Miten oppia olemaan ylikuormitukselta: hyödyllisiä vinkkejä

Nykyään ihmiset kohtaavat yhä enemmän ylikuumenemisen ongelmaa, koska elämän kiihkeä vauhti jättää jälkeensä. Työssä kiirehtimällä ei yksinkertaisesti ole aikaa nauttia aamiaisesta. Tästä tulee ajatus, että lounaalla voit tukkia vatsan silmäluomiin. Tällaiset toimet ovat ensimmäinen merkki painonnousun ongelmista. Kuten pikaruokaa ja tiheää ruoan saantia (gluttony), normaali ruoansulatus häiritsee. Harkitse tärkeitä näkökohtia järjestyksessä, valitsemme tärkeimmän asian.

Ylikuumenemisen syyt

1. Aliravitsemuksen syy on kaikenlaisia ​​tarjouksia maukkaista elintarvikkeista. Usein tällaiset herkut eivät ole hyödyllisiä. Suklaapatukoita, pikaruokia, pelimerkkejä jne. Pidetään tavallisena tapana tyydyttää nopeasti median innoittama nälkä. Kauniiden mainosten ja pakkausten ansiosta halu olla maistunut "kielletyistä hedelmistä" on aina läsnä.
2. Enemmän sentimentaalisia ihmisiä yksinkertaisesti alkaa tukkia heidän ”reikäänsä” sielussa, joka on muodostettu korostamattomasta rakkaudesta. Jos he eivät saa huolta ja kiintymystä, he löytävät mukavuutta herkulliseen ruokaan ajattelematta seurauksia. Loppujen lopuksi tämä menetelmä tuo heille tyytyväisyyden tunteen.
3. Kun lapsi ei ole hillitty ja hemmoteltu maukkailla elintarvikkeilla, hänen ruokailutottumuksensa alkavat siirtyä aikuisuuteen. Koska hän on tietoisessa iässä, hän ei kiellä itseään. Kuluttamalla runsaasti ruokaa kerralla, vatsa venytetään. Tulevaisuudessa tarvitaan enemmän nälkää nälän tyydyttämiseksi.
4. Pääsyynä ylikuormitukseen on syöminen ruoan alla. Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että nämä manipulaatiot rauhoittavat heidät. Valitettavasti negatiivisten tekijöiden tai huonon mielialaan tarttuminen on vain itsestään ehdotus.
5. Useimmissa tapauksissa, lyhyessä kokouksessa kollegoiden tai tuttavien kanssa, sinulla voi olla välipala "yritykselle". Huolimatta siitä, että tällaista näläntuntemusta ei ole, ruoka pääsee yhä ruumiiseen. Juuri nämä välipalat rikkovat normaalia aineenvaihduntaa. Vatsa ei vaadi ruokaa, ja sinä vielä syöt.
6. Syöminen matkalla - toinen syy overeating, luopua tästä tapa. On tärkeää ymmärtää, että tällä tavalla et kyllästy kehoasi, ja otetun ruoan määrä kasvaa vain. Nykypäivän maailmassa harvat ihmiset ajattelevat terveellistä ruokailua. Vain jonkin ajan kuluttua on ongelmia ylipainon ja suurentuneen vatsan kanssa.
7. Pakattu jääkaappi vaikuttaa myös ylikuumenemiseen. Henkilö yrittää kokeilla kaikkea kerrallaan ajattelematta, että vatsa ei vaadi sitä. Samalla mausteiset mausteet ja kastikkeet aiheuttavat ruokahalua, mikä estää täyteyden tunteen.

Ylikuumenemisen vaikutukset

1. Edellä mainitulla elämän rytmillä ja epäterveellisellä ruokavalio näyttää ylipainoiselta. Joillekin ihmisille tämä kriteeri ei ole suuri ongelma, mutta alempi rivi on se, että se voi olla vaarallista. Lisäpainon takia esiintyy laiskuutta, haluttomuutta liikkua aktiivisesti, tehdä suosikki asioita. Itsetunto pienenee suhteessa ruumiinpainoon. Näin ollen ongelmat henkilökohtaisessa ja seksuaalisessa elämässä.
2. Ruoansulatuskanavan työssä ilmenee vaikeuksia, sillä suurella aterialla tämä elin toimii rajalla. Myös ylipainon, munuaisten, maksan, sydämen vaikutuksesta. Ylipaino aiheuttaa paineita keuhkoihin, mikä johtaa hengenahdistukseen. Sydämen on vaikea ajaa verta suuren ruumiin läpi, verisuonijärjestelmä kärsii siitä.
3. Jatkuvan ylikuumenemisen seurauksena aineenvaihdunta on häiriintynyt, hormonaalinen epätasapaino havaitaan naisilla. Usein esiintyy ihon akne siirappia, haavaumia. Erityisesti kielteisesti suuret kulutetut elintarvikkeet vaikuttavat diabeetikoiden terveyteen.

Miten oppia olemaan ylikuumenemasta

1. Ensinnäkin, viettää vapaa-aika kunnolla, ryhtyy opiskeluun, työhön, kiehtovaan harrastukseen. Sitten ajatus ruoasta alkaa haihtua taustaan. Ateriat otetaan tarvittaessa ja pieninä määrinä.
2. Ota tapana syödä pienestä lautasesta. Varmista, että sinulla on yksilöllisiä ruokia. Täten päällekkäin oleva osa on huomattavasti pienempi, kun harrastatte pieniä annoksia.
3. Syö ruokapöydässä. Päästä eroon tavasta katsella televisiota, lukea lehtiä, istua PC: ssä aterian aikana. Elintarvikkeiden imeytymisprosessi tulisi suorittaa rauhallisessa ja hiljaisessa ympäristössä. Nauti prosessista itse, keskity leuan ja kielen liikkeeseen.
4. On toivottavaa tehdä yksilöllinen ruokavalio. Aloita syö enemmän vihanneksia, vähärasvainen liha, kala, äyriäiset, vihreät. Vältä paistettuja, pippuria ja suolaisia ​​ruokia. Kypsennä ruokaa hitaassa liesi, uuni tai höyrytetty. Urheilua, liikuntaa inspiroi uusia saavutuksia ja tekee sinut katsomaan maailmaa eri tavalla.
5. Poista makeat ja mausteiset ruokalajit. Unohda pikaruokaravintolat, lähiruokaa, kotitekoisia käänteitä, kompotteja. On ehdottomasti kiellettyä juoda olutta siruilla ja kekseillä. Jos haluat rentoutua, voit nauttia lasillisen kuivaa viiniä illallisella, syödä hedelmällä.
6. Jaa ateriat 5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Pureskele ruokaa perusteellisesti. Siten et ylikyppy, pitäen itsesi hyvässä kunnossa. Juo enemmän tuoremehua, vettä, vihreää teetä, kefiriä. Unohda epäterveelliset välipalat, syödä hedelmiä.
7. Kun syö kotona, nouse pöydältä heti, kun tunnet valon kylläisyyden. Älä päästä tarpeeksi irti. Myös kieltäytyä rasvaisesta ruoasta, koska hän on vieras. Älä anna ystävillesi asettaa sinulle "haitallista" ateriaa. Tarvittaessa kuljeta ruokaa kanssasi.
8. Varmista itsesi, että ruoka ei ole ulos vaikeista tilanteista. Arvioi ongelmitta ongelmat, ratkaise ne ilman, että kiusaukset syövät jotain herkullista. Kriittisessä tilanteessa turvautuu kamomilla-infuusioon tai valerianiin, ota kurssin rauhoittava.
9. Älä syö kylläisyydestä. Ajatelkaa itseäsi harrastuksena ja tee hyödyllinen asia. Päästä eroon tavasta valmistaa samanaikaisesti useita maukkaita ruokia. Kirjoita viikon valikko siten, että ruoanlaitto suoritetaan periaatteella "päivä päivältä".
10. Älä anna ylikuumenemista yöllä. Illalla ruoansulatuskanavan tulisi levätä. Menossa nukkumaan täyteen vatsaan, et voi saada tarpeeksi unta ja ansaita muutama ylimääräinen kilo.
11. Jos syöt televisiota katsellessasi tai tietokoneessasi, luovuta tämä tapa. Tarkistakaa omia toiveitasi, ruoka on suoritettava istumalla ja vain ruokasalissa. Älä kiirehdi missään paikassa, pureskele ruokaa perusteellisesti. Teet vieraita asioita tai kommunikoida sukulaisten kanssa, et huomaa kuinka paljon voit syödä.

Elintarvikkeiden tarve selviytymiseen on tarpeen tehdä paljon työtä. Pakota itsesi tekemään kiinnostavaa liiketoimintaa tai urheilua. Tee "terve" ruokavalio viikon ajan, syö oikein. Tunnet voiman ja energian nousun, itsetunto palaa jälleen sinulle, elämä paranee.

Video: miten välttää ylikuumenemista - ravitsemusterapeuttien salaisuuksia