Miten ei painoa raskauden aikana

Monet kauniit naiset alkavat ajatella mahdollisia ylimääräisiä kiloja, kun he oppivat raskaudesta. Pelkoihin on tiettyjä syitä, koska odottavat äidit eivät voi varaa syödä kunnolla herkässä tilanteessa. Raskauden aikana keho kuluttaa energiaa kahdelle, joten ruokatottumuksia on muutettava radikaalisti. Lääkärit neuvovat menemään tasapainoiseen ruokavalioon, joka ohjaa painonnousua. Harkitse perusnäkökohtia järjestyksessä.

Painonnousu raskauden aikana

1. Ensin on määritettävä, kuinka nopeasti paino on. Useimmissa tapauksissa tulevilla äideillä ei ole aavistustakaan siitä, kuinka monta grammaa voit soittaa päivässä. He eivät huomaa, että he alkavat painoa, koska he katsovat itseään peiliin joka päivä.
2. Lääkärit eivät suosittele painoa yli 45 grammaa. päivässä. Tästä syystä on suositeltavaa ostaa sähköisiä vaakoja, jotka osoittavat selkeimmin mahdolliset poikkeamat tietystä kurssista.
3. Oletetaan, että 9 kuukauden raskauden aikana naisen pitäisi saada noin 10–12 kg, ei enempää. Muuten vaarana on joutua asiantuntijan tylpiin huomautuksiin, joiden mukaan ylipaino johtaa turvotukseen. Lääkäri määrää ruokavalion, joka on kiellettyä syödä suolaisia ​​ruokia, koska heillä on vettä.
4. Harvinaisissa tapauksissa, kun odottava äiti rekrytoi liikaa, hän on sairaalassa. Lääkärien tarkassa valvonnassa nainen juo pillereitä, jotka hallitsevat ruokahalua, tarkkailevat paastopäiviä ja kulkevat "7 kierrosta helvetiä".
5. Vähemmän päteviä lääkäreitä ei kiinnitä huomiota liialliseen painonnousuun väittäen, että niiden paino kasvaa yksilöllisesti. Tämä tosiasia on tietysti paikka, mutta normien noudattaminen kannattaa silti.
6. Jos puhumme yksittäisistä näkökohdista, jotkut tytöt painoivat lähemmäksi synnytystä kolmannella kolmanneksella. Tämä ominaisuus on kuitenkin harvoin nähtävissä. Se on suurimmaksi osaksi poikkeus säännöstä.

6 vaihetta ei saada painoa raskauden aikana

Raskaus ei ole oikea aika valita ruokavaliota tai vakavia rajoituksia ravitsemusaikataulussa. On syytä miettiä tasapainoista ruokavaliota tänään, muuten synnytyksen jälkeen on paljon vaikeampaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Vaiheen numero 1. Luo päivittäinen valikko

1. Pääasiallinen ehto ohuen kuvan ylläpitämiseksi raskauden aikana on päivittäinen valikkokokoelma. Voit tehdä luonnoksia tulevaksi viikoksi, jos se on kätevämpää. Kaikki tytöt eivät tiedä, että he syövät aamiaisen tai juoman iltapäiväteen, tämä on väärin.
2. Jos sinulla ei ole selkeää valikkoa, on olemassa virheellinen snacking-riski. Koska raskaana olevat naiset väittävät ylensyönnistä sanoilla "voin!", Paino nousee nopeasti. Välipaloja käytetään yleensä välipaloja, suklaata, kakkuja, hampurilaisia ​​ja muita nastinessä.
3. Naisen ruokahalua on vaikea ennustaa. Haluat ehkä syödä kun olet töissä tai bussilla, joten sinun täytyy huolehtia siitä etukäteen. Valmistele ruoka illalla, pakkaa se säiliöihin, kirjaudu tunniksi.
4. On suositeltavaa syödä 5-6 kertaa päivässä. Samaan aikaan ruoka koostuu kolmesta pääaterästä ja 2-3 välipalasta. Toteutetaan tapa tuoda tuoreita hedelmiä (omenat, päärynät, banaanit, viinirypäleet jne.), Jogurtteja, ryazhenkaa, kefiriä, täysjyväviljaa.
5. Välipala juuri niissä hetkissä, jolloin nälkä tuntuu. Älä koskaan korvaa pääateriaa välipalalla.Ravinteiden puutteiden vuoksi elin aloittaa varastot kaikista saaduista tuotteista.

Vaiheen numero 2. Älä unohda aamiaista

1. Tulevat äidit joutuvat kohtaamaan toksikoosin, joka yleensä vaivaa heitä aamulla. Siksi aamiainen hylätään, minkä seurauksena elin on unessa tilassa koko päivän.
2. Raskaana olevan naisen keskimääräinen nukkumisaika on 8-9 tuntia, jolloin koko elin ei saa ravinteita. Tämä on haitallista tytön ja tulevan vauvan terveydelle. Aamupalaa laiminlyödessä olet vaarassa syödä lounaalla paljon enemmän kuin he voisivat.
3. Kun olet herännyt aamulla, juo lasillinen puhdasta vettä, ja 15 minuutin kuluttua aloita syöminen. Ihanteellinen aamiainen on sekoitus kaurapuuroa ja pellavaa puuhun suhteessa 3: 1. Kaada viljaa täysin sulaviin jyviin kuumalla maitolla. Lisää banaani, jäädytetyt tai tuoreet marjat, omena, chia tai pellavansiemenet koukkuun, kokeile.
4. Jos et halua syödä puuroa, korvaa se kahdella täysjyväpastalla juustolla. Voit myös syödä jogurttia, raejuustoa, juoda ryazhenkaa hienonnettu tilli. On tärkeää lähettää aivoille signaali, että on aika herätä. Aterian jälkeen glukoositaso voidaan normalisoida syömällä kakkua tai suklaakarkkia (klo 12.00 asti).

Vaiheen numero 3. Älä syö kahvilassa

1. Kaikki kahvilat ja pikaruokaravintolat eivät voi olla täysin terveellisiä. Kun olet laatinut esimerkillisen valikon, valmistele ruokia kotona ja pakkaa ne astioihin. Jos et ole vielä mennyt äitiyslomalle, älä käy McDunaldsissa ja muissa paikoissa, joissa ruoka on valmistettu voista.
2. Tapauksissa, joissa yritysten ruokailu tarjoaa ensinnäkin toiset kurssit ja salaatit, pidä siitä etusijalla. Jos mahdollista, tilata keitto, kala tai liha ruokalajilla, älä unohda salaattia tuoreista vihanneksista (kastike - ei majoneesia).
3. Jos olet usein ravintoloiden kävijä, luovuta grillattuja pihvejä, rullia tai sushia, pehmeää juustoa, pastöroimattomia maitotuotteita, raakaa kalaa.

Vaiheen numero 4. Huomioi juomatila.

1. Raskaana olevien naisten tulee juoda runsaasti nesteitä päivässä. Et voi ylittää mittaa, muuten voimakas kuormitus munuaisille alkaa. Lääkärit suosittelevat juomista noin 2 litraa. puhdasta vettä.
2. Rajoita kahvinottoa (enintään 200 ml. Päivässä), lisää ruokosokeria, maitoa / kermaa. Jos mahdollista, vaihda kahvia sikuriin.
3. Älä käytä vihreää teetä väärin, se huuhtelee kalsiumia luista ja foolihaposta, mikä on välttämätöntä kehon toiminnan kannalta. Mieluummin musta tee ilman makuja.
4. Lyijy tuoreissa mehuissa (mehut), joka on laimennettu vedellä suhteessa 1: 1. Hyödyllisiä ovat porkkana, selleri, kaali, sitrushedelmät, omena ja marja. Makeuta juoma hunajan tai luonnollisen sokerin korvikkeena (Stevia).
5. Poistetaan täysin pakatut mehut, hiilihapotetut sokerijuomat, alkoholi, alkoholittomat olut päivittäisestä ruokavaliosta. Kerran kuukaudessa voit varata 100 ml. punainen puolikuiva tai kuiva viini.

Vaiheen numero 5. Kuuntele kehon tarpeita

1. Useimmissa tapauksissa nuoret äidit alkavat kuunnella vanhemman sukupolven ohjeita, kun he oppivat raskaudesta. Äitinsä vaatii, että on aika syödä kahdelle, äiti ehdottaa paistetun lihan syömistä, aviomies tuo ruokaa pikaruokaravintolasta.
2. Tietenkin tyttöjen on syytä syödä paljon, mutta ruoan pitäisi olla hyödyllinen. Jos aiemmin käytit noin 1400-1700 Kcal. päivässä, nyt tämä luku on noussut 2600 kcal: iin. Kaikilla energia-arvoilla ei kuitenkaan ole myönteistä vaikutusta terveyteen.
3. Syö kello, ruokavalion pitäisi olla murto-osa. Aamiaisen jälkeen odota 2 tuntia, sitten on välipala. Lounas tulee 3 tunnin kuluttua, sitten taas välipala, illallinen ja toinen välipala.Lopulta saat kolme pääateriaa ja kolme välipalaa.
4. Annoksen tulisi olla tasapainoinen, kaikki tuotteet - erittäin hyödyllinen. Sinun ei pitäisi syödä paistettua kanaa tai lihapullia, jossa on perunamuusia lounaaksi, parasta hautua vihanneksia lihaa ja syödä keittoa.
5. Ei missään tapauksessa voi syödä. Tällainen siirto vaikeuttaa kaikkia sisäelimiä, lapsi alkaa kehittyä hitaammin, ja ylimääräiset rasvaiset taitokset ovat havaittavissa vyötäröllä.
6. Jos et ole tyytyväinen pääruokaan, syödä omenaa täydennyksen sijasta, juo lasillinen vettä sitruunalla tai jogurtilla.
7. Kuuntele kehon tarpeita, älä rajoita itseäsi kaikkeen. Jos sisäinen ääni kuiskaa: "Haluan lihaa!", Syödä haudutettua lihaa sianlihasta, naudasta, kanasta tai kalkkunasta. Sinulla ei ehkä ole riittävästi proteiinia, rautaa tai kalsiumia.
8. Jos sinusta tuntuu, että et halua syödä lihaa, joka on valikossa esitetty lounaaksi, älä pakota kehoa. Siirrä tämä kohde illalliseen tai seuraavana päivänä, tee ruokavalio uudelleen. Tärkeintä on, että koko ajan vieritä pään päähän, että sinun täytyy valmistaa terveellinen ruokalaji.

Vaiheen numero 6. Tutki kiellettyjen elintarvikkeiden luetteloa.

1. On erittäin tärkeää muistaa kielletyt elintarvikkeet, jotka hidastavat aineenvaihduntaa. Näitä ovat kotitekoiset suolakurkkua ja säilykkeet, makkarat, pehmeät juustot, pikaruoka, kakut ja muffinssit, marinoituja sieniä. Sen pitäisi olla kohtalaisesti kulutettua pastaa, puolivalmiita tuotteita (parempi sammuttaa ne tai valmistaa pari), suklaata.
2. Jos mahdollista, vaihda luetellut tuotteet hyödyllisemmiksi. Älä esimerkiksi paista tai poista sieniä, vaan kokkaa ne hitaassa liesi. Hauduta sianlihaa, naudanlihaa, kalkkunaa, kanaa, maksaa, toimittaa lihalle tuoreita vihanneksia. Pue salaatit omenasiiderin etikan tai oliiviöljyn kera.
3. Hyväksy kotitalouksien kanssa, että lopetat paistetun ruoan kypsennyksen. Hauduta, kiehauta, kiehauta, mutta älä paista ruokaa 2 kuukautta. Tänä aikana tulet tottua syömään kunnolla ja opettamaan perheellesi terveellistä elämäntapaa.
4. Rajoita sitrushedelmien saanti. Kaikkein haitallisimpia ovat appelsiinit, sitruunat ja ananas, ne voivat syödä enintään 3 kertaa viikossa. Pomeloa ja greippiä kohden syödä niitä 4 kertaa viikossa. Taivuta banaaneihin (enintään 2 kpl päivässä), omenoita, päärynöitä, viinirypäleitä (enintään 1 nippu päivässä).

Käytännön neuvoja

1. Älä unohda urheilua. Monet tytöt uskovat virheellisesti, että jos he ovat paikallaan, ei voi tehdä tarpeettomia liikkeitä. Raskaus ei ole sairaus! Jos komplikaatioita ei ole, kaikki menee hyvin, siirry liikuntaan. Soita kaupungin kuntoklubeihin, tutustu raskaana olevien naisten kursseihin. Mieluummin vesi aerobic odottaville äideille, uinti, Pilates, jooga, fitball ja muut rauhallinen alueilla. Kävele säännöllisesti raittiiseen ilmaan, aterian jälkeen älä mene lepoon puoli tuntia.
2. Huomioi elintarvikehygieniaa, älä syö yöllä, vaikka todella haluat. Monet raskaana olevat tytöt haluavat maistella paistettuja perunoita sienillä keskiyön jälkeen. Höyry vatsaasi juomalla lasillisen lämpimän maidon hunajalla, kupillisella teellä, kefirillä tai vähärasvaisella jogurtilla. Syö kourallinen kuivattuja hedelmiä, marjoja tai pähkinöitä.
3. Raskauden aikana et voi nälkyä itseäsi, kieltäytyä syömästä tai pienentää sen määrää. Unohda sana "ruokavalio"! Jos ohitat aamiaisen tai lounaan, syöminen on pahanlaatuinen. Tämän seurauksena ylität suuresti sallitun osan. Jos työskentelet edelleen, älä luota ruokasaliin, se ei välttämättä ole tarpeellista ruokaa. Ota tapana ottaa ruokaa astioissa, hedelmissä, pähkinöissä, marjoissa.
4. Myrkytyksen estämiseksi, joka tapahtuu yleensä ensimmäisen kolmanneksen aikana, on välipala 2 tunnin välein. Raskaana olevilla naisilla havaitaan usein veren sokeripitoisuuden vaihtelua, sillä aamulla sinun täytyy juoda kupillinen makeaa teetä tai sikuria.Jos huomaat, että ruumiinpaino kasvaa nopeasti, jätä kaloriperäiset elintarvikkeet pois klo 19.00 jälkeen.

Ensinnäkin sinun täytyy miettiä tulevaa lasta, jonka pitäisi olla terve. Tee päivittäinen valikko, älä unohda aamupalaa, älä syö kahvilassa. Liikunta, kuuntele kehon tarpeita, älä käytä kiellettyjä elintarvikkeita.

Video: miten ei saada liiallista painoa raskauden aikana