Miten oppia tekemään pyörä kotona

No, kuka ei yrittänyt tehdä pyöräistä lapsuudessa fyysisen kasvatuksen luokissa? Varmasti monet. Kaikki eivät kuitenkaan saaneet tätä akrobaattista elementtiä. Mutta älä epätoivo. Tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että edistyneessä iässäsi ei voi tehdä tasaista pyörää. Pyörän valmistamiseksi tai tämän lapsen opettamiseksi sinun on tiedettävä oikea tekniikka sen toteuttamiseksi. Joten aloitetaan.

Kohteen valmistelu

Pyörän tekeminen ei vaadi erikoiskoulutusta tai uskomattoman voimaa. Tärkeintä tässä harjoituksessa on kyky pitää tasapaino ja kyky koordinoida liikkeitä "ylösalaisin" -asennossa.

1. Ennen kuin aloitat harjoittelun, on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota vasta-aiheisiin. Pyörää ei voida tehdä, jos viime aikoina olisit vammoja kädet ja polvet, selkäongelmat sekä häiriöt vestibulaarisen laitteen työssä. Lisäksi, jos kärsit huimauksesta ja migreenistä, sinun pitäisi myös kieltäytyä suorittamasta harjoitusta.
2. Mieti, mihin harjoittelet? Loppujen lopuksi usein pienet huoneet eivät sovi pyörän kuljettamiseen, koska jalkojesi avulla voit koskettaa kattokruunua, vaatekaappia tai pöydän kulmaa. On erittäin hyvä harjoittaa luontoa ja vielä parempaa - rannalla. Pehmeä hiekka säästää sinua loukkaantumiselta. On kuitenkin myös miinus - ei ole tasaista seinää, jossa voit kouluttaa. Paras ratkaisu on kuntosali. Siellä ja seinä on, ja matot voidaan sulkea suojaamaan itseään vahingoittumisilta syksyllä.
3. Jos olet aloittelija acrobat, on tärkeää miettiä avustajaa, joka vakuuttaa teille, kun suoritat elementin. Sen pitäisi olla vähintään korkeus.
4. Kiinnitä huomiota vaatteisiin. Tiukka takki ja kapeat housut eivät anna sinun olla mahdollisimman liikkuvia. Baggy-vaatteet eivät myöskään sovi - se putoaa käännetyssä tilassa. Jotta elementti olisi kaunis, sinun on käytettävä urheilullisia ja mukavia vaatteita - esimerkiksi tiukasti istuva T-paita ja lyhyet shortsit.
5. Anna riittävästi lämpenemisaikaa. Työnnä huolellisesti kaulan lihakset - käännä pääsi sivulle, tee mutkia ja kääntyy. Sen jälkeen vaivaa kädet ja jalat - istu alas, tee "mylly", seuraa "saksia". Lisäksi taivuta edestakaisin muutaman kerran - niin valmistautat selän tuleville kuormille. On erittäin hyvä tehdä venytystä - harjoituksen aikana sinun täytyy asettaa jalat kauas toisistaan. Älä usko, että lämpeneminen on pari nykimistä ja kaksi kyykkyä. Lämpenemisen jälkeen sydämen sykkeesi tulisi kasvaa, sinun pitäisi olla kuuma. Vain tällä tavalla voit todella lämmetä nivelsiteitä ja lihaksia, jotta ne eivät vahingoittaisi niitä akrobaattista elementtiä suorittaessaan.

Kaikkien näiden valmistelutoimien tarkoituksena on suojella henkilöä mahdollisilta vammoilta. Loppujen lopuksi väärä tekniikka tai vakuutuksen puute voi johtaa ranteen loukkaantumiseen (jänteiden venyttyessä), pään tai olkapäävamman isku.

Opi tekemään pyörän seinän lähelle

Pyörän käynnistäminen on mahdotonta välittömästi, se voi olla vaarallista. Ensinnäkin, sinun pitäisi oppia muita taitoja, jotka ovat tavoittelemassa suurta tavoitetta - täydellisen pyörän täydentämiseksi itse.

1. Ensin sinun täytyy oppia seisomaan käsillä lähellä seinää. Voit tehdä tämän asettamalla kasvosi seinään, asettamalla kädet 10 cm: n päähän ja yrittämällä heittää yhden jalka toisensa vasten seinää vasten. Tätä varten sinun täytyy painaa yksi jalka lattiasta ja toinen pitää seinän. Jos et onnistu, suorita harjoitus - kaksi kolmea vaihetta ennen kuin asetat kädet ja jalat yksinkertaisesti inertian myötä. Ole varovainen, ettet vahingoita ranteita.Tämän välttämiseksi kädet on aina pidettävä suorina.
2. Kun voit nopeasti ja ilman ongelmia nousta kädet seinän lähelle, sinun täytyy oppia tasapainottamaan. Voit tehdä tämän levittämällä jalkasi ja kääntämällä sivulta toiselle niin, että jalkasi putoavat mahdollisimman lähelle lattiaa.
3. Seuraava koulutusvaihe - jalkojen asettaminen lattialle. Voit tehdä tämän seisomalla kädet ja aloittaa tasapainon. Kun tunnet kehon painon ja olet valmis, sinun täytyy laittaa jalkasi lattialle ja samalla nostaa vastakkainen käsi. Toisin sanoen, laitat oikean jalkasi ja nostat vasenta kättäsi. Ihannetapauksessa käsivarsi ja vastakkainen jalka muodostavat suoran linjan.
4. Kun laitat jalkasi lattialle, työnnä toinen jalka hitaasti ja nosta toinen käsi. On erittäin tärkeää tehdä harjoitus hitaasti järjestelyn avulla. Näin voit tuntea kehosi painon, voit jakaa tämän painon oikein.
5. Työnnä kaikki hankitut taidot huolellisesti molempiin suuntiin. Yritä olla koskettamatta seinää, mutta säilytä tasapainosi.
6. Tämän jälkeen on tärkeää oppia erottumaan sivusta. Nyt ei tarvitse seisoa suoraan. Seistä pitkin seinää ja nosta oikea jalka. Aseta kädet jyrkästi, mutta varovasti liikkeellä yksi kerrallaan, ja heitä jalkasi oikealta puolelta seinälle. Tiedät jo, miten laskeutua - tämä on se, mitä opetit edellisissä vaiheissa.

Kaikki. Voit tehdä pyörän seinän lähelle. Tämä on tärkein edellytys itse pyörän tekemiselle.

Elementin "pyörä" tekniikka

Ensinnäkin, pyörä ilman seinää on tehtävä turvaverkolla. Mies seisoo selänne takana ja pitää sinut nilkkojen takana. Myöhemmin, kun suoritat akrobaattisen elementin luotettavammin, vakuutusta ei tarvita.

1. Aseta suora ja henkisesti suora viiva jalkojesi läpi.
2. Nosta kädet ja etujalka ylös.
3. Laske etuvarsi alaspäin ja anna samalla hyvä työntö takana. Juuri tämä push auttaa sinua kääntämään kehon ja heittämään jalkasi ylös.
4. Koskettamalla lattiaa kädelläsi, työnnä sitä jyrkästi siihen ja aseta toinen samaan henkiseen linjaan.
5. Katsokaa tällä hetkellä takajalkaa - sen pitäisi olla suora. Muussa tapauksessa sinulla ei ole "pyörää", vaan "sammakkoa".
6. Kun molemmat jalat ovat yläreunassa, harjoituksen on lopetettava, ensin pudottamalla yksi jalka ja nostamalla vastakkainen käsi. Palaa sitten lähtöasentoon, eli seiso jaloillesi.

Muista, että harjoituksen onnistuminen riippuu raajojen eheydestä. Jos korjaat kädet ja jalat tasaisiksi ja tasapainoiksi, voit onnistua!

Kuinka ajaa pyörää toisaalta

Mutta tällainen pyörä ei ole myöskään raja. Jos teet helposti pyörän toisella puolella, voit tehdä elementin ilman käsiä. Älä usko?! Ja tässä turhaan. Jos istut hieman ennen harjoituksen tekemistä ja annat keholle nopeamman pyörimisnopeuden ja -suunnan, elementti saattaa hyvinkin muuttua.Jalkojen työ on täällä tärkeä - suunnitellun liiketoiminnan menestys riippuu työntövoiman voimakkuudesta. Pyörän suorituksen aikana yritä hypätä korkeammalle, jotta elementti esiintyy ilmassa, ja et kosketa lattiaa pään kanssa. Venyttely on myös erittäin tärkeää tässä harjoituksessa. Ammattitanssijat ja urheilijat, jotka harjoittavat tätä harjoitusta, pitävät jalat suorassa linjassa eli halkaisuissa.

Jos haluat oppia kaikki nämä temput, mutta et vieläkään pysty seisomaan pään lähelle seinää - se ei ole väliä. Akrobatiaa voidaan hankkia erityisesti pienille lapsille. Päivittäinen koulutus ja huolellisuus antaa sinulle mahdollisuuden saada tarpeeksi venytystä ja taitoja tällaisten elementtien suorittamiseen. Harjoittele kehoa, opi koordinoimaan liikkeitä ja parantamaan taitojasi. Ja sitten voit yllättää muita tanssilattialla, rannalla tai kuntosalilla.

Video: miten nopeasti oppia tekemään pyörä