Miten aloittaa terveellinen elämäntapa

Kolme valaita terveestä elämäntavasta - on huonojen tapojen hylkääminen, siirtyminen tasapainoiseen ruokavalioon ja säännöllinen liikunta. Vain henkilö, joka on tottunut istumaan sohvalle, on vaikea korvata pikaruokaa tuoreilla vihanneksilla ja rakastua illalla lenkille. Mene valoisalle puolelle vähitellen. Drastiset muutokset - testi keholle ja aivojen stressille. Keho tarvitsee aikaa sopeutua, muuten yrittää tulla ohueksi ja terveeksi loppuu.

aikataulutus

Miten aloittaa yksinkertainen kuolevainen, joka päätti mennä terveelliseen elämäntapaan tai niin sanottuun terveelliseen? Harjoittele itseäsi päivittäiseen rutiiniin. Urheilun ja ravitsemuksen fanit elävät aikataulussa. He menevät kuntosalille samaan aikaan. He syövät tunnin kuluttua ja yrittävät suunnitella selkeästi kaikki heidän tekonsa.

Ensimmäinen askel on unen ja herätyksen aikataulun muuttaminen. Terveiden elämäntapojen aamu edustaja ei aloita kahvilla tai munakokkelilla pekonia, vaan juoksua. Ja jotta sinulla on aikaa urheiluun, täyteen aamiais-, suihku- ja muihin kotitaloustarpeisiin, sinun täytyy nousta auringon ensimmäisiin säkeisiin eli 6-7 tuntiin. Mutta jos joku istui ennen aamunkoittoa, ja klo 5, hän vain meni nukkumaan, millaista juoksua tai maksua voimme puhua?

Toinen syy, miksi sinun täytyy muuttaa herätyksen ja unen aikataulua, on aineenvaihdunta. Aineenvaihdunta hidastuu, jos henkilö säännöllisesti menee nukkumaan auringon ensimmäisten säteiden kanssa. Subkutaanisissa kerroksissa rasva kerääntyy huonon aineenvaihdunnan vuoksi. Ruoansulatuselinten ja verenkierron työ pahenee. Hyödyllisten aineiden sulavuus vähenee.

Sinun täytyy mennä nukkumaan yöllä klo 22–23. Kytke kaikki gadgetit ja laitteet pois tunti ennen nukkumista:

• älypuhelimet;
• TV;
• eBook;
• tietokone.

Voit viettää 60 minuuttia ilman kannettavaa tietokonetta vedenkäsittelyä, hierontaa, seuraavan päivän suunnittelua ja päiväkirjan pitämistä varten. Myös viikonloppuisin ei pitäisi olla myönnytyksiä. Älä makaa sängyssä keskipäivään asti, laiminlyödä urheilua ja aamiaista.

Toinen askel kohti terveitä elämäntapoja - päivittäisen rutiinin laatiminen. Päiväkirjaan tai erityisohjelmaan ilmoitetaan, milloin aika on aamiainen, lounas, iltapäivätee ja illallinen. Milloin pelata urheilua ja rentoutua ystävien kanssa. Ensimmäisinä viikkoina sinun on muistutettava, koska kunnes keho tottuu uuteen tilaan, aivot unohtavat säännöllisesti latauksen, toisen aamiaisen ja illan kävelyn.

Tasapainoinen ravitsemus

Haitallisten tuotteiden kieltäytyminen alkaa lasillisella vedellä. Neste laukaisee aineenvaihduntaprosesseja ja parantaa immuniteettia. He juovat vettä heti heräämisen jälkeen ja myös 30–40 minuuttia ennen jokaista välipalaa. Se himmentää ruokahalua ja auttaa vähentämään annostelun kokoa.

Terveiden elämäntapojen edustajat eivät juo hiilihapotettuja ja sokerisia juomia. Jos teetä tai kahvia, ei sokeria. Ei pakattuja mehuja ja energiajuomia. Vesi täydentää kasviperäistä lientä. Esimerkiksi ruusunmarjojen, kamomillan, inkiväärijuuren tai mintun teetä. Elimistö tarvitsee nestettä voimaa ja hyvinvointia varten. Vesi kuljetetaan mukanasi pienissä pulloissa tai termosissa niin, että se on aina käsillä.

Haitalliset elintarvikkeet poistetaan ruokavaliosta vähitellen. Ensinnäkin, unohda pannun olemassaolo. Liha tai kala ei ole paistettu, mutta keitetty uunissa tai kaksinkertaisessa kattilassa. Makkarat ja sianliha korvataan kotiruokilla, joka on valmistettu kananrinta. Pizzan sijaan he syövät voileipiä leseesta, avokadoista ja punaisista kaloista. Ja suklaa, jäätelö ja kakut korvataan hedelmä smoothieilla, vähärasvaisesta raejuustosta valmistetuista jälkiruoista ja kuivatuista hedelmistä ja pähkinöistä valmistetuista makeisista.

Terveellinen elämäntapa ei tarkoita ruokavaliota. Päinvastoin, on mahdotonta nälkää.Mutta niin, että ihminen ei venytä vatsaansa suurina annoksina eikä näytä jääkaapissa keskiyön jälkeen, hänen pitäisi syödä ruokaa 5–7 kertaa päivässä. Kerran hän syö 100–150 g viljaa, keittoa tai muuta ruokalajia. Ja aterioiden välillä kestää kahden tunnin tauon.

Tärkeintä on valita luonnolliset tuotteet. Jos läsnä on:

• mononatriumglutamaatti;
• aspartaami;
• makeutusaine;
• aromeja;
• väriaineet;
• ainesosia, joilla on vaikea sanoa sanoja.

Myymälässä säilytetään tämä jogurtti tai mehu. Vain tuoreita hedelmiä ja vihanneksia pääsee jääkaappiin, ei suolakurkkua. Asianmukainen ravitsemus sallittu:

• pähkinät;
• kuivatut hedelmät;
• ruokavalion liha;
• fermentoidut maitotuotteet, mutta ainoastaan ​​rasvattomia;
• vilja;
• palkokasvit;
• meri- ja jokikalat;
• kasvirasvat;
• hunaja;
• durumvehnän pasta;
• leseet ja ruisleipä;
• mereneläviä.

Ruokavaliossa pitäisi olla monia proteiinilähteitä ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Ne ovat vastuussa lihasmassan kehittymisestä, elinvoiman tunteesta ja elinvoimaisuudesta. Rasvaisia ​​eläimiä ei pidä kokonaan sulkea pois, mutta niiden osuus on vain 5% ruokavaliosta.

Kaikkiin ruokiin lisätään vihanneksia. Syöminen alkaa salaattia, hautua tai voileipiä, kurkkua, persiljaa ja tomaattilohkoja. Selleristä ja omenoista valmistetaan vitamiinikokki, joka puhdistaa kehon myrkkyistä.

Vihannekset ovat kuidun lähde. Ja ruokahalun, normaalin suoliston ja nopean aineenvaihdunnan vähentämiseksi tarvitaan karkeaa ravintokuitua. On mahdollista elää ilman makkaraa, leikkeleitä ja kuumia koiria, ja ilman parsakaalia, porkkanaa ja paprikaa - se on mahdotonta.

Jotta vältettäisiin kiusaus palata vanhaan ruokavalioon, kaikki kielletyt elintarvikkeet poistetaan kaapista ja jääkaapista. Ei varaston evästeitä tai säilöttyjä herneitä sateisena päivänä. Kauppa lähetetään luettelolla. Ja he ostavat vain sitä, mitä siinä on ilmoitettu.

Liikunta

Urheilu ei ole rangaistus, vaan tapa tulla vahvemmaksi ja terveellisemmäksi. Ei ole tarpeen kirjautua kuntosalille ja nostaa painoja ja barbells. Voit aina valita fyysisen aktiivisuuden version, joka tuo iloa. Aamu lenkkeily on helppo korvata puolen tunnin tanssilla energiseen musiikkiin tai pyörällä.

Sen sijaan, että voisit oppia rullia tai rullalauta. Laita keho uimaan tai sauvakävelyyn. Ystävien kanssa lentopallo tai koripallo pallo. Ja jos se on täysin laiskuus, se rajoittuu puolen tunnin harjoituksiin tai venyttelyyn.

Urheilu on energian ja ilon lähde. Mutta ei ole syytä ylikuormittaa ensimmäisten kuukausien aikana, muuten keho väsyy nopeasti liian suurista kuormista, ja aivot päättävät, että se asui paljon paremmin ilman käsipainoja ja hevosten hyppimistä. Laziness ilmestyy. Ja taistelemaan halun kanssa makaa sohvalla on hyvin vaikeaa.

Jotta elin harjoittaa urheilua, 2-3 luokkaa viikossa riittää. On suositeltavaa, että ihmiset, jotka haluavat nopeasti laihtua ja kiristää kehoaan, lisäävät venyttämiseen muita fyysisiä aktiviteetteja. Esimerkiksi kävely. Älä päästä vaunun väylään, vaan kävele lähimpään myymälään omin jaloin. Kävele toimistosta huoneistoon ja päinvastoin. Pelaa jalkapalloa tai sulkapalloa ystävien kanssa sen sijaan, että katsot pizzaa ja olutta.

Vihje: Jos aivot eivät suostu tekemään vähintään liikuntaa, sinun täytyy laittaa tuoli sängyn vieressä illalla ja laittaa siihen urheiluasu. Ja herätyksen jälkeen ota pyjamat välittömästi pois ja vaihda mukava puku. Housut ja T-paita viittaavat aamutyöhön ja henkilö motivoituu.

Tärkeintä on asettaa mikro-tehtäviä. Älä aja 5 km ilman valmistelua, mutta tee 15 kyykkyä tänään ja huomenna - 20. Jos odotuksia ei saavuteta, halu tehdä jotain menetetään. Ja päinvastoin. Pienet voitot tekevät sinusta ylpeitä ja eteenpäin.

Joillekin ihmisille on vaikea taistella yksin laiskuutta vastaan. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa löytää sisko epäonneasta sosiaalisissa verkostoissa tai foorumeilla.Tyttö, joka on valmis aamulla tai iltaisin tai menemään altaaseen. On myös hyödyllistä järjestää ystävällisiä kilpailuja. Esimerkiksi kuka hyppää enemmän köyden päälle, purkaa tai kiristä. Mutta ilmapiirin pitäisi olla lämmin ja vieraanvarainen. Nöyryytys ja keskinäiset loukkaukset eivät auta saavuttamaan korkeaa tulosta, vaan tappavat vain halun harjoittaa ja parantaa omaa kehoaan.

Huonot tavat ja positiivinen ajattelu

Ensimmäisinä viikkoina henkilö tuntee eufoorisen. Hän on innostunut uusista ravitsemussäännöistä, nauttii urheilusta. Hän kertoo kaikille hänen ympärillään oleville, että hän ei enää syö kemikaalia ja tuotteita GMO: eilla. Mutta vähitellen innostus häviää ja antaa lohdutuksen ja halun ostaa vähintään 200 grammaa makkaraa. Jos noviisi törmää, hän palaa alkuasentoon eikä halua toistaa kokeilua siirtymällä terveelliseen elämäntapaan.

Se vie ruumiin 2–3 kuukautta tottua toiseen rutiiniin ja kehittää hyviä tapoja. Seistä testi auttaa optimismi. Meidän on tarkasteltava asioita myönteisesti. Ylistä itseäsi pienistä menestyksistä ja aseta pieniä tavoitteita säännöllisesti. Voit kirjoittaa luettelon tehtävistä kuukauden tai muutaman viikon ajan. Ja jokaisesta valmiista esineestä mainostetaan itseäsi sarjan suosikkisarjojasi, kauniita vaatteita tai kirjoja.

On tärkeää, että ihminen ympäröi samanhenkisiä ihmisiä. Kun kaikki sukulaiset vääntävät sormea ​​temppeliin ja tarjoavat olla ottamatta tätä hölynpölyä, ei ole vaikea luopua. Jos todellisten ystävien keskuudessa ei ole terveiden elämäntapojen faneja, voit joko vaihtaa yrityksen tai löytää "kollegoita" ravitsemuksessa foorumeilla tai sosiaalisissa verkostoissa. Kokeneet urheilijat ovat iloisia voidakseen jakaa ovela aloittelijoille ja ohjata todellista polkua.

Jos halu menettää painoa oli yksi syistä siirtymiseen terveelliseen elämään, ensimmäisellä kuukaudella ei ole suositeltavaa punnita ja mitata vyötäröä, rintakehää ja lonkat. Lihaksissa säännöllisen liikunnan vuoksi kertyy nestettä, joka aiheuttaa turvotusta. Keho kasvaa visuaalisesti. Kasvava ja ruumiinpaino. Jos tulokas näkee, että vaakojen numerot osoittavat 2-3 kg enemmän kuin aikaisemmin, hän on järkyttynyt ja päättää, että terveellinen elämäntapa ei sovi hänelle. Mutta loppujen lopuksi keho saa kauniita ääriviivoja vain 3-4 kuukautta valon puolelle siirtymisen jälkeen, joten sinun ei tarvitse epätoivoa ja harjoittaa säännöllisesti.

On yhtä tärkeää luopua huonoista tavoista:

• tupakointi;
• alkoholin väärinkäyttö;
• henkilökohtaisen hygienian laiminlyönti;
• tietokone-riippuvuus;
• ylensyöntiä.

Et voi ensin ajaa 2-3 km, ja sitten istua penkillä ja juoda pullo olutta. Alkoholi peruuttaa kaikki saavutukset sekä savukkeet. Elin ei hyöty verkkopeleistä, kakuista ja pullista, stressaavista tilanteista. Tietenkään jokainen ei pysty lopettamaan arvokasta työtä ja asumaan vuoristossa tai metsässä, mutta voit hallita joogaa ja meditaatiota. Siirry säännöllisesti hierontaan. Vietä viikonloppu luonnossa. Ja pidät myös kylmän veden tai kontrastisuihkun kaatamista. Kaikki nämä menetelmät rentouttavat hermostoa, lisäävät koskemattomuutta ja auttavat olemaan menettämättä kontrollia stressaavissa tilanteissa.

Vuosien tai vuosikymmenten aikana kehitetyt muuttuvat tavat ovat vaikeita. Ei tarvitse asettaa kunnianhimoisia ja saavuttamattomia tavoitteita. On parempi suorittaa mikro-tehtäviä ja nauttia menestyksestä. Kieltäydy vähitellen haitallisista tuotteista ja kouluttaa kehoa urheiluun. Harjoittele rauhaa ja optimismia. Lämpökeho ja mieli. Ja älä anna periksi, vaikka näyttää siltä, ​​että et koskaan voi siirtyä terveelliseen elämäntapaan.

Video: 5 syytä, miksi terveelliseen elämäntapaan on vaikea mennä