Miten oppia hallitsemaan vihaasi ja aggressiota

Joka vuosi yhteiskunta tulee yhä aggressiivisemmaksi. Ihmiset eivät halua antaa toisiaan, he saavat harmittaa jokaisen pienen asian takia, ne ovat töykeä, ne ovat töykeä ja he vain kuulevat itseään. He ovat tottuneet elämään tietyn suunnitelman mukaisesti, ja jos jokin meni pieleen, he menettävät välittömästi luonteensa. Miksi näin tapahtuu ja onko sitä mahdollista muuttaa. Loppujen lopuksi viha rakkaansa tai työtovereitaan kohtaan voi pysyvästi pilata suhteen.

Psykologisten tutkimusten mukaan suurin osa venäläisistä uskoo, että viha on luonteen piirre ja henkilö on koulutettava uudelleen. Mutta he ovat väärässä. Siksi toistaiseksi monet ihmiset rikkovat vihaa toisiinsa eivätkä tiedä mitä tehdä sen kanssa.

Mikä on viha

Toisin kuin yleinen usko, viha ei ole persoonallisuuden piirre, vaan tunne, joka on luontainen jokaiselle henkilölle. On olemassa useita tekijöitä, jotka herättävät sen ulkonäköä. Totuus on, että jotkut voivat hallita sitä, kun taas toiset eivät voi. Mutta miksi keho tarvitsee negatiivisia tunteita, jotka vain vahingoittavat. Tämä on toinen väärinkäsitys vihasta.

Agressiivisuus tuntuu, kun keho on suojattu ulkoisilta negatiivisilta vaikutuksilta. Ilman vihan ihmisen hermosto ei kestä sellaista ärsyttävien tekijöiden virtaa, joka syntyy joka päivä. Ja mitä enemmän heistä, sitä aggressiivisempi henkilö näyttää.

Muista tapaus, kun olit vihainen, ja mitä tapahtui kehollesi tuolloin. Henkilön pulssi kiihtyy vihassa, kehon lämpötila nousee, hiki vapautuu ja hänen mielensä häviää. Joten keho ei salli negatiivisten tunteiden pääsyä aivoihin ja aiheuttaa stressiä.

Mutta jos viha on niin hyödyllinen, niin miksi hallita sitä? Sen lisäksi, että se suojaa kehoamme, suurina määrinä aggressio muuttuu vaaralliseksi sekä itselleen että hänen ympärillään oleville ihmisille.

Vihan syyt

Vihan lähde voi olla mikä tahansa tilanne, jota henkilö ei voi hallita. Mutta tällaiset tapaukset esiintyvät usein, miksi viha ei aina ilmene. Asia on, että lisäksi tarvitaan myös joitakin tiettyjä tekijöitä, jotka herättävät hermoston heikkenemistä.

Vihan syitä ovat:

1. Henkilöön vaikuttaa sairaus, joka vähentää kehon yleistä sävyä ja vaikuttaa immuunijärjestelmään;
2. Jos lapsuudessa oleva lapsi ei saanut riittävästi lämpöä ja huolta vanhemmiltaan kasvaa ystävällisesti ja avoimesti, niin vanhemmassa iässä hän koki vihaa;
3. Aiemmin tapahtuneet psykologiset traumat tai vakavat pettymykset vaikuttavat myös aggressiivisten piikkien taajuuteen;
4. Jos henkilö lapsuudesta lähtien on tottunut hänen ympärillään olevien aggressiivisuuden ilmenemiseen, on vaikeaa kuvitella hänen rauhallista ja mitattua tulevaisuuttaan. Siksi älä koskaan anna lasten höyryä.

Kuten näette, vihan syy on usein paljon syvempi kuin kuvittelemme. Siksi on joskus mahdotonta tehdä ilman kokeneen psykologin neuvoja. Jos henkilö huomaa itsensä tai jonkun läheisiltä hyökkäyksiltä, ​​joita ei voida hallita, älä viivytä asiantuntijan vierailua.

Mikä on vaarallinen viha

Huolimatta siitä, että viha on hermoston suojaava tehtävä väärinkäsityksiä ja paheksua vastaan, se voi aiheuttaa surullisia seurauksia. Tilastojen mukaan suurin osa onnettomuuksista, taisteluista, perhekriiseistä ja murhista tapahtuu aggressiivisesti. Monet tapaukset olisi voitu välttää, jos pystyisimme saamaan parhaat tunteet.

Mitä viha johtaa:

1. Fyysinen sammuminen. Tutkijat ovat havainneet, että krooninen herkkyys vihanpurkauksille johtaa sydän- ja verisuoni- ja immuunijärjestelmän sairauksiin, diabeteksen, verenpaineen, mielenterveyden häiriöiden, masennuksen.Ei ihme, että sanotaan, että kaikki sairaudet ovat hermoja.
2. Hävittämisen ura. Aggressiivinen käyttäytyminen työtovereita kohtaan aiheuttaa viranomaisten jatkuvan tyytymättömyyden, mutta myös irtisanomisen. Nykyään arvostetuissa yrityksissä ja yrityksissä työntekijöissä arvostetaan ensisijaisesti stressiä ja kykyä päästä ulos konfliktitilanteista.
3. Perheen ja ystävien menetys. Jos ihmistä havaitaan usein vihanpurkauksia, jopa lähimmät ihmiset eivät pysty seisomaan. Ensinnäkin luottamus katoaa ja sitten kunnioittaa ihmisiä, jotka eivät voi hallita itseään.

Agressiivisen käyttäytymisen kanssa on vaikea taistella, koska henkilö ei voi itse olla tietoinen tilanteen vakavuudesta. Tässä tapauksessa sinun täytyy puhua avoimesti hänelle ongelmasta ja vakuuttaa hänelle, että asiantuntijan apua tarvitaan.

Myytit vihasta

Viha voidaan hallita, mutta tähän on opittava muutamia totuuksia. Nämä tiedot auttavat nopeasti saavuttamaan arvokkaan tavoitteen ja palauttamaan rauhan perheeseen, työhön ja elämään.

Myytit vihasta:

1. Viha on vapautettava, et voi pitää sitä itsellesi. Osittain tämä lausunto on totta, mutta sinun täytyy päästä eroon viha oikein, jotta se ei vaikuta muihin. Alla on joitakin vinkkejä tämän tekemiseen.
2. Viha voi ansaita kunnioitusta. Monet uskovat, että jos he pelkäävät, he saavuttavat paljon elämässä. Mutta näin ei ole. Paljon enemmän ihmisiä ansaitsee, jos he kunnioittavat toisia, eivätkä käytä piiska-päärynä.
3. Vihan hallinta ei ole mahdollista. Tämä voi ja täytyy oppia. Se riippuu vain siitä, voiko hän voittaa vihansa vai ei.
4. Vihan hallitseminen on tukahduttaa se. Itse asiassa nämä ovat täysin erilaisia ​​asioita. Tunteiden hallitsemisessa on tärkeää ohjata heitä oikeaan suuntaan ilman lyömällä ketään tai loukata ketään. Tukahduttaminen johtaa samoihin seurauksiin kuin valvonnan puute.

Useimmissa tapauksissa riittää, että suoritetaan vakio psykoterapia, mukaan lukien harjoitukset, joita psykologi suosittelee. Erityisen emotionaalisten yksilöiden kohdalla käytetään terapeuttista hoitoa tai hypnoosia.

Miten oppia hallitsemaan vihaa

Psykologit suosittelevat työskentelyä kahteen suuntaan: hallita aivojen toimintaa, joka johtaa vihan puhkeamiseen, sekä sen fyysiset ilmenemismuodot. Näin voit saavuttaa hyviä tuloksia ja tulla täysin erilaiseksi.

Emotionaalinen ohjaus:

1. Ennen kuin annat vihaa, sinun on esitettävä tilanne ulkopuolelta. Tämä auttaa välttämään ihottumia.
2. Seuraavaksi sinun pitäisi löytää syy, joka aiheutti vihan hyökkäyksen. Kuinka tärkeää on se ja onko sen arvoinen kuluttaa hermosolujasi?
3. Jos syy oli odottamaton tilanne, sinun täytyy löytää tie ja päästä eroon ongelmasta.
4. Jos syy on toisen henkilön käyttäytyminen, älä ryntäkää häntä syytöksillä, sinun pitäisi kuunnella väitteitä ja väittää kannanne rauhallisella äänellä. Joskus voit ratkaista tilanteen hauska vitsi.
5. Erinomaisesti auttaa lapsuuden muistoihin perustuvia visualisointitekniikoita. On välttämätöntä olla henkisesti siinä paikassa, jossa oli turvallisuuden tunne.
6. Toinen tekniikka on "vihan päiväkirja". Muistikirjassa on tallennettava jokainen hyökkäyksen hyökkäys, joka tapahtui, sekä kuvailemaan yksityiskohtaisesti syitä ja tunteita. On hyödyllistä lukea ja analysoida sitä säännöllisesti.
7. Kun olet ymmärtänyt, mitkä tilanteet aiheuttavat useimmiten vihan, sinun on opittava välttämään niitä. Konflikti on parempi estää kuin korjata seuraukset.

Fyysinen valvonta:

1. Tuntuu vihan noususta, sinun täytyy ottaa 10 syvää hengitystä. Seuraavaksi sinun on suoritettava yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia, joten aivot ovat hajamielisiä ongelmasta, eikä tilanne enää ole kriittinen.
2. Jos on mahdollisuus muuttaa tilannetta (mennä ulos, mene toiseen huoneeseen), sinun täytyy käyttää sitä.
3. Jos ei ole mahdollisuutta mennä ulos, on parempi keskittyä kehon osiin (jaloihin, käsivarsiin), vuorotellen kiristämällä ja rentouttamalla.
4. Kun olet yksin, voit tyhjentää vihamielisen esineen vihan (repiä paperi, rikkoa kuppi).
5. Vihanpurkausten hallitseminen auttaa houkuttelemaan neulomista, kirjontaa ja muita harrastuksia, jotka kehittävät hienojakoisia motorisia taitoja.

Viha voi ja sitä pitäisi valvoa, riittää, että haluamme. Nykyään psykologit ovat tutkineet tätä ongelmaa varsin hyvin ja ovat valmiita antamaan kattavia vastauksia kaikkiin kysymyksiin. Jos ei ole mahdollisuutta käydä asiantuntijalla, on suositeltavaa valita itsenäisesti sopivat vinkit ja seurata niitä.