Miten rikkoa ruokavalion aikana: hyödyllisiä vinkkejä

Rikkoutuminen ruokavalion aikana on yleinen asia, joka antaa tytöille paljon haittaa. Käytettyään "kiellettyjä hedelmiä" hyvät naiset alkavat kärsiä katumusta, joka laskee hitaasti masennukseen. Tästä syystä halu jättää kaiken ja lopettaa laihdutus. Tällaisten seurausten välttämiseksi on tarpeen noudattaa käytännön suosituksia ja tehdä psykologisia temppuja, joista puhumme tänään. Joten aloitetaan.

Vaiheen numero 1. Motivoida itseäsi

Painonpudotuksen pääpiirre on oikea ja vahva motivaatio. Ilman sitä et voi kestää yli kolme päivää, koska se näyttää siltä, ​​että paino on paikallaan. Lyhyen ajan kuluttua ruokahalu nousee halutun harmonian yläpuolelle, alkaa taas nojata haitallisiin tuotteisiin.

Näistä ja monista muista syistä on tärkeää vastata kysymykseen: "Miksi sinun täytyy laihtua?". Ehkä olet menossa lomalle tai ei pääse häätpuvulle. Ostivat farkut 2 kokoa pienemmät, haluavat yllättää kumppanisi? Ymmärrä oma motivaatio ja kehitä sitä.

Heti, kun löydät kaikki tärkeät näkökohdat, aloita alitajunta. Joka päivä selaa ajatuksia monta kertaa päähän: "Olen menettämässä painoa, koska ...". Kuvittele itsesi uudessa ruumiissa, liikahtaa pilvissä toivossa siitä, miten elämä muuttuu, jos muutat. Tällainen siirto ei salli sinun häivyttää, motivaatio ruokkii mielen tunneittain.

Vaiheen numero 2. Etsi "idoli"

Teknologisen kehityksen ikä jättää yhteiskunnalle selkeän jäljen. Maailmanlaajuisessa verkossa löydät paljon kuvia fito-nyashekistä, jotka valvovat itseään ja lataavat valokuvia verkkoon. Lataa ja tulosta useita kuvia tytöistä unelmiesi hahmolla, liitä ne jääkaappiin tai tallenna puhelimeesi, jotta voit katsella jatkuvasti.

Ripusta motivoivia julisteita seinälle, eivätkä ne anna sinun murtautua uuvuttavan painonpudotuksen aikana. Pyydä ystävääsi tai tyttöystäväsi pudottamaan säännöllisesti kuvia VKontakte tai Odnoklassniki kauniilla tytöillä kannustamaan.

Vaiheen numero 3. Älä istu

Ravitsemusasiantuntijat ovat osoittaneet, että 85-90% epäonnistumisista johtuu ikävystymisestä. Tytöt eivät tiedä, mitä tehdä, joten he juoksevat jatkuvasti jääkaappiin, avaavat ja sulkevat oven. Älä pidä heitä, etsi harrastus, joka vie suurimman osan ajasta. Älä istu tyhjäkäynnillä, jatkuvasti liikkeessä.

Ruokavalion tärkein vihollinen - myöhään illalla. Tänä ajanjaksona on kiusaus makaamaan TV: n edessä hyvillä paketeilla ja katsella suosikkielokuviasi / sarjojasi. Suunnittele päiväsi siten, että kellot ajetaan klo 19.00-22.00. Voit ottaa tavan kävellä säännöllisesti, rentoutua ystävien kanssa viihtyisässä ilmapiirissä kupin teetä tai tuoremehua.

Varmista, että jääkaappi on täynnä terveitä tuotteita illalla. Varastoi vähäkalorisia jogurtteja, tuoreita hedelmiä, pähkinöitä. Juo kefiiri, syö juustoa, älä osta pelimerkkejä ja keksejä, heillä ei ole mitään hyvää.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat luettelon käyttökelpoisista tapauksista 2-3 päivää etukäteen. Kun tulet jälleen jääkaappiin toivomalla herkkuja, valitse yksi kohde ja siirry toteutukseen. Tällainen liike antaa sinulle mahdollisuuden tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä: et putoa läpi ja tee jotain hyödyllistä.

Vaiheen numero 4. Poista asteikot ulottuvilta

Kaikki eivät tiedä, mutta ruokavalion aikana volyymit sulavat silmiemme edessä, kun taas paino pysyy ennallaan. Tämän seurauksena monet tytöt joutuvat epätoivoon, kun he näkevät ulkonäön muutokset, mutta huomaa, että kilojen puuttuminen on tosiasiassa laskenut.

Poista asteikot näkyvistä, niitä ei tarvita. Hanki ne tietyn ajan kuluessa esimerkiksi mittaamalla paino kerran kuukaudessa, ei tarvitse punnita päivittäin.

Muuten sinut joutuu jatkuvasti kärsimään tappiollisesta tilanteesta, jossa koko kehon massa, jossa hinnat vaihtelevat päivän aikana. Tätä tilannetta leimaa se, että keho kerää ylimääräistä nestettä, joka säilyy mausteisessa ja suolaisessa elintarvikkeessa. Monet naiset sekoittavat tämän näkökohdan rasvan läsnäoloon, mutta tällainen virhe on erittäin virheellinen.

Vaiheen numero 5. Päästä eroon kiusauksista

Suurimmat vaikeudet naimisissa olevien tyttöjen ruokavaliossa. Jääkaapissa on aina paljon kiellettyä ruokaa, jota muut perheenjäsenet kuluttavat. Tästä syystä on vaikeaa noudattaa asianmukaista ravintoa.

Voit välttää tapahtumien valitettavan lopputuloksen poistamalla kaikki haitalliset tuotteet näkyvyyden vyöhykkeeltä. Nämä voivat olla paistettuja kananjalkoja, keksejä tai siruja, mausteisia ruokia, työntää kaiken jääkaapin kauas kulmaan.

Laita tuoreet vihannekset, hedelmät, juusto, munat, äyriäiset ja vähärasvainen liha, munat pääsuunnitelmaan. Varmista, että on aina hyödyllisiä välipaloja salaattien tai kefirin (0–1% rasvapitoisuuden) muodossa.

Makeisten osalta ne on myös poistettava. Jos pienet lapset asuvat asunnossa, pyydä muita aikuisten kotitalouden jäseniä antamaan heille tarvittava päiväraha ja piilottamaan herkut. Keskustele perheesi kanssa etukäteen, että he eivät myrkyttää sielusi kakkujen, kakkujen, makeisten, pizzan ja muiden asioiden kanssa.

Ennen kuin aloitat kiellettyjen ruokien ruoanlaiton koko perheelle, on hyvä ateria ja ruoka. On myös syytä rajoittaa tapaamisia ystävien kanssa kahvilassa tai kotona television takana, jos tällainen harrastus sisältää haitallisen, mutta erittäin maukasta ruokaa.

Vaiheen numero 6. Hanki todistajia

Ilman sosiaalista viestintää ja läheisten ihmisten tukemista nykymaailmassa on välttämätöntä. Tästä syystä on syytä kiinnittää asianmukaista huomiota. Etsi ihmisiä omasta ympäristöstäsi, jolle olet vastuussa jokaisesta painon menettämisestä.

Keskustele ystävien ja perheen kanssa, että olet menossa ruokavalioon. Tee veto: ”Yhden kuukauden kuluttua otan pois 3 kiloa ja en aio murtaa”, älä heitä. Menetelmä on erityisen tehokas silloin, kun tyttö asuu ystävän tai sukulaisten kanssa. Tärkeintä on ylläpitää valvontaa kaikessa, eikä pettää omaa ”I” ja liittolaisiamme.

On tärkeää ajatella rangaistusta jokaisesta jakautumisesta. Voit esimerkiksi panostaa rahapalkkioon tai kaventaa kavereitasi omalla kustannuksellaan. Vedonlyönti vankilasta ei salli juhlata kakusta tai juoda pulloa olutta.

Vaiheen numero 7. Valitse ruokavalio "itsellesi"

Monet tytöt menevät ruokavalioon, eivätkä tiedä, että se ei sovi heille. Yleensä tämä tapahtuu, kun naiset päättävät menettää nämä ylimääräiset kilot ystävien suosituksesta. On kuitenkin tärkeää valita ruokavalio oman organismin erityispiirteiden mukaisesti, jotta vältytään aikaisemmin pudotetun painon palautumiselta.

Mieluummin ruokavalioita, jotka sisältävät suosikkiruokasi päivittäiseen ruokavalioon. Tämä voi olla kaurapuuroa tai pellavaviljaa aamulla, vähärasvainen raejuusto, luonnollinen jogurtti ja paljon muuta. Hyväksy, paljon mukavampi syödä, joka ei aiheuta inhoa.

Seuraavaksi kiinnitä huomiota ruokavalioon. Jos esimerkiksi olet varma, että et voi rajoittaa välipalaa 18.00 - 06.00 välisenä aikana, älä valitse tällaisia ​​ruokavalioita. Mieluummin menetelmiä, jotka mahdollistavat ilta-aterian vähäkaloriset elintarvikkeet.

Mukauta valittu valikko sinulle.Jos ruokavalio osoittaa, että on tarpeen syödä kanaa tai kalkkunaa, ja et pidä siitä, voit vapaasti korvata tämän tuotteen kalalla. Meren antimissa on paljon enemmän hyödyllisiä elementtejä kuin lihaa.

Kieltäydy uusista, jäykistä ruokavalioista, olettaen, että painonpudotus tapahtuu lyhyessä ajassa. Tietenkin ne antavat nopeasti tuloksia, mutta paino palaa valon nopeudella, jos alat syödä täysin uudelleen. Muista, että painon menettämistä ei saavuteta joka minuutti, elin tarvitsee aikaa sopeutua uuteen ruokavalioon.

Käytännön suosituksia

1. Jos et voi välttää häiriöitä, älä häiritse. Varmista, että harjaat hampaasi, kun haluat poistaa jälkimakuista herkkuja. Muuten se hämmentää sinua, mikä johtaa sinut syömään enemmän.
2. Älä yritä ajaa päähän, jota et voi syödä sitä muuta tuotetta. Säädä itseäsi siten, että voit käyttää kaikkea, mutta kohtuullisina määrinä.
3. Ei tarvitse noudattaa virheellistä virhettä: "Minä putosin läpi, joten nyt syömme kaiken syrjimättä ja suurina määrinä." Päinvastoin, he hajosi - he lopettivat.
4. Tapauksissa, joissa ei ole kiusausta taistella halun kanssa syödä kiellettyä hedelmää, valitse aamiaisaika aterialle. On mahdollista, että murtautuu illalla, mutta tällä hetkellä kaikki kalorit menevät rasvaan.
5. Vältä ärsykkeiden lisääntynyttä ruokahalua. Älä juo kahvia tyhjään vatsaan, rajoita tilapäisesti alkoholijuomien, sitrushedelmien, tuoreiden mehujen kulutusta.
6. Älä syö, kun istut PC: ssä tai televisiossa, sama pätee aterian hämärässä valossa. Syöt enemmän, venytät vatsaa ja aiheuttaessasi lisää murtumia.

On vaikea noudattaa oikeaa laihdutusmuotoa, jos sinulla ei ole riittävästi psykologisia tekniikoita ja tekniikoita. Ensinnäkin, valitse ruokavalio "itsellesi", luopua kovasta ravinnosta, ota vastaan ​​todistajia. Päästä eroon kiusauksesta, etsi motivaatiota ja idolia, lopeta punnitus joka päivä.

Video: miten ei menetetä ruokavalioon