on myös sulettava. Siksi mahaneste pestään vedellä vain mahalaukun seinistä. Ja vaikka ruoansulatusprosessi, hän ei mene mihinkään. Joten juo, kun haluat.

Miten normalisoida suolet? Helppo ja helppo. Vaihtuu vähitellen parempaan ja ilman väkivaltaa. Noudata suosituksia ja älä sairastu!

Video: suoliston parantaminen liikunnan avulla