Artikkelin sisältö
Oikean painonpudotuksen tärkein piirre on psykologinen näkökohta. Monet tytöt eivät usko omaan vahvuuteensa, joten älä uskalla mennä ruokavalioon. Jotkut löytävät kaikenlaisia tekosyitä, toiset uskovat, että heillä on laaja luu. Tavalla tai toisella, sinun täytyy voittaa pelko ja toimia välittömästi. On välttämätöntä selvittää välittömästi, että ehdottomasti ei ole suositeltavaa käyttää periaatetta "Aloitan maanantaista," sinun täytyy toimia juuri nyt. Harkitse tärkeitä näkökohtia, joilla voit säätää itseäsi laihtumaan.
Vaiheen numero 1. Usko omaan menestykseen
Et voi mennä ruokavalioon, jos et usko omaan vahvuuteesi. Kaikki ruokavalio - tämä on alitajunnan, tahdonvoiman, suvaitsevaisuuden työtä. Älä aloita painon menettämistä, jos olet epävarma, päästä eroon niistä etukäteen. Noin 2 viikkoa ennen päivää "X" alkaa ajaa päähän ajatuksen "voin, menen painoon!". Kun huomaat, että epäilyt ovat kadonneet, toimi!
Monet tytöt menettävät menestyksekkäästi painonsa kuin olet pahempi? Älä anna pelkoa pudota pois suunnitellusta polusta, taistella. Sinun on selvästi esitettävä itsesi uudessa ruumiissa: kuinka tiukat farkut tai lyhyt mekko istuvat. Edustakaa miehiä katsomassa heitä, kun kävelet niiden yli korkokengissä.
Muista, että ruokavaliossa voit myös syödä herkullisia. Ei ole tarpeen käyttää suolamatonta tattaripuuroa tai kefiriä. Oikean ravitsemusmassan vaihtoehdot: herkullisia kaloja omassa mehussa, ruokavalion pannukakkuja, vähärasvaisia hedelmiä jälkiruokia ja paljon muuta. Laajenna tietämyksen aluetta, etsi reseptejä herkullisia vähäkalorisia ruokia varten.
Vaiheen numero 2. Määritä tavoitteet
Psykologinen mieliala laihtua varten edellyttää tavoitetta, ilman sitä et voi seisoa viikossa. Kysy itseltäsi: ”Miksi minun täytyy laihtua?”.
Ehkä päätit yllättää työtovereitasi, tehdä rakastetusta miehestänne ylpeän sydämen naisesta tai yksinkertaisesti ei pääse suosikki farkkuihin. Ei ole väliä, mitä tarkalleen motivoi, tärkeintä on ärsykkeen läsnäolo.
Kun olet korostanut tärkeät näkökohdat, siirry käytännön osaan. Ota muistikirja tai albumi, mittaa omat parametrit. Kirjoita paperille nykyinen paino, korkeus, vyötärö ja pakarat, käsivarret, rinnat, lonkat.
Aseta päivämäärä ja kellonaika laskea tulevaisuudessa ajanjakso, jolle olet saavuttanut uskomattomat tulokset. Suorita tällaiset mittaukset 1 kerran 10 päivässä samanaikaisesti samanaikaisesti (aamulla, iltapäivällä tai illalla).
Edelleen samassa arkissa on tarpeen selventää haluamasi parametrit. Älä ole uneksija, arvioi mahdollisuuksia todelliseen. On tärkeää ymmärtää, että kun paino häviää, rinnan ensimmäinen asia häviää, joten menetät yhden koon.
Lisäksi mallin parametreja (tiimalasi) ei voida saavuttaa luvulla "päärynä" tai "suorakulmio". Määritä lopullinen tulos täsmällinen numero senttimetreinä (rintakehä, vyötärö, lantio) ja haluttu paino.
Seuraavaksi vähennä nykyisestä painosta, mihin pyrit. Tee samoja manipulaatioita kehon tilavuusindikaattoreiden kanssa. Tuloksena on ero, tämä on sinun suuntaanne. Esimerkiksi nykyinen paino on 55 kg: n merkki.
Joten, haluat päästä eroon 5 kg. Samalla on pidettävä mielessä, että 1 kuukauden kuluttua on todella mahdollista menettää enintään 3–3,5 kg. (dieettiväliaine), sen vuoksi se kestää 1,5 kuukautta päivittäistä työtä.
Vaiheen numero 3. harjoitus
Urheilu on suuri motivaatio! Suurimmaksi osaksi painonpudotuksen psykologinen tunnelma saavutetaan aktiivisella liikunnalla.Liity kokeilutuntiin kuntosalilla tai aloita pumppaus kotona. Siirry lenkkeilyyn lähimpään puistoon, tee päivittäinen kävely talon ympärille 1 tunti.
Muita urheilulajeja ovat uima-allas, tanssi. Aloita harjoittelu hip-hop, salsa, twerk tai muilla alueilla halutulla tavalla. Tärkeintä on ottaa aikaa tällaiseen toimintaan.
Tietyn ajan kuluttua huomaat, kuinka lihakset kiristyvät, ne ylimääräiset kilot sulavat silmiesi edessä. Joka päivä olet halukkaampi menettämään painoaan, nähdäkseen kiistaton tulos.
Tapauksissa, joissa ajanpuutteen vuoksi ei ole mahdollisuutta osallistua kuntoklubiin tai tanssikouluun, saat harrastuksia kotona. Etsi online-oppitunnit oikeaan suuntaan, noudata vaiheittaisia ohjeita.
Lataa ohjelma myös vaiheiden laskentaan ja sen seurauksena kaloreihin puhelimeen. Mene työskentelemään jalkaansa, jotta voisit käyttää ylimääräisiä kehon energiavaroja.
Vaiheen numero 4. Tasapainota ruokavalioosi
Tässä vaiheessa sinun täytyy tottua tuntemaan terve ja hoikka henkilö. Tarkista päivittäinen valikko, sulje pois suolaista, mausteista, rasvaisia ruokia. Lean tuoreille vihanneksille, tee salaatteja, mausta niitä sitruunamehulla tai omenasiiderin etikalla. Syö enemmän kausiluonteisia hedelmiä ja marjoja, valmistele maitokakkuja ravistimessa, johon on lisätty proteiineja (ilman sokeria).
Tee ruokavalio siten, että se sisältää kalaa ja lihaa (naudanliha, sianliha, kana, kalkkuna, ankkafilee). Kypsennä luetellut tuotteet kaksinkertaisen kattilan, uunin, monilämmitteisen grillin päällä. Syö meren antimia cocktaileja (mustekala, katkarapu, kalmari, simpukat jne.) Kerran viikossa.
Sinun ei pitäisi sulkea pois leipää täysin valikosta, korvata se leivonnaisista kovasta vehnästä, syödä enintään 2 viipaletta päivässä. Muiden makeisten jauhojen osalta niiden on luovuttava. Evästeet, kakut, muffinssit, pyyhkeet - kaikki tämä on kielletty.
Kuten edellä voidaan ymmärtää, tässä vaiheessa tärkein tehtävä on roskaruuan korvaaminen hyödyllisenä. Muutosten tulisi tapahtua asteittain ilman äkillisiä muutoksia. Kun olet tottunut syömään oikein, voit mennä ruokavalioon. Et ehkä tarvitse jäykkää menetelmää, oikea ja tasapainoinen ruokavalio merkitsee laihtumista vaarantamatta terveyttäsi.
Älä myöskään unohda tarvittavaa päivittäistä nesteenottoa - vähintään 3 litraa päivässä. Samaan aikaan 2,4-2,6 litraa tulisi antaa puhdasta suodatettua vettä, loput - tuoreita mehuja, vihreää teetä, luonnon hedelmiä, kefiriä.
Vaiheen numero 5. Arvioi todella mahdollisuuksiasi
Tässä vaiheessa sinun on päätettävä, voitko seurata ruokavaliota selkeästi elämäntavan suhteen. Tapauksissa, joissa palvelun luonteen vuoksi sinun on pakko ajaa liikematkoilla, keskustella kumppanien kanssa ravintolassa, käydä banketteja ja noudattaa järjestelmää ei ole todennäköistä.
Lisäksi erityisruokavalion rikkominen voidaan käynnistää perhe-elämässä, jos tarvitset erilaisia herkkuja kotitaloudelle. Outoa, koska se voi kuulostaa, mutta rahan puute on ruokavalion toinen vihollinen. Asianmukainen ravitsemus edellyttää rahoitusta, joten arvioi oma budjetti.
Jos olet päättänyt mennä ruokavalioon kaikesta huolimatta, valitse tekniikka, joka mukautuu elämän rytmiin. Tämä voi olla viisi ateriaa päivässä pieninä annoksina tai päinvastoin, ruoan saanti 2-3 kertaa päivässä välipalojen kanssa.
Ennen kuin aloitat laihduttamisen, hanki päiväkirja. Kirjoita viikon valikko, laske kuinka paljon rahaa tarvitset. Kun aika tulee, mene myymälään, osta päivittäistavaroita, aloita ruoanlaitto.
Kun olet menossa ruokavalioon, keho on valmis monimutkaisia kuormia varten, tämä on kiistaton plus.En ole tottunut etukäteen syömään television edessä tai tietokoneen takana, älkää myöskö syöminen hämärässä. Nämä toimet johtavat ylikuumenemiseen, minkä vuoksi vatsa venytetään.
Vaiheen numero 6. Kannusta itseäsi
Ilman ärsykettä painonpudotus on mahdotonta, ravitsemusasiantuntijat ovat todistaneet tämän tosiasian useammin kuin kerran. Etsi syyt, miksi et voi enää olla nykyisessä painoluokassa. Harkitse tehokasta motivaatiomenetelmää, jonka naiset ovat hyväksyneet useimmissa Euroopan maissa.
Ensinnäkin, mene ulos pienistä vaatekaapista. Terrorise itseäsi uuvuttavilla varusteilla ymmärtääksesi varmasti - on aika laihtua. Sama pätee ostosmatkoihin, joissa valot kattiloissa osoittavat kaikki puutteet.
Seuraavaksi seiso peilin edessä, kerää rasvaa taittuvat kädet ja kauhistua siitä, mitä hän näki. Hyväksy, ei kovin vaikuttava näky? Tämä tarkoittaa, että on aika mennä ruokavalioon!
Sitten mene vanhoihin arkistoihin, etsi oma tilannekuva, josta olet täynnä. Beat päänne, ettet voi olla sellainen, sinun täytyy kiireellisesti muuttaa jotain.
Kun olet katsonut epätäydelliset kuvat, etsi kuva, josta olet iloinen. Tulosta se, ripusta se jääkaappiin. Aina, kun tulet keittiöön, katsokaa omaa "I" ja haaveile uudelleen palataksesi entiseen ruumiiseen.
Osittaisen itsetuhoamisen jälkeen alkaa etsiä todellista ärsykettä. Hae Internetistä, etsi tarinoita julkkiksista tai tavallisista ihmisistä, jotka pystyivät menettämään paljon enemmän kiloa kuin suunnittelet. Mahdoton on mahdollista, eikö olekin?
On tärkeää ymmärtää, että sinun täytyy laihtua ikuisesti. Tästä syystä kokonaan luopumalla mono-ruokavalioista ja ihmeellisistä pillereistä, jotka lupaavat painonpudotusta kolmen päivän ajan. Älä asu "painonpudotuksen" - "painonnousun" sykleissä. Tällaiset manipulaatiot vain pahentavat terveyttä.
TV-näytöt ja Internet-sivut ovat täynnä nykyaikaisia painonpudotusmenetelmiä, mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Et voi istua koko elämäni pillereillä, jotka tukahduttavat ruokahalua, tai syödä 100 gramman annoksia. Helppo virittää laihtua, jos sinulla on riittävästi tietoa psykologisista tekniikoista. Usko omaan menestykseen, aseta realistisia tavoitteita, pelaa urheilua ja stimuloi itseäsi. Älä yritä menettää 5 kiloa viikossa, pyrkiä varmistamaan, että laihtuminen menee vähitellen pois.
Video: miten virittää painonpudotus
Lähetä