Kuinka opettaa lapselle vetää ylös baariin

Vetopöydän vetäminen ylös on yksi turvallisimmista ja tehokkaimmista fyysistä harjoituksista. Vetoketjun aikana vahvistetaan tuki- ja liikuntaelimistöä, muodostuu lihaksikas korsetti. Lisäksi säännölliset vedot, tavoitteiden halu ja uusien levyjen valloitus mahdollistavat lapsen kestävyyden ja luonteen lujuuden. Jokaisen terveen lapsen pitäisi pystyä vetämään ylös, erityisesti poika. Tämä ei ainoastaan ​​vahvista hänen ruumiinsa, vaan mahdollistaa myös koulun standardien siirtämisen liikuntaan ilman vaikeuksia.

Valmistautuminen vetämään ylös

Jos päätät opettaa lapselle vetää ylös, tämä ei tarkoita sitä, että hän haluaisi sitä. Ja jos lapsi vastustaa, hän epäonnistuu. Siksi sinun täytyy motivoida häntä oikein. Päätä, että nykypäivien määrä on 20 tai 10 minuuttia vapaata aikaa, joka voidaan käyttää tietokoneella. Pull-ups voidaan myös rinnastaa muihin myynninedistämistoimiin.

Jotta voit vetää ylös, tarvitset vaakasuoran palkin. On parempi, jos vaakasuora palkki asennetaan suoraan kotiisi. Tämä minimoi tekosyiden määrän ennen luokkia. Poikittaispalkin halkaisijan tulisi olla lapselle mukava - vauvan pitää tarttua rauhallisesti putkeen.

Ennen kuin aloitat vetämisen, varmista, että olet lämmin. Suorita paikalla, tee kevyitä aaltoja kädet, kyynärpäät ja kädet. Varmista, että repität selkänne muutama rinne. Käännä päänne kaulan venyttämiseksi. Tällainen koulutus auttaa lämmittämään lihaksia ja valmistelemaan niitä tulevaa kuormaa varten. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​nyrjähdyksiä, kramppeja.

Arvioimme lapsen fyysistä kuntoa

1. Jos haluat aloittaa, pyydä lapsiasi vetämään kerran. Tätä varten hänen on otettava vaakasuora palkki taaksepäin otetulla kädellä, kun kämmenet ohjataan pois hänestä. Sen jälkeen vauvan pitäisi yrittää taivuttaa kyynärpäänsä hieman. Jos lapsi nostaa ruumiin vähintään muutaman sentin - hyvin. Se tarkoittaa, että hänellä on tietty fyysinen harjoittelu, sinun tarvitsee vain opettaa hänelle tekniikoita.
2. Jos lapsi ei voi vetää ylös, pyydä häntä vain ripustamaan baariin niin paljon kuin hän voi. Oman painonsa pitäminen ei ole myöskään helppo harjoitus, ja jos vauva pitää ruumiin yli minuutin, tämä on erinomainen tulos.
3. Jos lapsi ei voi ripustaa yli 10 sekuntia, valmistaudu se etukäteen. Tätä varten sinun täytyy kouluttaa kätensä. Osta urheiluliikkeestä laajennin, jota kutsutaan myös kumi-bageliksi. Hänen lapsensa on pakattava useita kertoja päivässä. Anna simulaattorin olla hallissa näkyvässä paikassa. Sat lapsi katsella televisiota - ravista kättä. Muutaman viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen kädet tulevat vahvemmiksi ja pystyvät kestämään oman painonsa.
4. Jotta valmistautuisit paremmin vetämiseen, kouluta lapsen yleinen fyysinen kunto. Anna hänen juosta, hypätä, tehdä push-ups, kouluttaa lihaksia pienillä käsipainoilla.

Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat sinua arvioimaan lapsen voiman voimaa tehdä niin yksinkertaisen, mutta samalla vaikean harjoituksen, kuten vetämällä.

Kuinka opettaa lapselle vetoa

On olemassa kaksi pääasiallista tekniikkaa, joiden avulla lapsesi oppii vetämään itseään.

Auta ulkopuolista
Kun suoritat tällaisia ​​pull-ups, sinun pitäisi auttaa poikasi. Heti alussa, kun lapsi ei osaa vetää ylös, sinun ei pitäisi sallia hänen hypätä vaakasuoraan palkkiin hypätä.Suuri paino, yhdistettynä hyppyn painotukseen, voi olla liian raskas kuormitus valmistamattomalle organismille. Anna pojan rauhallisesti napata baari. Voit tehdä tämän joko asentamalla vaakasuoran palkin kasvun tasolle tai nostamalla lapsen.

Tämän opetusmenetelmän ydin on seuraava. Sinä vain autat lasta antamalla hänelle voiman, jota hänellä ei ole, jotta hän voisi nostaa omaa kehoa. Toisin sanoen poika nousee, ja aikuinen auttaa häntä hieman, hieman nostamalla ruumiinsa. Lapsen voi nostaa housujen, altaan tai vyötärön vyöhön. On erittäin tärkeää löytää tasapaino, jossa lapsi ei rentoutu ja toivoo apua. Aikuisten ponnistelujen pitäisi olla vähäisiä. Joka kerta kun lapsen ruumis kouluttaa yhä useammin ja eräänä päivänä hän pystyy nostamaan ruumiinsa yksin.

Ruotsin muuri
Tällaista koulutusta varten seinäpalkit tai mikä tahansa muu poikkipalkki, joka jäljittelee sitä. Harjoituksen aikana vauvan tulisi ripustaa tuolla olevalle palkille. Ennen kuin aloitat harjoituksen, älä unohda lämmetä.

Ensinnäkin lapsen täytyy vetää ylös "leuka yläpalkin yläpuolelle". Tämä tehdään seinärivillä. Lapsi vain lepää polvilleen seinälle niin, että hänen jalkansa työntyvät pois ja nousevat vaakatason tason yläpuolelle. Sen jälkeen pojan täytyy laskea jalkansa ja riistää heiltä tukea. Sitten sinun pitäisi mennä alkuasentoon, mutta mahdollisimman hitaasti. Toisin sanoen lapsen lihakset koulutetaan käänteisellä tavalla, kun hänen ruumiinsa on laskettu. Tämä on hieman helpompaa tehdä, mutta se on yhtä tehokas.

Miten vetää

Ensinnäkin lapsen on tehtävä kevyt harjoitus. Tämän jälkeen poika tarttuu ristikkoon käänteisellä otteella ja ottaa hengityksen. Kun hengitätte terävällä liikkeellä, lapsen täytyy tehdä nykiminen, jonka avulla hän voi taipua hieman olkapäillä. Tämä pieni kulma riittää aloittamaan lihasten supistumisen ja korin korottamisen. Tämä yksinkertainen tekniikka antaa lapselle mahdollisuuden päästä omaansa ilman apua. Kun leuka koskettaa poikkipalkkia, uloshengityksessä runko voidaan laskea alkuperäiseen asentoonsa.

Kuinka paljon sinun pitäisi vetää

Yksi laadukas ja osaava vetäminen on jo suuri saavutus. Pojan kannalta tärkeintä on ymmärtää oikea tekniikka harjoituksen suorittamiseksi. Sitten kaikki menee kuin kello. Jatkuva koulutus antaa lapselle mahdollisuuden nostaa pull-upien määrää yhdellä lähestymistavalla. TRP-standardien mukaan seitsemän vuoden ikäisen pojan pitäisi pystyä vetämään 2-4 kertaa, 10-vuotiailla 3-5 kertaa, 12-vuotiailla 6-7 kertaa, 14–15-vuotiailla lapsen pitäisi pystyä vetämään 8-10 kertaa, ja vanhemmat teini-ikäiset nousevat 10-13 kertaa. Mutta tämä ei tarkoita, että poika saavuttaa nämä tulokset viikon kuluessa. Vain säännöllinen koulutus antaa todellisen tuloksen. Muuten, on parempi kouluttaa joka toinen päivä, jotta lihaksilla on yksi lepopäivä raskaan kuorman jälkeen.

Opeta lapsellesi esimerkkiä. Ole niin, että poika ei kiinnitä huomiota sanoihinne, vaan toimiinne. Ja jos isä ulottuu baariin ja joka päivä suorittaa useita pull-ups, siitä tulee ehdoton normi tulevalle miehelle.

Video: miten oppia vetämään ylös baarissa