Miten oppia hallitsemaan tunteitasi

Emotionaalisesti fysiologisesti se on kehon vaste ulkoisille ärsykkeille, joita aivoissa tulkitaan hyväksyttäviksi tai ihmisille hyväksyttäviksi. Tunteet ovat läsnä sellaisissa oloissa, jotka kykenevät korkeampaan hermostoon (kädelliset, kanat, kissat, koirat). Ne ovat positiivisia tai negatiivisia. Mutta ihmisissä, toisin kuin eläimet, tunteet ovat subjektiivisia, ts. katsotaan hyväksymiseksi tai hylkäämiseksi.

Miten tunteet riippuvat aivojen työstä

Tunteet liittyvät erottamattomasti tunteisiin. Ja tässä roolissa on tapahtuneen henkilön subjektiivinen arviointi. Negatiivinen tunne-viha antaa yhdelle henkilölle kateuden tunteen ja toisen pelon tunteen. Koska kaikki alitajuntaan asettivat majakkaansa. Tämä on samanlainen kuin ehdollinen refleksi tai ärsyke: näen - tunnen tunteita - tunnen. Toinen henkilö ei ehkä tunne kateutta samassa tilanteessa, koska hän ei halua saada samoja yrityskauppoja, mutta hän yhdistää ärsyttävän henkilön vaarantunteeseen, myös tajuton. Hän ymmärtää, että vihollinen voi tehdä keskinäisyyttä, korvata ilman omantunnon häiriötä, eikä hänen omantunnonsa vaivata häntä. Alitajuntaan vihan tunne muuttuu peloksi elämääsi kohtaan (ei fyysisesti, vaan psyykkisesti).

Päähän syntynyt tunne ei läpäise itseään. Se joko menee ulos tai jää kiinni sisälle, kerääntyy ja aiheuttaa psykosomaattisia sairauksia. Riippuen luonteen tyypistä ja tunteiden merkityksestä tietylle henkilölle, erilainen elinajanodote elimistössä.

• ilo (voittaa arpajaiset, ilmoittautuminen yliopistoon) kestää puolitoista päivää
• tyytyväisyys (sai palkinnon, puolustanut väitöskirjaa) "live" päivä
• innostus (haluan auttaa orpoja, valmistan KVN: n itse) on käytetty 6 tunnin kuluessa
• sympatiaa tunti katoaa ilman jälkiä
• mutta suru elää 5 päivää (muista itsesi rakkaasi)
• voit vihata 2,5 päivää
• me häpeämme teosta noin 30 minuutin ajan, ellei puhumme patologiasta

Niin paljon aikaa tarvitaan, jotta aivot ja keho voivat käsitellä tunteita, tuntea ja "kokea", vapauttaa Universumiin.

Tunteet itsessään eivät asu. Mies ruokkii hänen asennettaan. Ei ihme, että ei-emotionaaliset ihmiset sanovat, että he seisovat idoleina. On epätodennäköistä, että he eivät todellakaan kokea mitään, ja todennäköisesti niillä on vahva hermosto. Loppujen lopuksi emotionalisuus riippuu keskushermoston ja aivojen toiminnasta. Positiivinen (ilo, ihailu) esiintyy prefrontal-aivokuoressa ja aivokuoressa. Keski-alue on vastuussa kehon tunteiden valvonnasta (henkilö kärsii kipua). Nämä tekijät johtuvat genetiikasta, mutta neuraalipiirit muuttuvat koulutuksen ja itsensä kanssa.

Masennuksen myötä neurotransmitterien työ, joka siirtää hermoimpulsseja hermosolujen välillä, on heikentynyt. Se vaikuttaa aivojen limbaaliseen vyöhykkeeseen, hypotalamukseen, joka tuottaa ilon endofiinien, serotoniinien ja dopamiinien "pommelin". Häiriön (vakava elämäntilanne, traumaattinen aivovamma) seurauksena neurotransmitteri lakkaa toimimasta normaalisti, eikä henkilö voi kokea iloisia tunteita, vaikka ne olisivatkin ilmeisiä. Masennus on elävä esimerkki siitä, miten tunteet vaikuttavat yksilöön.

Miten tunteet vaikuttavat kehomme

Psykosomatics (kreikkalaiselta. "Psycho" - sielu, "Somos" - keho) - tämä on kehon sairaus, joka johtuu negatiivisten tunteiden ylisuuruudesta. Ota pieniä lapsia. Heitä opetetaan tukahduttamaan tunteita, ja itse asiassa varhaislapsuudessa vauva ei pidä kiinni tunteista.Mutta vanhemmat ovat epämiellyttäviä, ja he valmistavat hänet elämään yhteiskunnassa, jossa ei ole tavallista näyttää tunteita. Näyttääkö lapsi vihaa, kun hän menee lastentarhaan? Äiti lopettaa sen välittömästi. ”Huudatte ääneen ja huudat, isäsi häpeää sinua.” Pikku mies syytetään tunteista. Hän kerää ne, ja kun terapeuttisesti terve lapsi alkaa sairastua jatkuvasti, hänellä on disbakterioosia, painajaisia ​​jne. Vaikka hän ei ole löytänyt poikkeamia normistosta. Syynä on kertyneet tunteet, koska vauvalla ei ole oikeuksia.

Lapsi opetetaan tukahduttamaan tunteita negatiivisilla tunteilla. Äiti sanoo tyttärelleen: ”Opettaja vei sinut, koska olet nauranut oppitunnilla. Olin häpeissään. Ehkä opettaja despot, hän haluaa manipuloida nuorten olentojen sieluja? Ilman tilanteen ymmärtämistä äiti ehdottaa pojalleen tai tyttärelleen, että hän on "huono". Lapsi havaitsee äidin sanat a priori ilman kritiikkiä ja perusteluja. Tunne naapurin ilo vetää hauska kasvot? Ei, et voi? On tarpeen oppia olemaan hiljaa, tukahduttamaan tunteita itsessään.

Tunnetun kuvan, kun äiti sanoo häikäisevälle vauvalle: ”Kaikki, minä jätän sinut liikkeeseen. Minulla ei ole valtaa! Tätti täyttää sinut. Aikuiselle, joka osaa analysoida sanottua, näillä sanoilla ei ole merkitystä, ja lapsi syö alitajuntaan. Tunne pelosta, että rakas henkilö, äiti, jättää hänet, ei mene mihinkään. Se muunnetaan enureesiksi, jota ei voida hoitaa. Tai unettomuus, painajaiset unessa jne. Tai vielä pahempaa: pelko aiheuttaa syyllisyyden tunnetta alitajunnan tasolla.

Noisy vauva äiti pelästyi lapsena "Isoäidillä on huono sydän, hän tuntuu pahalta huutoistasi ja juoksee ympäriinsä ja hän kuolee." Isoäiti kerran kuolee sydänkohtaukseen, mutta ei siksi, että hänen pojanpoikansa ilmaisi tunteita liian kovasti. Hänellä oli huono sydän. Ja lapsella on syyllisyys tunne elämästä, jonka hänen isoäitinsä kuoli hänen vuoksi. Aikuisuudessa tukahdutetut tunteet voivat "tulla ympärille" masennuksen ja neuroosin kanssa.

Miten ihmiskeho reagoi, mikä ei vastaa perheen tarpeita, joita vaimo muuttaa? Kyllä, mitään onkologiaan asti! Elin, kuten se oli, vastaa: ”En ole selviytynyt tehtävästäni, kukaan ei tarvitse minua.”

Jos jokainen, jolle hän tapaa, kysyy tytöstä ”30”, kun hän synnyttää lapsen, hänen ruumiinsa reagoi myomaan tai kystaan. Ja hormonaalinen tausta järjestyksessä. Hänen ei tarvitse kokea tunteita (ja itse asiassa he kärsivät potilaasta) tai oppia heijastumaan itsestään.

Mikä tekee koulupojan pelon huonommaksi kuin toiset? Gastriitti tai gastroduodenitis. Mikä on nuorten anoreksia? Tämä tukahdutetut tunteet ovat tunteita, jotka olette pahempia kuin toiset, ilmaistuna syömisen epäämisestä.

Miten oppia hallitsemaan tunteita

Miksi ihmiset kokevat samat tunteet eri tavoin? Yksi ihminen pysyy sietämättömänä jopa loukkauksissa, ja toinen on järkyttynyt joka kerta. Kolmas henkilö tarttuu negatiiviseen, nauttii, ja neljäs välittömästi unohtaa kaikki epämiellyttävät. Tämä määräytyy emotionaalisen tyylin mukaan, joka heijastaa henkilön reaktiota elämäntilanteisiin. On kuusi tyyliä:

1. Emotionaalinen joustavuus. Se tarkoittaa sitä, kuinka nopeasti henkilö toipuu negatiivisten tunteiden kokemisen jälkeen. Tämä luonteenpiirre on määritelty syntymästä lähtien, mutta sitä kasvatetaan varhaislapsuudessa. Jos vanhemmat sata kertaa päivässä muistuttavat poikaa kepposista, laittaa nurkkaan, osoittavat tyytymättömyyttä käyttäytymiseen, ongelman upottamisen refleksi kiinnitetään siihen. Aikuisuudessa tällaiset ihmiset ovat alttiita heijastukselle, itsensä kaivamiselle. Heillä on alhainen stressiä, taipumusta masennukseen.
2. Emotionaalinen asiayhteys. Se määrittää henkilön kyvyn tunnistaa, mitkä tunteet voivat ja joita ei voida osoittaa tietyissä tilanteissa. Se, mitä sallimme kotona, koetaan työkyvyttömäksi. Tai että isän ja rakastetun kanssa käyttäytyy eri tavalla.
3. Maailman käsitys. Näin voimme saada positiivisen, nauttia elämästä.
4. Itsetuntemus. Tällä tarkoitetaan kehon tietoisuutta, sen reaktioita tunteisiin. Mitä tunnen vihan aikana? Miksi vatsakipu? Miksi sain aknen ennen tenttiä? Kehon signaalien tunnistaminen tunteille antaa mahdollisuuden hallita niitä oikein.
5. Tunteellinen intuitio. Se on kyky tunnistaa muiden ihmisten tunteet heidän ilmeensä, silmänsä ja toissijaisten ei-sanallisten merkkien avulla. Tämä laatu on enemmän kuin naisille myönnetty, koska heidän on opittava lukemaan tietoa sellaisen vauvan tunteista, joka ei ole vielä puhunut.
6. Vakautta. Annammeko helposti tunteita? Jos henkilöllä on alhainen emotionaalinen vakaus, hän alkaa ja viettää itsensä. Ja vastustaja ruokkii häntä, koska tunteet ovat energian virta.

Asenne tunteisiin syntyy lapsuudessa. Se, miten vanhemmat reagoivat tiettyyn tilanteeseen, riippuu henkilön edelleen asenteesta tunteisiin. Lapsi putoaa ja osuu polviinsa asfaltilla. Se satuttaa häntä, hän huutaa äänekkäästi. Äiti sanoo: "Älä huoli, me räjäytämme haavasta, kaikki paranee" tai "Jälleen olet kiire, kävelet katsomatta jalkojasi." Tilanne ei muutu, mutta lapsi oppii ymmärtämään, että negatiivisia tunteita tapahtuu, niissä ei ole mitään kauheaa, eikä sinun pitäisi pitää niitä itsessäsi. Amerikkalaisen psykologian ja psykiatrian professorin Richard Davidsonin ja kirjoittajan Sharon Begleyn kirjan ”Miten tunteet hallitsevat aivoja” (Peter, 2012) suosituksia annettiin emotionaalisen tyylin korjaamiseksi ja emotionaalisen käyttäytymisen puutteiden tasoittamiseksi.

Ensimmäinen askel tunteiden hillitsemiseksi on heidän tietoisuutensa. Ravistelee sinua, kun pomo ilmestyy? Varmasti liität sen negatiiviseen. Mieti, miksi pomo on aggressiivinen sinulle? Kyllä, hän kadettelee, vaikka hän ei myönnä sitä. Kateudesta houkuttelevuutta tai nuoria. Ja sen jälkeen hän ohjaa sinua, sitten komentoääni ja nöyryytys on tapa nousta ylöspäin. Kyllä, se on epämiellyttävää, ja viha on perusteltu. Mutta hänellä ei ole ulospääsyä, joten poista tunteesi itsestäsi. Pomolla on myös kielteisiä tunteita sinulle, mutta hän roiskuu kaiken puolestasi.

Tunteet vaikuttavat kehoon fyysisenä aktiivisuutena. Pelko aiheuttaa lisääntynyttä sykettä, iloa - hormonaalista räjähdystä ja euforiaa, surua ja surua kääntää lihakset kiveksi, viha pakkaa rinnassa. Urheilu on negatiivisen tunteen vastalääke. Ei ole mitään parempaa kuin kävely raittiiseen ilmaan tai lenkkeily puistossa, hiihto ja luistelu, rullaluistelu ja pyöräily. Liikunta lisää aivojen tuottoa endorfiinin, dopamiinin ja oksitosiinin "ilon hormonien" avulla. Karkean riidan jälkeen mene altaaseen. Epämiellyttävä keskustelu pomon kanssa? Tanssi, osta yhden kerran kuntosali passilla.

Johtopäätös: tunteiden hallinta on tietoinen heidän läsnäolosta elämässäsi. Tunne ei ole ikuinen. Pian se korvataan toisella, ja kolmas tulee sen jälkeen. Hanki itsellesi pistorasia, joka aiheuttaa vain positiivista. Jos sinulla on ongelmia, mene uima-altaalle tai kuntosalille. Älä tartu tai juo negatiivista. Katsokaa, mitä tapahtuu sivulta. Huutaa pomo sinua? Ole hiljaa, se on vaikeaa, mutta hiljaa. Kuvittele, että pomo istuu saippuakuplaan ja yrittää tavoittaa sinut seinien läpi. Voit potkia kuplan jalkaasi ja se lentää joen yli toiselle puolelle. Joten tunteilla. Hän asuu vain siksi, että et ole heittänyt häntä syrjään. Opi heittämään negatiiviset ja nauttimaan itsestäsi positiivisella tavalla.

Video: miten hallita tunteita