Miten oppia seisomaan kädellänne kotona

Urheilulajeissa on monia upeita elementtejä ja temppuja. Niitä ei eroa vain esityksen kauneus, vaan se tuo myös suuria etuja keholle. Kädensija on yksi sellainen harjoitus, joka vahvistaa ja tekee olkahihnan lihakset, selkä, vatsalihakset vahvat, parantaa ylävartalon verenkiertoa, opettaa tasapainoa, parantaa vestibulaarisen laitteen toimintaa ja helpottaa selkärankaa.

Mutta ennen kuin aloitat asian yksityiskohtaisen tutkimuksen, on sanottava, että tämä käytäntö on vasta-aiheinen:

• korkea kallonsisäinen paine;
• akuuteissa tulehdussairauksissa;
• selkärangan kanssa;
• joissa on syrjäytymisiä, subluxaatioita, ranteiden, kyynärpää- ja olkapäänivelen mustelmia.

Sinun on myös lopetettava harjoitus välittömästi, jos tunnet huimausta, huonovointisuutta, tuskallisia tunteita. Jos kaikki edellä mainitut eivät koske sinua, aloitetaan!

Valmistelu: harjoitusten summaaminen

Handstand on mahtava temppu, jota voit varmasti tehdä myös aloittelijoille, jos sinulla on kärsivällisyyttä. Pysy välittömästi paikallaan, on varsin vaikeaa, varsinkin jos ei ole erityistä fyysistä harjoittelua. On olemassa useita yhteenvetoja, joiden toteuttaminen edistäisi merkittävästi tavoitetta.

1. Sinun pitäisi aloittaa harjoituksista, jotka valmistavat vähitellen lihaksia liikuntaan, nämä ovat tunnettuja hengitysteitä ja uloshengitystä (elimistö tarvitsee happea, hengitys auttaa virittämään lihaksia toimimaan), lämmitä kaula, hartiat, kädet, vyö, jalat.
2. Kädensijassa pitää tasapaino - ei tärkein asia. On tärkeää saada vahvoja aseita, joten sinun on kiinnitettävä huomiota pikaliikkeisiin ja eri tyyppisiin liuskoihin. Kun suoritat näitä harjoituksia, muista, että kehon tulee olla aina suora, se muodostaa yhden jatkuvan linjan pään yläosasta kantapäähän. Vaikutuksen vahvistaminen työntämisen aikana auttaa kiinnittämään rungon alimpaan kohtaan kolmekymmentä sekuntia.
3. Bridge - auttaa kehittämään käsivarsien, hartioiden ja selän joustavuutta. Voit suorittaa kolmesta paikasta: makaa lattialla, istuen lattialla ja pysyvästä asennosta. Aloita harjoittelu helpon vaihtoehdon avulla ja siirry asteittain eteenpäin, kunnes jokainen asema on tuttu ja luonnollinen. Sillan suorittaminen pysyvästä asennosta alkaa kouluttaa tasapainon tunnetta.
4. Seuraava harjoitus - seiso kyynärvarret ja pää. Suorittaminen on helpompaa kuin alkuperäinen johtuen suuremmasta riippuvuudesta käsiin. On kuitenkin parempi aloittaa tällaisen telineen tekeminen lähellä seinää tai kumppanin kanssa. Kun alat tuntea itsesi luottavaisemmaksi, voit asteittain luopua tuesta ja kumppanista.
5. Yksi jooga-asanoista auttaa myös pääsemään tavoitteeseen. Variksen pose auttaa vahvistamaan olkahihnan lihaksia.
6. Tämä kohde on tavoite! Kaikkien valmisteluharjoitusten säännöllinen tekeminen antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla kättä.

Jos olet nyt fyysisesti valmis, voi olla toinen psykologinen ongelma - pelko. Itse asiassa pelko on normaali ilmiö, koska kehosi ei ole koskaan ollut ylösalaisin. Siksi sinun täytyy levittää urheilumattoja, mattoja ja olla pelättämättä pudota niihin, voit jopa pudota useita kertoja niin, että pelko tuntuu.

Seiso tuella

Käynnistä myös käsiohjain, täytyy ensin olla seinää vasten tai vakuutuksenantajan avulla. Sinun täytyy seisoa 25-30 cm: n etäisyydellä tuesta, nojaa eteenpäin ja laittaa kädet lattialle, olkapään leveys toisistaan, sitten työntää jalkasi ja yrittää suoristaa kehoa, venyttää jalat pitkin seinää.

Et saa viipyä ensimmäistä kertaa tässä asennossa pitkään ja ylikuormittaa lihaksia.Ajan lisäämisen pitäisi olla asteittaista, joten kestävyys koulutetaan. Muutaman sekunnin kuluttua työnnä yksi jalka tukijalasta ja palaa alkuasentoon. Internetissä on paljon videota tästä aiheesta, katso vain muutama kerta, jotta kaikki tulee selväksi.

Seiso ilman tukea

Mestari kädensijan tuella, nyt haluan mennä pidemmälle? Opi tekemään harjoitusta ilman apua.

1. Jatkamme jalustaa lähellä seinää, mutta nyt repimään jalkoja hitaasti pinnalta (vuorotellen), sitten molemmat ja yritämme pitää tasapaino.
2. Kun tämä vaihtoehto osoittautuu, sinun pitäisi yrittää siirtyä pois seinältä, mutta on edelleen tärkeää, että se on lähellä sinua.
3. Viimeinen osa on vapaa tila, ensimmäistä kertaa pyydetään varmuuskopioimaan kumppanisi.
4. Nyt kun olet oppinut ja saavuttanut tavoitteenne, sinun on jatkettava harjoituksen harjoittamista ja lisättävä suoritusaikaa.

Haluatko mennä pidemmälle? Kävely kädet! Tämä temppu on myös alistuva sinulle, koska tiedät jo, kuinka tehdä seistä.

1. Sinun täytyy aloittaa lyhyillä ja pienillä askeleilla kädet, muista, että et voi ottaa kättäsi pois maasta pitkän matkan.
2. Tee ensin vaihtoehtoisia vaiheita: askel, keskeytä, palauta käsi alkuperäiseen asentoonsa jne.
3. Jos sinusta tuntuu jo luottavaisemmalta, aloita kävely ympyrässä ja lisää etäisyyttä.

Tämän harjoituksen aerobikaatio on teline epätasaisissa tankoissa. Siinä ei ole seinää, tukea eikä kumppania, jos pudotat, saat vakavan vamman kuin tavallinen vamma. Siksi, jos asetat itsellesi uuden tavoitteen, aloita pieni, luokat lattiatangoilla ja vähitellen saavutat tuloksen, koska kun olet tehnyt sen!

Video: miten oppia seisomaan kädet