Miten pectoral-lihasten alaosa paisuu

Kysymys siitä, miten pectoral lihasten alaosa pumpataan, koskee molempia sukupuolia. Miehet pyrkivät tekemään rinnan ääriviivat entistä koristeellisemmiksi ja selkeämmiksi. Kaiken kaikkiaan pumpattavilla miehillä on suuri vetovoima naisille. Toisaalta tytöt eivät jää miehiä taakse, kun he haluavat miellyttää vastakkaista sukupuolta ja pyrkivät rakentamaan rintalihaksia. Tämä auttaa heitä kiristämään rintarauhasia, jotta ne ovat joustavampia ja tilavampia. Kaiken kaikkiaan rintalihaksen kasvu kasvattaa visuaalisesti naisen rintakehän kokoa puolet pienimmistä.

Miten pumpata pectoral lihaksia

Usein aloittelevat kuntosalin kävijät kohtaavat tällaisen ongelman, koska niissä ei ole lihaksen kasvua. Se näyttää olevan huomattava kuormitus, vatsa kiristyy, kädet tulevat vaikuttaviksi, mutta rinta ei muutu koossa. Pectoral-lihasten pumppaamiseksi, jotta ne olisivat laajempia ja helpotuksia, sinun on tiedettävä muutamia sääntöjä.

1. Aloita harjoittelu harjoituksilla lihasryhmässä, jonka kasvua tarvitset tällä hetkellä eniten. Siksi heti kun tulit kuntosalille ja teit helposti lämpenemisen, jatka rinnan alemman osan pumppaamista. Tuore runko, täynnä voimaa, antaa sinulle mahdollisuuden tehdä enemmän painoja enemmän.
2. Älä keskity kestävyyteen, lisää toistojen määrää, vaan voimaa, painon painoa nostamalla. Se lisää lihasmassaa.
3. Vaihda kuormitus joka kerta niin, ettei lihaksia käytetä. Lisää toistojen määrää, lisää painoa, muuttaa harjoituksia. Joka päivä kuntoilun jälkeen sinun pitäisi tuntea lievää kipua - tämä tarkoittaa, että lihakset kasvavat.
4. Ei tarvitse harjoitella joka päivä. Koulutuksen jälkeen lihakset tarvitsevat vähintään päivän, jotta kuidut venyvät ja paranevat saatujen mikrotrumien jälkeen. On parasta harjoitella kolme kertaa viikossa.
5. Kokeneet kehonrakentajat jakavat kuorman koko viikon ajan. Eräänä päivänä he harjoittavat jalkoja, toisessa he harjoittavat lehdistöä ja takaisin, kolmannessa he joutuvat työskentelemään olkapäillä ja käsivarsilla. Joten, maksimaalisen vaikutuksen vuoksi, yritä kytkeä rintalihakset viikonlopun jälkeen. Kahden päivän lepoaikojen jälkeen lihakset ovat täynnä voimaa ja glykogeeniä, tällainen koulutus hyödyttää rintoja.
6. Juna rajasi rajoissa. Vaikka sinusta tuntuu, että et pysty suorittamaan yhtä toistoa, yritä puristaa muutama liikkeet. Mahdollisen rintakehän kasvun kiihdyttäminen nopeuttaa mahdollisen rintalihasten kasvua.

Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat nopeuttamaan alemman rintalihasten rakentamista. Mutta mitä harjoituksia tarvitaan?

Harjoitukset alemman rinnassa

Pectoral-lihasten alaosan paisuttamiseksi sinun täytyy yrittää kiinnittää huomiota koko rintalihakseen. Sen alempi osa kasvaa parhaiten, joten rinnan alaosan pumppaaminen ei näytä olevan ongelma.

1. Bench-painopalkki makaa. Tämä on ensimmäinen harjoitus, jonka avulla voit hahmotella kauniin rintakehän ääriviivat. Pysy suoraan suoralla penkillä, tee 2-3 lämpenemisen lähestymistapaa lisääntyvällä toistolla. Lämpenemisen jälkeen on tehtävä 4 työskentelymenetelmää 6-10 puomihissille. Jos voit enemmän - lisää painoa. Samalla yritä noudattaa oikeaa tekniikkaa harjoituksen suorittamiseksi. Laske harja matalaksi, suoraan rintaan, älä siirrä sitä kaulan tasolle. Kun kyynärvarren alaa lasketaan, sen tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden. On pakko pyrkiä uloshengitykseen.
2. Painopenkki painaa kaltevalla aluksella. Pectoral-lihasten alempien osien pumppaamiseksi sinun täytyy viettää enemmän aikaa harjoituksiin kaltevalla penkillä taaksepäin. Lie alas penkillä alaspäin. Pidä käsipainoja suoralla otteella ja nosta ne ylös.Miksi käsipainot, mutta ei barbell? Tosiasia on, että käsipainot mahdollistavat suuren amplitudin. Tee vähintään 4 sarjaa 10 toistolla. Jos sinulla on ongelmia alusten kanssa, ei ole suositeltavaa tehdä tätä harjoitusta, koska ylösalaisin asettuu aivojen alukset saavat suuren kuormituksen.
3. Crossover. Tämä on simulaattori, jonka avulla voit nostaa ja taittaa käsiä. Jotta rintalihakset saadaan aikaan, on välttämätöntä vähentää käsiä etupuolella, mutta alhaalta. Sinun ei pitäisi ottaa suuria painoja, on tärkeää tehdä enemmän repeja täällä - vähintään 20-25. Oikea tekniikka harjoituksen suorittamiseksi edellyttää simulaattorin kiinnittämistä pari sekuntia, kun varret tulevat yhteen.
4. Kasvatus kädet käsipainoilla. Makaa penkillä selkänojalla ja poimia käsipainot. Ne on laimennettava mahdollisimman laajalle. Tämä ei vain kouluta rintalihaksia, vaan myös venyttää niitä huolellisesti. Lihasten venyttäminen on avain tulevaan kasvuun ja kasvuun.
5. Painamme Hammerissa. Tämä simulaattori sopii erinomaisesti kauniin rintalihaksen muodostumiseen. Sen avulla voit nostaa suuria painoja ilman loukkaantumisvaaraa. Tee vähintään 4 sarjaa 12-15 toistoa.
6. Punnerruksia. Tämä harjoitus sopii paremmin tytöille, koska se on melko helppo tehdä. Jos haluat tehdä rintalihasten yläosan, nostimme jalat kehon yleisen tason yläpuolelle. Rinnan alemman osan selvittämiseksi sinun täytyy päinvastoin pudota ulos matalasta penkistä. Jotta harjoitus ei olisi niin yksinkertainen ja helppo, ripustaa pienet painot kaulan ympärille tai tee tällaisia ​​työntöjä harjoituksen lopussa, kun jokin liike on erittäin vaikea.
7. Baareja. Tämä on yksi parhaista harjoituksista rintalihasten alaosaan ja koko rintaan kokonaisuutena. On kuitenkin parasta laittaa rinnakkaiset palkit viimeiseksi harjoitukseksi rinnakkaisessa työssä. Tee niin paljon kuin mahdollista työntötangot tankoihin, käytä tarvittaessa jalkojen lisäpainoja. Jos haluat poistaa kuorman tricepsistä ja rinnassa olevista alemmista osista, sinun ei tarvitse irrottaa käsivartesi kokonaan, toisin sanoen olla nousematta loppuun. Kyynärpäät tulisi poiketa sivulle ja eivät pudota alas. Kytke epätasainen tanko tarvitsemaan kehoa kallistettuna eteenpäin. Tämän tekniikan avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia muutaman harjoituksen jälkeen.

Tämä on yksinkertainen perusjoukko, joka auttaa sinua saavuttamaan haluamasi tavoitteen. Kauniita rintoja ei kuitenkaan muodostu ainoastaan ​​kuntosalilla, vaan myös keittiössä.

Ravitsemus rintalihasten rakentamiseen

Kasvata lihaksia voimakkaasti, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ravitsemukseen. Sen pohjan tulisi olla proteiini. Valkuaisruokien tulisi olla yli puolet urheilijan ruokavaliosta. Jos aamulla ja lounaalla voit varata joitakin hiilihydraatteja viljan ja hedelmien muodossa, illalla pitäisi olla puhdas proteiiniruokaa. Säilyke, siipikarja tai kala, kasvisalaatti - ihanteellinen.

Jotta lihaksesi kasvaisivat hyvin, sinun täytyy syödä jotain makeaa, kuten banaania, ennen harjoittelua. Glukoosi antaa sinulle energiaa ja voimaa suorittaa mahdollisimman paljon voimaharjoituksia. Ja heti kuntoilun jälkeen sinun täytyy juoda proteiinipuristus, joka kyllästää lihakset ravitsemuksella.

Rakentaa pectoral lihaksia, ei rasvaa, sinun täytyy syödä murto-osa. Paras vaihtoehto on 5-6 kertaa päivässä, pieninä annoksina. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa, joka antaa mahdollisuuden päästä eroon ylimääräisistä rasvoista ja kuivaa kuva. Kiinnitä huomiota juomaveden määrään - sen on oltava vähintään kaksi litraa.

Haluan sanoa erikseen eri kehonrakentajien ravintolisistä. Tämä on helppo tapa saada puhdasta proteiinia suurina määrinä. Tavallisesti heraa ja soijaproteiineja myydään. Jos olet juuri aloittanut näiden lisäravinteiden käytön, käytä niitä vain ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Tämä parantaa vahvuusominaisuuksiasi, antaa lihaksille ravitsemusta, nopeuttaa niiden kasvua.Kuiva heraa on kätevin ja turvallisin tuote, joka voi auttaa luomaan paitsi rintakehän myös kaikki muut lihakset. Seerumi laimennetaan ja otetaan cocktailin muodossa. Kulutetun seerumin määrä olisi rajoitettava tiukasti - urheilijan painon mukaan. Tavallisesti keskimääräinen kehonrakentaja tarvitsee 2-3 grammaa seerumia päivässä.

Kreatiini auttaa lisäämään lihasmassaa ja palauttamaan vahingoittuneet lihaskuidut. Lisäksi hänen vastaanoton avulla voit kouluttaa pidempään ja voimakkaammin. Kreatiinin vastaanottoon (myydään yleensä kapseleina) on käytettävä runsaasti kulutettua vettä, koska lääke kuivuttaa lihakset, joita harjoitus tekee.

Ensimmäinen asia, johon nainen kiinnittää huomiota, kun hän näkee miehen ruumiin, on voimakas käsivarsi ja rintakehä. Pectoral-lihaksen alaosan pumppaaminen ei ole vaikeaa, tärkeintä on toimia kompleksissa. Oikea ravitsemus, intensiivinen harjoittelu harjoittelun ja kohtuullisten ravintolisien noudattamisen ansiosta tekevät kuvastasi houkuttelevan.

Video: miten pectoral-lihakset pumpataan kotona