Artikkelin sisältö
Raskaus on ainutlaatuinen aika naiselle. Naisen kehon kykyä tehdä, kasvattaa ja ruokkia sisätiloissa olevaa pientä ihmistä voidaan pitää todellisena ihmeenä. Halutun raskauden ensimmäisistä viikoista alkaen nainen yrittää suojella vauvaa ulkoisista negatiivisista tekijöistä, valvoo hänen terveyttään ja läpäisee kaikki tarvittavat testit. Mutta samaan aikaan nainen rentoutuu, voi varaa mitään gastronomisia herkkuja, jotka oikeuttavat itsensä sillä, että se on lapsen toiveita kohdussa. Valitettavasti muutama kuukausi synnytyksen jälkeen nuori äiti tulee itselleen ja on harmissaan ymmärtämään, että kumuloituneet kilogrammat täytyy jotenkin pudota. Ylipaino ei ole vain kosmeettinen ongelma. Ylimääräiset kilogrammat raskauden aikana aiheuttavat todellisia ongelmia sen esiintymiselle. Tässä artikkelissa puhumme ylipainosta raskauden aikana - on sallittua, jos se on miten käsitellä sitä asianmukaisella ravitsemuksella ja säästävällä urheilulla.
Ylipaino vaara raskauden aikana
Tietenkin lapsen kuljettamisen aikana kaikki naiset saavat ylipainoa, eikä aina tämä ole vain lapsen massa. Keskimäärin, jos lisäävät vauvan painon, amnionin nesteen, istukan, lisääntynyt veren määrä, sallittu rasvakerros, on noin 10 kg. Normaalisti naisen painonnousu on sallittua enintään 10–15 kiloa alkuperäisestä painosta, joka oli ennen raskautta. Jos painosi ylittää hyväksyttävät arvot, tämä on täynnä vaarallisia komplikaatioita.
Ylipaino ja raskaus ovat valtavan taakkaa naisen sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Siksi lapsen kuljettamisen aikana tällaisilla potilailla voi esiintyä suonikohjuja ja sydämen toimintahäiriöitä.
Raskaus, jota rasittaa ylipaino, on vakava taakka selkäydelle. Tämän seurauksena naisella voi olla hernia, levyn siirtymä jne.
Ylimääräinen paino aiheuttaa preeklampsian, diabeteksen, verenpaineen.
Jos nainen tulee stoutiin raskauden aikana, ei ainoastaan hänen painonsa nouse, vaan myös vauvan paino kohdussa. On vaikeampaa synnyttää suuri vauva, se on täynnä syntymäkanavan repeämiä.
Lihavuuden vuoksi lääkärit eivät suosittele emättimen antamista, vaativat keisarileikkausta. Itse keinotekoinen syntymä on paljon vaikeampaa liiallisen painon läsnä ollessa.
Naisella, jolla on liikaa painoa, on aina keskenmenon tai ennenaikaisen syntymän riski. Mutta myöhemmissä jaksoissa päinvastoin ylipaino on täynnä perepraivaniem-vauvaa.
Synnytyksen jälkeinen kuntoutus täydessä potilaassa kestää kauemmin ja vaikeampaa.
Kun paino on suuri, on olemassa ennenaikainen vedenpoisto.
Ylipaino raskauden aikana on vaarallista paitsi äidille myös vauvalle. Terävät painon muutokset johtavat usein lapsen pään ja ruumiin epätasapainoon. Suuri määrä kehon rasvaa johtaa hypoksiaan. Hyvin syötettyä lasta on vaikeampi tutkia syntymän jälkeen, valtion arviointi voi olla puolueellinen.
Lisäksi, kun hankit ylimääräistä painoa, ohjelmoit ylimääräistä kiloa ennen kuin vauva syntyy. Miksi sitä tarvitset? Varsinkin, jos kohdussa tyttö. Haluatko hänen mennä ruokavalioon koko elämänsä ajan ja kärsivät loputtomista komplekseista? Jos haluat lapsellesi onnellisen ja terveellisen elämän, sinun on seurattava sen ravitsemusta tänään. Lisäksi et häiritse omaa hahmoa.
Miten syödä raskauden aikana niin, ettei rasvaa
Lausunto siitä, että raskauden alkaessa sinun pitäisi aloittaa syöminen kahdelle, erittäin vaarallinen ja salakavalaista.Jos kaksinkertaistat ruokavalion, painosi kasvaa nopeasti vaarallisiin arvoihin. Kyllä, ruokavalion pitäisi muuttua, se on kiistaton. Sen laadun täytyy kuitenkin muuttua, ei sen määrää. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit luoda terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota raskauden aikana.
Naiset raskauden aikana joutuvat usein hulluun nälän tunteeseen, kun odottava äiti on valmis repimään kaiken hänen tielläan. Nämä ovat hormoneja, mitään ei voida tehdä. Joten keho suojaa vauvaa nälkää vastaan. Tällaisten impulssien välttämiseksi sinun täytyy seurata ruokavaliota. Tarvitaan joka kolmas tunti, vaikka et halua. Annosten koko on kuitenkin oltava minimaalinen - ei enempää kuin yhden lasin tilavuus. Tämä suojaa sinua ylensyönniltä.
On tarpeen luopua haitallisista nopeasti hiilihydraateista. Jos et pysty luovuttamaan kakkuja ja makeisia, haluaisit rajoittaa niiden kulutusta - enintään yhden karkkia päivässä, kakkuja vain viikonloppuisin.
Terveiden ja haitallisten välipalojen valitseminen, mieluummin terveelliset elintarvikkeet, ne voivat olla myös maukkaita. Jogurtti, juusto, eri täytteitä, hyvä juusto, hedelmät, vihannekset - voi olla mauton? Viime aikoina ruokavalion osastoissa on esiintynyt erilaisia terveellisiä ja maukkaita tuotteita. Miksi pelkästään omenahakut - niin raikas ja herkullinen ja täysin turvallinen. Lisäksi voit välipalaa useilla täysjyväpalkilla - niillä on paljon kuitua, joka suojaa sinua ummetuksesta. Voit hemmotella itseäsi ja kotitekoisia hyytelöitä, jotka perustuvat marja- ja hedelmämehuihin. Tällaisen tuotteen kaloripitoisuus on vähäinen.
Ympäröi itsesi herkkuja. Pidä maljaa keittiön pöydällä, ei makeisia, mutta omenoita, banaaneja, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.
Yritä olla syömättä yöllä, älä ainakin syömällä.
Jos sinua kiusaa innokas halu syödä jotain, tiedä milloin lopettaa! Suklaa, sitrushedelmät, hunaja, munat, mansikat - kaikki tämä on sallittua raskauden aikana, mutta pieninä määrinä. Jos syöt enemmän kuin normaalisti, vahingoit lapsesi, hän voi saada allergiaa elämään.
Muista sisällyttää ruokavalioon laiha liha, kala, siipikarja. Tämä antaa keholle ravitsemuksellista arvoa ja paljon proteiinia.
Jos sinusta tuntuu, että olet saanut liian paljon ylipainoa, tee itsesi paastopäivänä tattarilla tai kefirillä. Sinun täytyy juoda runsaasti vettä tai vihreää teetä. Raskauden aikana päästöpäivää voidaan tehdä enintään kerran viikossa. Psykologisesti on helpompaa, että nainen kestää 24 tunnin rajoituksen kuin ruokavalioon jatkuvasti.
Muista lisätä ruokalajeihin erilaisia vihreys - kasvillisuus on erittäin hyödyllinen raskauden aikana.
Jos lääkäri ei rajoita sinua juomasi nestemäärään, yritä juoda niin paljon kuin mahdollista. Tämä auttaa puhdistamaan kehon myrkkyjä ja jätteitä. Juo hedelmiä, hedelmäjuomia, teetä, tuoreita mehuja laimennettuna. Kasviperäisiä ruokaa tulisi silti luopua - jotkut niistä voivat aiheuttaa kohdun sävyä.
Ruokavalion pitäisi olla paljon vihanneksia - ne ovat erittäin hyödyllisiä, eivät aiheuta allergioita eikä ehdottomasti vahingoita kehoa. Aamulla yritä syödä viljaa puuroa - kaurapuuroa ja tattaria ovat erityisen hyödyllisiä. Lounas - vihannesten ja lihan keitot, salaatit. Illallinen on parempi valmistaa proteiinia - lihaa, kalaa, siipikarjaa kasvisalaatilla. Välipalat voivat olla maitotuotteiden, hedelmien, evästeiden, pähkinöiden jne. Muodossa.
Onko mahdollista pelata urheilua raskauden aikana
Ylipaino on seurausta kahdesta pääasiallisesta tekijästä - ylikuumenemisesta ja istumasta. Ja jos olemme jo käsitelleet ravitsemusta, sinun on päätettävä, kuinka urheilua pelataan raskauden aikana, koska voimakkaat kuormat voivat olla vaarallisia sikiölle. Itse asiassa tällaiset kuormat kuten juoksu, painonnosto, pelaaminen ja kontaktiurheilu on kiellettävä. Mutta löydät vaihtoehdon, jonka avulla voit lämmetä ilman terveydelle vaaraa.Raskauden aikana uinti on erittäin hyödyllistä - vedessä selkärangan kuormitus vähenee merkittävästi, nainen liikkuu paljon vapaammin. Uinti vaivaa kaikki kehon lihakset, vesi rauhoittaa äitiä ja vauvaa. Ole varovainen, kun käytte julkisia uima-altaita raskauden aikana - sinun täytyy käyttää tamponia suojaamaan emättimen infektiolta. Varmista myös, että käytät erityisiä uritettuja tossuja, jotta vältät liukumisen altaan märkäreiteillä.
Kuntokeskuksissa voit valita itsellesi parhaan urheilun. Raskaana oleville naisille suositellaan yleensä joogaa, pilatesia, kehon joustavuutta, erityistä voimistelua raskaana oleville naisille. Kaikissa harjoituksissa näissä urheilulajeissa pyritään venyttämään lihaksia - ei voimaharjoittelua. Venyttely tekee lihaksista joustavampia ja joustavampia, mikä valmistaa täydellisesti kehon synnytykseen. Jos työskentelet raskauden aikana, ja sinulla ei ole mitään aikaa ja energiaa mennä harjoituksiin, sitten vain kävele. Kävely on hyödyllistä raskaana olevan naisen keholle, keho on kyllästynyt hapella, eroon ylimääräisistä kaloreista. Se on paljon hyödyllisempää, jos kävelet luonnossa - metsässä, metsässä, lähellä säiliötä jne.
Raskaus on hyvä aika jokaiselle naiselle, joten miksi varjostat sen lihavilla taitoksilla ja terveysongelmilla liikalihavuuden taustalla? Jotta et saa ylimääräistä painoa, sinun täytyy seurata häntä huolellisesti. Muista ostaa mittakaavoja ja huomaa muutokset niiden suorituskyvyssä joka viikko. Hanki tarpeeksi unta - se suojaa sinua ylensyönniltä, emotionaalisilta purkauksilta ja negatiivisilta.
Joskus nainen nostaa painoa hyvin, vaikka hän katselee ravitsemusta ja ei ylikypytä. Muista kertoa lääkärillesi kokemuksista. Jyrkkä ruumiinpainon nousu voi viitata gestoosiin, polyhydramniosiin ja jopa moninkertaisiin raskauksiin. Oikea ja tasapainoinen ravitsemus, hyvät lääkärit ja positiivinen asenne auttavat sinua tekemään vauvan ilman ylimääräistä painoa. Muista, että ruoka ei ole ainoa ilo elämässä, yritä miellyttää itseäsi jotain muuta.
Video: miten ei painoa raskauden aikana
Lähetä